妙 瘦 科 学 减 肥 方 法

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！

3、知道您的每日热量需求

大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品

想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥的MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时

水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入

碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要

您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！

11、积极运动

运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。

12、常走楼梯

经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！

13、注重“品质”

运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。

14、保持动力

想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！

15、睡眠要充足

睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。

16、瑜伽是个好选择

瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。

17、吃东西要慢

减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。

18、多吃纤维素

纤维素是减肥瘦身的好帮手。纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦！另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。

第二篇：四种最有效最科学最实用的减肥好方法

四种最健康有效的减肥好方法

人们总是把健康减肥挂在嘴上，但是很多女生为了自己的青春美丽，迫不及待的想减肥成功，最后走上歧途，反而害了自己。今天我们来看一下真正健康的减肥好方法。

仰卧起坐

相信这个方法就不用我多说了，但是不得不说的是，仰卧起坐配合磁石经络法可能是短时间内减掉小肚腩的最快速最健康的方法，同时也是塑造我们女性马甲线不可缺少的健身方法。这么好的方法何乐而不为呢？

酸奶

酸奶含有很多对人体有益的益生菌，能够帮助消化，而且还能软化血管，酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动，于是就减掉了肚纸上的赘肉了。

跳绳减肥法

很多女孩子减肥时誓言旦旦，也跑步也游泳也不吃饭的，只是坚持不下来。而跳绳无疑是最健康的减肥方法，跳绳加快人体的新陈代谢，更快的燃烧人体内的脂肪，增强心肺能力，跳绳动作不仅可以消耗体内大量热量，而且可以帮助塑造良好曲线，与磁石

经络法效果等同，因此跳绳伴随使用磁石经络法，同时扭动或抖动腰腿腹部并加快全身的脂肪燃烧，是最理想的全身减肥运动。哪怕不愿出门运动，每天在家跳个绳也是不错的选择。 白开水减肥

水是生命之源，科学表明，每天喝8到10杯白开水，不管是对减肥还是美容养颜都是非常有好处的，白开水中的矿物质，无机盐还有其他的营养元素，以及白开水代谢废物的作用都是其他类型的水所不能比的。在这里也建议各位致力于减肥的小白们，果汁饮料这类型糖分以及其他添加物过多的水就不要再喝了，可能会越喝越胖的。