四、阶段训练计划：

㈠、引导阶段训练计划：

1 时间：第1～7周，7周（2010.09.01～2010.10.18）

2 任务：

提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力，进行肌肉建设性练习。 3 训练安排

①力量类：

坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；

仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛。 ②跳跃类：

2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。

③耐力类：

越野跑；定时跑；场地跑。

4 每周实施：

①每周训练6次，每次90分钟，3次力量，2次耐力。

②技术：改进短跑的摆臂，折叠前抬扒地练习，跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿

插在每次课中间。

③综合力量：

坐姿颈后推举杠铃，10次；肋木举腿，16次；仰卧挺髋起，10次；坐姿屈臂

弯举，10次；坐姿提踵，（负人）10次；

持10～15Kg杠铃转体，16；跨栏坐转髋，10次。

第二篇：黑河二中乒乓球队训练计划1

黑河二中乒乓球队训练计划 计划总结 2008-10-07 21:50:45 阅读138 评论0 字号：大中小 订阅

黑河二中乒乓球队训练计划

教练员：陈英林

训练目标：

一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。

二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

训练内容：

一年级：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。

二年级、三年级、四年级的训练要求

首先，将继续巩固上学期的训练内容：

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

辅助训练（体能训练）

通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

训练时间：（每周一三五中午12:50-13:30） 训练地点：乒乓球室/操场

训练内容：

9月——10月：（基本功练习）

1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；

反手动作练习 50次/10组。 （一二年级）

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）

10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）

1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；

正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。

2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；

发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）

3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；

下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天

12月-1月：（备战小学生乒乓球比赛）

1.阶段性比赛及评价。（分组循环制2胜/3局）

2.训练总结。（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）

乒乓队训练计划 08--09年度上学期

教练员：陈英林

情况分析：这学期由于学校要准备国防教育活动，因此我们乒乓球队的训练一开始就没有像往常那样如期开展，令人头痛的问题还是一些老队员，随着升入高年级，他们训练的积极性大大减弱，主要原因还是家长顾忌训练会影响学习，其次就是学生本人“动力不够”，认为已经参加了几次比赛，获得了一些成绩就可以轻轻松松了，思想上有“逃避”，不想吃苦。我对他们也已经“动之以情，晓之以理”，但效果并不明显，希望能够得到学校 、班主任老师的帮助，对他们进行深层次的教育，引导他们不要放弃。训练的内容还是以基础训练为主，打好各项基本功，对新队员的动作进行重点纠正。另外，根据总结出来的经验，加强步伐的训练是取得好成绩的基础，需要结合基本技术逐步练习，加强各项基本功衔接能力，提高比赛中运用技术的能力。另外，我们学校的运动员缺乏比赛的锻炼，往往在比赛中发挥不出训练的水平，希望可以多一些与外面交流的机会，接触不同水平的对手，让队员形成比赛的意识，开阔眼界。

一、训练目标

通过本学期组织系统的训练，逐步提高队员的专项身体素质和技术战术水平，提高心理适应能力和乒乓球队的竞技能力，为下一学期的市比赛作充分准备，为学校争荣誉，为自己有一个健康的身体而自觉的锻炼。

二、训练的基本内容

1、训练准备阶段

2、召开动员会、招运动员。

3、召开全队队员会议，制度、训练纪律。

4、准备训练所需器材。

（1）运动员起始状态诊断：基本技术动作已能较为熟练地运用，但组合动作、速度、力量、步法、比赛经验有待提高，反手位能力较差，小球处理不够好等。

（2）训练任务及指标

通过组织系统训练，在提高身体素质的同时，提高动作的速度、力量，提高步法的灵活性，提高技术战术的运用能力和比赛经验。

2、指导阶段

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

3、多球训练。

第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段体

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、开展各种基本组合动作练习，提高衔接能力。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：基础战术了练习，对抗比赛。

1、学生队内的比赛，可和去年的男队队员比赛，以提高比带成绩。

2、集训拉练，对外交流比赛（1-2）次，间隔时间不须太长。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

4、观看比赛录象

训练总结

什么事，都需要有兴趣，有了兴趣后再去干什么事，才能干得好。同时我们也知道，我们的乒乓球这项活动，是一项周期性较长的运动。怎样让可能从未接触过乒乓球的小学生对乒乓球产生兴趣，并且产生持久而稳定的兴趣，一直是我们小学乒乓球教练员最费心的一个问题。教育心理学同时也告诉我们：人的兴趣是在学习和实践活动中逐步发展起来的，是具有可塑性的，同时，能随着人的意志和需要而不断转移。所以，小学生的乒乓球兴趣也是可以培养的。那么如何在教学训练中培养小学生的乒乓球兴趣呢？结合自己这几年在乒乓球训练中的感悟与认识，在此简单地谈一下。我觉得我们具体可以从以一下几方面入手：

一、理论联系实际，启发学生的兴趣。

1、介绍国球历史

当然，我们也不得不承认，我们的学生毕竟年龄还小，不可能只通过我们这些简单的理论小知识就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴趣。在此基础上，我们可以通过我们现代的多媒体教育手段，向我

