肥胖比吸烟对健康的危害更大

体重过轻固然不健康，但最新研究发现，身体超过标准体重更可明显地令各方面体能下降，造成的坏影响更多。在美国医学协会杂志中有一篇文章，发表了由哈佛大学研究员的一份报告，指出女性如在四年之内增加20磅体重，其体能将会下降三倍┅比吸烟造成的影响更大。

据领导此研究的Dr.KhiroKawachi解释，一个人如增加5磅，就等如每日24小时背负着一个五磅重的手提电脑;增加20磅，负荷压力之大及造身体的伤害更可想而知。

Dr.Kawachi及同僚联合波士顿另一所医院提取由1992-19xx年护士健康研究报告的资料作问卷调查数据。对象为40，000名女性，年龄由46-71岁，问卷中访问她们四年内体重的转变，以及她们在日常活动能力诸如步行、担重及上楼梯等等。

对象中39%女性在四年内体重继续不变，17%体重减轻，38%体重增加了。

调查结果显示，体重增加的一群，不论年龄和体重增加多少，她们都有体能减弱和身体部份感觉痛楚的情况;而体重减轻了的一群则体能明显地改善了。

比较吸烟四年的女性的体能削弱程度，体重增加的女性情况更坏。

研究员对此的结论是增磅的坏处数之不尽，他们建议无论用运动或减食或任何方法来减轻体重，都比任由自己肥下去更健康。

第二篇：科学减肥的最好方法,健康减肥

专家推荐三种方法 让你科学减肥

秋天到了，大家的胃口也好了起来，总想多吃点“好”的，补偿苦夏的损失。健身教练和营养专家提醒，“以肉贴膘”其实并不科学，如果稍不注意，体重就会逐渐增加，人也跟着逐渐发胖起来。不过，只要学会运用食物调节、有氧运动、瑜伽瘦身三种减肥方法，就能让你轻松甩掉脂肪。

食物调节减肥方法

对此，第三军医大学内分泌科主任徐梓辉教授表示，多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

此外，多食纤维食物，纤维食物容易使人产生饱腹感，还很容易进行消化和吸收，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。还要多吃点粗粮和薯类的当主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药这类的，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且不易发胖。

有氧运动减肥方法

凯健健身中心健身顾问黄书华推荐，慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。黄书华认为，最佳锻炼时间为黄昏7～8点，在室外最好。必须坚持30~60分钟。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，以达到健康减肥的目的。

瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？黄教练表示，首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18:00～20:00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。

其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进是为取得瑜珈练习的成功，必须掌握的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的做出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

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