关节镜下前交叉韧带重建康复计划
（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行） ※ 注意事项：
1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。
4. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
5. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有 所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。
6. 活动度练习后即刻给予冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。冰敷如此重要，需要每日冰敷至少四次。（冰袋或者保鲜袋内加入自来水和冰块各半，覆盖在膝关节上，如有内侧韧带患者，加用内侧冰敷，拆线后毛巾包绕冰袋直接覆盖膝关节上）
7. 附录中带有阴影一侧为患侧。
8. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。
9 膝关节手术中，伸直训练非常重要，一定避免屈曲固定位，避免康复中只注重屈膝而忽视伸直康复。
10 可调节角度支具需要佩戴3月，一月后睡觉时可以不佩戴。下地行走时一定佩戴，既保护自己，又能提醒别人，避免冲撞。
11 原则上来讲，如果恢复较好，术后6周可以恢复上学和办公室工作。避免体育活动至少半年。
12 前交叉韧带重建手术中，关节感染的可能性依旧存在，普遍认为0.4%左右，在我院最新一年为0.17%，表现为关节肿痛，发热。一般时间在5周内，如果体温升高，需密切观察。需要排除其他部位感染，例如呼吸道等等。为了避免血行性感染。如确诊为关节内感染，可能需要关节镜下清理术。术后6月内，禁止口腔，鼻部 耳部手术，胃肠镜检查等。做任何手术均需向医生说明你的手术史。
13 手术中采用材料一般为钛合金和可吸收材料两种，不影响术后核磁检查及机场安全检查，无须担心。
正文
一·早期——炎性反应期（0－1周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
１
功能练习的早期及初期，因肌力水平较低，组织存在较为明显的炎性反应，且重建的韧带尚较为脆弱。故以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。 不得过多行走！不应以行走作为练习方法！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
㈠ 手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。
㈡ 术后一天：术后24小时可扶双拐下地行走（仅限去厕所！）
1 踝泵——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节（见附录1—图1），清醒时尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）一次5分钟。
2 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。保持5’放松2’在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（100-200次/每日）
3 腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习——患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松(见附录1—图2)。要求同上，大于500次/每日。
4 正确体位摆放――患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。 5股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，开始尝试直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日。（练习时疼痛属正常现象，应予以耐受。方法见附录1—图4）。
6 髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，如髌腱切口处的疼痛较明显，可2-3日再行练习，且次数减半。
㈢ 术后2天：
1 继续以上练习。
2 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。（见附录—图3）每次下床后进行可有效防止肿胀。
3 开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（方法见附录1—图5、6。） 4开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，10-30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
㈣ 术后3天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
1 继续以上练习。
2 开始屈曲练习（微痛范围内。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。） 3 屈曲练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷2—3次/日（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。
4伸展练习――去除夹板，于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。（见附录1—图14）30分/次，1-2次/日。与屈曲练习间隔时间尽可能远。
㈤ 术后4天：
1 继续以上练习。
2 屈曲练习至0°—60°范围。（坐在床边，慢慢靠重力）
3 可以扶双拐双足负重行走，行走时保持正常行走姿势，避免膝关节屈曲行走。
4负重及平衡——保护下双足分离肩宽，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分/次，2次/日。（见附录1—图7）
２
㈥ 术后5天：
1 继续并加强以上练习。
2 屈曲练习至70°—80°,并可开始主动屈伸练习。方法见附录屈曲练习方法7，
㈦ 术后1周：（根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同）
1 屈曲角度90°，主动屈曲达90°。
2 根据膝关节稳定程度，调节夹板30°—50°范围内活动。
二·初期：（2—4周）
目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；
逐步改善步态。
㈠ 术后第2周：（7-14天）
1 被动屈曲至100°.
