关于大学生减肥与健康的调查报告

文学院  中文0814  李莉莉  2008514017

近年来，随着社会生活水平的不断提升，生活方式和膳食结构的改变，肥胖人群的比例逐渐增加。加之多数人群的审美都是“以瘦为美”，致使许多人盲目追求成为“纸片人”，减肥瘦身人数不断增多。为了解在校大学生对减肥及其认知状况，从中找到大学生对于减肥的行为和认识的误区以改正错误认知，我们参照国家身高体重标准将减肥与健康联系，以便减肥的大学生们能更好了解减肥行为对于健康的影响。

一、调查对象  集美大学在校大学生125名，分别是文学院、外国语学院、轮机学院、政法学院、工程技术学院各随机选取25名同学。

二、调查方式  我们采用不记名问卷调查的方式，在文学院、外国语学院、轮机学院、政法学院以及工程技术学院发放问卷，当天发放，当天收回，发放125份，收回125份，有效率为100%。

三、调查时间  20##年10月13日

四、调查内容 主要包括针对大学生的减肥意向、减肥原因、减肥方式、对减肥和健康关系的认识等方面，问卷共向大学生提出了15个问题

五、调查结果

1、大学生普遍存在减肥事实

我们此次的调查中，其中有男生58名，女生67名。接受调查的人群还是较为普遍的存在减肥行为（参见图1）。有减肥意向或减肥行为的同学占了56.8%，这就意味着超过了半数的同学投身于减肥事业之中。另外，有66%的同学周围有人正在减肥，正好说明了大学生对于减肥还是热衷的。

图1.减肥情况

2、大学生减肥原因

大学生减肥的原因（参见图2），因为审美追求而减肥的占据了69.01%，成为了减肥的最大原因。其实这部分人减肥并不是因为身体肥胖给他们带来了健康上的困扰，主要是出于个人对美的追求。同时，另一个方面也是社会上“以瘦为美”的风气，尤其是在明星大肆宣扬骨感美的好处，造成了这部分人虽然不胖，但仍觉得自己胖，刻意要减肥。这些人对肥胖的关注，主要是从美学观点出发，关注的是身体局部的感官美和形体美。因此当他们在减肥的时候，就不太关注甚至是忽略体重对健康的影响。大部分主动减肥的人都是为了美，而事实上，肥胖的真实身份是疾病：第一，它有明确的诊断标准，那么减肥就不是“想不想”，而是“该不该”；第二，它对健康的危害要远远大于对外表的影响，那么减肥的方式就应当恰当、健康、有效。

3、运动和节食是减肥的热门方式

关于选择哪种方式减肥（参见图3.1），54.93%的人会选择运动减肥，26.76%则倾向于选择节食减肥，也有11.27%选择了其他，比如瑜伽。另外的中医针灸和药物减肥两种方式只占了小部分的比例，运动和节食成为了大学生最主要的减肥方式。我们针对这两种减肥方式进行深入分析，发现大学生在减肥过程中有存在不当，影响着自身健康。

 

图3.1

根据我们的统计(参见图3.2)，大部分人的运动时间集中在1小时内和1-2小时这两个时间段，二者分别占了51%和46%。专业人员的研究表明，运动减肥因人而异，运动时间要在一定范围内才能起到减肥的作用。青年人普遍的能进行中等强度的运动，个别可以尝试高等强度的运动。减肥每次的运动持续时间最好在30分钟-1小时之间，不然很难起到减肥的作用。减肥做运动最忌讳是，每次运动5分钟或是更短时间之后，就中途停止或是休息，然后再运动，这样运动多长时间都不会有效果，每次运动至少要在30分钟以上。如果是有心脏病等疾病的人，最好不要做剧烈运动。建议和医生沟通过，再决定是否做运动，做何运动，否则损害了身体健康，得不偿失。

