教师：付海金

初级长拳第三路学习心得体会

在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过网球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动，于是便对大学的体育课很期待。到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的是由付海金老师教授的长拳。

开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。而对于长拳，却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。然而一学期即将过去，我们的体育课也进程到了尾声。每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项才艺让我很兴奋。当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。那么首先我先介绍一下长拳。

在百度百科上对于长拳的解释是：中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。中国古代也有专称长拳的拳种。现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。其更细致些的简介是：长拳，即传统北派武术中一部分拳术。查拳、华拳、炮捶、红拳均属长拳之列。古代也有专称长拳的拳种。现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。国标武术长拳吸取了查、花、炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。是全国武术表演和比赛项目之一。长拳适合于青少年练习。从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合于竞赛、提高的一面。它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型，还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳跃、跌仆、滚翻动作。

长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。王宗岳的《十三势歌》中说：“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。”这里所提“长拳”实为太极拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。

长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。初级长拳第三路的动作有：预备势，套路有套路大致如下：

1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.大跃步前穿9.弓步击掌 10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：虚步亮掌36.并步对拳

在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法之上的。接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好看更有竞技性质一些。原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

教师：付海金

我对长拳也产生了一丝兴趣。由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三的体育课。而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可能潜移默化中我的意志力有点提高了。上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一点一点耐心地为我们讲解。动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师也都跟着我们一遍又一遍地重做。舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。通过本学期对初级长拳第三路的学习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习，人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也不同。

第二篇：学习形意拳心得

学习形意拳心得 一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术， 虽然学习跆 一直以来都很想找个机会学习中国的传统武术， 拳道很久了。 不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏， 凡事存在都是 拳道很久了。 不敢妄自菲薄评判什么武术的好坏， 合理的， 功夫好坏取决于人而不是武术本身。 但是作为一个具有 合理的， 功夫好坏取决于人而不是武术本身。 五千年文化的炎黄子孙后代， 传承武术文化是我们义不容辞的责 五千年文化的炎黄子孙后代， 任，也是我的荣幸。 也是我的荣幸。 形意拳作为中国功夫内家拳之一， 太极 、 八卦”齐名， 太极” 形意拳作为中国功夫内家拳之一，与"太极”“八卦”齐名， 通过继钧介绍， 从而有机会初 通过继钧介绍，很高兴认识了一见如故的蔡老师。 很高兴认识了一见如故的蔡老师。 步的了解和学习形意拳， 但是还是 步的了解和学习形意拳，虽然每周只有一次时间学习， 虽然每周只有一次时间学习， 学到了很多的东西。 特别是蔡老师讲解的关于形意拳大师的传奇 学到了很多的东西。 经历和故事，让自己热血沸腾。所以我必须珍惜这么好的机会， 经历和故事，让自己热血沸腾。所以我必须珍惜这么好的机会， 我必须珍惜这么好的机会 潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。 潜心的跟师父学习，勤奋的练习，用心的去感悟。 俗话有“学得真功夫十年不出师” ， 俗话有“学得真功夫十年不出师” 形意拳作为中华文明的 衍生物，有着深厚的文化底蕴。要想学习形意拳， 衍生物，有着深厚的文化底蕴。要想学习形意拳，必须谙熟其内 在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导， 在文化，以明确的意识为主导，以名师的直接指导，以持之以恒 的决心， 才能步入形意拳的大门。 的决心， 才能步入形意拳的大门。 形意拳本是门仿生学， 形意拳本是门仿生学，它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境 它是根据宇宙间日月星辰，万事万物生态环境, 人与物的动作形 象，以物象演变形式的意式形态做为立法之本。五行者金.木.水. 以物象演变形式的意式形态做为立法之本。五行者金 木 水 土及劈.崩 钻 炮 横 金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意， 火.土及劈 崩.钻.炮.横；金是金属，以斧头为形象，劈木为拳意， 土及劈 以拉弓为形， 以柔软而无骨， 木.以拉弓为形，射物为拳意，水.以柔软而无骨，随形而变化， 以拉弓为形 射物为拳意， 以柔软而无骨 随形而变化， 一但高低落差增大,意之急流豪啸翻浪 火 以炮为形 以炮为形， 一但高低落差增大 意之急流豪啸翻浪,火.以炮为

