篮球暑假训练计划
（7月10日——8月30日共50天）
每10天为一训练单元，具体安排如下。
1．7月10日——7月20日
只要训练内容：运球与球性练习。
具体如下：
（1）。原地各种运球；
（2）。行进间各种运球
（3）。行进间各种“之字形”；
2．7月21日——7月31日
只要训练内容：持球与传接球练习。
具体如下：
（1）。原地做各种持球练习；
（2）。2人（3人或多人）原地做各种传接球练习；
（3）。2人（3人或多人）原地做有防守的各种传接球练习；
（4）。2人行进间做（或跑篮练习）传接球练习。
3．8月1日——8月10日
只要训练内容：脚步动作与投篮动作练习
具体如下：
（1）。原地持球做各种脚步动作；
（2）。行进间做各种脚步动作（进攻与防守动作）；
（3）。原地做投篮（有球无球）练习；
（4）。单手（或肩上）徒手做上篮练习；
(5).运球做上篮练习。
4．8月11日——8月20日
只要训练内容：
具体如下：
第二篇：光明中学暑期篮球训练计划
光明中学女篮暑期篮球训练计划 教练：王茂军
一、 日期：
20xx年7月下旬——8月下旬。
二、 总任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓身体素质训练及实战运用能力，树立良好的队伍形象，争取获得更大的进步。
三、 训练原则：
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的训练时间为3小时
四、 内容：
1. 身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2. 高一新队员以基本技术和熟悉球性练习为主，高二队员以巩固提高基本技术和实战运用能力为主。
3. 投篮：
（1）新队员学会和掌握行进间高、低手投篮。
（2） 高二队员练习运球投篮、运球急停投篮与罚篮。
（3） 近距离篮板两侧擦板投篮。
4．各种移动的脚步练习。
5. 行进间传接球快攻练习（2人、3人）。
6. 防守的脚步和卡位练习
7. 新队员学会和掌握各种原地传、接球技术，行进间双手胸前传接球技术。
8. 提高老队员的身体对抗能力和个人与集体防守能力。