21天减肥

21天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤

控制效果中：15-20斤

控制效果差：10-15斤

21天减肥法饮食

第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）

第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥

12月1日至12月21日减肥食谱

21天减肥

第二篇：阿氏减肥法-参考食谱

阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱

所有食谱全部禁忌

调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了

肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求 做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。 蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜

（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，

西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。

叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。

少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃

所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。

一天的热量控制在800k到1200k（女）

食品成份查询：

1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。

建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。

运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵 脱瘾范例 早 鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋 ——300k

午 煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜 75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦） 纯肉无淀粉无糖火腿肠75g

——450k

晚 盐水猪肝 75g 蘑菇炒油菜 75g 鸡蛋羹一碗 ——350k

差不多1100k

2 普通阿氏 就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵

从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵

3 高蛋白 阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。

高蛋白范例 早 番茄蛋花汤 虾皮拌木耳 芝麻核桃20g

午 瘦肉120g，蒸蛋1个 素菜一个 油很少的

晚 煮鱼肉 100g 猪肝50g 一点蔬菜

总热量800-900k

4 脂肪快速 用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过

高脂肪对人体开始有害了

总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4

范例食谱 早 鸡蛋三个扔两个蛋白 麻核桃30g

午 肘子肉 吃皮少吃瘦肉 50g 油菜50g

加餐 杏仁30g

晚 两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g

加餐 南瓜子 30g

全天差不多1000k

这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵

5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦

嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵 不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..

范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat

标 题: 均衡减肥食谱范例

发信站: 水木社区 (Sat May 28 22:10:13 2005), 站内

早：

苹果 大的一半，小的一个

燕麦猪肝粥 燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g

中：

香干拌马兰头 50g

烧黄鱼肉一大块 100g

棒子面带素馅窝头 一半 100g

晚：

白斩鸡 50g

魔芋丝炒胡萝卜丝 75g

蘑菇炒鸡蛋 75g

加：

温奶125ml

--

yeqiu (舌乚弓单) 于 (Thu Jun 30 15:21:29 2005) 提到:

原则就是大概

碳水：蛋白质：脂肪 ＝ 3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些） 而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。

水果一天只能吃一个苹果，还是小的，同时也算在碳水中，当然。豆腐碳水蛋白质大约1：2，换算碳水蛋白质后可以加入，最好中午别加。

【 在 emilia (风动蔷薇*旖旎) 的大作中提到: 】

看了精华区的范例，有以下问题：

1.实在是不喜欢吃窝头这样的东西 可以改为米饭吗？

2.如果可以改为米饭，是不是这一天就不可以吃玉米了？

3.早餐没法弄菜和肉，只有燕麦/豆奶/鸡蛋 可以吗？怎么搭配好？

4.午餐和晚餐的肉和菜，可不可以理解为不太限制种类（但最好是鱼肉/海鲜/鸡肉＋深绿

蔬菜这样的组合）？

5.可以吃豆腐吗？吃多少合适？

6.很可怜的说，可不可以吃一点点水果，已经10天没吃水果了的说

还有，最最重要的，均衡食谱的原则是什么，汗，我把所有的文章看完了都不知道上哪儿找，可能看的不仔细。

抗性食品和减小抗性食品

增加抗性：

纯碳水类：（比例比较大的也叫纯碳水）

大多数豆类，谷物类，水果类，冰激凌类，主食类，面包类，拔丝菜类，块茎蔬菜类。 碳水脂肪类：（垃圾食品）

汉堡包类，巧克力，中式点心，膨化油炸食品，奶油蛋糕，丸子类（多淀粉的丸子），加糖肉类（古老肉，醩熘肉片，抓炒里脊等等）脆皮炸类（油条，素丸子，南瓜饼，薯条），饼干类，酥皮面包类，匹萨饼，可乐鸡翅，酸奶，罐焖菜，奶汁烤等等。 过多蛋白质少脂肪类：

