OL：抵抗浮肿的“军事计划”

在办公室工作的白领女性，长时间伏案工作，很容易血液循环不顺畅，造成体液的平衡失调，多余的水就会在体内“堆积“起来。这一弊端很容易形成肌肤浮肿，且最易反映在颜面及肢体等处。

为了使这些“不速之客“彻底离开机体，日本的医学家提出：让肩部及腿部等较大的肌肉群象泵体一样做收缩运动。它们自会纠正体内水分的正确分配，这样浮肿的现象会逐渐消失，健美的体态又可回到你的身边。

运动上半身，消除颜面的浮肿：

左右膝盖着地，曲小腿，双手紧提左右脚的后跟，上身伸直，尽最大可能挺起胸脯。而后，双臂猛地向正上方伸展出去，并尽量使左右上臂向背后伸，在机体感到舒服状态下进行，做60次左右。

面部及全身

用力屏气，随后，猛地松弛肌肉组织，这样可有效地祛除脸上的浮肿。

上身直立，左右膝盖弯曲，双手轻轻地握住拳头，举到下巴高度，双肩及背部的肌肉有意识地向颜面方向收缩、靠拢，脸部及全身的肌肉用力屏气收缩。约5秒钟后，猛地放开拳头，并用力伸展双臂，放松上半身。反复作3-4次以上。

伸展腹沟，挤压出体内多余的水分：

将左右膝盖及双脚的脚尖置地，并使自己的臀部“架“在左右脚跟上。双手撑在左右腹沟处，腹沟尽可能伸展，且大幅度地打开胯部。随后，快速将腰部向上提起，如腹沟伸直了的话，活动停止，立即回到最初的准备状态，反复做3-4次以上。

排出全身的代谢废液：

双脚分开至双肩的宽度，双手轻轻地叉腰，左右膝盖轻度弯曲，背部的肌肉伸直，下巴用力向内收，抓住椅子等扶手，不要勉强进行。一边大口地吐气，一边深深地弯曲膝关节，直到极限为止。

然后再一边大口吸气，一边使动作慢慢地复原。做30次左右。

发挥泵的动作：

双腿前后适当分开，左右手相叠，压在右侧的大腿上，先将左侧的脚尖踩在地面上，然后让脚跟用力地做上下活动。右侧脚跟的操作法同左侧。做30次左右。

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叩击上臂的穴位：

刺激并解除心脏及肾脏机能低下的空位，即可消除浮肿，以可预防必血管等疾病。从手腕内侧的皱折处起，向肘关节方向二指处，手腕的中心，即为内关穴位。先用左手叩击右手的内关穴，约1分钟后，换成用右手叩击左手腕有内关穴。

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第二篇：军训计划

军训计划

一、指导思想

为全面深入贯彻教育方针，推进素质教育，以培养学生的创新精神和实践能力为核心，以培养学生的集体主义、爱国主义精神、纪律观念，培养学生的艰苦奋斗、吃苦耐劳和团结协作精神，培养学生的做事能力、独立生活能力为基本目标，为学生的在新的学习生活环境中得到全面发展奠定坚实的基础和创造良好的条件。

二、军训内容和目标：

（1）队列训练：主要对学生进行军事队列技能的训练，使学生能基本掌握队列中的立定、齐步走、四面转向、跑步等技能，提高学生的体能素质。

（2）内务整理训练：主要对学生进行个人内务整理能力的训练，使学生能适应独立生活要求，具备做好个人内务的基本生活能力。

（3）纪律意识的培养：军训中要求学生严格遵守纪律，一切行动听指挥，使学生养成自觉遵守学校纪律和道德行为规范的良好习惯。

（4）集体主义精神的培养：通过军训培养学生的集体观念、团队精神和合作意识，使之具备能热爱学校、热爱集体、关心集体荣誉的基本品质，增强社会责任感。

（5）国防意识的培养：通过对学生国防知识的教育，增强学生的国防意识和爱国主义精神。

（6）艰苦奋斗精神的培养：通过军训教官（体育老师）们身体力行的示范和对学生的严格训练，促使学生养成吃苦耐劳、勇于拼搏、不怕困难的意志品质。

四、军训活动时间安排

周一至周五下午（两周）

五、军训期间的各项管理工作要求

1、组织人员工作要求：

军训期间，班主任务必准时到场，协助教官做好军训的组织、安全管理和服务工作，班主任要布置学生在军训期间坚持每天写好个人军训日记，班主任要建立学生个人军训情况卡片，包括：出勤情况、学习或训练态度、军事知识和军事技能考核情况。军训期间要求班主任不迟到、不早退，不中途离开训练场地，要坚守岗位与教官和学生同甘共苦。

2、学生管理要求：

1）全体新生必须参加军训，如有特殊情况不能参加军训的要提供相关的证明，并办理请假手续，无故不参加者将给予纪律处分；

2）军训期间学生要严格遵守军训各项纪律，服从安排、听从指挥；

3）加强学生的安全教育和管理，每天要严格执行军训安全措施，确保学生在军训期间的安全。

3、军训服务工作要求

做好军训期间教官和学生的后勤保障工作，包括：供应防暑茶水，督促食堂做好饮食卫生，安排医务人员到场值班，保证学生正常的休息等。

4、军训总结及评价工作

军训结束时举行军训总结和评价工作，各班要布置学生完成个人军训小结，小组军训小结，班级军训小结。

南关中学

校委会 体育组