们的学生展示一些我国优秀的乒乓球运动员在国际比赛中的精彩片段，感受我们的国歌在体育馆内奏响，国旗在场内飘扬的激动场面。

2、说明乒乓球运动的好处

要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，确实很值得我们去自豪。但乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球运动是“聪明人的运动”。因为据心理学家测试，我国部分省市优秀少儿乒乓球运动员，他们的智力水平、操作能力均优于普通学生， 自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为乒乓球运动集健身性、竞技性、娱乐性于一体，具有很好的健身价值。打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改善心肌供血功能，不仅使心肌变得发达、有力，还能使心脏容量和重量都增加。同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院就把打乒乓球作为对大脑的康复疗法使用。他们引导一些因车祸偏瘫的患者参加乒乓球运动，每天打乒乓球，以使恢复正常的社会生活。打乒乓球还十分有利于提高学习和工作效率。曾经有一位厂长在厂里建乒乓球房，几个多月时间，工人的工作效率得到了很大提高。当然还要让学生明白，其实乒坛运动也是保护我们视力眼保健操之一等等。通过一个个生动的例子，告诉我们的学生乒乓球运动的好处。从而真正启发他们内心深处对此项训练的兴趣。

二、以成功教学，激发学生训练的兴趣。

一定的成功能激发人进一步求知的欲望，反之会使人兴趣大减。在我们乒乓球训练的初始阶段，因为我们的大部分学生是第一次接受训练，对于技术性较强的乒乓球练习来说，总会有这样那样的毛病存在。这个时候，我们的训练目标如果定的太高，学生不可能在短时的训练后达到标准或完美，学生就会失去信心，这样就会大大削弱学生进一步训练的兴趣。如果把训练的目标或较复杂的技术动作分解几段，每一段都设立一个通过一定的努力可以达到的目标，让学生们每学一段都可以通过自测看到自己的进步和效果。使学生看到自己阶梯式的进步，从而产生一种满意的感觉，激起进一步学习的欲望。例如：在乒乓球训练中熟悉球性这一练习中，我们就可以让学生进行“捉球”游戏的练习。教师拿一些球在手上，逐个抛出去，让学生去捡，在规定时间内刚开始肯定没能捡到几个，但随着时间的推移，学生对球性的熟悉，就能慢慢多起来。教师同时要对学生的进步给予表扬，让他们看到自己的成功。

三、创新乒乓训练的形式，引导学生的兴趣。

变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的训练形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。所以要想提高学生的训练兴趣，就要根据学生技术水平不断地改革，创新训练的教学形式，从教师的指导到乒乓室的布置都要精心设计，力求有新意。这样的训练必然会使学生情绪饱满、兴趣浓厚。例如：在乒乓室布置这一块内容中，我们的乒乓室中除了粘贴一些著名的乒乓球运动员之外，我觉得更重要的是要把我们自己乒乓球运动员的照片放上去，要让我们的学生觉得参加乒乓球训练是一项多么有意义的活动；要把我们取得的荣誉放上去，要让学生觉得我们是有实力去争第一的。在平时训练中的教师示范指导固然相当重要，但最好是当教师在讲解完某一技术动作之后，同时向我们的学生展示一下这一技术动作在实战中的运用情况，如果条件允许的话，我们更可以通过我们的多媒体更形象地向我们的学生介绍，把优秀运动员这一技术在实战中的运用淋漓尽致地展现在我们学生的面前。使我们的学生对这一动作有一个整体性的感知，而不只是为学这一技术运动而练习这个技术动作。

众所周知，乒乓球运动还是一项实战性很强的体育运动。所以在训练中教师除了要贯彻好精讲多练的原则外，平时的实战训练更是不可忽视。从集体的“争皇打”到两人的“五局三胜”，从“星期冠军”到“月擂主”，从“自己乒乓球队”到与“外校球队的交流”。教师一定要注重训练形式的创新，引导好学生的训练兴趣。

四、发挥学生主体作用，保持训练兴趣

我们知道，学生的求知欲都是很强的，而求知欲又是学生探求知识并带有情感体验色彩的一种内心渴望。所以在教学中，教师应给学生适当的自主权，让他们在完成规定动作后，可根据自己的主现愿望运

用自己已获得的知识、能进行训练，或者由教师采用启发引导等方法，让学生短时间讨论。激发学生积极思维，最后通过学生自己的努力，达到训练要求。例如在学习“正手攻球”这一技术动作时，教师可先提问，什么样的姿势才能有利于我们这一动作的发挥。在学生充分思考，激励讨论的基础上，教师再进行讲解示范，最后取得的训练效果实践证明是相当成功的。

五、培养坚强意志，强化训练兴趣。

坚强的意志是事业成功的重要心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。特别是当我们的乒乓球改成大球，比分变为11分制时。有时比赛的结果往往会大大出乎我们的预料。这时，就应靠意志来强化我们平时的训练兴趣了。因此我们日常乒乓球训练不但要重视平时各项技术的学习，而且要针对各位学生不同的特点培养他们克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨炼的更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。当然，意志的支持并不是盲目的，而是要建立在分析和判断的基础上。否则，产生的兴趣就会因缺乏科学性的指导而变成盲目的行动。如：在进行技术动作训练过程中，我边示范边指导练习，对完成动作有困难的学生，我及时地进行鼓励和帮助。帮助他们找到解决问题的方法，并勇敢的战胜困难，从而激励他们努力训练，增强了克服困难的信心。这样他们才能体会到成功的喜悦和乒乓运动给人的快乐。

六、结束语

总而言之，在培养学生乒乓球训练兴趣这一方面的方式和手段还是多种多样的，只要我们教练能有效地利用手段来调动学生的训练兴趣，学生就可以积极主动地训练。只有这样训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