针对大学生节食减肥程度的调查（参见图3.3），有64%的学生选择了将食物摄入量控制在平时的50%-70%，而其他的各种程度都有学生选择。出于对健康的考虑，建议减肥时减少的食量，最多不能超过原来未减肥时食量的一半，最后形成以减肥时期的食量为正常食量，并长期坚持。超过这个正常的比例，就属于在危害自身的健康，会打乱身体的代谢过程，造成内分泌紊乱。

值得一提的是，减肥人群在减肥期间坚持吃早餐，这种行为是理性、养生、健康的。

图3.2

                                

图3.3

4、大学生有减肥必要的在于少数

参照国家身高体重健康标准，我们对有过减肥经历或有减肥想法的人进行了身体健康状态的对照，其中大部分都属于正常或者是较低，甚至出现了营养不良的人（参见图4）。换言之，大部分的减肥人士并没有减肥需要。由此我们可知现在的大学生将肥胖等同于体重大，过分的把注意力放在体重上，这其实就是认知错误。他们往往通过称体重来判断自己是否肥胖，而忽略了自身身体的成分构成以及体型特点，例如身高和体重之间的关系、体内的脂肪含量等等。正因如此，许多大学生减肥的目的并非是以自身的健康为出发点，而是为了“苗条美”，为了审美追求跟着减肥这股风。其中，尤以女大学生更为严重。通过图4不难发现，女生比男生更有减肥的想法和欲望。肥胖固然会对给健康带来了巨大的负担，但过于消瘦也会对健康造成威胁。尤其是为了减肥而拼命节食更是不可取的，容易造成身体的衰竭，严重的甚至会导致死亡。根据我们的调查，减肥过的女生比例大大超过了男生，并且所有参加调查的女生中并未出现较重或者是超重的情况，完全没有必要进行减肥。

 

图4

六、调查总结

1、减肥在大学校园中是比较普遍的，但是大学生对于减肥存在着比较严重的误区，在减肥过程中也存在不合理、不科学的方式。例如过量运动，节食过度，或是追求快速减肥。

2、多数人不以健康为出发点进行减肥，对于减肥认识盲目性很强，存在着胖或不胖都要减肥。

3、减肥人群则集中为女大学生，她们容易受到减肥广告或者是媒体鼓吹的骨感美女的影响，认为自己的身材已经到了胖的程度而加入了减肥行列。

第二篇：一周大学生健康减肥食谱 告诉你健康减肥怎么吃

一周大学生健康减肥食谱告诉你健康减肥怎么吃

导读：减肥风愈刮愈烈，如今无论男女老少都在想办法减肥。那学生们怎么减肥呢？一日三餐怎么吃？让小编为你量身定做大学生健康减肥食谱，每天按照食谱进食，既能保证身体的正常运作，又不会导致热量过剩，绝对健康有效的一周减肥食谱。