各种涮瘦肉涮海鲜清蒸海鲜一次吃很多，如果再加甜的调料或调味汁就更美妙了。 降低抗性：

非高糖，比较高膳食纤维蔬菜类：

除去茄瓜类，椒类的蔬菜适量吃（一顿小于40千卡）都是。

适量蛋白质脂肪均衡类：

整鸡蛋做的菜，瘦肉海鲜加食用油做的菜（肉本身的饱和脂肪越少越好）豆制品（不要卤的） 奶类尤其是全脂奶类

要注意控制量，计算热量，一天不能超过1400千卡（范围更广，但是减脂

效果却比热量苛刻的还要好）

脂肪占比较多的：

适量坚果（油脂越多的越好，霉化率越小的越好，推荐芝麻和巴西坚果）

蛋黄 肉排等等脂肪多不加糖的肉类。

另，如何查酮代谢可以淘宝搜索尿八联试纸，呵呵，一般阿48小时后就会出现了 阿氏脱瘾食谱

早：

火腿煎蛋 一蛋 两小片火腿

生菜沙拉 少于150g

中

焖烧牛腩 50g

枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）

蒸蛋羹 一小碗

晚

熘鱼片 100g

空心菜拌魔芋 100g

快速脂肪食谱

早餐：鸡蛋三个，扔两个蛋白。

加餐：杏仁 30g

中饭：肘子肉（吃皮少吃瘦肉）50g 油菜 50g 加餐：杏仁 30g

晚饭：鸡蛋两个做鸡蛋羹 蒸绿菜花 50g 加餐：杏仁30g

全天热量 1000千卡

早：鸡蛋两个，去一个蛋白

中：烧鱼 100g 蒜泥白肉 50g

加：花生 50g(不带壳）

晚：猪肝 50g 西兰花 50g 杏仁 50g

阿氏食谱范例

早餐：

蔬菜沙拉

菠菜 芝麻 鸡蛋两个，扔一个蛋白。 调料用香油 5g 盐味精还有碎香菜。 菠菜150g抄水后过凉水。

芝麻20g碾碎

鸡蛋煮熟后切成块儿。

热量300千卡。

中餐：

鸡蛋羹 150g

清炖牛腩肉 100g 牛肉中白萝卜 50g 紫菜虾米皮汤 1碗

热量400千卡。

饭后1小时增补：善存片 1片

三小时后运动前加餐：

杏仁 20g

热量 100千卡

运动后3小时晚饭：

清炒茼蒿 100g

猪肝炒木耳 总共100g 其中猪肝 80g 清煮对虾 5只

杏仁 30g

热量 400千卡。

阿氏最终食谱

早

全脂牛奶 125ml

吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g

全麦面包 一片

中

菜花炒肉 100g

白斩鸡 50g

粗粮窝头 （小） 50g

晚

鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多） 一张

松子玉米 50g

炒鸡杂 100g

一周范例

星期一：

猪肝炒木耳 芝麻拌核桃 煎鸡蛋只吃一个蛋黄

鸡腿菇烧红烧肉 6块，鸡腿菇也要稍微多一点

无糖豆浆250ml 虾米皮炒生菜 200g

星期二：

胡萝卜丝香菇丝炒鸡丝

豆豉蒸排骨（味道淡一点）油菜垫底

鸡汤豆苗 鸡肉4，5块

星期三：

梅干菜蒸黄鱼 一中条

肉饼子蒸蛋 里面保证有一个蛋黄 麻酱拌茄子

清炒菜心 150g 豆豉蒸排骨（2块）

星期四：

紫菜鸡蛋肉卷 排骨海带清汤一小碗

肝泥酱拌金枪鱼沙拉小半碗 配黄瓜卷 配鳕鱼一块

豆腐拌皮蛋 西洋菜

星期五：

啤酒鸡翅 配 芹菜海米

牛腩炖白萝卜 家常素红烧豆腐

牛肉汤一小碗 原味烤鸭几片 配四季豆150g

星期六：

盐水鸭肝 苜蓿肉（黄花木耳多，肉少）

爆炒扇贝（油可以稍微多一点）西葫芦摊的蛋饼一小张（无面粉） 黄豆猪蹄汤一碗（猪蹄只吃一个，黄豆不吃）圣女果 10颗

星期天：

芝麻核桃

鸡蛋2个去一个白，煎。

罗汉上素（主要是银耳和西兰花，几颗花生）

阿氏进阶食谱

早：

番茄奶酪沙拉 一个番茄 50g高脂奶酪

无糖纯肉肠 50g

中：

烧鱼肉 100g

全麦面包 1片

煮花生 50g

晚：

酱牛肉 50g

鸡蛋炒菠菜 100g

全麦面包 一片

