河南大学太极拳协会 策划拟案
河南大学太极拳协会
策
划
方
案
策划人：王坤 慕鑫
策划时间：20xx年2月14
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 1
河南大学太极拳协会 策划拟案
目 录
一、策划方案书
二、章程
三、协会口号、会徽、会员证
四、宣传材料
1、什么是太极拳
2、为什么要练太极拳
3、太极作为健身的优点
4、练好太极拳的三个基础及三个阶段
5、如何练好太极拳
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤2
河南大学太极拳协会 策划拟案
太极拳协会策划方案
一、目的
寻找有共同志趣爱好的同学，帮助同学获得更多的某一方面的知识，聚集更多的同学开展公益活动，推广普及太极拳运动，强身健体，丰富学生业余文化生活，提高学校形象。
二、步骤
1、成立太极拳协会，制定出太极拳协会章程，组织。
2、宣传太极拳协会的成立，出一期比较全面的墙报进行宣传，墙报内容为大家所关心的什么是太极拳，为什么要练太极，练好太极有哪些好处，练好太极的几个阶段，如何练好太极等内容（具体数据附后）。
3、设计协会会员证，会徽，并制作。
4、对报名的人员进行登记，造册。
5、召开第一次协会成立大会：
时间，地点待定，会议程序：
（1）有关领导讲话。
（2）会长发言：①太极拳的发展简史
②太极拳的好处简要介绍
③如何练好太极拳，
④练太极拳的心得体会，提出希望（会长准备）。
（3）副会长宣读《章程》。
（4）秘书长通知：活动时间xxxxxxxxx，地点：xxxxxxxxx。秘书长负责考勤（准备考勤表）
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 3
河南大学太极拳协会 策划拟案
6、计划在3个月内所有入会会员掌握好一套太极拳套路
7、3个月后在协会内部进行一次太极拳比赛，选拔优秀的会员在学校元旦晚会上进行太极拳汇报演出
9、积极参加学校各项活动
10、按照学拳，修拳，练拳的程序对所有会员进行提高
11、在练拳的同时，逐步学习其它太极器械。如太极扇，太极剑等
12、组织会员参加与其它社团的交流活动
三、成效
用一年的时间培养一批优秀太极拳会员，形成一种规模，树立一面旗帜，展示学校形象。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 4
河南大学太极拳协会 策划拟案
太极拳协会章程
第一条 河南大学太极拳协会（以下简称本协会）是在校大学生自愿组织成立的学生团体，在河南大学校党委领导，校团委具体指导下开展活动。
第二条 性质：它是一个集健身、防身、养身、修身于一体的兴趣爱好型社团，挂靠于:河南大学体育学院。它以弘扬中华传统文化，展现太极武术魅力，增强校园师生体魄，营造校园和谐氛围为目的；积极为太极拳爱好者提供学习和交流的平台，致力于普及太极文化知识和推广太极拳健身运动，并努力为和谐校园与和谐社会的建设贡献力量
第三条 协会职能：在学校中推广太极拳运动，并组织和安排本协会成
员参与各种太极拳学习交流活动，提高太极拳理论和演练水平。
第四条 协会口号：从难从严、求实求细
协会宗旨：孝悌、忍耐、礼义、诚信
基本精神：文明其精神，强健其体魄
第五条 申请入会：凡爱好太极，承认并遵守本协会章程，履行会员义务,并对太极拳有爱好者均可申请入会,经协会组织审查批准,办理入会手续,发会员证。
第六条 会员的权利：
1、有选举权、被选举权和表决权。
2、有参与本会的建设，对本会组织监督、批评和建议的权利。
3、有对协会的活动内容、方式提出建议的权利。
4、对协会在开展活动中的不正当行为，有直接向学校工会投诉的权利。
5、有监督协会经费使用的权利。
6．有参与本协会举行的各种活动的权利。
7、有大力发扬地方拳种，与其它会员交流切磋的权利。
8、有优先代表本协会参加各种活动的权利。
9、有介绍和推荐新会员的权利。
10、参加本会自愿，退出本会自由。但必须书面通知协会组织,并交回会员证。
第七条 会员的义务：
1、遵守国家法规，遵守学校规章制度，遵守《河南大学太极拳协会章程》，执行协会决议。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 5
河南大学太极拳协会 策划拟案
2、维护协会形象，积极参加本协会的各项活动，自觉遵守纪律。
3、所有的会员应平等的履行自己的义务。
4、接受并努力完成协会委托的任务。
5、维护本协会的荣誉。
6、坚持太极拳运动，虚心学习，并能热心传授与指导太极拳拳艺，不骄、不燥、不保守。
7、未经协会批准不得私自代表协会参加各类社会活动。
8、按规定缴纳会费（每学期10元）。
第八条 对严重违反协会章程的会员，经协会研究决定，将给予除名。
第九条 协会事务依照民主集中制原则进行。
第十条 协会机构组成采取层级管理模式，上设主席团，其成员为会长一名，副理会长两名，名誉会长一名（河南焦作温县拳师）。下设秘书处、管理部、策划部、外联部、宣传部、教学部（师资力量雄厚）六个基本部门。各部门设正副部长两名，干事2至4人。任期为二年，任期届满可竞选连任。
第十一条 工作职责：
会长：协会的执行机构，总体负责协会的日常管理，并组织监督活动的举办。协调管理本社团所有部门的各项日常事务；提出社团的合理的发展路线；对社团理事会成员的任免提出建议；审批和宣读本协会的各项重要决议；指导完成与下一届工作的工作转接。