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　　一周大学生健康减肥食谱

　　周一

　　早餐：豆浆+馒头+鸡蛋+咸菜

　　午餐：尖椒炒鸡蛋+羊肉熬萝卜丝+米饭一小碗

　　晚餐：肉片炖海带+馒头半个

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　　周二

　　早餐：牛奶一杯+花卷一个+鸡蛋一个+拌芹菜丁一份

　　午餐：鱿鱼炒芹菜+馒头一个+免费汤

　　晚餐：肉末烧豆腐+米饭一小碗+免费汤

   周三

　　早餐：豆浆+肉包一个+鸡蛋一个+酸辣黄瓜一份

　　午餐：肉片烧菜花+米饭一小碗+免费汤

　　晚餐：虾皮烧冬瓜+白菜熬豆腐+馒头半个

　　周四

　　早餐：豆浆+冬菜包一个+鸡蛋一个+咸菜

　　午餐：红烧鱼尾+馒头一个+免费汤

　　晚餐：豆花鸡片+米饭一小碗+免费汤

周五

　　早餐：豆浆+豆包一个+鸡蛋一个+拌豆苗

　　午餐：虾皮炒小白菜+木须肉+米饭一小碗

　　晚餐：木耳炒芹菜+馒头一个

　　周六

　　早餐：牛奶+馒头一个+鸡蛋一个+咸菜

　　午餐：砂锅丸子汤饭

　　晚餐：肉片炖土豆周日

　　早餐：豆浆+鸡蛋灌饼+芹菜花生

　　午餐：鸡片油菜+木耳炒芹菜+馒头

　　晚餐：猪扒

教你最适合学生的减肥方法 控制热量摄入让脂肪无处藏身

20##-11-12 10:32 | 来源：爱尚网

相关专区：饮食减肥学生减肥暑假减肥计划

　　导读：如今是全民减肥的时代，无论男女老少，都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法，那最适合学生的减肥方法是什么呢？学生减肥要以健康为前提，那些伤身的方法是绝对不能使用的。下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。

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　　学生减肥的限制条件：

　　1、学生正处于发育期，因此不宜减少热量摄入，只能说所摄入的热量要控制在一定的范围内，但是一定要足够。

　　2、正处于发育期的学生们，男女分离，活动量明显减少，因此消耗的热量也减少。

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　　3、人处于发育期的时候，内分泌发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质以及脂肪合成。

　　4、学生们每天吃的饭菜由饭堂来决定。

　　其实归根到底，学生减肥最重要的就是要控制热量的摄入，使摄入的热量小于消耗的热量就可以了。

学生如何减肥？

　　1、吃鸡蛋。鸡蛋是学校食堂最常见的食物，其所含的营养也不必多说。一个煮熟的鸡蛋含有80大卡的热量，如果只吃蛋白的话热量更低，而我们在消化吸收的时候，肠胃却需要消耗92大卡热量。因此吃一个熟鸡蛋，既能使肚子感觉比较饱。而且还会让我们减去12大卡热量，所以学生减肥多吃熟鸡蛋准没错。

2、吃鱼肉。学生减肥在肉类的选择上首推鱼肉，3两鱼肉所含的热量在150大卡左右，而同质量的其他肉类，一般热量都在200大卡以上。而且鱼肉所含的营养比较丰富，它富含动物蛋白和钙、磷以及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都搞，而且容易被人体消化吸收，吸收率更是高达96%。

3、小米。在主食上，小米是不错的选择。一般的饭堂都会熬一些小米粥作为早晚餐的主食，每100克的小米含9.7克蛋白质，比大米要高。而且含碳水化合物76.1克，不比稻、麦低。一般粮食中不含的胡萝卜素，每100克小米也会含0.12毫克，且维生素B1的含量更是高居所有粮食之首。

　　总的来说，在学生快速减肥方法中，除了要多做运动之外，最重要的就是要注意饮食，控制好热量的摄入。一切都要以健康为主，毕竟处于求学阶段，要有一个好身体才能提高学习效率。

四个学生瘦腿的最快方法经常按摩瘦得更快更健康

导读：学生们长期久坐听课，很容易形成粗腿，影响体态。现在的学生都爱美，她们需要用学生瘦腿的最快方法来挽救她们的形象。学生瘦腿最好从运动、按摩、饮食等方面去着手，同时经常进行腿部按摩能瘦得更快更健康。

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　　一、瘦腿按摩法

　　学生们的生活比较有规律，因此体重一般都比较标准，唯一让人觉得苦恼的就是腿部脂肪过多。如果是这样的话，可以购买一些具有消脂、紧肤功能的瘦身产品，同时配合腿部按摩，能够达到健美双腿的目的。纤体产品中的有效成分能够帮助加强身体新陈代谢，去除多余脂肪，并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织的形成。

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　　按摩方法：

　　沐浴后，在脂肪比较集中的部位涂上纤体霜或者美体霜，再以打圈的方式进行按压，螺旋状由下往上推进，力度稍微大一点，尤其是腿部两侧以及小腿肚，要重点按摩。腿部按摩可以促进脂肪分解，加快体内毒素、废物的排出。