阿氏停止之后严禁任何高糖分和高碳水！比如大量水果，带糖的酸奶，话梅等蜜饯之类 可以吃代谢抗性的食品把酮反应减弱直到完全消失

比如用均衡食谱来过渡

发信人: yeqiu (鞭打是快乐之本), 信区: LoseFat

标 题: Re: 问问大侠阿氏减肥各个阶段的食谱和运动

发信站: 水木社区 (Wed Apr 15 22:40:17 2009), 站内

大概就是，先不运动过渡阿氏，蔬菜比较多。1周？

再不运动阿氏脱瘾。5，6周？

再悠腿拉伸其他运动不运动，阿氏偏蛋白质多的饮食，

再蔬菜两天不运动减肌肉，合起来2周？

然后就开始减脂肪，适当拉伸，另外悠腿可以多一点快一点，

阿氏偏脂肪多的饮食降低热量 4，5天？

适当恢复热量吃一点，阿氏脱瘾 运动可以加一点薄弱地方

的肌肉练习 2周？

垃圾， 不要加任何运动，1周？

然后从头开始循环。

减好了之后，稍微控制饮食就行了，普通的阿氏最终逐渐

加热量到体重平稳就行了。运动可以开始加有氧，频率

要逐渐高，不能一下子就一周三天，体脂比调节一下，

可以比同等体重的一般人体脂比稍微低一点点，突出视觉效果。

发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat

标 题: 阿氏减肥食谱改

发信站: 水木社区 (Fri Apr 29 19:34:45 2005), 站内

这个是针对那些想减的比较瘦,基数也不算大的人适用的.

大概男生减到大约1.78,60公斤

女生想减到大约 168, 45公斤的人.

男:

早餐(8点): 鸡蛋一枚 燕麦 50g 坚果小于150千卡

中饭(12点): 鱼肉50g 猪肉100g 蔬菜50g(茄类)

加餐(4点): 坚果小于300千卡

晚饭(8点): 豆制品50g(热量小于250/100g的) 猪肝50g 蔬菜100g(深绿色一半,番茄一半) 加餐(睡前): 牛奶(全脂)250ml

全天热量:1400左右

每天必须有专门的有氧运动,大约消耗400千卡~600千卡 不能高过800千卡

器械运动半小时,大约消耗150千卡.

女:

早餐(8点): 鸡蛋一枚 鱼50g 蔬菜100g的沙拉 燕麦片30g

中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g

加餐(2点): 鸡蛋一枚 坚果小于150千卡

加餐(5点): 牛奶250ml

晚餐(9点): 猪肝和豆类 各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g

全天热量: 1200左右

每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡

垫上至少半小时,大约耗150千卡

器械15分钟,大约耗50千卡

发信人: yeqiu (被变态调戏了……), 信区: LoseFat

标 题: 阿氏一周整合方案

发信站: 水木社区 (Sun Apr 16 22:27:04 2006), 站内

周一到周二 ：

变通的脂肪快速 要注意的是，坚果可以不太限制量

（但也别300g……）加餐可以适当频繁一点，量少一点。

肉和蔬菜，肝等等，还照原食谱精神。

全天热量可以在1800千卡甚至以上。 运动减少，某一天可以

完全没有运动。

周三到周五 ：

严格的脱瘾食谱，热量控制， 一定要把前两天可能的饮食习惯上的

后果纠正过来。 运动稍微多一点，中间的一天休息不运动。

休息的那天，吃得要特别规范一点。

周六：

严格的脱瘾食谱，但是热量可以放宽，只要碳水足够少。

热量可以大概上1600千卡。

运动逐渐恢复正常量。周日：

均衡日，食谱可以换成均衡食谱，热量可以放宽到

1800千卡，运动偏少一点。

这样减得应该能更快一点。还能让饮食规律尽可能地维持。 这里面，让吃得多，并不是因为某些人自制力不好，而 成心放宽食谱限制，实在是因为现在太多人用阿氏，吃得 还过少，反而导致减不下去。

