21天减肥法，瘦到让你尖叫

最近，21天减肥法在胖MM中刮起了一阵不小狂风，到底什么是21天减肥法呢?

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

第一阶段

前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水)。 P.S. 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

第三阶段

后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

说明：

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。所以体质较弱或有肠胃病的人要慎用!这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常，对身体的伤害的确不小，要小心使用。

第二篇：21天减肥法第二阶段食谱

21天减肥法----第二阶段食谱(仅供参考)

蔬果餐1

早 【平菇青菜汤】 小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉

中 【黄瓜拌豆腐】+决明子荷叶山楂茶】 黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）

晚上 小番茄+木糖醇酸奶

蔬菜餐2

早中【紫菜丝瓜豆腐汤】+决明子荷叶茶

紫菜浸洗去砂质，捞起。丝瓜切条，豆腐切片。待水煲开，倒入紫菜，豆腐，丝瓜，再开时，加些生抽、醋、盐、麻油及葱粒即成。

晚【生菜卷】

生菜洗净，沥干水分备用。 将黄瓜洗净，切丝，用生菜卷成卷，沾酸奶吃即可。 蔬果餐3

早【紫菜平菇生菜汤】

冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。

中【蒜头煮苋菜】+决明子荷叶茶

掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。 晚【黄瓜酸奶】

将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。

蔬果餐4

早中【紫菜豆腐枸杞汤羹】+决明子荷叶茶

将紫菜浸泡洗净；豆花（南豆腐）切成小方粒。放入水中煮沸，加入10g枸杞，再煮三分钟。 晚【小番茄生菜酸奶沙拉】

蔬果餐5

早【红提芒果马蹄沙拉】

中【蚕豆米番茄豆腐青菜汤】

晚【地中海沙拉】

鸡蛋煮熟切粒，洋葱洗净切粒。西红柿与鸡蛋粒、洋葱粒混合，加入黑胡椒、苹果醋、盐调匀摆在盘中央。将适量胡萝卜、圆白菜、紫甘蓝洗净切丝，加入芥末酱、黑胡椒、盐调匀后摆在盘边即可。

蔬果餐6

早【酸奶拌荸荠】

中【木瓜蔬菜沙拉】+西瓜汁

晚 小番茄+芒果

蔬果餐7

早中 芒果+香梨+酸奶

晚 【番茄紫菜豆米汤】

蔬果餐8

早 【苹果干】

苹果片尽量切的薄一点，但也不要太薄，太薄烤制过程苹果片萎缩最后蜷缩在一起就不是片了。

切好的苹果片用食盐柠檬水浸泡几分钟，防止其遇到空气或加热过程氧化变黑。

烤盘烤制时因为上下不通风，每一次拿出苹果片要用电吹风吹干表面水分，再放入烤制。 烤架烤制过程，苹果片放入微波炉时要注意火力的控制，防止苹果片与微波炉顶部接触太近表面烤焦。

中 【红枣水煮鸡蛋】

红枣洗干净。

把所有的红枣撕开，加入是红枣3倍的水，洗干净一个鸡蛋，放进去一起煲。

大火煲5分钟后，有勺子压烂所有的红枣，并且把鸡蛋取出，剥壳后，放进去改中火继续煲10-15分钟，熄火，放3个小时以上。

晚 【枸杞雪梨汤】

将雪梨洗净去皮，切成小块。

将三大碗水倒入煮锅，煮沸后加入雪梨块和枸杞。

用小火焖3-5分钟即可食用。