核心竞争力中期打造心得
班级：材料1002班
姓名：郭皓毅
学号：20102024
身体健康是全部人都想要的，身体强壮是大多人都想要的，全身 肌肉都显示出来是小部分人想要的。我是那种想要身体强壮的人，在 我的思想里，我想要把自己的身体变得强壮起来，让人看起来很羡慕 的感觉。
在我读初中的时候，我是想要把自己的身体变得强壮起来，然后 就去买一个哑铃回家练习，但是过了不久，我就没有再坚持下去，还 把哑铃扔到一边去，到现在不知道跑哪去了。我现在有比较好的身体 都是常常去打篮球而练到这样的。 但这一点点的小肌肉完全不是我想 要的，我想要的是能把我的手臂肌肉和腹肌能显示出来。
现在我终于能进行有针对性的健身，就是每个星期的选修课。第 一次进入健身房的时候，看到很多的健身器材，这使我的健身欲望大 大提高，然后看到教健身班罗老师的那身材，真的是非常的羡慕。
我刚开始进行练习的时候， 我每次都是做到累了就会休息很长
一 段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼 身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一 种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到 自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间 里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间， 不要因为累了就休 息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能 做到的锻炼。
我在健身班里都已经有半个学期了，在这半个学期的锻炼中，我 是感觉到的身体边强壮了，虽然表面上不是很明显，但我觉得我的力 气明显大了。罗老师教了我很多的有关于健身方面的知识，矫正我很 多健身错误的动作，还有很多人生的道理。原来一个健身器材是有很 多的种练习方法，还可以练习很多不同的肌肉。原来我们身上是有很 多的肌肉，以前我所知道的是非常非常的小，现在我的脑海里有装了 很多肌肉的名称。虽然在健身室里不是有太多的健身的器材，但是就 健身室里的器材就足够把我的身体练强壮起来。 每个星期到了健身课 都会带给我欢乐， 因为在健身班里的人和老师都是带着一种欢乐的感 觉去锻炼的，这使一个又小又闷的健身室了变的有生气。
这半学期的健身课里，我学到了怎样去坚持，不管是在健身的方 面，还有其它的方面我都要做到坚持，因为每件事都需要去坚持才能 看到成果，即使成果是不好的，我们也会从坚持中学到很多东西。现 在我很不舍得健身室里同学，还有罗老师。因为我真正开始锻炼身体
的时候是从健身课开始的，对我感触很深。虽然健身课没了，但我还 会继续坚持下去，把自己的身体练好，不只是为了强壮身体，还为了 自己有个健康的身体，还可以减肥，还可以增强自己的自信。
第二篇：CB健身心得
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的
也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量
下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％
负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，
一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明
你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也
是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或
内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你
，你今天的训练很成功．
传球中应注意的问题:007:
1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
5、 传球要及时。
接球中应注意的问题。:011:
1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。
3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中应注意的问题。:014: