学习对跆拳道青少年运动员心理素质的探讨心得体会 陈维东

听此次课，让我从中了解运动员在竞争激烈的体育比赛中，取得优异成绩总是以良好的心理素质作为先导，加强运动员心理素质的培养，使他们在比赛中能充分发挥自己的潜力，创造优异成绩。因此提高运动员心理素质就显得尤为重要；下面我谈谈自己的体会。

一、设计好运动员赛前心理训练

赛前要严格、科学有针对性训练;不给运动员定指标,让其轻松上阵;制订准确的比赛方案,做到知己知彼,临阵不乱,树立良好的比赛动机,努力发挥出自己最高水平。

1.动机训练目标是行为决策的前提。首先要使运动员明确比赛任务和奋斗目标,激发运动员积极参加比赛的动机,动员整个机体,发挥出个人最大潜力,自觉地克服各种困难,增强比赛信心。

2.改善运动员心理品质。可较多运用注意集中训练和意志品质训练。意志品质训练就是在运动训练中有目的地使运动员去克服各种困难,培养队员自觉性,主动性,勇敢性,顽固性,果断性,自制力等各项品质,使运动员学会掌握自我心理调节的方法和自我控制的能力。

3.促进技术掌握的心理训练。可采用念动训练和生物反馈训练。念动训练是运动员借助自己已经熟练掌握的动作表象来加深对技术动作的印象,以达到巩固和改进技术的目的,同时对稳定情绪和集中注意力也起到良好的作用。

4.提高比赛适应能力训练。一般选择模拟训练,可用接近比赛地实际情况进行实战练习,以提高运动员对比赛的适应能力,还可预防运动员赛前不良心理状态的发生,提高心理稳定性和应变能力。

二、做好运动员竞赛过程中的心理调节

竞赛过程中的心理调节,是促使运动员在比赛中保持积极稳定的心理状态,掌握自我调节心理状态的方法,为顺利完成复杂而又艰巨的比赛任务,创造友谊成绩奠定良好的基础。

1.做好“暗示调节”。比赛中如果出现思维混乱,注意力不集中,反应迟钝,这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景,以稳定一下情绪。

2.做好“呼吸调节”。由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧,心跳加快,血压上升,呼吸急促,动作不协调,思维混乱等现象,这时如果采用慢节奏的深呼吸方法,调节呼吸频率和深度就会改善学生的情绪波动,促进神经系统迅速恢复平衡,使得呼吸平静而有节奏,这样可以起到稳定运动员情绪状态、缓和紧张的作用。

三、做好赛后的心理恢复训练

教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员,而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。一场比赛的结束,往往在运动员心理上留下深刻

的影响,通过赛后调整采用一些心理调节手段以消除疲劳和各种不良心理状态,缓和比赛带来的压抑感,使身体得到充分的恢复。消除心理障碍,为下一次的比赛调整好自己的心态。

四、训练过程中应注意的问题

1.消除运动员训练过程中的消极状态。训练过程中,要了解运动员的消极心理状况,帮助运动员查找原因,分析情况,采取措施提高认识,振奋精神,激励斗志。使其在临赛前达到最佳状态,发挥出应有的水平。

2.训练过程中严格控制运动员的过分激动。有些运动员对情绪的体验过分强烈,过度兴奋,坐立不安,焦急烦躁,记忆减弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉颤抖等现象。这种过分强烈的情绪体验往往使运动员不能发挥应有水平。教练员应该帮助运动员在平时的训练过程中自如的调节心理,使心理放松,情绪稳定,配合适宜的活动和按摩等措施。如想象自己的兴趣爱好或想象听音乐看戏跳舞等。把注意力转移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除运动员的盲目自信。运动员过高估计自己的力量,缺乏必要的心理准备,不能够客观的看待事物,对即将来临的比赛困难估计不足,过分松懈注意力等,往往会导致比赛的失败。造成盲目自信心理原因,一般是运动员因动机水平过高,要求过急。为此,教练员在训练过程中对运动员进行动机训练时,帮助他们科学分析自己实力,确定正确而适度的目标。