副会长：协助理事长管理协会的各项工作，两个副会长分别分管三个部门的日常事务，积极提出活动建议，工作设想。 秘书处：监督管理协会的财务支出情况和固定资的保管。包括会员费、奖金、赞助金及固定资产的保管；财务支出的报销；固定资产的出借管理；财务和固定资产的月末清查。
管理部：具体负责人事管理协调以及各种数据的收集、存盘、管理；一般性会议的通知、会议记录。传达各类消息，协助外联部联络各类人员。 策划部：具体负责协会各种活动的策划，和外联部一起完成赞助工作，以及协会的形象设计。负责办公室的日常事务。包括办公室各种数据的收集、存盘、管理；一般性会议的通知、会议记录。
外联部：负责协会的对外联系，为协会到各公司企业拉赞助。以及常与社联及团委老师保持联系，传达社联及团委的最新活动动态。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 6
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传部：全面负责协会的宣传工作，宣传协会的训练及活动情况，太极
拳ＱＱ群的管理；每一次活动时进行各项宣传工作。
教学部：太极拳（陈氏、杨氏、孙氏、吴氏、武氏）教学任务；负责对
会员太极文化知识的讲座和学习，负责协会的日常活动管理，及提出并策划
组织非日常性活动。每学年协助会长组织2－3次大型活动；包括活动的策
划、人员的联络、活动的具体组织安排等等；与其它兄弟学校的太极拳协会、
武术协会、跆拳道等武术组织保持联系。
第十二条 任勉规则 各届理事会的任期为一年，换届时间每学年第二学期末，社团工作结束
前半个月，中途无特殊情况不得换届。新一届的会长由前任会长推荐二名以
上候选人，经协会成员投票或自荐后递交竟聘申请书，通过社团联合会组织
的面试者方能当选
第十三条 协会经费的主要来源：会员会费、学校工会补贴、学校下拨
经费、社会赞助四部分。由会长管理，受工会和协会监督。
第十四条 经费用于协会各项活动，协会对赞助方有宣传的义务；
第十五条 活动方式：协会在不影响工作和学习的前提下开展集体活动。
春、夏、秋季坚持每天锻炼（特殊天气除外），冬季据实际情况决定。
第十六条 活动内容：前期以陈氏太极拳，杨氏太极拳，孙氏太极拳为
主，逐步增加太极器械，功夫扇。
第十七条 选拔优秀会员积极参加学校活动；组织太极拳比赛，通过比
赛选拔优秀选手，参加其它交流活动。成绩优异，可通过协会申请武术段位
考试。
第十八条 联合郑州大学、河南师范大学、河南财经政法大学、河南农
业大学等河南省内院校共同交流太极文化，定期举办学术交流。
第十九条 奖励制度： （1）在活动中积极工作并取得成绩的成员给予一定的物质精神奖励。
（2）在活动中表现突出的成员由本人申请，经部长级会议审议批准可酌情
予以破格提拔。
（3）每学期对各部门的工作予以评比，对成绩突出的部门予以奖励表彰。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 7
河南大学太极拳协会 策划拟案
第二十条 惩罚制度：
（1）对其行为有损本协会名誉的成员立即予以除名。
（2）对无任何原因缺席三次的成员立即予以除名。
（3）在工作中对部门工作差的予以批评，并且负责人写书面报告
附则
第一条：本协会会旗、会徽由协会审定颁发，未经许可任何单位和个人不得复制。
第二条：本协会的所有活动均必须严格遵循本章程的规定进行。
第三条：本章程的解释权及未尽事宜的决定权属本协会。
第四条：本制度自颁布之日起开始执行
河南大学太极拳协会
20xx年2月14日
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 8
河南大学太极拳协会 策划拟案
一、 协会口号
从难从严、求实求细
（陈式太极拳一代大家陈照奎老师常讲：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”）
二、协会会徽
河南大学太极拳协会 寓意：（1）和谐的多氟多（2）阴阳相合，身强体健谓之福
三、会员证设计
9
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
什么是太极拳？
“太极是阴阳之母”。中国传统的道家哲学认为世界上任何物质都是由“阴、阳”两个方面组成的，并且阴、阳两个方面是协调的。世界上万事万物就是在这种不断的寻求协调、平衡的过程中求得前进和发展。以“太极”命名的“拳”就是贯穿这种寻求协调、平衡的原理，去练习拳术，研究拳理。通过寻求人体自身的协调、平衡达到健身长寿；通过打乱对方的协调、平衡达到制人取胜；通过寻求人与自然界，社会的平衡达到“天人合一”，利用自然、改造自然。因此，太极拳可以定义为“是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。
目前，协会统一教授习练陈式太极拳。陈式太极拳老架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创。该拳采用螺旋缠绕的运气方法将意识、呼吸、动作三者密切结合并且把武术与导引吐纳相结合，有着良好的祛病养生功效和很强的技击功能。