形，发射爆炸为 意之急流豪啸翻浪 拳意， 以弹丸为形 滚动旋转自然为拳意。 木 水 火 土 以弹丸为形， 拳意，土.以弹丸为形，滚动旋转自然为拳意。金.木.水.火.土，五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性 为主导的技 五行为基础，采取动物为了生存而捕抓食物的天性,为主导的技 击养身功能锻炼，十二形是龙 虎 鸡 鹰 熊 马 猴 蛇 鼍 骀 鹞 燕 击养身功能锻炼，十二形是龙.虎.鸡.鹰.熊.马.猴.蛇.鼍.骀.鹞.燕， 通过模仿野兽猛禽的特技功能， 形象思维学习动作， 通过模仿野兽猛禽的特技功能， 形象思维学习动作，象其形而取 其意,运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势， 其意 运动于拳法，必须合其拳理，五行取其一势，十二形取其 运动于拳法 活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻， 活动一特技，应用与技击艺术，形式简单易学而意义深刻，动作 而意义深刻 但其中的奥妙变化功用无穷。 简而不繁 ,但其中的奥妙变化功用无穷。如十二形之龙形以其传 但其中的奥妙变化功用无穷 如十二形之龙 说中的神物， 他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像， 腾空搜骨探瓜之拳 说中的神物， 他有鹿角蟒身鸡爪狮尾的形像， 取其威武勇猛为形态， 意。虎形,取其威武勇猛为形态，凶残扑食之技能立意为拳。鸡 虎形 取其威武勇猛为形态 凶残扑食之技能立意为拳。 是丽禽形美，喜斗 善走 抖翎.啄食技精为意 形意拳特重其技。 善走..抖翎 啄食技精为意， 是丽禽形美，喜斗.善走 抖翎 啄食技精为意，形意拳特重其技。 鹰形像凶残，爪尖目锐，更有抓兔技能。 鹰形像凶残，爪尖目锐，更有抓兔技能。熊形是取其形像壮实力 大为形，取意滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴， 大为形，取意滚膀三节连击法，上打迎面拳，肘击，下撩阴，膀 头撞。 马形壮性善， 有刨蹄狂奔之特长。 猴是灵物喜攀爱纵。 靠， 头撞。 马形壮性善， 有刨蹄狂奔之特长。 猴是灵物喜攀爱纵。 这就是形意拳名的由来。不但是形意拳学习动物等形象演练， 这就是形意拳名的由来。 拳名的由来 不但是形意拳学习动物等形象演练，而 且中华武术里无论是那一种拳,它都离不了动物等形象的模仿应 且中华武术里无论是那一种拳 它都离不了动物等形象的模仿应 如太极拳里的， 用,如太极拳里的，野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾，等。八卦掌里 如太极拳里的 野马分鬃，倒辇猴，揽雀尾， 的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。 的白蛇吐信，鹞子穿天，大鹏展翅，狮子抱球等。少林拳也多是 雄鹰展翅，金鸡独立，猴子爬杆等等。 雄鹰展翅

