学校篮球训练计划

一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体

合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）5——6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

四、训练重点安排：

1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

5、第17周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

6、第18—19周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

7、第20周

（1）、抓专项身体素质训练。

（2）、配合投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力量练习。

五、训练人员：

教练：

六、训练时间：

假期每周早上7:30-9:00练身体素质。

每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10练习篮球基本技术。如果天下雨，则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟；给学生讲篮球理论方面的技、战术。

第二篇：20xx学篮球训练计划

2007－2008学年七小篮球队训练计划 第1—2周

本周训练重点：1、熟习球性，培养兴趣。2、学习移动技术动作和单手投篮。3、 学习持球移动。

周一：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。二、①熟习球性练习：各种“耍球”。②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。三、投篮练习。四、篮球游戏。五、放松、整理、小结

周二：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。二、①熟习球性练习：各种“耍球”。②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。三、投篮练习。四、篮球游戏。五、放松、整理、小结

备注：

周三：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。

四、篮球游戏。五、放松、整理、小结

周四：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。

四、篮球游戏。五、放松、整理、小结

周五：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习持球移动技术动作：一步、二步急停；转身；跨步；上步、撤步等三、投篮练习。

四、篮球游戏。五、放松、整理、小结

备注：

1、抓基础。抓好身体素质基础（跑、跳、力量、快速移动、反应和应变能力等）与技术基础（控制和分配球的能力、基本的防守、进攻技术等）。

2、抓对抗。有球或无球的对抗、速度、力量、弹跳、攻防等，重点是一对一的有球对抗。

3、抓比赛。每学期有组织地观看高水平比赛一至二次（CBA联赛），重点在训练中安排比赛（如队内对抗赛、特定规则比赛、友谊赛等）。

4、抓好核心队员的培养。

5、抓投篮命中率。投篮是篮球运动的生命，在训练中强调每一样技术训练都应与投篮结合起来。

6、在训练中时刻贯彻“准、快、灵”的指导思想。

团队练习：

一、 积极抢球

二、 防守姿势要正确

三、 起动速度要快

四、 篮底下善于用手、臀部、肩部对抗。

五、 对抗性强（身体强壮程度、速度、力量、弹跳、攻防）

六、 对手紧迫时，面向紧靠对手，再折返跑回拿球。

七、 篮底对手拿到球后，就近一、二个队员就近防守对手传球快攻。

八、 团队中投球姿势动作不直协调。