老话说的好，减肥是女人一生的事业。周边的小伙伴，无论是胖到130还是瘦到92，都嚷嚷着要减肥。被子曾经看她们试过各种方法，跑步、呼啦圈、游泳、跳绳、瑜伽还有网上流行的郑多燕减肥操。减肥方法千千万，到底哪个瘦得快。下面我们就一起来看看哪种减肥方法瘦得最快呢？ 由于每个人脂肪含量的差别以及要求不一样，适合的最快的减肥方法也就不太一样。以下几种减肥方法没有排序，大家要针对你给自己的要求挑选减肥方式，不过要注意，减肥不是一个操之过急的事，按照一般方法（抽脂除外）是不可能几天内就瘦到你想要的样子，如果碰到几天就瘦几十斤的广告千万不要信哦~

节食减肥

原理：

减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃粮食；更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。这些都是节食误区。

优点：

没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。

缺点：

节食减肥听起来很“天然”,其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。

建议：

节食并不是不吃，也不应该只吃一种食物，正确的节食方法应该从早到晚定时、定量积极主动地吃！早餐前吃个水果，上午V信一三二二九九二二六三零十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。

减肥药

原理：

减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃；另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分；第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加；第四类是阻断脂肪吸收类。

优点：

比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。

缺点：

停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。

建议：

服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。

运动减肥

原理：

通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。

优点：

减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。

缺点：

并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。 建议：

选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。V信一三二二九九二二六三零

针灸减肥

原理：

通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。

优点：

最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。

缺点：

中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。 建议：

去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。

仪器减肥

原理：

有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果；还有红外线太空减肥仓等等。V信一三二二九九二二六三零 优点：

适合怕苦怕累的懒人。

缺点：

瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。

建议：

女性经期不要进行。

束身衣减肥

原理：

通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。 优点：

效果立竿见影。

缺点：

本质并不产生减脂效果。束身衣过紧会造成脏器功能障碍，引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

建议：

第一不要穿得太紧，第二不可长时间穿用。

外用涂抹减肥

原理：

通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过排水、促进脂肪代谢、提拉紧致皮肤起到减肥作用。

优点：

外用产品，对全身影响小。

缺点：

减肥霜对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。

提醒：

过敏性皮肤、孕妇、月经期女性、孩子慎用。

喝茶减肥

原理：

很多天然的植物都有或多或少的减肥功效，茶叶也是。

优点：

最方便、最简单的减肥方法。

缺点：

减肥效果不太明显，个体差异很大。

建议：

长期坚持才会见效，乌龙茶、普洱茶更有效，适合辅助减肥。

手术减肥：抽脂

原理：

在需要抽脂的部位开一小口，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。

优点：

只需半小时至1小时的时间，体重立刻减轻，且想瘦哪里就瘦哪里。减重的同时，还能塑造身体的苗条曲线。

缺点：

单抽一个部位会导致身体比例不协调。减肥训练营 239667506QQ群例如做了双臂抽脂，就会显得背上肉更多，只得再做背部抽脂。术后还要穿上紧身衣，如果正逢天热出汗多，一个多月的恢复期很难挨。另外，还有感染及脂肪栓塞的风险。

建议：

抽脂后要养成少吃和锻炼的习惯，不然脂肪会很快重新长回来。

手术减肥：胃肠手术

原理：

胃肠手术一般是通过手术手段减少胃的容量，减少食物的摄入，进而减肥。常用手术方式有腹腔镜胃旁路手术、袖状胃手术、胃束带手术等。

优点：

能明显减肥。对过度肥胖引起的脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病都有明显的辅助治疗作用。

缺点：

这个手术被认为是治疗肥胖的“最后疗法”.手术需要全麻，有一定风险。 建议：

由于胃被缩小了，通过食物获取的某些营养素不足，需要额外补充。它比较适合重度肥胖症患者，肥胖程度影响健康、尝试多种减肥方法无效的人。

最后，还是被子说的那句老话，适合大家不一定是最好的，适合自己

的才是。

运动减肥推荐：

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。减肥训练营 239667506QQ群

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，减肥训练营 239667506QQ群不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时，减肥训练营 239667506QQ群仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”.