二、饮食瘦腿法

　　想要阻止脂肪生长，塑造一双美腿，就要多吃蔬菜以及富含蛋白质的食物，这样有助于结实腿部肌肉。之所以会形成大象腿，除了因为久坐之外，还有一个原因可能是过于“饥不择食”，即使是脂肪或者卡路里比较高的食物也照吃。因此学生们要做到健康饮食

三、运动瘦腿法

　　跑步也是学会瘦腿的最快方法之一，而且对于学生来说，进行跑步是一件最简单易行的事了。但是跑步对于小腿粗壮的人来说并不是最佳选择，因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。采取行走与跑步相结合的方式就比较好，当你感到不那么困难的时候，可以适当增加跑步的时间而减少行走的时间。

四、床上瘦腿操

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角，慢慢将小腿抬起来，保持姿势3秒左右，然后放下，重复动作10-15次。

　　2.仰卧于床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20-30次，直到小腿感到疲乏。

五个大学生减肥方法解决肥胖难题

导读：由于不良的生活习惯以及饮食习惯，大学生肥胖成为了普遍现象。虽然他们也很想恢复身材，可是却不知从何下手。让小编来向各位大学生支支招吧，教大家几个大学生减肥方法，从生活习惯着手，助你解决肥胖难题。

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　　一、不再用食物填补空虚

　　大学生们有时候会感到孤独、伤感、想家或者情绪低落，很多人选择用食物来填塞欠缺的感情。心情低落的时候，就不会在乎自己吃进去多少，不知不觉就摄入了过多的热量。与其独自承受痛苦，不如跟几个好友聚聚，打电话回家，写写日记，积极调整自己的心态。

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　　二、少吃洋快餐

大学生们经常出去逛街，手上自然有一大堆的优惠餐券。看到诱人的美食有折扣，很多人都会去尝一尝。但是吃多了麦当劳、肯德基，很难保持健康的饮食习惯。如果你一定要吃，那就一周找一天出来当个素食主义者，只吃水果、蔬菜、豆腐、燕麦片等食物，给身体来次大扫除。

三、少喝汽水

　　天气热的时候或者遇到朋友的时候，很多学生都会喝喝汽水。但是如果你想减肥的话，汽水要尽量少喝。一听可乐就含有150卡路里，喝下去之后，你要想办法将这些热量消耗掉。最健康的饮料就是水，喝水不仅能给身体补充水分，还能减肥。

四、适量食用碳水化合物

　　精细的食物不能吃太多，即使再健康的碳水化合物也要适量食用。因为吃太多碳水化合物会导致热量摄入过多，而营养成分却几乎没有。所以，平常可以吃一些粗粮，帮助促进胃肠蠕动，加快排出体内废物，让营养吸收更加全面。

五、不要储存食物

　　大学生是典型的“双休族”，在周末之前，很多人都会在宿舍储备大量粮食，好度过悠闲的假期。在选购食物的时候，不要选择太多薯片、巧克力、高盐饼干等食物，可以多放一些无糖燕麦、全麦面包、杏仁、脱脂牛奶等健康的食物。

宅女窝在家怎么减肥 越宅越瘦的居家减肥宝典

导读：在这个社会中，存在着这样的一个群体，他们不喜欢出门，不喜欢运动，喜欢长期呆在家里，这些人就是宅男宅女们。这一类型的人非常同意地就发胖，那宅女窝在家怎么减肥比较好呢？让小编介绍几招越宅越瘦的居家减肥宝典。

宅女这个群体有着其自身的特点，她们不喜欢出门，也不喜欢运动，成天都呆在家里，非常容易就会发胖。宅女窝在家怎么减肥比较好呢？可以试试下面介绍的几招居家减肥宝典。在家里稍微动一动，越宅可以越瘦。