发信人: yeqiu (鞭打是快乐之本), 信区: LoseFat

标 题: 冬季范例阿式食谱和锻炼策略

发信站: 水木社区 (Thu Dec 18 23:13:25 2008), 站内

早（7点）：

油煎荷包蛋 1个

煎无糖无淀粉火腿 2片

中（3点）：

熏兔子（比较油）150g

或者

盐水鸭 150g

晚（9点）：

素炒洋白菜虾米皮（限100g）

鸡肝 25g

葱炒鸡蛋 2个（油放多一点）

运动：

每周3次，前两次拉伸，后一次踢腿加有氧。

平时可以强度小一点拉伸。

拉伸：

拜日式：找个人后面接应一下你，尽量反弓到极限

胳臂拉伸：很多种……

坐地双腿尽量开，上身拜服地上，找个轻点的坐你背上…… 拉伸大腿内后侧韧带

然后就是各种压腿，劈叉，尽量勾脚尖，找人帮你反推脚尖。 各种开胯练习，实在不行一半一半来。就是那种一条腿直， 一条腿脚掌顶大腿内侧，然后身体前顷，同时勾脚尖，尽量 下巴找脚尖那种类似的……

不要忘了拉伸小腿，尤其是小腿那个，膝盖后面一大陀肉的mm。

踢腿加有氧：

跳操1个，跳操前轻微拉伸。跳操后踢腿，前踢腿100个×2，

侧踢腿和后踢腿同样多。最后弯腿前绕进行松垮练习。

发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat

标 题: 假期食谱和健身计划

发信站: BBS 水木清华站 (Wed Jun 30 12:27:26 2004), 站内

考虑到假期大家闲工夫比较多，所以稍稍严格了一点

早起

冥想（调整呼吸）15分钟

垫上腰腹背训练 30分钟 侧重动作小，频率高，锻炼肌肉位置集中洗漱

肩和二头三头的哑铃训练 20分钟，每个部位两个动作，每个动作4组 每组15下 （小重量多次）

早饭

鸡汤一碗（里面可以有一块鸡胸脯肉，去皮，和一小块鸡肝，素食者可以换成酸奶一杯） 蘑菇沙拉一碗 （用豆腐调沙拉酱 蘑菇选草菇，牛杆菌，百灵菇和口蘑，适当搭配胡萝卜丝和洋葱丝柿子椒丝）