2 强化肌力练习。（直抬腿可在大腿一侧加重物为负荷。）
3 伸展可达与健侧（未手术一侧腿）基本相同。
4 开始指导下自行练习屈曲，方法见备注。
5 逐渐调整夹板至0°— 70°范围屈伸，并每3—5天加大角度，术后满4周调节至0-110°。如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。
6 本周中，开始单拐负重行走，行走中，拐放在健侧，避免顺拐啊！
㈡ 术后第3周：
1 被动屈曲至110°。
2 加强主动屈伸练习，强化肌力练习。
3 行走时比较顺利，可以不用拐杖，注意观察膝关节肿胀情况，如果肿胀明显，建议继续扶拐一周。
㈢ 术后第4周：（睡眠时可不带夹板）
1 被动屈曲达120°。
2 调整夹板至可在0°—110°范围屈伸。
3 开始俯卧位‘勾腿练习’，10次/组，1—2组/日。(方法如附录1—图18，练习后即刻冰
敷)。
4 这周需要联系医生复查
5 行走步态基本正常
三·中期：（5周—3个月）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项 活动能力。
随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
㈠ 术后5周：
1 被动屈曲达130°。
2 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。5-30分/次，1-2次/日。
3 开始立位‘勾腿练习’。(见附录1—图17)。
㈡ 术后6—8周：
1 被动屈曲达140°
2 行走无障碍，观察关节肿胀程度，适度冰敷
㈡ 术后8—10周：
３
1 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
2 “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
3 强化肌力，见附录1—图18、19;附录2—图4、5、10、 11,（但不加大负荷，只增加练习 的角度、次数及时间。）
4 开始前后、侧向跨步练习，患腿在前及跨出一侧负重。（见附录1
—图21、23，逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—
图6、7、8、9）30次/组，4组/日。
5 力求达到正常步态行走。
㈢ 术后10周—3个月：（可去除夹板）
1 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。
2 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
3 坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习（见附录2—图14）。
4 开始蹬踏练习（见附录2—图12）。
5 术后3个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。
6 术后满10周，可以开始慢跑。
四·后期：（4个月—6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。 强化肌力及关节稳定。
逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
1 开始膝绕环练习（见附录2—图15）。
2 开始跳上跳下练习（见附录2—图16）。
3 开始侧向跨跳练习（见附录2—图13）。
4 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。
5 运动员开始基项动作的专项练习。
※ 此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强
化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
五·恢复运动期：（7个月— 1年）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。 复查，手术取出内固定。
备注：
一·屈曲的练习方法：
以下方法按照自身屈曲角度，任选适用的方法，每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。
1 髌骨松动术（拆线后开始，髌骨活动灵活者无需进行）：
手推推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次，2—3次/日。可于屈曲练习前进行。
2 坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）
坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。
４
3 仰卧垂腿：（适用于100°以上范围）
仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果）。要求同上。见附录1—图9。
4 坐位“顶墙”：（适用于90－105°范围）
坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。见附录1—图10。
5 坐位抱膝：（适用于100°以上范围）
坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6－8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。
6 俯卧屈膝：（适用于110°以上范围）
俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。 7 主动屈伸练习：（所有被动屈曲练习后进行，适用于任何角度范围）
坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10—20次/组，1—2组/日。见附录1—图13。
二·伸展的练习法：
伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。
练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟至极限，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。
1 坐位伸膝：（术后早期3-4周内）
坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/
次，1—2次/日。见附录1—图14。
2 俯卧悬吊：（术后中后期4周后，或伸直角度明显受限的）
俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录1—图15。要求同上。
3 主动牵伸：
见附录1—图16、20。于极限处保持10秒，放松5秒。20—30次/组，1—2组/日。
角度自我测量：
坐在床边，小腿和地面垂直，70度左右