　　宅女减肥第一式 背部操

　　首先我们先做背部的运动操，先站在家里的沙发前，然后把双手张开，大约张开跟肩膀宽度的两倍即可。接着将双手撑在沙发上，使身体与地面保持45度角，将两脚并拢。然后开始做伏地挺身操。注意在做的时候要让背部得到最大的伸展，做20下即可。

宅女减肥第二式 单脚操

　　首先先在沙发的侧面站好，上半身保持直立，接着将一只脚放在沙发上顶住，另一只脚则支撑身体，使双脚之间的距离保持跟肩膀宽度一样，然后开始将支撑身体的脚膝盖弯曲，做上下摆动的姿势运动。注意膝盖弯曲的时候最好是保持90度的幅度，这样瘦腿的效果才好。做完20遍之后换脚再做，同样也是做20遍。

宅女减肥第三式 双脚操

　　这个双脚操其实也就是大家非常熟悉的骑自行车的腿部运动。首先先在沙发上躺下来，然后将双腿抬起在空中，开始做骑自行车的动作，在做的时候注意利用腿部肌肉力量。

　　宅女减肥第四式 提臀收腹操

　　接下来的针对部位是臀部还有腹部部位，同样也是先躺在沙发上，然后将双腿弯曲起来，在两腿之间夹一个抱枕，接着用腹部和臀部的力量将上身抬起，然后再躺下，注意不要使用手辅助起身。做20次就可以了。

宅女减肥第五式 手脚伸展操

　　首先先在沙发前面的地上坐下来，然后将右手手肘弯曲，将手肘支撑在沙发上，接着弯曲左脚膝盖。左手开始往前伸直，同时右脚也往前伸直，接着手脚一起弯曲收回，然后又在伸出去，重复做10次。注意在伸出手脚的同时，身体的中心要用左脚和右手手肘支撑，做完之后换另外的手脚做。

学生怎么瘦腿最快最有效四种运动让你做个漂亮学生妹

导读：说到久坐，大家第一时间都会想到白领。其实除了白领之外，学生也是久坐一族，所以学生们也是很容易腿部肥胖的。那学生怎么瘦腿最快最有效呢？让我们来学习一下学生瘦腿的最快方法，用四种运动来塑造纤细美腿，做个漂亮的学生妹。

一、空中狂蹬自行车

　　空中狂蹬自行车是最适合学生减肥的方法，因为学生每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把双腿分开大约80度左右的样子，一共分80下，这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动，否则会导致经血倒流，对身体造成伤害。

二、瑜伽

　　做瑜伽需要比较长的时间，虽然学生周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周末都做的话，也是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常显著的效果，因为它着重对腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。

三、跳绳

　　跳绳是有氧运动的其中一种，也是运动瘦腿的最快方法之一。它除了拥有运动的益处之外，还有许多独特的优点。每跳半个小时就能消耗400卡的热量，是一项健美运动。如果不间断地跳绳10分钟的话，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种耗时低，耗能高的有氧运动。学生减肥长期坚持跳绳，一定能让双腿变得更加紧致。

四、下蹲

　　下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。学生们经常要坐在教室里学习，很容易形成梨形身材。因此所采取的学生减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位，可以采取基本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。

教你学生怎样减肥充分利用周末轻松减掉身上赘肉

导读：学生怎样减肥？可以充分利用周末时间，享受时光，享受减肥。比如清晨做做瑜伽、吃一顿营养的早餐、早餐后最自己喜欢做的事情、晚餐时吃一些新鲜的蔬菜沙拉等。现在就来说说学生减肥的九个有效小妙招。

