钟山中学九年级中考体育项目集中训练计划
根据国家体制健康标准及我市体育中考的要求，结合我校学生的实际情况。为了让学生更好的掌握中考项目的技术动作，全面提高各项身体素质，从而取得更好的成绩，特拟定如下计划：
一、训练项目：
跳绳（跳远） 50米 800米（女）1000米（男）
二、训练时间：
20xx年3月30日————体育中考
每周一至周四
16:40——17:20
三、领导小组：
组长：
成员：
行政包班：
班主任职责：每天清点本班学生人数、调整本班学生的队形及班级训练过程中学生的纪律。
四、体育教师值日：
五、训练技术指导：
六、纪律制度：
要求：各班主任及各项训练教师必须按时到场，做好自己的工作。如有事耽误须提前找出勤人员请假，并安排好自己的工作。
出勤记录：黄越
XXX中学体艺组
20xx年3月24日
第二篇：中考体育训练计划
中考体育训练计划
目的：通过体育课训练，为初三体育初考的学生打下基础，全面发展了中考三项基本素质，为明年的体育中考作好准备；同时为今年参加能市中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。
目标：通过体育课训练，为下半年的测试打基础，发展部分学生的专项水平，挖掘部分学生的潜力达到一定的水平，力争在中考体育测试上有所突破。
具体训练计划
星期一
练习内容：速度 技术
一：准备活动
1：慢跑4*400M
2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
1）摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳
2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3.100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
4.综合素质练习：摆臂
1.慢跑5分钟。
2.上下肢相互间放松。
星期二
练习内容：综合素质练习
一：准备活动
1：慢跑步3*400
2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）
3：左右转体——体前屈——前摸脚跟——两人对拉——蹲跳
二：基本内容
A：蹲跳——（男30次 女20次）3组
B：1）30M两人计时单脚跳*6次
2）60M放松大步
三：结束部分
1：慢跑5分钟
2：相互放松
四：注意事项
本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会动作感觉下肢力量的传递、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。
星期三
练习内容 ：跳跃练习
准备活动
1：慢跑4*400M
2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）
3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容
1：立定跳远30次（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿
2：计时、计距、计步30M单脚跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：结束部分
1：放松慢跑10分钟
2：相互间放松
星期四
练习内容：速度 素质练习
一：准备活动
1：慢跑4*400M
2：柔韧性练习（正压腿、侧压腿摆腿、活动关节练习）
3：准保活动专门性练习
1）摆腿——侧面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——单脚跳
2）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。
3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）
4：综合素质练习：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练习
三：结束部分：慢跑5分钟，相互间放松。
星期五
练习内容：变速跑
一：准备活动：
慢跑2*300，稍微活动各关节。
二：基本内容：
1：单周慢中速跑10*300，双周变速跑5*300两组。
2：俯卧撑练习1）练习30次，体会力量的传递。
三：结束部分：
放松20分钟
星期六
练习内容：力量
一：准备活动
1：慢跑步3*400
2：徒手操（头部运动、扩胸运动、振背运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动关节练习）
二：基本内容
A：全蹲或2/1蹲跳——（男30 女20最大重量跳再减到一半力量跳）
B：30M两人计时单脚跳*6次
体育晚间作业
