对排球运动的理解和认识及对课程的意见和建议

医学实验班类1002班 黄桉风 31000102545

高中时，我们的体育课就采用了专项形式的选课。高一我就学了排球，所以我对排球的接触并不是从零起点开始的，也因着一直对排球运动的好感，这学期选了排球初级班。坦白说，对排球课的期望与现实还是有出入的。下面谈谈个人对排球运动的理解和感悟吧。作为一个排球入门者，恐有班门弄斧之嫌，不对之处请斧正。

由于是初级班，比赛之类的集体合作项目受到基本技能的限制，一开始不能展开。正因如此，最基本的垫球就占据了课时的大部分。垫球很简单但并不容易，很基础但并很重要。对于曾经学过排球的我而言，反复的垫球难免显得枯燥。但是，对新事物的掌握往往是这样的，你必须重复那些个不复杂的动作，才能达到熟能生巧的境界。冰封一尺非三日之寒，从刚开始的僵硬，到后来的自如，也不是一两节课可以一蹴而就的。就好比，平时解数学题，知道基本的原理是远远不够的，必须加上一定量的题目练习，才能说是真正掌握了。不谦虚地说，现在我觉得自己的手臂已经适应了垫球，有了种所谓的球感。垫球时手臂应适度紧张，但肩膀要放松，腿部动作要配合起来，这是老师反复强调的也是我熟稔于心的。 除垫球外，我们还学习了传球。传球手指动作很关键，我觉得大家在两人对垫时，对过来的较高球往往还不能灵活地应用传球技术。此外，还接触了发球，至于其他的扣球拦网等尚未有所学习。

基本必须掌握，但排球终究是一项团队合作项目。老是一个人对墙垫或是自垫，就很容易产生厌烦情绪。在初步基本技能后，就开始两人对垫了。我总觉得我们的灵活度还有所欠缺。由于我之前学过排球又比较好动，喜欢前后左右移动，总有种尽己所能地把球救起的冲动。但我发现，尤其是女生，救球意识还不够。我记得高中有一堂课，老师就左右开弓，让我们竭尽全力地让球不落地，我自己觉得这种意识是应该深入人心的。当然，对初级班来说，重点还是在牢固掌握垫球这一排球的基本技能。

另外，老师上课没有提到，我对对垫有这样的理解。我觉得，两人对垫要学会复位。也就是说，球偏了，移动后应该立即回到原来的位置上去，并做好准备姿势。

至于其他的意见嘛，希望田老师能有更多的趣味和练习兼得的排球项目，或者说白了就是排球游戏。

总的说来，一学期的排球课收获颇丰，无论是基本技能还是合作精神上，都有一定的感悟。很开心很满足。

选题——

试述排球双手下手垫球的技术要点，在学习过程中，可采用哪些步骤及方法

写在前面：我对排球的接触并不久也不多，双手下手垫球是贯穿我排球学习过程的一项最基本的技术。在此通过借鉴网络资料，并结合自己的课上感悟，粗略地论述下排球双手下手垫球的技术要点以及学习过程中可采用的。 技术要点

一、准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，两脚跟提起，前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前。

二、手部姿势：两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压。

三、击球点和触球部位：当球接近腹前时，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度。

四、击球动作：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量击球。同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动。

五、击球动作应随力度的变化：接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作。①接轻球击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向。②接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。③接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘，缓冲来球力量，控制接球的距离。①

方法步骤

刚开始时，接而不出。即练习者做好准备姿势后，对方抛球，球速要缓，练习者按技术要点的击球动作进行模仿式练习：两臂靠拢前伸插入球下，手臂上抬但不用力，使球稳当地停在两臂间。——可用来明确击球动作，掌握正确的垫球手臂部位，培养球感。

接下来，出而不回。即练习者做好准备姿势后，对方抛球，球速要缓，落球位置要合适，练习者两臂靠拢前伸插入球下，击球，要求将球回给对方时确保落球点在对方胸前一臂处，对方可以原地不动接住球。——可用来掌握基本的垫球动作，训练击球力度对落球点的感觉。