坐位抱膝屈曲中，足跟达到对侧膝关节中间110度，足心达到对侧膝关节中心约为120度，
达到极限（胖人135度，瘦人150度）
康复训练：希望双侧肢体活动角度一致。
５
第二篇：前交叉韧带重建康复程序
关节镜下前交叉韧带重建康复计划
（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行） ※ 注意事项：
1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。
2. 功能练习中存在的疼痛，是不可避免的。如疼痛在练习停止半小时内可消退至原水平，则不会对组织造成损伤，应予以耐受。
3. 肌力练习应集中练习至肌肉有酸胀疲劳感，充分休息后再进行下一组。练习次数、时间、负荷视自身情况而定，且应同时练习健
侧。肌力的提高是关节稳定的关键因素，必须认真练习。
4. 除手术肢体制动保护外，其余身体部位（如上肢、腰腹、健侧腿等）应尽可能多地练习，以确保身体素质，提高整体循环代谢水平，促进手术局部的恢复。
5. 早期关节活动度（屈、伸）练习，每日只进行一次，力求角度有
所改善即可，避免反复屈伸，多次练习。如屈曲角度长时间（>2 周）无进展，则有关节粘连可能，故应高度重视，坚持完成练习。
6. 活动度练习后即刻给予冰敷15—20分钟。如平时感到关节肿、痛、发热明显，可再冰敷,每日2－3次。
7. 附录中带有阴影一侧为患侧。
8. 关节的肿胀会伴随整个练习过程，肿胀不随角度练习及活动量增加而增加即属正常现象，直至角度及肌力基本恢复正常肿胀才会逐渐消退。肿胀的突然增加应调整练习，减少活动量，严重时应及时复诊。
正文
一·早期——炎性反应期（0－1周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习；早期负重；早期活动度练习，以避免粘连及肌肉萎缩。
功能练习的早期及初期，因肌力水平较低，组织存在较为明显
的炎性反应，且重建的韧带尚较为脆弱。故以静力练习（关节不活动，保持某一姿势直至肌肉疲劳）为主。逐渐增加小负荷的耐力练习，即选用轻负荷（完成30次动作即感疲劳的负荷量），30次/组，组间休息30秒，2-4组连续练习，至疲劳为止。 不得过多行走！不应以行走作为练习方法！否则极易引发关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
㈠ 手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾、踝关节；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌。即大腿前侧肌肉绷劲及放松。
㈡ 术后一天：术后24小时可扶双拐脚不着地行走（仅限去厕所！）
1 踝泵——用力、缓慢、全范围屈伸踝关节（见附录1—图1），清醒时尽可能多做。（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
2 股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。在不增加疼痛的前提下尽可能多做。（大于500次/每日）
3 腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习——患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放 １
松(见附录1—图2)。要求同上，大于500次/每日。
4 正确体位摆放――患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，不得用枕头将腿垫成微弯位置。如疼痛不可忍受，则在医生指导下摆放于舒适体位。 5股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，开始尝试直抬腿——伸膝后直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日。（练习时疼痛属正常现象，应予以耐受。方法见附录1—图4）。
6 髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，如髌腱切口处的疼痛较明显，可2-3日再行练习，且次数减半。
㈢ 术后2天：拔除引流
1 继续以上练习。
2 踝泵改为抗重力练习（可由他人协助或用手扶住大腿）。（见附录—图3）每次下床后进行可有效防止肿胀。
3 开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（方法见附录1—图5、6。） 4开始后抬腿练习，俯卧（脸向下趴在床上），患腿伸直向后抬起至足尖离床面5厘米为1次，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
㈣ 术后3天：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
1 继续以上练习。
2 负重及平衡——保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心，争取可达到单腿完全负重站立，5分/次，2次/日。（见附录1—图7）.
——双足前后分离，移动重心，争取可达到单腿完全负重站立。（见附录1—图22）。
3 开始屈曲练习（微痛范围内。应由康复医师完成，或经医生许可后在康复程序指导下自行练习，因早期练习尚有一定危险性，故不得擅自盲目练习，否则可能造成不良后果。） 4 屈曲练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷2—3次/日（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。
5伸展练习――去除夹板，于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。（见附录1—图14）30分/次，1-2次/日。与屈曲练习间隔时间尽可能远。
㈤ 术后4天：
1 继续以上练习。
2 加强负重及平衡练习，逐渐至可用患腿单足站立。 如可轻松完成，则开始使用单拐（扶于健侧）行走。
3 屈曲练习至0°—60°范围。
㈥ 术后5天：
1 继续并加强以上练习。
2 屈曲练习至70°—80°,并可开始主动屈伸练习。方法见附录屈曲练习方法7，5次后冰敷，逐渐增加至10-20次。
㈦ 术后1—2周：（根据个体差异的不同，屈曲角度的进度各不相同）
1 屈曲角度大于90°，主动屈曲达90°。
2 根据膝关节稳定程度，调节夹板30°—50°范围内活动。
3髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始俯卧位“勾腿练习”，10次/组，2—4组/日。（方法如附录1—图18，以沙袋为负荷，在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。） 股薄肌、半腱肌重建前交叉韧带患者，术后4－6周开始立位“勾腿”练习。（见附录1—图
17）。
二·初期：（2—4周）
