20xx年四川省什邡中学篮球队训练计划

一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。

二、实施对象：学校男子、女子篮球队

三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。

四、实施方式：

每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。

第一阶段辅助训练：

（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

（5）越野慢跑5000米

（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220

第二篇：20xx年四川省什邡中学篮球队训练方案

20xx年四川省什邡中学篮球队训练计划

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接什邡市的中学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在什邡市篮球比赛的实际情况特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据高中各年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间：

20xx年1月——20xx年12月

每天早上6：45~7：45训练，每次1小时左右，

每天下午17：10~18：00训练，每次1小时左右。

五 具体训练要求：

分类 重点技

（战）术

原地重心

移动 移动、起动、

侧滑步、跨步

急停

运球 原地、行进

间高运球 一般技（战）术 转身、跳步急停、基本姿势、变向跑 有防守运球、运球急停自学技（战）术 撤步、侧身跑、后退跑跳 体前换手变向运球

急起、运球转身

原地单手

投篮

突破

传接球

防守

中锋技术快攻

基础配合全队

肩上投篮、行进间单手底手投篮、

原地持球

交叉步突破

双手胸前

传接球、单手胸前传接球

防无球队

员

抢防守篮板球

发动、接

应、２Ｘ１结束打法

传切配合、

掩护配合、挤

过配合

半场人盯跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮

原地持球同侧步突破

单手肩上传球、单手反弹传球

防有球队

员

抢进攻篮板球

推进、３Ｘ２结束打法

侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合

２－１－

行进间单手高手投篮

转身突破 双手反弹传球、双手头上传球

人防守、进攻 ２区域联防

战术 半场人盯

人防守 进攻区域联防

六 运动员训练过程中需要一定的营养补充，特申请学校给予一定的营养补助，望学校领导批准。