然后，对墙垫或自垫。没有别的要求，反复练习，要求身体部位可以放松不紧张。——可训练出球感，做到能连续不掉。

另外，拍手垫球。自垫，但增加每垫一球后必须拍一次手再垫球，也可拍二到五次手后再垫球。——可用来养成垫球后必须放开手的正确动作，通过多次练习，培养正确双手互握手腕下压动作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的错误产生。

最后，两人对垫。两人相距3米。——可培养合作协调能力，进一步提高双手垫球技术。

第二篇：体育课论文

羽毛球运动概述

摘要：羽毛球是一种老少皆宜、有助于身心健康的运动项目，因而在全世界普及度很高。在中国的许多高校也开设了羽毛球选修课程。本文主要介绍了羽毛球运动的起源发展、基本特点及该运动项目对当代高校学生心理健康的影响。

关键词：羽毛球运动，起源，特点，心理健康

Abstract: Badminton is a kind of sport for young and old beneficial for health of human body and mind, achieving a high popularity all over the world. Now many colleges and universities in China also start the badminton elective course. This paper mainly introduces the basic characteristics and the origin of the badminton movement and development, the sport's influence on contemporary university students' mental health.

Key words: badminton; origin; characteristics; mental health

1羽毛球运动的起源[1]

早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。19世纪xx年代，英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后的消遣娱乐活动。14～15世纪时的日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。据传，在14世纪末，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的原形。

现代羽毛球运动诞生在英国。1xx年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵。在他的领地开游园会，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性。很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。18xx年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。

18世纪时，印度的蒲那城，出现类似今日羽毛球活动的游戏，以绒线编织成球形，上插羽毛，人手持木拍，隔网将球在空中来回对击。这种游戏流行的时间不长便消失了。羽毛球运动约于19xx年传入我国，解放后得到迅速发展。

20世纪xx年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。20世纪xx年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。20世纪xx年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在19xx年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男、女单打和男女双打及混合打共5项比赛。

19xx年，羽毛球在19xx年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，设立男、

女单打和双打及混合打5项比赛。每届羽毛球赛事的时间地点均有不断的变化：像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛。

2羽毛球运动的特点[2][3][4]

羽毛球运动是一项在室内外均可进行的小型球类运动。场地适中、器材简便、价格便宜，既充满乐趣，又能强身健体的一项大众化的体育活动，也是竞技性较强的比赛项目，有着广泛的群众基础。它具有以下特点 ：

1. 灵活性强，可随意调节运动量

运动量可根据个人的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。不同的人可通过该项活动进行锻炼。身体状况好的，运动量可适当加大，活动范围可为全场，身体状况较差的，可适当缩小活动范围，达到舒活筋骨，从而增强心血管和神经系统的功效。

2. 运动器材简便、价格便宜

羽毛球拍便于携带且价格较便宜，非常适合大学生参加。参加锻炼的人，只需带上羽毛球拍和球在平整 的空地上就可以进行了。因此，在羽毛球运动中就可以达到娱乐、修身养性、锻炼身体、提高身体机能等作用。

3. 羽毛球运动的娱乐性强

羽毛球运动具有独特的娱乐功能。凡是体育运动，娱乐功能都比较强，容易使练习者产生兴趣，自发地积极投身于练习，因此，就可以实现娱乐体育、健康强身之目的。羽毛球运动具有竞赛技能对抗与休闲娱乐的强大功能，所以，深受大学生尤其是女生的喜爱。

4. 人体全身锻炼效果好

羽毛球项目无论是进行有规则的正式比赛或是作为一般性的健身活动，打球时都需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、挥拍、转体、合理地运用各种击球动作和步法将球击到对方的场地，从而增加上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使呼吸肌更加发达、有力、耐久，承受运动量大，使呼吸深度加深，肺活量增大。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

5. 运动安全有保障

运动损伤是制约运动寿命的主要因素之一，羽毛球运动属于隔网对抗项目，分隔成为对抗双方的场区，没有直接的身体对抗与碰撞。与其他项目相比，它的运动安全系数明显要高，只要做好运动前的准备活动，掌握正确的动作要领，在该项运动中就可避免受伤。

6. 群众基础广泛

羽毛球运动在我国具有广泛的群众基础，普及程度很高。对于推动全民健身运动的发展起到了积极的促进作用。把羽毛球作为强身健体的运动项目，已被越来越多的人所认可。它集体育运动与娱乐于一身，技术变化多端，战术变幻莫测，锻炼者可从中享受到许多乐趣。