水果少许（标准减肥水果，热量大约60）

30分钟后 自行车有氧，强度为中，时间一个小时。

中午

散步20分钟

午饭

木耳菜 150g

拌苦瓜 50g

煮鱼（鲭鱼沙丁鱼等深海鱼比较好）50g

素食者可以换成豆制品或者豆子比如煮蚕豆40g

番茄木耳鸡蛋汤一小碗。

饭后半小时不要运动，也不能马上坐下。

饭后一个半小时 跳操1小时 或者 中速骑车一小时 或者游泳45分钟 或者爬楼梯30分钟

下午

加餐 醋豆子3勺

一小时后运动

跑步30分钟

器械45分钟

腰腹（高级腰腹，用上一些片）15分钟

跳操 1个（不用跳的太使劲，恩，有时候使劲反倒耐力不长，动作不到位，

姿态难看）

慢跑15分钟（这个就是速度8或者更低的超级慢跑，当放松）

拉伸兼专项练习（比如哪里局部了，做做哪里的局部针对性动作，不加器械）

晚饭

运动后2小时以上吃，之间可以消耗一个体饮

扒柿子椒沙拉 特大柿子椒一个半

豆芽菜拌菠菜 100g

去皮煮鸡肉30g或者鸡蛋白俩个或者豆制品热量不超80。

睡觉前

腰腹15分钟（专练薄弱地方）

器械10分钟（可以换成俯卧撑50个）

发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat

标 题: 夏季食谱

发信站: BBS 水木清华站 (Thu Apr 8 13:47:26 2004), 转信

早

桃仁花粥一小碗 卤豆腐3片

加

猕猴桃一个 脱脂奶酪一片

中

蛋羹一小碗 焖扁豆一份 凉拌藕半份

加

低脂酸奶一杯

晚

菠菜拌粉丝一份 冬瓜海米汤一碗

加

醋豆子3,4勺

有氧运动不宜过量,每天600~800即可.

但闲散时间要多动.垫上要每天做.

发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat

标 题: 正餐标准搭配法

发信站: BBS 水木清华站 (Fri Apr 16 12:19:46 2004), 转信

早餐:

必备:

水果(<120kcal) 蔬菜(80左右) 燕麦片(不超40g)

备选(多选一,主要给肌肉不是很多的人补充,肌肉太多的就算了):

蛋白(一个鸡蛋的) 脱脂牛奶(<250ml) 卤豆腐干(<40g) 醋豆子(3勺)

禁忌:

全脂牛奶,各种点心饼干面包,各种糖水,各种肉类(当然一大早吃肉比较变,不过鉴于许多人早餐非要吃包子或者馄饨,所以也说一下) 高钠食品(酱豆腐等等) 另外还有番茄,香蕉,

柿子,葡萄,不能空腹吃.

标准搭配范例:

黄瓜,蛋白,生菜,苹果沙拉,调味汁是加了碎杏仁的油醋汁 燕麦粥

中餐:

必备:

豆类或者豆制品(<150kcal) 蛋白质比较高的蔬菜(100kcal左右)

备选(为运动量比较大的人做补充,加的同时减掉一半豆类的热量,两种都加则减掉豆类) 肝类或者鱼类(<50g) 复合碳水(玉米,藕等,小于100kcal)

禁忌:

高脂肪肉类(各种红肉), 吃水果当中饭, 喝奶当中饭, 喝汤当中饭，吃面包饼干点心当中饭, 另外吃的顺序也不要搞反,肉最后,豆类次之,复合碳水比较前,蔬菜最前.有汤的话汤为0

标准搭配:

豆子拌肝(50g) 蘑菇烧菜花(200g) 凉拌藕(100g)

晚餐:

必备:

复合碳水(<100kcal) 蔬菜(有特殊减肥作用的,<100kcal) 带豆荚豆类或者芽菜(<50kcal) 备选:(运动比较多的人)低糖水果(<150kcal)

禁忌:

各种肉类, 水果(没有运动损失糖元的人), 主食类, 过量刺激性大的饮料

标准搭配:

豆芽拌菠菜(豆芽为主)

西芹百合(复合碳水和蔬菜)

简单说下阿氏理论

阿氏的核心

调节胰岛素的生成量:燃烧脂肪，控制碳水化合物的营养饮食法，还需要阿特金斯法要求的另外两个要素：坚持锻炼、全面补充营养。

脂类分解是人体内分解脂肪的生化过程。 ��

脂肪被分解后变成甘油或其他脂肪酸，同时也产生甲酮。这一过程又叫甲酮代谢。 �� 阿特金斯法可促成甲酮代谢。

脂类分解的第二阶段是甲酮代谢，这在你坚持阿特金斯法的第一阶段时就会因为摄入的碳水化合物减少而发生。脂类分解会产生酮（也就是甲酮），这是人体非常自然而正常的功能。

脂类分解和随之产生的甲酮代谢安全吗？ 安全。脂类分解和甲酮代谢是人体内非常正常而自然的一种功能。但人们经常把甲酮代谢与酮糖症混为一谈。酮糖症是指I型糖尿病人不能生成胰岛素、血糖失控的症状。 少数人可能会由于甲酮代谢而出现呼气有异味等现象，但绝大多数人不会出现健康问题。研究表明，在不限制热量摄入的情况下，长期的甲酮代谢对心脏、肾脏、血液及骨骼的健康不构成任何危害。

