江阴市太极拳协会 42第一期培训班

学 习 资 料

20xx年9月20日 式太极拳竞赛套路

太极拳总论

缓慢柔和，平稳舒展。 连绵贯串，呼吸自然。 虚实分明，上下相随。 速度均匀，轻灵美观。 含胸塌腰，沉肘松肩。

虚灵顶劲，开裆贵圆。

下盘稳固，浩气沉丹。

清气上升，升于百会。

浊气下降，降于涌泉。

用意不用力，劲断意不断。滑如冰凌粘如鳔，轻似棉华硬似铁。

运劲如抽丝，发步如猫行。连引代击，蓄而后发。

舍己从人，随机应变。

以形引气，以气催形。

形气结合，特点表现。

肌肉发胀，手指发麻。

丹田发沉，膀胱发热。

足根发重，头顶发悬。

没有抽扯之形，没有提拔之意。

浑然一圆，方为合格。

太极拳说十要

杨澄甫口述 陈微明笔录

1. 虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血 不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

2. 含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸 际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背， 能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

3. 松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固；虚实变化皆由腰 转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。

4. 分虚实 太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左 腿为虚；全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动 轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

5. 沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而 上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉， 放人不远，近于外家之断劲矣。

6. 用意不用力 太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有 分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自 如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞 而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵 一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注， 日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论 中所云:“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹 铁，分量极沉；练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见 其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。

7. 上下相随 上下相随者，即太极拳论中所云:其根在脚，发于腿，主宰于腰， 形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦 随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。

8. 内外相合 太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得 起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦 与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气， 则浑然无间矣。

9. 相连不断 外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳 尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵 不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日 “运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

10.动中求静 外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。 太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹 田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。

42式太极拳动作口诀

一、起势:1．并脚站立2．左脚开立3．屈膝按掌

二、右揽雀尾:1．丁步抱球2．弓步棚臂3．丁步抱球4．弓

步搠臂5．两掌前伸6．后坐下捋7．转体搭手

8．弓步前挤9．扣脚旋掌10．丁步按掌

三、左单鞭:

四、提手:1．扣脚摆掌2．虚步合提

五、白鹤亮翅:1．转身抱球2．转腰带掌3．虚步分掌

六、搂膝拗步:1．转体划弧2．收脚托掌3．弓步搂推4．撇

脚转体5．收脚托掌6．弓步搂推

七、撇身捶:1．转身分掌2．收脚挂拳3．弓步撇拳

八、捋挤势:1．扣脚变掌2．转体抹掌3．收脚捋掌4．上步

搭手5．弓步前挤6．扣脚开掌7．转体抹掌8．收脚捋掌9．上步搭手10．弓步前挤

九、进步搬拦捶:1．后坐分掌2．收脚按掌3．上步搬拳4．转

身拦掌5．弓步打捶

十、如封似闭:1．穿手翻掌2．后坐收掌3．跟步按推

十一、开合手:1．转体开掌2．提踵合掌

十二、右单鞭:1．开步转掌2．弓步分掌

十三、肘底捶:1．收脚抱球2．上步分掌3．跟步摆掌4．虚

步握拳

十四、转身推掌:1．撤步举掌2．转体屈肘3．上步搂掌4．跟

步推掌5．转 体屈肘6．上步搂掌7．跟

步推掌

十五、玉女穿梭:1．撤步伸掌2．收脚捋掌3．上步搠臂4．跟

步云掌5．弓步架推6．后坐落掌7．弓步

抹掌8．收脚捋掌9．上步搠臂10．跟步云

掌11．弓步架推

十六、左右蹬脚:1．后坐摆掌2．转体分掌3．收脚合掌4．蹬

脚分掌5．落脚摆掌6．转体分掌7．收脚

合掌8．蹬脚分掌

十七、掩手肱捶:1．落脚掩掌2．开步压掌3．马步分掌4．转

体合肘5．弓步冲拳

十八、野马分鬃:1．转腰下捋2．转腰棚臂3．转腰横掌4．转

腰旋掌5．提膝托掌6．弓步穿掌7．转身

按掌8．提膝托掌9．弓步穿掌

十九、云手:1．扣脚摆掌2．转体翻掌3．转体云掌4．收脚

翻掌5．转体云掌6．开步翻掌7．转体云转8．收

脚翻掌9．转体云掌10．开步翻掌11．转体云

转12．收脚翻掌

二十、独立打虎:1．撤步穿掌2．转体扣脚3．提膝握拳 二十一、右分脚:1．落脚抱掌2．分脚分掌

二十二、双峰贯耳:1．屈膝沉肘2. 收拳落步3．弓步双贯 二十三、左分脚:1．转体分掌2．收脚抱掌3．分脚分掌 二十四、转身拍脚:1．落脚转身2．转体抱掌3．独立拍脚 二十五、进步栽捶:1．转体摆掌2．弓步栽捶

二十六、斜飞势:1．转身分掌2．收脚合掌3．弓步分靠 二十七、单鞭下势:1．勾手摆掌2．仆步穿掌

二十八、金鸡独立:1.弓步挑掌2．独立挑掌3．独立挑掌 二十九、退步穿掌

三十、虚步压掌:1．扣脚转身2．虚步按掌

三十一、独立托掌

三十二、马步靠:1．落步托掌2．马步靠臂

三十三、转身大捋:1．摆脚旋掌2．上步托掌3．弓步滚肘 三十四、歇步擒打:1．拧臂穿拳2．歇步打拳

三十五、穿掌下势:1．收脚摆掌2．仆步穿掌

三十六、上步七星

三十七、退步跨虎:1．转体摆掌2．转体落掌3．独立挑掌 三十八、转身摆莲:1．落脚摆掌2．转体穿掌3．虚步翻掌4．摆

腿拍脚

三十九、弯弓射虎:l．提膝摆掌2．落步按掌3．弓步打拳 四十、左揽雀尾:1．转体落掌2．收脚抱球3．弓步棚臂4．转

体伸掌5．后坐下捋6．弓步前挤7．翻掌

前伸8．后坐收掌9．弓步推按

四十一、十字手:1．转体扣脚2．牧脚抱掌

四十二、收势:1．分手下按2．收脚并立

第二篇：太极拳协会申报材料

太极拳协会申报材料

为了加强学院体育工作，推进全院学生的全民健身活动，在基础部体育教研室的指导下，从20xx年开始，我院陆续成立了各种体育协会及各种体育俱乐部。体育教研室派出体育教师给予指导，还充分利用现有场馆条件，加强管理，改善服务，为学生锻炼提供方便。到目前为止，我院由体育教研室牵头已经成立了篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、拉丁舞、健美操、武术、太极拳、跆拳道、定向越野等十三个体育协会、俱乐部，其中羽毛球、定向越野、拉丁舞等俱乐部多次在省市级比赛中获奖。这些体育社团的成立，激发了学生参加体育锻炼的热情，使我院学生的课外体育活动蓬勃发展。在众多的体育社团中，太极拳协会以其独特的魅力脱颖而出。

一、社团简介

1、太极拳简介

太极拳是我国的传统体育项目，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。

太极拳的健身价值是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式就不是简单的活动了，是在意念的支配下，使人的神经系统、运动机能和呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统等得到全面的改善，它的健身价值是全面的、自然的、科学的。

2、我院太极拳协会的组建

我院太极拳协会始建于20xx年，为了普及传承中国的传统体育，促进全民健身运动的开展，国家体委要求在全国高校内普及二十四式简化太极拳，我院也积极响应号召，认真组织教师对学生进行培训，同时由体育教研室教师牵头，成

立了太极拳俱乐部。自成立以来，每年新加入太极拳协会的学生多达700-800人，是各个体育社团中参加人数最多的一个项目。到目前为止，我院在校学生中，有大约2400多人是太极拳协会会员，累计参加协会人次多达7000人以上。