[5] 3羽毛球运动对高校学生心理健康的影响

羽毛球运动是一种集娱乐，健身，休闲的体育运动，随着羽毛球运动在中国的迅速发展，国内大部分高校已经开设羽毛球选项课。羽毛球运动以它独特的魅力赢得大学生的青昧。羽毛球运动不但可以锻炼身体，还可以陶冶性情，促进心理健康。[6]

3.1 促进心理健康，减轻心理压力

羽毛球作为一项体育运动，以其趣味性、锻炼身体全面吸引众多喜爱者，它又是缓解精神压力的一剂良方。大学生可以通过单打、双打、混合双打来进行练习，通过不停的跑动，来回地击打羽毛球，练习者的注意力从烦闷的事情上转移开，忘掉失意与压抑，在场上尽情地享受羽毛球带来的快乐。[7]

3.2 提高社会适应能力

大学生可以通过课堂或者利用的课余时间，根据实际情况，以个人、宿舍、班级、院系为单位组织不同水平和规模的羽毛球竞赛活动。为全体大学生的共同参与比赛搭建良好的平台，吸引更多的大学生参与比赛。

通过这样的比赛机会，培养大学生对体育活动的兴趣。激发大学生参与体育活动的积极性。让大学生在学校这个大集体里，开心、健康地生活、学习。大学生掌握体育的身体练习，可以提高他们的生活能力和生活自理的信心，能培养学生具有现代人所需要的竞争意识与协助精神。

通过这样的比赛机会，学习到人与人交往技能，得到必要的训练和实践，培养大学生良好的心理素质，提高社会适应能力。

3.3 羽毛球运动的集体性有利于提高大学生的自我认识和心理承受能力

羽毛球运动是集体性运动，除了有单打之外，还有双打、混双，这是需要与别人配合和沟通的。在运配合程中就能将个人的能力、素质、魅力显现出来。使大学生对自我有一个清楚的认识。羽毛球运动对自我教育有很大的帮助,在正确认识自我的基础上，自觉地去修正自己认识和行为。提高自我的心理品质和各种能力,使自己成为既能符合社会需要,又能适应社会的人。羽毛球运动具有艰苦、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。它使大学生在体育运动和体育竞赛的竞

争与失败中不断磨练自己的意志、毅力和心理承受能力，不看重比赛的结果，而是去享受整个比赛的过程，学会正确面对失败的结果，从中体味人生的哲理，提高心理适应能力。[8]

3.4 羽毛球运动的规则性有利于培养大学生的行为规范意识

羽毛球运动有明确而细致的比赛规则。这样每个参与的大学生都自觉地用规则来约束自己，运动规则就成了约束大学生在运动时的无形力量，最终学会遵守纪律、 学会自我约束、学会公平竞争。而羽毛球教学中课堂常规、教学要求、考核要求及标准等都有利于促进大学生行为规范意识的形成。

4结束语

在这一学期中，我学习到了很多羽毛球运动的基本技巧和手法，我意识到了很多自己在过去（未学习之前）打羽毛球过程中的错误并得到了纠正。我更加喜欢这个运动，我的身体得到了锻炼，也在运动过程中交到了新的朋友伙伴。 参考文献

[1] 李莉.羽毛球运动的起源[J].教育理论与实践. 20xx(18).

[2] 张勇.羽毛球[M ].北京：北京体育大学出版社，20xx.

[3] 陈恳，何秋华.羽毛球运动[M ].北京：高等教育出版社，20xx.9.

[4] 彭美丽，侯正庆.羽毛球[M ].北京：北京体育大学出版社，1998.

[5] 杨杏慈. 论羽毛球运动对高校学生心理健康的影响[J]. 中国科教创新导刊.

20xx，(23):211.

[6] 李祥，梁军雄.学校健康教育教学[M].北京:高等教育出版社，1998.

[7] 杨贵仁.试论学校体育与素质教育[J].中国学校体育，1998，(3):63.

[8] 王登峰，张伯源.大学生心理卫生与咨询[M].北京:北京大学出版社.