目的：加强活动度及肌力练习：提高关节控制能力及稳定性；
２
逐步改善步态。
㈠ 术后2周：
1 被动屈曲至90-100°.
2 强化肌力练习。（直抬腿可在大腿一侧加重物为负荷。）
3如可单足站立1分钟，即可用单拐行走，并于室内可脱拐行走。
4 伸展可达与健侧（未手术一侧腿）基本相同。
5 开始指导下自行练习屈曲，方法见备注。
6 逐渐调整夹板至0°— 70°范围屈伸，并每3—5天加大角度，术后满4周调节至110°。如调整后行走及负重时关节不稳明显，则减小回调整前角度。
㈡ 术后3周：
1 被动屈曲至100-110°。
2 加强主动屈伸练习，强化肌力练习。
3 开始尝试脱拐行走。
4髌腱（骨－腱－骨）重建前交叉韧带患者，开始立位“勾腿”练习。
（见附录1—图17、18、19）。应静力练习，屈膝至无痛角度保持
10—15秒。30次/组，4组/日。
㈢ 术后4周：（睡眠时可不带夹板）
1 被动屈曲达110-120°。
2 调整夹板至可在0°—110°范围屈伸。
3 开始前后、侧向跨步练习，患腿在前及跨出一侧负重。（见附录1
—图21、23，逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—
图6、7、8、9）30次/组，4组/日。
4 静蹲练习。（见附录2—图1、2）后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度（小于90°），2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。
5 力求达到正常步态行走。
三·中期：（5周—3个月）
目的：强化关节活动度至与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活各项 活动能力。
随肌力水平的提高，中期以绝对力量的练习为主。选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。
㈠ 术后5周：
1 被动屈曲达120-130°。
2 开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。患腿单腿站立，上体正直，缓慢下蹲至屈曲45° 处，再缓慢蹬直至完全伸直。要求缓慢、用力、有控制（不打晃）。20-30次/组，组间间隔 30秒，2-4次/日。
3 固定自行车练习，无负荷至轻负荷。30分/次，2次/日。
㈡ 术后8—10周：
1 被动屈曲角度逐渐至与健侧相同。
2 “坐位抱膝”与健腿完全相同后，开始逐渐保护下全蹲。
3 强化肌力，见附录1—图18、19;附录2—图4、5、10、 11,（但不加大负荷，只增加练习 的角度、次数及时间。）
㈢ 术后10周—3个月：（可去除夹板）
1 主动屈伸膝角度基本与健侧相同，且无明显疼痛。
３
2 每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。
3 坐位抱膝角度与健侧完全相同后，开始跪坐练习（见附录2—图14）。
4 开始蹬踏练习（见附录2—图12）。
5 术后3个月如有条件可进行各项功能测试，为下阶段日常生活及正常运动提供客观的依据。
四·后期：（4个月—6个月）
目的：全面恢复日常生活各项活动。 强化肌力及关节稳定。
逐渐恢复运动。
后期提高最大力量，选用大负荷（完成12次动作即感疲劳的负荷量），8-12次/组，2-4组连续练习，组间休息90秒，至疲劳为止。
1 开始膝绕环练习（见附录2—图15）。
2 开始跳上跳下练习（见附录2—图16）。
3 开始侧向跨跳练习（见附录2—图13）。
4 开始游泳（早期禁止蛙泳）。跳绳及慢跑。
5 运动员开始基项动作的专项练习。
※ 此期间重建的韧带尚不足够坚固，故练习应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强
化肌力以保证膝关节在运动中的稳定及安全，必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。
五·恢复运动期：（7个月— 1年）
目的：全面恢复运动或剧烈活动。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。 逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。 复查，手术取出内固定。
备注：
一·屈曲的练习方法：
以下方法按照自身屈曲角度，任选适用的方法，每日一次，力求角度略有增长即可。练习过程中或练习后如有特殊不适，应及时告知医生。练习过程中不得伸直休息，反复屈伸，否则将影响效果，且极易造成肿胀。
1 髌骨松动术（拆线后开始，髌骨活动灵活者无需进行）：
手推推住髌骨边缘，向上下左右方向缓慢用力推动髌骨至极限位置。每方向20次，2—3次/日。可于屈曲练习前进行。
2 坐（或仰卧）位垂腿：（适用于0－95°范围）
坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。
3 仰卧垂腿：（适用于100°以上范围）
仰卧于床上，大腿垂直于床面（双手抱腿以固定），放松大腿肌肉，使小腿自然下垂, 必要时可于踝关节处加负荷（负荷不应过大，否则肌肉不能放松，即无效果）。要求同上。见附录1—图9。
4 坐位“顶墙”：（适用于90－105°范围）
坐椅上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，数分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。见附录1—图10。
5 坐位抱膝：（适用于100°以上范围）
坐在床上，双手抱住脚踝，使脚跟缓慢接近臀部，术后第三周开始。开始前测量脚跟与臀部间距离，利用6－8周时间抱至与健侧腿角度相同。此练习应循序渐进，切忌盲目冒进或畏痛不前。
４
6 俯卧屈膝：（适用于110°以上范围）
俯卧位（脸向下趴于床上），双腿自然伸展，自行握患腿踝关节，使膝关节屈曲（可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉）。或由他人帮助，但绝对禁止暴力推拿。 7 主动屈伸练习：（所有被动屈曲练习后进行，适用于任何角度范围）
坐位，足不离开床面。缓慢、用力，最大限度屈膝，保持10秒后缓慢伸直。10—20次/组，1—2组/日。见附录1—图13。
二·伸屈的练习法：
伸展练习中肌肉及后关节的牵拉感及轻微疼痛为正常，不可收缩肌肉对抗，应完全放松，否则将会无效。
练习中采用负荷的重量不宜过大，应使患膝敢于放松，持续至30分钟至极限，有明显牵拉感为宜。练习过程中不得中途休息，否则将影响效果。
1 坐位伸膝：（术后早期3-4周内）
坐位，足垫高，于膝关节以上处加重物。完全放松肌肉，保持30分钟。30分/
次，1—2次/日。见附录1—图14。
2 俯卧悬吊：（术后中后期4周后，或伸直角度明显受限的）
俯卧，膝以下悬于床外，踝关节处加重物。见附录1—图15。要求同上。
3 主动牵伸：
见附录1—图16、20。于极限处保持10秒，放松5秒。20—30次/组，1—2组/日。 ５