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，减肥训练营 239667506QQ群有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运

动事半功倍。

第二篇：减肥营训练营活动计划方案

减肥训练营活动计划方案

减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵；一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。

青少年体育达标寒假减肥营

针对人群：体脂超高的成年人 青少年肥胖人群 产后恢复形体的女性

※ 训练营特色

◎ 训练主体

室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑 ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果；

采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等

户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。

◎ 教练资质

◎ 饮食

（1）由营养师按照体重、年龄配餐。

（2）由营养师按照你的训练计划配餐。

（3）由营养师按照个人训练的强度大小配餐。

◎ 培训课

（1）肥胖知识讲座。

（2）运动生理学

（3）营养学讲座

（4）生活规律讲座

（5）心理调节讲座

※ 训练特色

◎ 训练需求

让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求：

第一层：生理需求 （我们得先吃饱饭，有家可归）

第二层：安全需求 （当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯）

第三层：社交需求 （我们得有朋友、有爱情）

第四层：尊重需求 （我们需要尊重别人和被他人尊重）

第五层：自我实现需求（实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度）

人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。

所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。

我们认为当一个人的自尊心和成功感长期不能满足的时候，身体内的化学反应会将人体的行为趋向于更直接，更刺激的生活方式，暴饮暴食产生满足感，通宵的电玩可以让人在泡沫般的虚幻世界里体验到最高层次的自我实现需要，而不敢面对真实的社会和人际交往，会逐渐的自闭，会意志消沉。我们训练营就是根据这个内在的肥胖因素，把工作的重点放到人性层面的沟通调理上，引导队员们改变已有的生活态度，建立坚强的人生观，才能让我们得到一个更健康快乐的自己。我想这才是我们来训练营的最终需要。

◎ 训练内容

训练内容包括三大板块：

一、基础体能训练；

二、回避人性弱点培样自信；

三、挑战自我重塑人生

1、 基础体适能训练（第七天称重）

目的：通过七天的身体机能基础训练，让身体逐渐适应接下来的运动强度，体适能水平得到提升。

周期：10天

肌力训练——七个动作的周身负重训练

肌耐力训练——跑步、爬山、组合训练

柔韧度训练——垫上瑜伽、体育游戏（卷腹传球等）

协调性训练——体育游戏（俯身推求走、挎蓝采摘等）

平衡力训练——体育游戏（过独木桥、抛石过河等）

2、 回避弱点 培养自信（第七天称重）

目的：通过逐渐增加的大强度训练，体适能得到充分提升的同时，重新认识了自己，更深刻的感悟到同伴和群体的力量和关爱。

周期：10天

如：铁人三项——十公里跑 + 划船 + 托轮胎上山

定向越野——“大富翁”游戏（定点抽签选项）

3、挑战自我 重塑人生

周期：10天

将透支体能、机体冒险、对抗恐惧、抵抗诱惑等人性的弱点一一面对，重塑一个崭新的自我。对未来的掌控全靠我们自己，“三分天注定，七分靠打拼”！

※ 训练特点

1、综合活动性。训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求队员全身心的投入。

2、挑战极限。训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要队员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

3、集体中的个性。训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名队员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。

4、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程要求以后，队员能够体会到发自内心的胜利感和自豪感，获得人生难得的高峰体验。

5、自我教育。充分引导队员的主体地位和主观能动性。即使在课后的总结中，教练只是点到为止，主要让队员自己来讲。达到了自我教育的目的。

6、通过训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。

减肥训练营活动地址:

减肥训练营活动时间:

减肥训练营总负责人：

减肥训练营教练名单：

减肥训练营资费标准：