家庭健身DIY
虽说现在的时尚是"请人吃饭不如请人流汗"。可真正频顾健身房者为数甚少,老是拿没工夫去健身房“开脱”自己的懒惰。下面介绍一些健身计划供你参考,这样即使是在家办公的SOHO一族也能自助健身了。
◆减脂多注意
由于吃得太好,动得太少,对现代人来说减去多余脂肪是当务之急。减脂就要多运动,以减脂为目的的运动要以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主,有氧运动可以选择跑步、登山等形式,时间要在20分钟以上。而肌肉负荷训练可利用杠铃、哑铃及各种健身器械进行,以中、小重量,多次数、多组数为原则。每周3~4次即可,不用天天练,每次训练不要过于勉强自己,以自己感觉舒适为度。需要提醒注意的是,不要指望在短时期内迅速减脂,如果在短时期内体重大量下降,多数情况下减去的是水分,一般来说每周能减掉0.5公斤,就是最快的安全减脂速度了。
◆健身有计划
每周运动4~5次,可选在周一、三、五、日或二、四、六、日等,其中3次负荷肌肉训练,要隔天进行,负荷训练应尽量使全身主要肌肉群都参与运动,而不是只练腰腹肌肉,有条件的最好到健身房利用各种专项器械进行锻炼,在家里也可以利用简单物品进行,效果相对要差些。无论是在健身房还是在家里,负荷锻炼时心率都会有所上升,呼吸加深、加快,但稍事休息,心率就会降下来,当降到(220-本人年龄)×50%左右时,就可以再进行训练,否则心率过高会对身体造成伤害。每周再加上1~2次跑步、骑车等有氧运动,通常不要求速度,也不规定距离,而只要求时间,一次有氧运动时间可在30~50分钟,其强度的掌握原则就是身体感觉舒适,不是勉强自己。每次运动前要先热身,最后一定要做好整理、放松运动。
长期未参加运动的人,做负荷训练时重量选择相对要轻一些,第一周的运动不可贪多,比如举哑铃,偏瘦的人做12~15次,偏胖的人做20~25次即可,如果第二天不感到疲劳,精力充沛,无异常感觉,可以天天练一次。否则应适当休息,且下次练时适当减少运动量;第二周可适当加大运动量,比如举哑铃可以加一组次数,第二组加10次左右或15次即可;第三周每个动作可以做3组,每组的次数分别为:15,10,8次左右(偏瘦的人)或20,15,10次左右(偏胖的人);第四周至第八周可保持第三周的运动量,但重量和难度上应有所增加,以增加局部肌肉的刺激强度和运动量。
◆肌肉男女都要练
35岁以后,人的骨骼发展到了顶峰,不再生长,但肌肉的生长可以伴随人的一生,肌肉对人体而言,就像第二个心脏,肌肉的收缩、放松,使血液被挤压
第二篇:健身减肥计划
健身减肥计划 跟大家一样,我也曾经是一个减肥狂人。
这世上有很多事是付出不一定会有回报的。
但减肥不一样,只要你付出了就一定有回报,而且一点不掺假!
瘦下来的都是战士!知道嘛!肥都能减下来,以后没有什么能难倒我们的事儿! 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴,长了一身的肥肉!
我为了瘦曾经疯狂绝食,瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院,真的崩溃了。最后还是反弹了。
我做过针灸和拔罐减肥,瘦的很快,但是都一样的反弹,真的觉得自花钱找罪受!
我去了健身房,但是本人天生比较懒,年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。
我为了能变瘦,花了上千元,太多的冤枉钱,却都不能如愿以偿瘦下来。
我以前吃过很多种减肥药,可能是我身体不好吧,吃了都不舒服,心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候,看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的,但是我也没有冲动购买哦!
我对比了这里边很多热卖的减肥药,看了几乎所有的买家评价后,也研究了两个多星期才最后决定买的。
我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好,或者是骗人的话早就被查封了吧,逻辑简单吧!
一次性买了两盒,接触到了这个药没有不舒服,我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了,也没什么不良症状。
两个月已经瘦了将近30斤,停药后一个月了也没有反弹。
我只想把好的东西带给大家一起分享,让更多想减肥的人瘦下去,没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过,真的瘦了,所以请放心!减肥药我在这里买的