周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

   周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

   周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。

   周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。

六、计划期程与进度：

  第一阶段○○年7月1日至次年6月30日

 7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。

11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。

12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。

 1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。

  第二阶段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。

3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。

5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。

6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。

    比赛目标：

   注意事项：

  体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等

球员生活管理：

（1） 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。

（2） 篮球队住宿本校宿舍，由教官及○○○教练负责管理。

七、预期效益与评估指针：

    1.配合教育部推动各校一运动特色。

 

        

篮球队训练课目

                                           

                    一、热 身 运 动

  在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

                     二、步 伐

  1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

  2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

  3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

  4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

  5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

  6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

  7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

  8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

                 三、传接球及持球训练

  1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

  2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

  3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

  4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

  5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

  6.面对面传接球：以各式传球为主。

  7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

  8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

  9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

 10.五点切传：训练球员切传战术。

 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

 12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

                 四、上 篮 训 练

  1.全场8字型传球上篮。

  2.车轮式上篮。

  3.全场7*5*3上篮。

  4.三线上篮。

  5.全场长传罚球线接应上篮。

  6.二人一组上篮。

  7.三人一组上篮。

  8.直线运球上篮。

  9.半场三角上篮。

               五、运 球 训 练

  1.全场障碍物运球。

  2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

  3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

  4.全场8字型运球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地运球。

  7.全场直线3-4拍运球上篮。

               六、投 篮

1.定点投篮。

  2.两组对角线接应投篮。

  3.移动投篮。

  4.骑马射箭。

  5.底线切入勾射。

  6.后旋转投篮。

  7.三角底线擦板投篮。

  8.全场来回急停跳投。

  9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

 10.三角擦板投篮。

 11.五点投篮。

 12.全场2-3人传球急停跳投。

 13.半场接应挑篮。

 14.半场前进接应跳投或切投。

               七、假 动 作

  1.左右1-3道假动作切入。

  2.上下举1-3次假动作。

  3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

               八、篮 板 卡 位 训 练

  1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

  2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

  3.罚球后卡位训练。

  4.外线投篮卡位。

  5.篮板球训练：拋球抓球。

             九、防 守 训 练

  1.

  2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

  3.一守二攻防守训练。

  4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

  5.一线、二线、三线协助防守训练。

  6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

  7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）

  8.半场盯人防守训练。

  9.全场盯人防守。

 10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

 11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

 13.禁区三传二守、四传三守。

 14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

 15.教练哨音指挥移动防守。

             十、摆 脱 接 应 训 练

  1.半场1VS1接应攻守。

  2.半场1VS1低位摆脱攻守。

  3.全场、半场不运球攻守。

                  

          十一、快 攻 训 练

  1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路线布局来回攻击。

  3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

  4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

中锋部分：

  1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

  2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

  3.中锋接应后不得运球的投篮。

  4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

  5.三位中锋禁区抢球投篮。

  6.中锋切断防守及在前防守。

  7.中锋补位防守。

  8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

    前锋部分：

  1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

  2.半场两人抢球攻守。

  3.五角度分组个别切入。

  4.切传训练（切传后补位五人一组）。

              十三、X1 破 盯 人 训 练

  1.X1步伐与转身接应。

  2.两人、三人合作X1。

  3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

  4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

              十四、切 传 训 练

  1.阵势中的切传训练。

  2.底线切入勾射、擦板。

  3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

  4.

  5.切入挑篮、放篮。

 

               十五、组 合 训 练

  1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

  2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

  3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

               十六、辅 助 体 能

  1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

  2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

  3.圆圈追逐跑。

  4.低头双手下垂快速跑。

  5.举腿跑。

  6.摆臂跳跃跑。

  7.单脚跳。

  8.双脚缩腹跳跃。

  9.鸭型走（后退、前进）。

 10.连续触网跳、连续处墙跳。

 11.侧方跨。

 12.抱队友走。

 13.背队友走。

 14.跨跳与穿越。

 15.双肩举队友上下（靠墙）。

 16.牛耕田。

 17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

 18.上下台阶。

 19.跳阶梯。

 20.斜坡冲刺。

          十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3

1.俯卧弓背。

  2.伏地挺身（手指、手掌）。

  3.仰卧侧起（左、右）。

  4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

  5.旋转跳180度。

  6.伸展跳。

  7.仰卧手脚接触。

  8.筏船。

  9.蛙人操（俯卧手脚高举）。

 10.十字跳。

 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

        晨  操         体 能 训 练

（周一）跳阶梯         循环训练8站

（周二）5000公尺      重量训练

（周三）上臂力训练     间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练   敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步   重量训练

（周六）鸭型走         柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动     （10）快速交叉突破

（2）侵略防守     （11）摆脱与接应

（3）攻击企图     （12）掩护与移动

（4）不运球攻击   （13）二线三线防守

（5）卡位、跟进   （14）口头关照

（6）包夹、突围   （15）小组合作攻守

（7）压迫与切断   （16）状况处理训练

（8）强力抢攻     （17）读秒阶段处理

（9）陷阱包夹     （18）跳球罚球布局

第二篇：小学篮球队训练总结

达勒特中心校篮球队训练总结

一、目的和任务

篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。首先要增强运动员的体质，不断提高机体的能力，发展一般的和专项的运动素质。有了过硬的身体，才能更好的进行专项训练。其次要掌握篮球运动的知识、技术和战术，只有娴熟的过硬的技能才能在比赛中充分发挥，才能获胜。再次是要对运动员进行思想教育，培养运动员高尚的道德，优良的作风，坚强的意志和品质。只有作到技能与思想并进才能培养出心身健康的学生。

二、根据学生的年龄特征，做好主导作用

在教学中，学生是主体，教师起着主导作用。要想训练出一支好球队，教师要调控好方方面面的问题。如长时间的训练，教师和学生一定要有良好的身体素质，要有坚持不懈的意志力，而且教师要把学生的训练热情充分发挥出来，使师生的思想统一，目标、行动要一致，只有这样的教学训练才会有所成就。所以教师在训练时一定要做好主导的作用。首先，要培养学生对篮球运动的爱好。因为爱好是最好的老师，小学生正处在好动的年龄阶段，老师平时在体育训练中开展一些篮球游戏、拍球比赛等活动。这样学生会自然而然的喜爱上篮球运动的。在此教师必须要热爱篮球运动，要有奉献精神。其次要培养学生吃苦耐劳的精神和坚持不懈的锻炼精神。虽然说农村的孩子能吃苦，但这毕竟孩子，所以在训练中还要让学生继续进行体能训

练。只有坚实的机体才适应各种训练。因此，在训练中教师要注意对他们讲述其中的理由，让他们知道机体训练的重要性。那么要学生做到，教师必须要先做到，所以教师要有坚实的身体，过硬的专业技术，这更能树立在学生心目中的形象，在学生中也要树立标兵，使大家有榜样，这样使他们的意志品德、精神风貌得发升华，从而训练便能更自觉更积极了。再次要对学生进行思想教育，思想教育对体育训练来说很重要，小学生正处于好动、好强的年龄阶段，而且对爱好体育的人来说更是如此。教师要根据学生这特征在训练中对学生进行行之有效的方法进行思想教育。如在训练中对学生讲述集体的力量，要让他们懂得互相团结协作、互相体谅、互相帮助、的团体战斗精神；只有这样才能良好的战斗作风，才有凝聚力。

三、坚持改革创新，进行科学训练

根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。

1 关于选才。

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。

身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。

技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

2 身体训练。

没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。

篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。

3 技术、战术和心理素质训练。

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。 总之，平时多与附近的小学进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。

达勒特中心校篮球

训练总结