健身教练培训—肱二头肌（01）：直立杠铃弯举

如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell Curl）是发展肱二头肌的经典动作，各级训练水平都适用。

目标锻炼部位：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹

动作要领：

1.身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。

2.然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

注意事项：

1.整个运动的过程中保持你身体的挺直，不要前后晃动，不要借助惯性力。太重的杠铃即使有意借力，幅度也不能太大，容易分散二头肌受力，导致肌肉紧张度下降和增加下背部受伤的可能。

2.直杠弯举与曲杠弯举区别：

曲杠弯举角度符合手臂的内旋自然状态，小臂参与用力少，可保证更多负荷在肱二头肌上，刺激作用更明显，即旋后位比旋前位更有效锻炼二头肌。直杠弯举迫使小臂一定的外旋，上举和下放上臂和小臂都能保持持续紧张，发展肱二头肌的同时对小臂也有促进。

3.握距变化：宽握距主要锻炼肱二头肌短头、窄握距主要锻炼肱二头肌长头。

4.当杠铃举起时上台肘部，可使肱二头肌得到更好的收缩，同时锻炼三角肌前部。

5.为使这一动作更加精确可控，可以背靠墙，使肩胛骨紧贴在墙壁上。

第二篇：健身教练培训多少钱

健身教练培训多少钱文章来源：亚洲形体健身学院健身教练培训多少钱？对于现在这个职业，在我国刚起来的一个行业，健身教练。学习这个的主要人群就是哪些在校的体育生，这个要多一些，还有就是哪些退伍军人，也不少，毕竟自己有段一段“健身生涯”。所以还想生依旧生涯，健身教练的产生也是一种社会环境严重污染，人们身体素质降低，等等而出现的一个很有前途的职业。那么现在我在这里主要说一下，健身教练培训多少钱的问题啊，首先吧，就是健身教练分为操课教练和私人教练，但是呢，只有私人教练才是这个职业里面的主人公。他是真正为哪些特殊人群解决问题的教练。操课教练只是为了带动一下健身的氛围和增加一下趣味性，因此而出现的操课教练，当然这也不完全是的，操课教练也分的有种类。一般私人教练培训的话，一个全能的私人教练最少需要一万左右的学费吧，而且所以的机构都是不包吃住的，所以这样来说，学习一个全能的私人教练下来差不多两万左右吧，而且一般的时间都是比较长的啊，一般在两个月到半年等，大概就是这样子的，而且有的学员，在学习的时候，每天都是那么辛苦的锻炼，还想长肌肉，吃的就会很多的啊，然后需要大量的蛋白质，在增肌的时候，所以这样来说，那个花钱就会更多的。操课教练培训的话，这个就不等了啊，看看你是选择的哪门操课。现在的操课是很多的，而且每种操课的学费也是不一样的啊，而且吧，操课之间好多都是相互联系的啊，所以没必要都学习的，一般来说，单独的一门操课是1200到5000等，不等的啊，一门也就是学习一个月左右，如果低于这个时间，是很有可能学不好的啊。如果你操课和全能私人教练都要学习的话，我感觉没有这个必要的啊。因为你做为私人教练，把这个个做好了，做精了，足以够用，而且这里面是大有学问的，不要以为你从事健身多年了，都懂了，去搞点操课，哪样你一辈子也不精的。学精的私人教练，就相当于医生，营养师，体能训练师。等等，这个职业是很受人们和社会所尊重的啊。在有就是这样的话，你的花钱会更多，哪样还时间长，最后都会让你迷茫。所以根据自己的具体情况，选择适合自己的一家培训机构去学习，看看自己主要学的什么，然后努力去想学习。健身教练培训多少钱，大概应该差不多有个了解了吧。趁年轻埋头苦干，免来日仰慕求人。