21天减肥法-健康最有效果的瘦身减肥方法大全，如何才能在21天快速瘦下来呢?瘦身减肥网教女性如何美容美体塑身，不用减肥产品也能拥有完美身材了 工具/原料
? 如何健康减肥?现在很多流行的减肥方法，但是这些方法是否有效很多人确实不知道的。想要一个月减肥?小编分享21天减肥方法，抓住每天的瘦身进程，让你轻松HOLD住S曲线，从此不用为瘦身烦恼。
方法/步骤
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第1天：保持充足的睡眠
尽管熬夜看DVD可能对你很有诱惑力，但研究表明，每天保持七至八个小时的充足睡眠可以有效地防止体重增加。睡眠不足的群体都比那些保持充足睡眠的人更易发胖。研究发现导致因睡眠不足而体重增加的罪魁祸首是瘦素和胃饥饿素这两种影响你饥饿感的激素。当你睡眠不足时，瘦素水平(抑制食欲)下降而饥饿素水平(增进胃口)上升，因此会让你感到很饿。
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第2天：排毒
不要怕麻烦，喝营养丰富的果汁来排毒。三天果汁快速排毒是一种既安全又健康的方式，在进程前后的一至三天内，只尽食健康有营养的、易消化的食物，并且要避免吃任何加工过的、含咖啡因的食物以及要远离酒精、白糖和人工香精。红肉、奶制品以及非有机花生酱也被列入了“不能吃的”食物清单里。
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第3天: 动作标准的仰卧起坐
做仰卧起坐很有效，“15个完美的仰卧起坐效果远远超过50个马虎的。”那么，如何才能保持标准的动作呢?躺在一块浴巾或者垫子上，保持膝盖成45度角，双脚放平。两手手指交叉放在后脑勺上，后背平躺在地板上，(“想象一下，在你的肚脐处有一块磁铁吸引你的身体向下躺”)。眼睛直视天花板，让你的肩膀用力向上，而不是用脖子。在顶部，起身时吸气然后下落时呼气。
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第4天：用冷水燃烧卡路里
冰冷的水不仅味道更好 —— 它还会比温水更加速你的血液循环，它可以使你的身体内部重新充满活力，同时也可以消耗热量：当你的身体把冰水加热到与自身血液同样的温度时，每喝掉一杯就会消耗17到25卡的热量。
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第5天：报名参加健身班
坚持锻炼是想要减掉体重的关键。为了确保你坚持定期的日常锻炼，去报名每周一至两次的健身课程。无论你是练习瑜伽，有氧搏击，舞蹈。找到一个最适合你的健身课程并预先支付学费，这样，你就不得不坚持去按时上课了。
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第6天：预约一次按摩
很好，这很不错。体操和身体的按摩是“关键的，”专家说，因为它们减少了应激激素皮质醇和肾上腺素的水平——它们与体重的增减密切相关，并且会增加产生舒适感的激素 - 羟色胺和多巴胺的水平。经常得到按摩可以放松身心，加快血液循环(并减少腹胀)。
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第7天：集中的户外运动
气温的上升意味着即使是那些厌恶去健身房的人也有了选择 —— 每天步行只需20到40分钟，身体就会发生巨大的变化，专家说，建议我们花费午餐时间的一半到户外去散步。 “这会刺激你大脑的安多芬增加，改善你的情绪，并使你的生物钟变得有规律
第二篇：哥本哈根减肥法一些心得
哥本哈根减肥法
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。 请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿，请大量喝水。每天最少2L. 餐
单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替 天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶） 不能喝酒，不能吃口香糖
餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第3 日:
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 M6 k)
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日;
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁 第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一个苹果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量） 第10日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片)
中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
记录一些心得
我直接下载了哥本哈根减肥法APP进行的，强力推荐。
13天，从6月14日到6月27日。体重从55.6~51.4千克，一共瘦了8.4斤。和别人相比，效果一般般。但对于我自己来说，算是最成功最轻松的一次减肥了。之后能不能继续减下去或者会不会反弹，过段时间再回来repo。
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2、 最好选节假日或脑力劳动和体力劳动比较轻的阶段。 适量运动，po主虽然没有上班上学，但是每天比如出去跑跑步，打扫下厨房卫
生，出去逛街，尽量不让自己干坐或干躺，以免浪费新陈代谢最好的时机。
3、 虽然食谱里面写着牛羊肉<200g，很多人都是按200g牛肉来吃的，然后抱怨
长胖了。但这个食谱是针对西方人的。我不认为身高才158的我需要那么多热量，而且明明写了<号，应该是可以根据个人体质来调节。所以我一般是摄入150g。（半只鸡我也只吃了四分之一）
4、 Day7早上食谱只有一杯茶。空腹喝茶伤身体，而且减肥进行到一半了身体机能
有些改变对胃伤害更大。我在很饿的情况下喝完红茶胃疼得难受，后来加了一片土司才不疼。建议胃不好或Day7早上感觉很饿的情况下先吃片土司再喝茶。
写于20xx年6月29日