我认为，在训练和比赛过程中注意加强对运动员的各种心理素质训练,可以增强运动员的自信心,使运动员达到更佳的竞技状态,有助于运动员的技术水平的稳定发挥。

第二篇：学习形意拳心得

学习形意拳心得 一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术， 虽然学习跆 一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术， 拳道很久了。 不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏， 凡事存在都是 拳道很久了。 不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏， 合理的， 功夫好坏取决于人而不是武术本身。 但是作为一个具有 合理的， 功夫好坏取决于人而不是武术本身。 五千年文化的炎黄子孙后代， 传承武术文化是我们义不容辞的责 五千年文化的炎黄子孙后代， 任，也是我的荣幸。 也是我的荣幸。 形意拳作为中国功夫内家拳之一， 太极 、 八卦”齐名， 太极” 形意拳作为中国功夫内家拳之一，与"太极”“八卦”齐名， 通过继钧介绍， 从而有机会初 通过继钧介绍，很高兴认识了一见如故的蔡老师。 很高兴认识了一见如故的蔡老师。 步的了解和学习形意拳， 但是还是 步的了解和学习形意拳，虽然每周只有一次时间学习， 虽然每周只有一次时间学习， 学到了很多的东西。 特别是蔡老师讲解的关于形意拳大师的传奇 学到了很多的东西。 经历和故事，让自己热血沸腾。所以我必须珍惜这么好的机会， 经历和故事，让自己热血沸腾。所以我必须珍惜这么好的机会， 我必须珍惜这么好的机会 潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。 潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。 俗话有“学得真功夫十年不出师” ， 俗话有“学得真功夫十年不出师” 形意拳作为中华文明的 衍生物，有着深厚的文化底蕴。要想学习形意拳， 衍生物，有着深厚的文化底蕴。要想学习形意拳，必须谙熟其内 在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导， 在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导，以持之以恒 的决心， 才能步入形意拳的大门。 的决心， 才能步入形意拳的大门。 形意拳本是门仿生学， 形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境 它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境, 人与物的动作形 象，以物象演变形式的意式形态做为立法之本。五行者金.木.水. 以物象演变形式的意式形态做为立法之本。五行者金 木 水 土及劈.崩 钻 炮 横 金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意， 火.土及劈 崩.钻.炮.横；金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意， 土及劈 以拉弓为形， 以柔软而无骨， 木.以拉弓为形，射物为拳意，水.以柔软而无骨，随形而变化， 以拉弓为形 射物为拳意， 以柔软而无骨 随形而变化， 一但高低落差增大,意之急流豪啸翻浪 火 以炮为形 以炮为形， 一但高低落差增大 意之急流豪啸翻浪,火.以炮为

形，发射爆炸为 意之急流豪啸翻浪 拳意， 以弹丸为形 滚动旋转自然为拳意。 木 水 火 土 以弹丸为形， 拳意，土.以弹丸为形，滚动旋转自然为拳意。金.木.水.火.土，五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性 为主导的技 五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性,为主导的技 击养身功能锻炼，十二形是龙 虎 鸡 鹰 熊 马 猴 蛇 鼍 骀 鹞 燕 击养身功能锻炼，十二形是龙.虎.鸡.鹰.熊.马.猴.蛇.鼍.骀.鹞.燕， 通过模仿野兽猛禽的特技功能， 形象思维学习动作， 通过模仿野兽猛禽的特技功能， 形象思维学习动作，象其形而取 其意,运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势， 其意 运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其 运动于拳法 活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻， 活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作 而意义深刻 但其中的奥妙变化功用无穷。 简而不繁 ,但其中的奥妙变化功用无穷。如十二形之龙形以其传 但其中的奥妙变化功用无穷 如十二形之龙 说中的神物， 他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像， 腾空搜骨探瓜之拳 说中的神物， 他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像， 取其威武勇猛为形态， 意。虎形,取其威武勇猛为形态，凶残扑食之技能立意为拳。鸡 虎形 取其威武勇猛为形态 凶残扑食之技能立意为拳。 是丽禽形美，喜斗 善走 抖翎.啄食技精为意 形意拳特重其技。 善走..抖翎 啄食技精为意， 是丽禽形美，喜斗.善走 抖翎 啄食技精为意，形意拳特重其技。 鹰形像凶残，爪尖目锐，更有抓兔技能。 鹰形像凶残，爪尖目锐，更有抓兔技能。熊形是取其形像壮实力 大为形，取意滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴， 大为形，取意滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴，膀 头撞。 马形壮性善， 有刨蹄狂奔之特长。 猴是灵物喜攀爱纵。 靠， 头撞。 马形壮性善， 有刨蹄狂奔之特长。 猴是灵物喜攀爱纵。 这就是形意拳名的由来。不但是形意拳学习动物等形象演练， 这就是形意拳名的由来。 拳名的由来 不但是形意拳学习动物等形象演练，而 且中华武术里无论是那一种拳,它都离不了动物等形象的模仿应 且中华武术里无论是那一种拳 它都离不了动物等形象的模仿应 如太极拳里的， 用,如太极拳里的，野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾，等。八卦掌里 如太极拳里的 野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾， 的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。 的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。少林拳也多是 雄鹰展翅，金鸡独立，猴子爬杆等等。 雄鹰展翅

