XXXX游泳队20xx年训练计划
一、指导思想
坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。
二、队伍现状
今年是我校游泳全面发展的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩!
三、预期目标
1、年度目标
(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。
(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。
(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。
(4)形成年级游泳运动队,确保每队运动员不少于15名。
第二篇:20xx年XX小学运动员训练计划
20xx年XX小学运动员训练计划
为了在乡六项赛及区运动会中取得好成绩,把学校的体育工作做的更好,特制订本计划如下:
一. 组建队伍
我们经过认真筛选,从三、四、五、六年级组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
二. 训练计划
我校的田径训练主要集中在每周的周一至周五的早、中、晚时间。
第一阶段:时间为5天,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为10天,采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练,有意识地把
专向素质和技术结合起来,加大训练负荷,在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为5天,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超
量恢复,迎接我乡六项赛和区运动会,同时加强队员战术以及心理素质的训练,为孩子参加大型比赛做准备。
第四阶段:时间为3天,认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。
三. 训练措施
1. 为迎接我的六项赛,我们选择了些主训练项目:短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球。
2. 学生训练课的内容形式节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相
结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3. 田径训练计划
基本训练
1. 慢跑:操场10圈,以跑热为准.
2. 准备活动操:扩胸运动·体转运动·腹背运动·手腕脚踝运动·压腿·压
肩
3. 行进间准备活动:正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后
蹬跑·加速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米)
短暂休息 开始训练部分
训练部分有: 速度训练 速度耐力训练 力量练习
速度训练:
1.50米跑,3次做2组
2.让距离追赶跑80米,3次2组
3.短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组
5.反复跑80米3次2组
耐力训练:
1.长距离变速跑400米(50慢+50快+100慢+100快+100慢)早晚各2组
2.200米快跑2次2组
3.400米快跑2次2组
力量训练:下肢力量
1.深蹲10个一组5组
2.负重半蹲20个一组2组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量
1.仰卧起坐30个一组2组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
以上训练项目中有的为全部运动员训练内容,也有根据运动员所报比赛项目的不同,选择性的进行训练的内容。同时会根据学生的实际情况配合一些有益的游戏增加趣味性,毕竟还是孩子。
专项训练
1、 跳高、跳远、铅球的动作要领;如:跳高、跳远的起跳点、铅
球的出手角度,用力的顺序,完成动作后的姿势保持。
2、 起跑的动作及反应训练,加速跑和途中跑的要点,终点冲刺的
注意事项。
训练周安排
周一:速度训练
周二:大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四:耐力及力量训练