发个中短途骑行游玩的训练计划！ 发个中短途骑行游玩的训练计划！这是从老美的一本自行车运动训练上摘抄的训练计划表，比较适合新手和长期不骑车而又 希望假期出去做个中短途旅行的同志； 实际上我就是按照此表给 XF 做的训练计划，前期有计划的训练，相信能使后期的出行旅途更轻松愉快！在此也希望抛砖引玉望各位高手不吝指教！3 天旅行训练周 星期二 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00星期三 1:30 1:00 休息 1:00 1:00 休息 1:00 1:00 休息 1:00星期四 休息 1:30 1:00 2:00 2:00 1:00 2:00 休息 1:00 休息星期五 2:00 休息 休息 休息 休息 休息 休息 2:00 休息 旅行星期六 1:00 3:00 1:00 3:30 3:30 1:00 4:00 4:30 1:00 旅行星期日 3:00 2:00 1:30 2:00 3:00 2:00 3:00 3:30 2:30 旅行星期 一 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息总计 8:30 8:30 4:30 9:30 10:30 5:00 11:00 12:00 5:30 2：00+4~6 天旅行训练安排周 星期一 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00星期二 1:00 1:30 休息 1:30 1:30 休息 1:30 休息 休息 休息星期三 1:30 1:30 1:00 休息 休息 1:00 休息 1:30 1:00 旅行星期四 休息 休息 休息 2:00 2:00 休息 2:30 2:30 休息 旅行星期五 3:00 3:00 1:00 3:30 3:30 1:00 4:00 4:30 1:30 旅行星期六 2:00 2:00 2:00 2:00 2:30 2:30 3:00 3:30 1:00 旅行星期日 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息 休息总计 8:30 9:00 5:00 10:00 10:30 5:30 12:00 13:00 4:30 1：00+1、这表是以 10 周（星期）为 1 个阶段，倒计时方式来计划的，目的就是：在训练最后的一 周出行时体力、 耐力储备都达到这一阶段的最高水平， 因为主要针对的是之前长期不接触运 动的人群，所以相对准备的时间比较长； 2、 关键的一点： 运动期间的心率， 通常应该达到最高心率的 50%~60%， 训练效果才能明显， 否则练上 3 年也最多使屁股适应座位而已，不能有效提升身体水平； 3、关键的第二点：休息，适度的休息能避免运动损伤； 4、作为一直经常骑车的爱好者这表也很有借鉴意义，其实只需提高训练时心率，就足以增 加强度，再针对性增加如山地，坡道各类路线相信更有效； 5、阶段性训练计划实际上是专业车手经常采用的方式包括环法等职业车手，它的目的性就 在于能使自己在 1 年内的某个阶段处于自己的巅峰时期，从而取得更好成绩； 其实该表只是科学训练的时间安排表，个人觉得强度适中，时间安排适合我们上班族，但是 很多内容无法表达出来， 只是看到很多骑行爱好者因为不恰当的训练或没有科学的训练计划 而造成身体损伤，不得不放弃自己的爱好觉得比较遗憾、惋惜，所以希望能有科

学的方式来 避免运动的副作用！

第二篇：我的骑行计划

计划一：高铁下的自行车专用路线通澄路开始途经莲湖公园、星溪公园一直通向阳澄湖畔的湖滨公园，再至阳澄湖公园、费尔蒙酒店、夕露园、悦丰岛有机农场，可骑行距离约12公里

【第一站：起点】在前进路和通澄路的交叉口往南拐，经过玉山加油站后转，就来到了骑行的起点

【第二站：莲湖公园区域】沿着莲湖公园的自行车道往西骑行，便来到了跨古城路的人行天桥。

计划二：阳澄湖环湖骑行

阳澄湖→星湖街→青剑路→x201/澄林路→X301/湘石路→湖滨路→Y01→Y001

计划三：太仓金仓湖

计划四：太仓沙溪古镇、浏河镇

计划五：上海嘉定

计划六：淀山湖