，金鸡独立，猴子爬杆等等。都有仿生象形取意的用意 联系,无不以形态动作的模仿而用运， 联系 无不以形态动作的模仿而用运，所以说形意拳是一门高功 无不以形态动作的模仿而用运 能仿生学，我们必须认真学习与体悟。起势由 无极 无极”势 能仿生学，我们必须认真学习与体悟。起势由”无极 势，平心静 有极”， 气，无我无物, 无思无念，生而 有极 ，有意于采集日月精华 无我无物 无思无念，生而”有极 有意于采集日月精华, 乾坤之灵气,用以强身壮体益寿延年 升之为”太极 包罗万象,太 太极”包罗万象 乾坤之灵气 用以强身壮体益寿延年, 升之为 太极 包罗万象 太 用以强身壮体益寿延年 极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天 地 人 三才 之道, 三才”之道 极之两仪万事万物阴阳互易，天人合一化为天.地.人”三才 之道 仪万事万物阴阳互易天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。形意拳及形象思维拳， 天之空也虚也须精，地之实也坚也必灵。形意拳及形象思维拳， 形是动作体位， 两者高度协调统一而达到应有的 形是动作体位，意是用法概念， 意是用法概念， 效果。拳无拳，意无意，无意之中是真意， 效果。拳无拳，意无意，无意之中是真意，乃是在技击应用方面 讲，经过长期的实践磨练，造就高层功法，对于来犯之敌凭触觉 经过长期的实践磨练，造就高层功法， 应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。 应变化，发招不用思索，随手出击应对得体的自然本能。 通过一个多月的学习，蔡老师细心教导我，学习形意拳的 通过一个多月的学习，蔡老师细心教导我，学习形意拳的" 母拳” 三体式站桩 学习传统内家功夫，站桩是非常必要的， 三体式站桩。 母拳”---三体式站桩。学习传统内家功夫，站桩是非常必要的， 记得蔡老师说过收徒之前， 站桩都至少要三年。 记得蔡老师说过收徒之前， 站桩都至少要三年。虽然我有跆拳道 的基础， 比起形意拳，我的跆拳道功底相形见拙。 的基础，但比起形意拳，我的跆拳道功底相形见拙。刚开始站桩 的时候,都坚持不了两分钟。大腿开始的时候发热，慢慢的发颤。 的时候 都坚持不了两分钟。大腿开始的时候发热，慢慢的发颤。 都坚持不了两分钟 三体式看似简单，其实有很多讲究的。含胸拔背，前腿三分力， 三体式看似简单，其实有很多讲究的。含胸拔背，前腿三分力， 后腿七分力，行走起来的时候对每次的步伐要求都是很严格的， 后腿七分力，行走起来的时候对每次的步伐要求都是很严格的， 一招一式都有其用意， 所以这也是为什么传统功夫博大精

深， 一招一式都有其用意， 所以这也是为什么传统功夫博大精深，需 要师父亲传亲授，跟师父潜心学习的原因了。 要师父亲传亲授，跟师父潜心学习的原因了。 由于师父的器重，所以省去了很多的繁文缛节， 由于师父的器重，所以省去了很多的繁文缛节，紧接着就 教我劈拳。劈拳属金，在五脏属肺，主皮毛。 教我劈拳。劈拳属金，在五脏属肺，主皮毛。通过练习劈拳可以 属金 增强我们的肺部的能力， 增强我们的肺部的能力，以及提高我们的呼吸能力。 以及提高我们的呼吸能力。看似简单的 劈拳，从出拳到行走的步伐，都是需要三体式的基础， 劈拳，从出拳到行走的步伐，都是需要三体式的基础，攻防竞技 都包涵在其中， 由于每周只有一次 都包涵在其中，简洁明了却需要深厚的功力。 简洁明了却需要深厚的功力。 机会跟师父学习， 而且平时的工作也很忙， 机会跟师父学习， 而且平时的工作也很忙，所以自己学习形意拳 一直很着急，犯了学习传统武术的大忌 急躁 “ 急躁。 一直很着急，犯了学习传统武术的大忌---急躁。 万丈高楼从地 ，只有厚实坚固的基础才能循序渐进，不断的提升。 起” 只有厚实坚固的基础才能循序渐进，不断的提升。只有把每一招每一式都定型，像师父说的“练顺”才能进步较快， 每一招每一式都定型，像师父说的“练顺”才能进步较快，增强 功力，否则只是虚有其表，空有形意拳招式。 功力，否则只是虚有其表，空有形意拳招式。其实学习形意拳还 必须用心，具有一定的悟性。细心认真的理解师父教诲， 必须用心，具有一定的悟性。细心认真的理解师父教诲，不断的 重复纠正自己的练习方式， 就必须形意拳背后的文化， 学习体会 重复纠正自己的练习方式， 就必须形意拳背后的文化， 形意拳的意境，以意导气，以形练气，最终达到拳无拳， 形意拳的意境，以意导气，以形练气，最终达到拳无拳，意无意 练气 拳无拳 的境界。想当年形意拳大师郭云深，静如泰山， 的境界。想当年形意拳大师郭云深，静如泰山，动如飞鸟 ，练 就绝技半步崩拳， 半步崩拳打遍天下 半步崩拳打遍天下”而著称 就绝技半步崩拳，以“半步崩拳打遍天下 而著称 。