舞蹈教学计划

一、指导思想：

在音乐教学的基础上，以培养学生良好的审美情操为切入点，通过规范的舞蹈基本功训练课，使孩子们外在优雅姿态的训练，同时也通过这种特殊的教学模式传播它们高雅的艺术精髓，培养孩子们内涵修养，使其的精神和形体之美达 到统一，有助于提高学习者的良好气质和高雅风度。

二、教学目的

1、循序渐进地进行身体软开度的训练，培养学生的兴趣 激发她们的快乐天性。

2、通过拔下组合培养孩子们的综合能力。

3、通过舞蹈剧目的排练树立起孩子们的自信心，勇于去 感受美、学习美、表现美。

三、教学主要内容

（一）、基础训练

（1）、 压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头

部别掉下去，并向后伸展。

音乐：选用节奏感比较强的音乐

（2）、 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

音乐：中速，节奏舒缓

（3）、 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双肩 并拢站好，先从单脚背训练开始。

（4）、 下腰

双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖 尽力撑直，眼睛看脚后跟。

对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩，保 护她们的脊柱不受到伤害。

（5）、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带。在训练时，注意脚背不能松 弛。我们可以按照这样的顺序训练：

①、左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左 手抓住后腿控住。

②、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉。双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来，然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展，趴胯1-2分钟。 ③、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复 动作。

（二）、拔下组合训练

（1）、擦地训练

通过掌握擦地的动作要领，训练脚下的基本功及腿、胯的外开，控制能力及其稳定性。对身体控制力的基本训练以及基本姿态的掌握。擦地时脚的完满与控制。腿、胯要始终保持外开延伸。动作过程中注意是身韵律和呼吸问题以及姿态的优美。

（2）、小跳组合

训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

（3）、中跳组合

训练学生的弹跳能力。可以由简单的一二五位中跳，发展到相互交叉的综合性复合型中跳，中跳过程中，双膝直

立，双脚背向外推开，尽力向上跳，比小跳要跳的更高。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上

半身绷紧向下，臀部夹紧。

（4）、大踢腿组合

是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直。有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励。有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性。除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平， 不能放松下来。

（三）、成品舞蹈的排练

1 、在以上基本功的训练下，就可以进行成品舞蹈的排练。成品舞蹈的排练，不仅可以有效的把基本功与舞姿、音

乐三者很好的相结合，还可以通过一些舞蹈的排练，对学生的基本身体素质起到很好的作用！

2、编排一个蒙古族舞蹈，用来锻炼学生的民族情怀和用来参加“小河杯”的比赛！

3、学习一个藏族舞蹈作品，让学生从不同的舞蹈中感受领略舞蹈的美！

第二篇：《有氧舞蹈》课程教学计划

《有氧舞蹈》课程教学计划

第一单元

第二单元

共16学时

第三单元

第四单元

第五单元

弹性内容为时尚流行课程，如：健身街舞、瑜伽、拉丁有氧舞、搏击操等，教师可根据学生对规定内容的掌握情况适当的增减弹性内容。