减肥计划运动
人人都想减肥，都知道减肥要运动，可又有多少人能深度了解怎么运动才能减肥呢，又有多少人走了弯路看没成效就失望的放弃呢？
想要运动减肥，我们首先要了解每项运动所消耗热量卡路里：
跳绳：每半小时消耗热量四百卡；单车：每半小时消耗热量三百三十卡； 慢跑：每半小时消耗热量三百卡；篮球：每半小时消耗热量二百五十卡; 散步：每半小时消耗热量七十五卡；游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡；
基于以上可以看出，跳绳和单车，慢跑消耗热量比较高，而散步就相对比较少，因此我们在空闲时，可以准备一个跳绳，随时跳，随时减。另外距离较近时，可用单车代替坐车，不仅可以瘦身，而且绝对绿色环保。
如果觉得这样瘦身比较慢，也可以几种减肥方法同时使用，比如每天早上起床后在肚脐贴一贴磁石经络法乐美塑身每日贴，通过磁石和黑膏药的透皮吸收作用加速体内脂肪的燃烧，以达到健康减肥的效果。且每帖可用8-12小时，这就说明，即使你静坐不动，体内脂肪也永远处在运动燃烧的状态。
而运动与乐美塑身每日贴同时使用时，便可达到双管齐下的效果。
第二篇：减肥计划节食与运动
减肥计划节食与运动我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法,但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到. 1 找到自己的恶习 减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度？分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品。 2 节食运动一定要双管齐下 单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量。为什么要运动？科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。3 可以喝纤羽茶帮助减肥 九味纤羽茶是九味草堂珍藏的古老中医茶疗茶方，以日常茶饮的形式，用于女性身形调理美化的纯植物产品。从个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身，让女性保持完美身形，减肥不伤身。4 不要制定太过远大的目标 我在136斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤\40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。 5 晚饭的控制是关键 控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果。6 到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。