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　　一、清晨做做瑜伽

　　学生相对于上班族来说，没有工作上的烦忧，有时间伸伸懒腰，可以在早上的时候做做瑜伽练习，比如简单的祁阳式、仰卧式、曲腿式等，简单而有效。

　　二、营养早餐

　　早餐是一日三餐中最重要的一餐，因此想要减肥与健康一定要吃早餐，可以在周末的时候早餐喝1杯鲜榨橙汁+1碗水果沙拉，这样就会将人体体内的毒素以及废物排出体外。而且早餐最好清淡点。

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　　三、最自己喜欢做的事情

　　保持一个愉快的心情比较重要，可以在吃完早餐后看看书、听听音乐、写写日记、修剪修剪花草等，随心所欲地做自己的事情，这样才有助于减肥与健康。

四、午餐

　　午餐的时候最好吃一些新鲜的蔬菜沙拉，蔬菜不仅热量低，而且能够为人体补充多种纤维素以及矿物质，很容易让人产生饱腹感，这样就有助于人体控制食欲与食量，从而达到减肥的目的。

　　五、午睡

　　保证充足的睡眠对于减肥的作用非常大，吃完午餐后可以听听轻音乐、看看书、弹弹琴，之后可以睡觉30分钟到1个小时，这样就给人体一个休息的时间，会让人变得更加健康，更有利于减肥。

六、思维消化法

　　思维消化法其实就是让消化器官动起来，然后将双手放在腹部，感触胃部的轻微动作、感觉、或声音，并且以同样的方法感受肠部的消化运动；使用少许精油，沿着顺时针方向，轻轻地按摩胃，这样就能够促进消化器官的消化机能，有效地防止消化不良、厌食等现象。

　　七、晚餐

　　晚餐一定要有绿色蔬菜，注重新鲜以及营养全面，注意在吃晚餐的时候细嚼慢咽，慢慢地享受食物的美味，晚餐的时候不要吃得过多，以免到睡觉时间了，摄入的食物尚未消化吸收完毕，这样就很容易导致人体发胖，只要吃到七成饱即可。

八、沐浴

　　沐浴也是可以减肥的，可以选择药浴，玫瑰花瓣、菊花、罗勒、金银花等。中药配方可以放入一个小袋子里，浸泡在洗澡水中，或配合植物精油，直接滴入洗澡水中，然后放一段音乐，将全身肌肤浸泡在香香的浴缸里，轻轻闭上眼睛，然后深呼吸，尽情的舒展肢体神经，既舒服又减肥。

　　九、休息

　　学生怎样减肥在睡觉之前做做深呼吸，以1-4-2的比例进行呼吸，也就是说用1秒吸气，就用4秒停留，然后再用2秒呼出。这样的呼吸方式是遵循人体内循环的规律的呼吸方式。呼吸效率高，更加有助于人体睡眠。

教你学生的减肥方法做可爱苗条的小女生

导读：夏季一到，各高校的学生们为了尽显苗条身姿便不由自主地掀起了一股又一股的减肥风，尤其是爱美的女生们很早就在微博或qq签名上显示出要减肥的目标与决心。那作为长身体长知识的学生们应如何减肥才更健康有效呢？下面即为你介绍最适合学生们使用的减肥方法。

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　　造成学生肥胖的原因：

　　1、缺乏运动。很多学生运动时间并不多，基本上只有每周上体育课的四十到五十分钟，有些同学甚至连体育课也不想多动。这样长期缺乏运动的生活方式有怎能不让人胖起来呢！

　　2、容易多吃。因为要赶着去上课或者赶回宿舍上网，很多同学都会吃得比较匆忙，这样很快就会让你感到饥饿而又开始吃其他高热的食物。或者有些同学喜欢带会宿舍边吃边上网，这样会让你在不知不觉中吃得更多。

3、偏食，营养不均衡。现很多学生都有偏食的习惯，而且在饭堂总会挑自己喜欢的菜式，这样很容易就会造成摄取营养不均衡。同时很多总喜欢吃一些煎炸的高热量食品，而这些食物都是极容易致肥的食品。