一路拳以柔为主，由松入柔，柔中寓刚；行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅，适合初学者和老年人习练。二路拳从松柔入手，刚中寓柔，以刚发为主，外似处女，内似金刚，较适合青壮年习练
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 10
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
各式太极拳风格特点 杨式：舒展中正，柔中寓刚；圆活饱满，沉稳浑厚。 陈式：缠绕折叠，松活弹抖；快慢相间，蓄发互变。 吴式：轻静柔化，紧凑舒伸；川字步型，斜中寓正。 武式：小巧紧凑，中正安舒；起承开合，进退自如。 孙式：开合相接，转换灵活；进跟退撤，身到意合。 和式：中正松柔，不偏不倚，不贪不欠，顺遂自然
拳有五大优势
1．拳架正宗的可靠性。
2．武术本质的鲜明性。
3．拳理拳法的哲理性。
4．适应群体的广泛性。
5．锻炼身心的科学性。
如何在细节上下功夫?
一、细抠拳谱，守规矩；
二、精通拳理，找规律；
三、钻研拳法，懂劲道。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 11
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
为什么要练太极拳?
当今社会五彩缤纷，各种健身方法很多，光各种拳术就有几百种，我们为什么要提倡练习太极拳呢?太极拳是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式。这个定义就把太极拳与其它形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术，太极拳与其它拳术有本质的区别。因为其它拳术大都是为了训练技击的效能。然而，人与人之间的差别有多大呢?每个人都长着相同的两只手、两只脚，一个人要想绝对有把握地打败另一个人，就必须进行超常的训练，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就对身体造成一定程度的损害，有的甚至留下难以治愈的隐患。造成了人体自身的不协调。要想获得超常的功能，还必须冬练三九，夏练三伏，在严酷的自然环境中承受磨练，结果违反了人类顺应自然生存的常规，形成了人与自然的不协调。当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本，去到处炫耀争斗，形成了个体与社会的不协调。但练习太极拳则不然，因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。所以，练习太极拳是现代人应该掌握的一种最好的健身运动方式。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 12
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
基本原理
概括言之，三句话：“太极整体观，阴阳相济论，变化的螺旋形式。”
(一)太极整体观
即讲求整体运作，大小动作，处处都要做到“周身一家”，“一动无有不动”。主宰于心，意领形随，丹田带动，上下相随，内外结合，整体运作。 陈照奎老师讲：“力起于脚跟，腰为枢纽，丹田带动，发于梢节。”例如懒扎衣接六封四闭，手合肘拥，丹田内转，上挤，下沉，周身一家；金刚捣碓动作六，外形为握拳，内劲为收腹、吸气、提肛、松胯，内外配合；倒卷肱，双臂双腿的上下开合，手进脚退的上下配合，全身“一动无有不动”．体现周身一家。
因此，我们学这套拳，首先要细研其周身如何配合，使身体各个部位的动作都要谐调一致。防止“单摆浮搁”，互不相干。
(二)阴阳相济
每个动作，都要想到阴阳两个方面的相互配合，对称平衡、对立统一，即所谓“阴阳相济”。细分起来，至少包括五种阴阳关系。
(1)阴阳对称(平衡)
所谓“三维平衡”，即上下、左右、前后都要对称、谐调、平衡。
逢上必下。如起势，双腕上提，身子下沉，金鸡独立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下对称。
逢前必后。如初收，双手上拥，身下沉；六封四闭，双臂前挤，身下沉；掩手肱锤，右拳前发，左肘后撑，有前有后，前后对称。
(2)阴阳互包(相寓、互孕)
开中有合。如白鹤亮翅，两臂上下斜向开，两手梢节合；单鞭定式，双臂开，左手塌掌根，指尖略内合，右手钩手，腕拥指合，腿开膝合，裆开脚合，有开有合，开合相寓。
合中有开。如初收，两手合，两肘开；第一金刚捣碓动作一，两手左棚合住，两肘拥开，即所谓梢节合中节开。
柔中有刚，刚中有柔。如掩手肱锤，蓄势时，缓慢、吸气；发力时，松活弹抖，肩、肘、拳三个劲，螺旋前进，处处可打人；出左腿时轻柔，“迈
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 13
河南大学太极拳协会 策划拟案
步如猫行”，右腿则刚沉有力。太极拳的所谓拥劲之中，就l包含松柔与弹性的张力。从中体现刚柔相济。
(3)阴阳互根
阴阳互根，即为虚实互换，实为虚的根，虚为实的根。左右腿，分清虚实，行拳中快速倒换重心。如金刚捣碓第三个动作，右为实，左为虚；第四个动作，左为实，右为虚，虚实互换。又如左蹬脚，右为实，左为虚；右蹬脚，按重心，左为实，右为虚，皆符合阴阳互根的哲理，这种虚实互换的中定劲，也正是保持人体随遇平衡的措施之一。