3、太极拳协会宗旨：铸造健康体魄，陶冶美好情操，丰富校园文化，传承传统文化，展示个人魅力

4、太极拳协会在我院校园文化建设中所起的作用

（1）太极拳协会的活动是课堂体育教学的有益延伸和补充，实现了太极拳教学的课内外一体化。它能使学生在宽松、自由的环境中激发思想、熏陶品格、发展个性，巩固、深化、扩展课堂所学内容，而且特别注重技能的转化、运用和创新。协会的活动可以弥补太极拳课堂教学在内容和形式上的种种不足，更注重实践与能力。它比课堂教学更贴近学生，更丰富更灵活，更能适应学生的不同需要。

（2）太极拳协会的活动是学生自我学习和同学间互相学习的良好形式。这种形式，有助于充分调动学生的主动性、积极性，培育其自主精神、独立品格，使其在活动中不断地认识自己、把握自己、发展自己，从而得到全面的考验和锻炼，得到深刻的启迪和教育。孔子云:“三人行必有吾师”，把许多青年人集中到一起，这本身就是一种教育，学生社团活动充分挖掘了潜藏在学生中的教育资源，促进了同学之间的比学赶帮，取长补短，互相激励，共同提高。

（3）体育社团活动是校园文化建设的重要载体。丰富多彩的学生社团活动，给高校文化建设带来了生机和活力，是高校校园文化不可或缺的重要组成部分。它能够促进校园文化建设向多渠道、深层次、高质量的方向发展，形成高校民主的思想环境、浓郁的学术氛围、健康的文化气息、蓬勃的创造精神。从而发展成一种看不见、摸不着但又充塞其中、四处洋溢的校园文化活力，影响其每一个成员，并辐射向周围社会区域

（4）体育社团的活动积极推动了全民健身活动在我院的开展，进一步促进了学生的“社会化”进程。学生社团本身就是一个小社会，同学们在太极拳协会内部，感情志趣相投，个体的心理归宿感得到了满足，同时也锻炼了处理各种人际关系的能力，更好地学会了处理较为复杂的社会日常事务。太极拳协会的活动也为同学们进一步认识社会、服务社会、塑造社会形象铺设了一座桥梁。许多同学都是通过参加学生社团的活动增进厂对社会的了解，一步步走向社会，并对社会有所奉献的。

二、太极拳协会活动现状

1、自太极拳协会成立以来，就担负着为学院每年一届的田径运动会开幕式表演的任务，因为在表演中效果突出，得到了学院领导以及市委领导的一致好评，并多次被邀请在泰州市全民健身大会闭幕式上进行表演。在表演中，学生们精湛的技艺让在场的各位领导及观众掌声不断，展现我国传统体育精神的同时，也充分向社会展现了我院大学生的风采，社会反响极佳。从20xx年起，我院太极拳协会组织、参加的活动如下：

每周一次的协会集体活动

20xx年—20xx年每年一届的院田径运动会开幕式太极拳表演（100人） 20xx年院第十一届田径运动会开幕式太极拳表演（200人）

20xx年泰州市全民健身大会闭幕式太极拳表演（200人）

20xx年院第十二届田径运动会开幕式太极拳表演（400人）

20xx年泰州市全民健身大会闭幕式太极拳表演（400人）

20xx年院第十二届田径运动会开幕式太极拳表演（600人）

20xx年泰州市全民健身大会闭幕式太极拳表演（600人）

学院各类学生社团邀请的表演活动

2、协会活动有计划、有组织，影像资料齐全，09年的影像资料被江苏省全民健身网收录。

3、太极拳协会是一个完全免费的公益团体，自成立以来，教师义务指导，学生本着自觉自愿的态度积极参加各类训练、表演，克服了种种资金短缺的困难，极其有效地推动了我院全民健身活动的开展。

三、展望未来

在学院乃至泰州市产生了良好效应的太极拳表演将一如既往的继续下去，太极拳协会也将在学院领导的关心与支持下继续发展壮大队伍，完善各类规章制度，丰富协会活动内容，增加日常训练项目，争取在以后的表演中以更好地表现来征服观众，发扬传统体育精神，让更多的人喜欢太极，参与到太极拳协会中来。