教师篮球赛训练计划
20##年 12 月 15 日 —— 20##年 12月 25日
为庆“元旦”,进一步沟通各校之间友谊,增加学校凝聚力,积极备战县男教师篮球赛,特制定我校教师参赛训练计划制定如下:
附:队员名单
领 队:冯 轰
教 练:李骏昌
队 员:庞 发(队长)、刘建华、黄丹东、陈 杰、陈勇敏、
王伟红、卜志鹏、甘泰林、梁焕伟、周贻锋
备注:1、每天早上7:05分——7:40分,晚上7:30分—— 9:30到学校篮球场训练。
2、要求各位队员每天准时参加训练。
第二篇:小学篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划
训练指导思想:
① 抓好思想作风建设,狠抓纪律;
②提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; ③狠抓基本功:重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动;
④以赛代练:每周与高水平队伍打2场左右比赛,通过比赛提高队员技战术水平。
6、训练内容安排如下:
第一周
周一:
1.纪律以及安全教育。
2.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
3.分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习 。 环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线成队投篮前进后也进比赛,3分钟中距离投篮破记录赛。
教师对投篮动作进行指导。
4.移动。
滑步练习:学习横向滑步/侧向滑步;4点滑前移动触球,5人一组,轮换练习,低重心快速滑前;30度角随球三点滑前移动,移至人篮之间,做防守姿势;横场影子相随跑;
5.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
6.放松按摩(回家洗热水澡)
周二:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.分组投篮练习。
自由分散原地跳投;成队学习45度角跨步接球即停跳投,注意脚步动作,脚尖指向球篮等;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.复习滑步移动技术,4点滑前移动触球。学习侧身跑,后转身跑,变向跑,注意眼睛看来球方向
4.休息10分钟
5.纵场传接球上篮(2人/3人),2人时加一人进行一防二练习,只防有球者。
6.学习抢断球。2人一组,持球者背对,自抛球跳起接球转身,防守者上前抢球。注意上前一步手前伸,手腕用力打球;3人一组传球断球练习,断球者位于侧后约2米。
7.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
8.放松按摩
周三:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
自由分散原地跳投;复习跨步接球即停跳投;学习运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场一对一攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
7.放松按摩
周四:
比赛
周五:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息10分钟
5.纵场2对2攻防演练
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑。
7.放松按摩
第二周
周一:
1.绕篮球场运球10圈,鼓励做动作。
2.投篮练习。
2人一组,外线运球挡人后分球投篮;运球即停即起投篮;3分钟中距离投篮破记录赛。
3.运球过障碍柱上篮/跳投
4.休息
5.纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。
6.篮球场折返跑。6个每组,共3组。要求全速跑
7.放松按摩
周二:
打教学比赛。
周三:
1.M形划步练习。
2.两人一组传接球上篮。
3.投篮练习,两底角往返跑接球就投。
4.学习2-3区域联防
5.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.复习2-3区域联防
4.学习破前场紧逼
5.投篮练习,两45度角往返跑接球跳投
6.罚球
第三周
周一:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.破前场紧逼练习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场跑篮,左右手各做数次。
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.2-3区域联防
4.学习前场紧逼,以及全场进逼战术
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.纵场即停即起跳投,球不离手,动作做规范
3.罚球
4.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
第四周
周一:
1.绕场运球,上篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.抛球后接球左右突破走,拿球后护住球,动作做完整,先下球后走
4.底线“加重负担”战术学习
5.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
6.罚球
周二:
打教学比赛
周三:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球上篮,三人一组传接球上篮
3.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.复习底线“加重负担”战术
6.罚球
周四:
打教学比赛
周五:
1.绕场运球,跑篮
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.学习中锋提上策应战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.罚球
第五周
周一
打教学比赛
周二
1.绕场跑篮,左右手各做数次
2.两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮
3.中锋提上策应战术,强打中锋战术
4.投篮练习,两底角往返跑接球跳投,45度角往返跑接球跳投
5.发球技术
6.罚球
周三:
打教学比赛