(4)阴阳折迭
陈家沟拳家有云： “不懂迭法枉徒劳。”阴阳交替，相反相成，欲阴先阳，欲阳先阴。拳论云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撑。”例如指裆锤，欲左先右，欲右先左，声东击西，左右往复，八次折迭。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；双震脚，下按、上托再下按，上下折迭；金鸡独立，欲上托，先下按，两上两下，反复折迭，就像大树，树长得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，开之再开，合之再合，欲开先合，开合有序，变化微妙。
(5)阴阳消长(节奏)
即有快有慢，快慢相间。欲快先慢(蓄式)，如青龙出水，合而后发；跌叉，打脚时决，双腕合时慢，跌叉时又快。行拳中，一般引化、蓄势时缓、柔，发力时快、刚，“常阈空间，节律一振荡”。
(三)阴阳变化的螺旋形式
螺旋形式，是陈式太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”拳论日：“手足之运，绝无直来直去。”四肢顺逆缠，胸腰左右转，周身立体走螺旋。阴阳变化，都是螺旋式的，波浪式的，没直来直去的。
所以，在打拳过程中，要始终突出陈式太极拳螺旋形式这一特点。要做到“打拳三个圆，推手三个球”，充实体现太极拳阴阳变化的螺旋形式
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 14
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
练太极拳健身的优点
太极拳作为健身运动的几个优点：①全面锻炼：太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，具有全面锻炼的优点。 ②内外兼顾：太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。③趣味浓厚：太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。④陶养性情：太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。⑤不受时间场地限制：太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点自己调节，有几平米地方即可；一趟拳练完短者几分钟就可以练完，也可以随时结束，所以太极拳锻炼不受时间场地限制。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 15
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之：
练好太极的三个基础
要想练好太极拳首先要有信心，有恒心，不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明白拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。
练好太极的三个阶段
练好太极拳还要经过三个阶段：一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。二是正架。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视正架，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓“学拳容易改拳难”就是指此。所以正架是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲“功夫不是教出来的，而是练出来的”“拳打万遍自然精”。
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 16
河南大学太极拳协会 策划拟案
宣传材料之： 如何练好太极拳
明确认识 树立五“心”
一曰敬心。培养良好的道德质量，敬业敬师。
二曰信心。信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳。二是待人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之师。
三曰决心。练习太极拳须决心下定，方能立志。
四曰恒心。恒乃持久之意。三天打鱼两天晒网，稍有成就，浅尝辄止，不思进取的行为，都不能称之为有恒心。
五曰耐心。太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，只有耐下性子，心平气和地练拳，才能在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修。 如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。
总之：
“大小动作须细心，
细节积累功夫深；
偷工减料功必退，
劲道不明拳失真。”
河南大学体育学院2013届民族传统体育武术系 王坤 17