长跑之我的感想
长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动。它要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速。所以，在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。在这么多次的长跑过程中，我略有点感想。
在身体健康方面，健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。 健身长跑还有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处
在思想方面，长跑不禁让我沉思，再远的路走下来其实都很简单，只要迈开下一步就行了。在我们工作中也是如此，完成了一个个小的目标，大目标也就会水到渠成。 人生如跑步，一圈的终点又是另一圈的起点，形如单向循环链表，我们只能一直向前，直到终点——生命的尽头。如果其中所需要的运动量超出体能之外而我们又意志力不足则终点将会提前，我们的生命之链将被缩短，如果想要让人生更有意义而间接延长生命之链，我们必须要用心专注地对待人生，而且要不断地自我超越。
通过长跑活动，我想只要你肯付出、只要你有坚持不懈的毅力。那么长跑活动对你来说并不是遥不可及而是触手可及的事。在长跑中我们收获了健康的身体，升华了自己的思想。愿各位合伙人都喜欢长跑，喜欢运动，在各种生活细节中悟出简单但珍贵的人生道理。
第二篇：长跑
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调 都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习 结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是 400 米以后都会选择叉腰, 这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向 一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步 的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是 发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体 力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是 300 米 700 米和 900 米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般 300 米冲刺之后休息 1 分钟 马上进行 700 米冲刺再休息 90 秒进行 900 米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速 度, 而是尽你所能, 也可能 700 冲刺的最后 100 米都跟慢跑一样了,而 900 米的 冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五 氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因 为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以 少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗 30%的体力. 因此一般情 况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力 的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在 2.3.4 位都比较好, 这样是很有希望 折桂的. 等 5 圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟 跑 400 米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视 自己的能力而定了. 比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术, 保持在第 3 或第 4,最后一个弯道加速冲刺!（1500 米冠军的原话）前 300 米，试 探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。 第一个 400 米和第二个 400 米的前 200 米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住 三四名，要弱一点就跟住五六名。最后 600 米在平稳中超越，超越 2-3 人为最 理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！ 1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。 2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。 3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒 你。这样可以
挡一些人在你后面。 这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。 4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。 5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。 6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算 冲出终点倒下也无所谓！ 7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。 另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按 着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。 心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。 平常心对待，往往会事半 1. 轻松跑 3000m+6 次 30 秒跨步(中间休息 1 分钟) 2. 轻松跑 3000m 3. 轻松跑 1000m+6x200m(用跑 800 速度,中间休息 1 分钟)+轻松跑 1000m 4. 休息或轻松跑 2000m 5. 轻松跑 3000m+6 次 30 秒跨步(中间休息 1 分钟) 6. 试跑一次 1500m(90%力量),决定比赛步速+轻松跑 1000m 7. 休息或轻松跑 2000m 8. 轻松跑 3000m+6 次 30 秒跨步(中间休息 1 分钟) 9. 轻松跑 1000m+3x400m(用跑 1500 速度,中间休息 2 分钟)+轻松跑 1000m 10. 休息或轻松跑 2000m 11. 轻松跑 3000m+6 次 30 秒跨步(中间休息 1 分钟) 12. 轻松跑 3000m 13. 休息 14. 比赛1500 米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一 下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适 的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时， 不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过 程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。 另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但 要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全 力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要 乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是 生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持 下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。