《形体训练》教学大纲
开课系:服装艺术设计系
适用专业:服装设计(服装设计与工艺)
学时:40学时
学分:2学分
一、课程性质和任务
《形体训练》是服装设计(服装设计与工艺)专业的选修课。通过本课程的学习让学生理解形体与美学的关系,掌握形体训练的技巧与方法,提高身体的协调性。
二、课程教学目标
(一)知识目标
1、通过形体课程的学习,使学生了解和掌握芭蕾的基本理论知识和技巧;
2、通过形体对各部分肌肉的静力练习 , 使学生掌握身体不同部位的正确姿势;
3、通过接触不同形式的音乐,培养学生的节奏感;
4、在正确完成动作的基础上,初步培养学生的表现力。
(二)能力目标:
1、使学生改变自身的形态习惯,通过规范、科学、严格的训练,训练出良好的体态;
2、使学生掌握肌肉的松紧和松弛能力,在训练的整个过程中教会学生听音乐,养成跟
着音乐来做动作的良好习惯;
3、使学生在做动作的时注意美感、舒展、感觉,韵律,乐感等方面的协调。
(三)素质目标:
1、提高学生参与意识,培养锻炼学生刻苦、勤奋、团结互助的品质。
三、教学内容、教学要求
第一单元:基训部分
(一)理论教学内容
1、教学内容
(1)舞台方位
(2)头肩的方向
(3)手位
(4)脚位
2、教学要求
(1)了解芭蕾基本训练的特点;
(2)培养学生基本训练的规范性和对开、绷、直、立的意识。
第二单元:把杆练习
(一)理论教学内容
1、教学内容
(1)擦地
(2)提踵
(3)原地滚动步
(4)弧线移重心
2、教学要求
(1)了解杆上动作的基本韵律;
(2)了解杆上动作的方法和技巧。
(二)实训教学内容
1、目的和任务
通过实训,掌握杆上的基本动作,并能配合音乐流畅的完成动作组合。
2、对学生能力培养的要求
培养学生身体协调能力,提高自身的气质。
3、技能训练内容及步骤
(1)通过四个方向的擦地练习,掌握擦地的韵律练习;
(2)通过提踵的练习,提高身体的平衡能力和控制能力;
(3)通过原地滚动步练习,增加脚步的力量;
(4)通过弧线移重心练习,提高身体的控制力。
(三)实训指导书和主要参考资料
1、指导书
(1)[吴卫刚.时装模特儿培训教程[M]:中国纺织出版社,2000.
2、主要参考资料
(1)[熊家泰.中国古典舞基本训练教材与教法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版。
(2)[沈元敏.中国古典舞基本功训练教学法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版
第三单元:地面练习
(一)理论教学内容
1、教学内容
(1)头颈部练习
(2)肩部练习
(3)胸部练习
(4)腰部练习
(5)腹背部练习
(6)胯部练习
(7)腿部练习
(8)脚踝练习
(9)手臂波浪操
2、教学要求
(1)了解各部位动作的基本节奏;
(2)要求做动作要配合音乐,有韵律感。
(二)实训教学内容
1、目的和任务
在理论的指导下,通过实训,掌握各个部位的动作,并能独立流畅的完成各种动作。从而做到各种动作的组合练习。
2、对学生能力培养的要求
培养学生自觉调整身体不良姿态的能力,在日常生活的行走中,能始终保持正确站姿,提高自身的气质。
3、技能训练内容及步骤
(1)通过头前屈、头后仰、等的练习,掌握头颈部的韵律练习;
(2)通过提肩、转肩、揉肩的练习,掌握肩部的韵律练习;
(3)通过胸前屈、胸后屈、胸侧屈等的练习,掌握胸部波浪操;
(4)通过腰前屈、腰后屈、腰侧屈等的练习,掌握腰部的韵律练习; (5)通过屈膝侧仰卧起、仰卧举落起等练习,掌握腹背部的韵律练习; (6)通过提胯、髋波浪等练习,掌握胯部的韵律练习; (7)通过正压腿、侧压腿等练习,掌握腿部的韵律练习; (8)通过勾脚、踝绕环等练习,掌握脚踝的韵律练习; (9)通过向前波浪、向后波浪等练习,掌握手臂波浪操。
(三)实训指导书和主要参考资料
1、指导书
(1)[吴卫刚.时装模特儿培训教程[M]:中国纺织出版社,2000. 2、主要参考资料
(1)[熊家泰.中国古典舞基本训练教材与教法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版。 (2)[沈元敏.中国古典舞基本功训练教学法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版
四、学时分配表
五、单元教学组织设计
1、通过课堂上理论知识的讲授,以及示范、讲解、启发式的教学形式,使学生掌握身体各部位动作的基本韵律,从而提高身体的协调性,增强自身的气质,树立良好的形象,为走向工作岗位打下基础。
2、教学手段概述: ①理论讲授。 ②示范、讲解。
六、考核方式和标准
1、考核方式
考核方式分为过程考核和综合考核两种。
2、考核标准
七、与相关课程及教学环节的联系
1、与前续课程的联系
《体育课》锻炼学生最基本的体能,培养学生动作的舒展性,为本课程学习打下基础。
八、教材和主要参考资料
1、指导书
(1)[吴卫刚.时装模特儿培训教程[M]:中国纺织出版社,2000.