，金鸡独立，猴子爬杆等等。都有仿生象形取意的用意 联系,无不以形态动作的模仿而用运， 联系 无不以形态动作的模仿而用运，所以说形意拳是一门高功 无不以形态动作的模仿而用运 能仿生学，我们必须认真学习与体悟。起势由 无极 无极”势 能仿生学，我们必须认真学习与体悟。起势由”无极 势，平心静 有极”， 气，无我无物, 无思无念，生而 有极 ，有意于采集日月精华 无我无物 无思无念，生而”有极 有意于采集日月精华, 乾坤之灵气,用以强身壮体益寿延年 升之为”太极 包罗万象,太 太极”包罗万象 乾坤之灵气 用以强身壮体益寿延年, 升之为 太极 包罗万象 太 用以强身壮体益寿延年 极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天 地 人 三才 之道, 三才”之道 极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天.地.人”三才 之道 仪万事万物阴阳互易天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。形意拳及形象思维拳， 天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。形意拳及形象思维拳， 形是动作体位， 两者高度协调统一而达到应有的 形是动作体位，意是用法概念， 意是用法概念， 效果。拳无拳，意无意，无意之中是真意， 效果。拳无拳，意无意，无意之中是真意，乃是在技击应用方面 讲，经过长期的实践磨练，造就高层功法，对于来犯之敌凭触觉 经过长期的实践磨练，造就高层功法， 应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。 应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。 通过一个多月的学习，蔡老师细心教导我，学习形意拳的 通过一个多月的学习，蔡老师细心教导我，学习形意拳的" 母拳” 三体式站桩 学习传统内家功夫，站桩是非常必要的， 三体式站桩。 母拳”---三体式站桩。学习传统内家功夫，站桩是非常必要的， 记得蔡老师说过收徒之前， 站桩都至少要三年。 记得蔡老师说过收徒之前， 站桩都至少要三年。虽然我有跆拳道 的基础， 比起形意拳，我的跆拳道功底相形见拙。 的基础，但比起形意拳，我的跆拳道功底相形见拙。刚开始站桩 的时候,都坚持不了两分钟。大腿开始的时候发热，慢慢的发颤。 的时候 都坚持不了两分钟。大腿开始的时候发热，慢慢的发颤。 都坚持不了两分钟 三体式看似简单，其实有很多讲究的。含胸拔背，前腿三分力， 三体式看似简单，其实有很多讲究的。含胸拔背，前腿三分力， 后腿七分力，行走起来的时候对每次的步伐要求都是很严格的， 后腿七分力，行走起来的时候对每次的步伐要求都是很严格的， 一招一式都有其用意， 所以这也是为什么传统功夫博大精

深， 一招一式都有其用意， 所以这也是为什么传统功夫博大精深，需 要师父亲传亲授，跟师父潜心学习的原因了。 要师父亲传亲授，跟师父潜心学习的原因了。 由于师父的器重，所以省去了很多的繁文缛节， 由于师父的器重，所以省去了很多的繁文缛节，紧接着就 教我劈拳。劈拳属金，在五脏属肺，主皮毛。 教我劈拳。劈拳属金，在五脏属肺，主皮毛。通过练习劈拳可以 属金 增强我们的肺部的能力， 增强我们的肺部的能力，以及提高我们的呼吸能力。 以及提高我们的呼吸能力。看似简单的 劈拳，从出拳到行走的步伐，都是需要三体式的基础， 劈拳，从出拳到行走的步伐，都是需要三体式的基础，攻防竞技 都包涵在其中， 由于每周只有一次 都包涵在其中，简洁明了却需要深厚的功力。 简洁明了却需要深厚的功力。 机会跟师父学习， 而且平时的工作也很忙， 机会跟师父学习， 而且平时的工作也很忙，所以自己学习形意拳 一直很着急，犯了学习传统武术的大忌 急躁 “ 急躁。 一直很着急，犯了学习传统武术的大忌---急躁。 万丈高楼从地 ，只有厚实坚固的基础才能循序渐进，不断的提升。 起” 只有厚实坚固的基础才能循序渐进，不断的提升。只有把每一招每一式都定型，像师父说的“练顺”才能进步较快， 每一招每一式都定型，像师父说的“练顺”才能进步较快，增强 功力，否则只是虚有其表，空有形意拳招式。 功力，否则只是虚有其表，空有形意拳招式。其实学习形意拳还 必须用心，具有一定的悟性。细心认真的理解师父教诲， 必须用心，具有一定的悟性。细心认真的理解师父教诲，不断的 重复纠正自己的练习方式， 就必须形意拳背后的文化， 学习体会 重复纠正自己的练习方式， 就必须形意拳背后的文化， 形意拳的意境，以意导气，以形练气，最终达到拳无拳， 形意拳的意境，以意导气，以形练气，最终达到拳无拳，意无意 练气 拳无拳 的境界。想当年形意拳大师郭云深，静如泰山， 的境界。想当年形意拳大师郭云深，静如泰山，动如飞鸟 ，练 就绝技半步崩拳， 半步崩拳打遍天下 半步崩拳打遍天下”而著称 就绝技半步崩拳，以“半步崩拳打遍天下 而著称 。