与所谓的"平衡的"或"传统的"低脂饮食相比，低热量、高脂肪饮食具有代谢优势。燃烧脂

肪的方法使试验者体内的钾保持了正常的水平，而那些坚持斋戒的试验者则出现体内的钾大量流失。(钾流失可引起心律失常，严重时可以致命。)

摄入的碳水化合物越多，减掉的脂肪就越少。

负面

会对肝脏造成一些负担，但是和运动对关节的磨损程度可以类比了

所以阿氏时期不要太长，视身体状况调整时间，一般5-10天为优。

阿氏对维生素b族摄入不足，应该注意补充

一部分人会产生口腔异味，别人闻着微微发苦，但自己感觉津液微甜...-__-~ 阿氏时期运动不要过多。（我基本没怎么运动，呵呵）

阿式减肥原理

首先 肥胖跟吃多吃少基本根本都没有一点关系

都是胰岛素在碳水作用不良反应的结果。。

所有人。。都会认为不吃主食不健康吧

可是事实是。。。糖尿病。。高血脂， 都是主食、糖分一手造成的

所谓的健康的粗粮。。大米。。才是真正的原因

无辜的油脂和肉。。

而且。。大家普遍都认为吃进去的热量用不完就被储藏为脂肪了吧。。

大家都是被这么告诉的。。

其实呢。。。其实是。。。荷尔蒙控制身体的物质排泄失败。。才会储存脂肪 这么说吧

我们吃东西，吃进去要分解， 有糖分人体就分泌胰岛素

胰岛素是一种荷尔蒙

他会迅速的分解糖分然后把它放进肌肉里面去作为能量用

可是，2个问题

1. 肌肉里面根本没有那么多地方放

2. 普通人根本也没有那么多肌肉。。就更没有地方用了。。

身体要迅速的处理掉这些个多余的糖分， 怎么办？ 排泄掉？ 已经被分解了。。在血液里呢。。

胰岛素这个鬼东西。。会允许他们直接进入到脂肪细胞里面。。。。

脂肪和肌肉同时被填满。。。

这也就是导致高血脂、高胆固醇的原因： 因为处理完糖分，身体处理脂肪的时候已经晚了一步。。。留下多余的脂肪类细胞在血液里。。。游荡。。

。。。

唉

然后可怕的还在后面。。这轮战斗结束后，过多的遗留在血液里的胰岛素会告诉大脑没有血糖了。。没有活干了。。 于是你就饿了.

所以吃碳水只能越来越饿越来越想吃。。饿的快 .

但是人体呢。。在没有胰岛素的时候会排除多余的脂肪 :

物理代谢

并不是像人们认为的那样通过运动“消耗”热量

就是说。。。最有效的代谢脂肪的方法。。。当然不是先把糖先消耗掉了。。然后你都饿的不行了。。开始分解脂肪细胞消耗。。

而是。。在没有胰岛素干扰的情况下专心的处理废物。。也就是身体里的脂肪 阿式减肥法其实说的就是这个原理， yeqiu大人多次试图解释吧。。哈哈。。 但是老阿写这书的时候是快 10 年前了吧。。