2、主要参考资料
(1)[熊家泰.中国古典舞基本训练教材与教法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版。
(2)[沈元敏.中国古典舞基本功训练教学法[M]:上海音乐出版社,20xx年第一版
九、课程改革思路
1、课程内容方面的改革
重点培养学生身体的协调能力。
2、授课方式的改革
加强实训部分,培养学生的自主创新能力。
第二篇:20xx年体育特长生训练计划
20xx年体育特长生训练计划
一、 指导思想:
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地迎接本次体育特长生考试,全面推进素质教育,锻炼学生的身体素质,体现健康第一的指导思想。 结合我校的具体工作,做好训练、考试,以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,为学生的终身体育和可持续发展奠定基础,特制订本计划。
二、训练计划:
1、训练目标:
(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;
(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。
2、训练重点: 短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。
3、训练时间: 20xx年x月x日至 5月11月;
4、具体训练计划:
(一)、适应阶段 4月23——4月x日主要任务是调整队伍,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、 柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不会过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
要求:
1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦。
2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生吃苦耐劳的思想品质。 适应阶段 : 周一: 上午速度训练(短跑100米),下午力量训练(推铅球)。
(二)、强化训练阶段4月29——5月x日作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。 以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。
要求:
1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;
2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;
3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。
强化阶段:
周一、三、五:
上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;
下午:耐力训练,铅球训练
周二、四:
上午:100米跑5——10组,上肢力量练习;
下午:耐力训练,立定跳远训练。
(三)应考期(保持、调整阶段)20xx年x月x日——5月x日调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
星期一: 下午: 准备活动:慢跑 4 圈,压腿、压肩。 100m 短跑 5 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组
星期二: 早上:1500m 跑(10 圈) 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 杠铃负重蹲起 3 组,30m 单腿跳 4 组,30m 蛙跳 2 组。俯卧撑 3 组(每组 20 个)
星期三: 早上:1500m(10 圈) 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 50m 直腿跑 4 组 30m 跑 、50m 跑、各 4 组 150m 拖轮胎跑 3 组
星期四: 早上:30m 单腿跳、蛙跳各两组。跳台阶、蹲起各 2 组(50 个一组). 下午: 准备活动:慢跑 5 圈,压腿、压肩。 5000m——6000m 耐力跑。400m 限时跑。
星期五: 早上:1500m 跑
20xx年暑假体育特长生训练计划
高三年级从今年的7月份至明年x月份共有9个月的训练时间,根据最近几年体育特长生过关的情况,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(7月—10月)主要发展学生专项和身体素质方面的能力;第二阶段(11月—1月)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(2月—3月)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。本次暑假为第一阶段的一部分,主要发展学生的专项和身体素质。
一、学生基本情况分析
现有参加体育训练的学生25人,其中男生20人,女生5人(其中有三名同学暑假才开始训练)。学习成绩好一点的同学身体素质一般,运动成绩都较差,而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这25名同学中,上次考试在400分以上的有10名同学,其中最高分为465分,370—400分的有10名同学,350—370分的有3名同学,350分以下的有2名同学。
二、训练措施和要求
1、每天早晨(6:00—7:00),上午(9:30—10:30),下午(5:30—7:00)训练。
2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。
4、共同学习,共同帮助,共同进步。
三、训练安排
每七天为一个周期。具体安排如下:
7月9号早晨:调整练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 游戏:大渔网
4、 上午:专项练习(足球、乒乓球、)
下午:速度练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 行进间计时30米6组
4、 蹲距式起跑30计时6组
7月10号早晨:弹跳练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 跳栏架练习
4、 俯卧撑3组,每组20个。
上午:铅球练习
下午:身体素质练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 立卧撑3组,男每组15个,女每组12个
4、 腰腹肌练习
7月11号早晨: 速度耐力练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 60米加速跑 6组计时
4、 120米加速跑6组学生分组计时
上午:专项练习
下午:力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米4组
4、深蹲8次3组
5、 提踵练习20次3组
6、 放松
7月12号早晨: 耐力练习
1、 越野跑4000米
2、 柔韧性练习
上午:铅球练习
下午:身体素质练习
1、 准备活动
2、 跑的专门性练习
3、 游戏贴锅饼
7月13号早晨: 速度练习
1、慢跑+柔韧性练习:
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:30米4组, 60米3组
上午:专项练习
下午:上肢力量练习
1、 准备活动
2、 卧推8次4组(女6次)
3、 原地交换步推杠铃12次4组。(女8次)
4、 俯卧撑20次4组(女12次)
7月14号早晨: 腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次5组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳15次3组
4、负重蹲跳起15次3组
5、 跳深15次3组
6、负重半蹲 3组
上午:专项练习
下午:调整练习
以游戏和小型比赛为主
7月15号早晨: 接力赛
1、 准备活动
2、 跑了专门性练习
3、 接力赛
上午:铅球练习
下午:调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
由于训练受天气等原因的影响,训练计划也将作出进一步的调整,同时还要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。