　　学生减肥法

　　1、要健康减肥。

　　正处于长知识长身体的学生们一定不能采用节食或断食的减肥方法，因为这些方法大多都不利于正在发育的学生们的身体健康，而且还会影响正常的生活和学习。另外，更不建议通过吃减肥药减肥，这样会严重伤害身体发育。

　2、学会正确饮食

　　吃饭时必须要细吞慢嚼，而且还要一心一意，慢慢品尝食物的味道，建议每口要多嚼20次才能慢慢下咽。

　　平常应注意饮食的健康搭配，少吃或不吃煎炸类的食物，多吃蔬果、鱼肉等健康的食品。建议每天吃一到两个鸡蛋，除此为保证能摄入充足的蛋白质和钙质还要多吃鱼肉和豆制品，多喝低脂牛奶。

3、每天坚持运动

　　即使学习任务很繁重，但也要坚持每天抽出一定的时间做运动，这样才能更健康有效地减肥。建议大家坚持每天慢跑半个小时，然后在跳绳20分钟；或者在室内做跳绳和仰卧起坐的运动。这些都是比较适合学生做的减肥运动。

最简单的减肥方法每日轻松瑜伽练出好体态

导读：瑜伽减肥的方法可以说是最简单的减肥方法了，因为瑜伽不需要花费太多的力气，只是在柔缓的动作当中就能消耗身体的能量，达到燃脂瘦身的功效，这真是简单又有效的减肥方法。瑜伽减肥的具体方法招式有很多，下面介绍四个最基本的瑜伽招式。

瑜伽越来越成为主流的减肥方法，你是否尝试过这种最简单的减肥方法呢？每天抽些时间出来练习以下的四个瑜伽招式，坚持下去可瘦身减肥，练出好体态。

　　1、侧抬腿式

　　这一式的瑜伽可以针对侧腰部位、侧髋、臀部还有大腿部位锻炼。具体做法是，先往右侧躺在地上，然后接着将两腿伸直并且并拢在一起，把脚背部位绷直。用右手托着头部，左手自然地放在身体前面。调整呼吸，吸气，然后吐气，同时将左腿慢慢地往上抬高，一直抬到与地面成45度角，停留，进行3到5个呼吸，接着将左腿慢慢放下。配合呼吸这样重复10次，接着换边做。

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　　2、肩立式

　　这个动作针对的主要身体部位是腹部、臀部、腿部。首先先仰躺，然后两脚并拢，接着用两手将腰部托起来，吸气，同时将腹部还有臀部收紧，接着吐气，然后将膝盖弯起来往上抬起。吸气，吐气，伸直弯曲的膝盖让腿部往上伸直，脚背部位保持绷紧，用头部、上手臂和肩膀的部位支撑地面，进行3到5个的呼吸，接着将膝盖弯下，放下双腿。如此重复动作做3次。

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　　3、梨式

　　梨式可以锻炼身体背部的力量，达到减肥的功效。首先仰躺着，两脚并拢，两手把后腰部托起来。吸气，将腹部和臀部收紧，弯曲膝盖然后往上抬起，接着吸气，吐气时伸直两腿，让腿部越过头顶的位置，慢慢地让脚尖的位置接触地面，然后手继续托起身体使得身体和地面垂直。保持动作，进行3到5个呼吸，然后再将身体收回，重复动作3次。

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　　4、蝴蝶式

　　蝴蝶式可以帮助骨盆歪斜的矫正，对于减下半身很有帮助。具体做法，首先先坐下，然后将两脚弯曲，使得两脚掌相贴合，挺直腰背，用两手手指交叉握住两脚掌，使两腿的膝盖尽可能往下贴近地面，接着将身体往前倾斜下压，压下之后保持动作3到5个呼吸，然后再立起上身。重复动作5到10次。

　　在开始做动作的时候由于为适应，不可操之过急，以免拉伤，循序渐进，慢慢地就会发现身体的筋骨变柔软很多。