复兴学校篮球球队训练计划
一、训练目的任务:
为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接蒲江县的中小学生篮球比赛活动,争取好成绩,特制定本计划。
二、基本情况:
由于我校篮球球队,学生的身体素质不高,基本功不扎实,训练时间缺乏,因而面临重重困难。结合去年在蒲江县篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣,采用的方法有:
(1)学习的目的和要求,用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况,我国的篮球运动水平,上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛,来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
(2)学习难度适中,循序渐进。如:三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作,尽量地去练,获得三步上篮投术的第一感觉。
(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度,注重让学生经常体会成功的快乐,这样使学生需要不断满足,心情舒畅,精神愉快,对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深,循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点,在训练中常采用分解练习法,并利用一定的辅助手段;如训练运球中,在篮球场上设制几个标志物,让学生快速绕过,从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线,让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术,在加强练习自身技术的同时,主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习,教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间:
体育课和下午课外活动每周两次。
五、运动员名单: 力争在3月以内确定5-8年级校代表队人员
六、具体训练要求:
1、分类
重点技(战)术、一般技(战)术、自学技(战)术
2、移动
原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停、 转身、跳步急停、基本姿势、变向跑、撤步、侧身跑、后退跑跳
3、运球
原地、行进间高运球、有防守运球、运球急停急起、运球转身、体前换手变向运球
4、投篮
原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮、行进间单手高手投篮
5、突破
原地持球交叉步突破、原地持球同侧步突破、传接球、双手胸前传接球、单手胸前传接球、 单手肩上传球、双手反弹传球、双手头上传球
6、 防守
防无球队员、 防有球队员 、抢防守篮板球、抢进攻篮板球、快攻、接应
7、 基础配合
掩护配合、挤过配合
8、全队
半场人盯人防守、进攻
9、 战术
半场人盯人防守
复兴学校艺体教研组
第二篇：20xx学篮球训练计划
2007－2008学年七小篮球队训练计划 第1—2周
本周训练重点：1、熟习球性，培养兴趣。2、学习移动技术动作和单手投篮。3、 学习持球移动。
周一：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。二、①熟习球性练习：各种“耍球”。②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。三、投篮练习。四、篮球游戏。五、放松、整理、小结
周二：一、①原地活动各关节②走跑练习③行进间体：扩胸；肩绕环；腰转；腰背；压腿；踢腿。二、①熟习球性练习：各种“耍球”。②运球练习：原地高低姿运球；运球二步急停等。三、投篮练习。四、篮球游戏。五、放松、整理、小结
备注：
周三：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。
四、篮球游戏。五、放松、整理、小结
周四：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习移动技术动作：起动、急停、转身、跨步、变方向跑、侧身跑等三、投篮练习。
四、篮球游戏。五、放松、整理、小结
周五：一、①原地活动各关节韧带。②原地球。二、学习持球移动技术动作：一步、二步急停；转身；跨步；上步、撤步等三、投篮练习。
四、篮球游戏。五、放松、整理、小结
备注：
1、抓基础。抓好身体素质基础（跑、跳、力量、快速移动、反应和应变能力等）与技术基础（控制和分配球的能力、基本的防守、进攻技术等）。
2、抓对抗。有球或无球的对抗、速度、力量、弹跳、攻防等，重点是一对一的有球对抗。
3、抓比赛。每学期有组织地观看高水平比赛一至二次（CBA联赛），重点在训练中安排比赛（如队内对抗赛、特定规则比赛、友谊赛等）。
4、抓好核心队员的培养。
5、抓投篮命中率。投篮是篮球运动的生命，在训练中强调每一样技术训练都应与投篮结合起来。
6、在训练中时刻贯彻“准、快、灵”的指导思想。
团队练习：
一、 积极抢球
二、 防守姿势要正确
三、 起动速度要快
四、 篮底下善于用手、臀部、肩部对抗。
五、 对抗性强（身体强壮程度、速度、力量、弹跳、攻防）
六、 对手紧迫时，面向紧靠对手，再折返跑回拿球。
七、 篮底对手拿到球后，就近一、二个队员就近防守对手传球快攻。
八、 团队中投球姿势动作不直协调。