只是把它当成一种减肥的方法退出来的

后来各种研究和实验都发现这才是我们人正常应该吃的方法。。少吃碳水

很多人对碳水都很敏感。。我们健康的正常人还能多忍受一些碳水

但是很多疾病都是因为饮食用碳水过多而产生的

所以很多人不是都是“吃肉减肥法”， 完全不控制热量瘦下来的么。。因为身体没有荷尔蒙不平衡。。

能够专心的处理废物， 而不是“消耗” 热量

而这种减肥方法当然到你正常了之后就不会继续了。。因为身体只是要让你到平衡，正常了， 就自然维持了。。

所以到最后不极端的控制卡路里的话，不吃主食也不能再继续作为减肥措施咯

【阿式不健康？】

需要强调的是， 我认为这种饮食观念才是真正健康的饮食方法。。就是。。以“主食”为辅。。。那些有病的。。就要把主食和糖当成毒药看了

所以你说政府会站出来说。。70年代我们推荐大家多吃健康的whole weat, grain,少吃肉少吃油。。那时候错了。。

可能么？

而且。。政府即便知道， 你觉得他们会推崇么。。

好比美国， 他们这么说。。那些被他们养的肥肥胖胖已经肥胖症的那么多的吃welfare的穷人。。（越穷的人越胖。。hmm...I wonder why）。。让他们不要吃便宜的土豆。。多吃肉菜。。

养得起么？

如果他们承认他们错了。。

不就等于说。。我们就是一直在造成穷人的肥胖症的主谋。。。

很多推崇低碳水的医生接受采访的时候都说。。不知道为什么政府不推崇他们的研究发现。。

你觉得呢。。。。。。。。。。。。

小妖最近读了无数文献。。知道碳水不好 。。但是我不那么极端。。我觉得我们健康人其实是对那些东西还是有点忍耐力的， 稍微吃点偶尔点不会有太大问题的。。 其实我现在越来越觉得人到中年会发福。。并不是因为所谓的新陈代谢变慢

而是。。

大量过多的碳水累积， 多年碳水吃的。。对我们人体的影响。。引起的物质代谢变慢。。荷尔蒙更难稳定

很多肥胖症患者他们开始改变饮食方法。。都是40，50之后了。。不是照样一个一个很快的瘦下来恢复正常了

而且我看了很多他们人每天记录吃的东西。。

一顿够我减肥的时候吃一天的了， 真的跟所谓的热量没什么关系。。是你人体能不能专心的排除废物， 也就是脂肪。

有碳水的时候。。。。荷尔蒙阻止你那么做。。

不要怕多吃油。。

【控制热量才是不健康减肥法。。】

但是小妖在控制热量。。。甚至在吃碳水。。甚至糖。。因为为了快么

我说了。荷尔蒙控制身体平衡。。我现在又不胖。。或者说。接近正常人，。。所以如果不控制热量自然不能很快达到效果 。

瘦了之后只要阿着那么吃身体是不会储存多余脂肪的。 我认为。 而且我深深的觉得不吃主食或者少吃主食少吃糖。。。才是保持身体健康的根本。

【阿式饮食的健康作用】

刚才我已经说了胆固醇的形成原理。。。这也就是为什么高油脂低碳水的那些肥胖症人 不吃碳水后都惊奇的发现胆固醇下来了。。。心脏病自然危险小了。。

很多糖尿病人都站出来只明他们这样饮食都不用打胰岛素了。。拜托。。这不是废话么。 没有糖要破胰岛素干嘛。 身体能专心的吸收营养。

其实很多这些病人得病的根本。。就是碳水造成的。。--"..

其实很可怕的是。。。有一些癌症患者在完全不吃碳水的情况下发现癌细胞都死光了。。 不过。。。可惜目前还没有这方面的正式研究和学习。。。（小妖希望很快也能有一些癌症医生加入到低碳水医生队伍中来。。。）

但是有一种可能。。

因为碳水分分解成糖散发出来的热量。。远远没有脂肪分解成酮要更强。。。

但是癌细胞分解很快， （所以才是癌细胞么），他们分解很快需要很简单最快能拿到的能量。。糖分是最简单的能量

分解脂肪很慢。。。

。。。

所以不吃碳水使得癌细胞“饥饿”而死。。也是很有可能的。。可惜目前还没有临床报告。。只能作为小妖自己的猜测了。。

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另。 小妖最近还在不断的都很多文献和书籍。。当然都是有关地碳水饮食的。 鼓励大家多吃肉， 动物油。。不要吃加工过的肉， 多吃坚果。。但是少吃花生因为花生准确说不是坚果类。。早睡早起因为晚睡自然影响荷尔蒙。。而荷尔蒙失调才是身体储存脂肪的根本原因。