饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多 往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为 4~5 餐. 食物以易消化, 高蛋白, 高热量为原则, 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入, 如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺 激久久处于委靡状态的食欲. 建议买几本带有精美图片的特色菜谱, 不断变着花样地做各种 美食. 让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手 可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉, 巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体 摄入更多的热量. 避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食 物的摄入量. 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养 胃丸等. 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处. 要注意控制脂肪的摄取, 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品, 这样不会 增重反而会造成冠心病等疾病. 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择.运动增肥 "增肥"的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥,增胖.因此身体消瘦的人 除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的. 要令身材匀称伟岸, 瘦弱者不妨先选用慢跑, 打乒乓球, 游泳, 俯卧撑等小运动体育项目, 然后随着身体运动状态的调整和适应, 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造, 体形 恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼. 日常生活中可在方便的时候进行如下的"健胃运动": 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使 大腿尽量帖紧腹部.数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做 5 次.日常增肥 保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的"生长激素"分 泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏.临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑 部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能 解除困乏,有助于顺利地进入梦乡. 要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力"增肥"的过程中时,由于用

餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口. 不妨常与爱吃的朋友为伍, 一齐去吃顿午饭, 晚餐, 参加宴会或郊游野餐; 既放松了心情, 促进了交流,增进了友谊,又可达到"增肥"的目的,可谓一举数得. 把你每天的进食情况,运动情形,情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了 解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整.增肥药 "增肥药"最多就是健胃药那么, "增肥药"真的有增肥长胖的作用吗?一位资深老中医认为, "增肥药"的广告宣传十分荒唐.他说,我从多种"增肥药"的配方上看到,主要就是党参,白 术,陈皮,枳实,山楂,麦芽等中药,从中医学看,这些配方根本就是健脾开胃药,如果将 此说成能增肥长胖简直是一派胡言.内分泌主治医师刘先生对此也有看法,他说,影响人体 消瘦的原因有多种,有些甚至是遗传与内分泌失调引起的.现在的"增肥药"实际是健脾开胃 药,这些药虽能增进人的食欲,促进消化液的分泌,加强胃肠活动,使食物中的营养易于吸 收,但这并不能有效增加体重.有的"增肥药"宣传一二个月增加六七公斤是根本不符合科学 的,是一种虚假的误导宣传. 据向药品监督管理部门了解, 每种中成药都有法定的通用名称和主治功能, 上市销售的每 种中成药必须按照国家药典的规定标明通用名称和疗效范围, 擅自改变配方, 扩大疗效范围, 都属于假药的范畴. 我国《药典》 中健脾类的疗效范围的定义是:健脾开胃,用于脾胃虚弱, 脘腹胀满,食少便溏.也就是说,仅有健脾开胃功效,并无增肥长壮效果.因此,一些"增 肥药"广告宣传的内容严重超过了有关部门批准的健脾功能,故意混淆增肥与健脾的界限, 使用医疗用语与药品相混淆的用语,大肆宣传其增肥长胖的奇特疗效,是十分严重的错误.燕瘦环肥,各有所爱.因此,医学专家告诫人们,无论是增肥药还是减肥药, 都必须慎重使用,如果真的需要都必须在医生的指导下进行,否则后患难料.增肥偏方鸡蛋两只,打在碗内,加生西红柿汁一汤勺和适量白糖,用等量开水充成半熟, 食用,每日一次,早晨空服,连吃一月以后会逐渐变胖.很有效果.增肥计划增肥计划也可以叫增重计划,其目地都是为了使体重达到正常值.增肥计划是针 对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划,它以营养干预为核心,通过对人体 的饮食,运动,生活指导,达到建立科学的生活方式,养成良好的生活习惯,不仅可以达到体重的维持,还对自身健康有很好的促进作用.具体每个人的情况都不一样, 所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案. 增肥计划三部曲:检测阶段,增重阶段和巩固阶段. (1)在检测阶段,进行体制和健康分析,

通过各种方式进行有效沟通和科学仪器 的检测,查出人体消瘦的原因,然后又针对性的进行确定增肥计划. 在增重阶段,在了解人体的消瘦原因之后,有针对性的对人体进行营养干预,提 供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持,得到能量的有效补充 后,科学健康增肥.在增重阶段,对人体的各项指标进行监督和检测,以便随时进行 调整. 最后进入巩固阶段,通过上一阶段的努力,达到了增重的效果,使得人体新陈代 谢处于一个新的平衡点,需要慢慢的调养巩固,体重才不会降下来.增肥食品那些食品可以增肥呢?分别是番茄,菠菜,硬壳果仁,西兰花,燕麦,三文鱼, 大蒜,蓝草莓,绿茶和红酒(排名不分先后). (3)去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群. 这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯.三文 鱼的脂肪乃奥米茄 3 号脂肪酸,属有益的类别.而绿茶中的茶多酚则是植化物质.两 者对身体同样有益,有助预防癌症及心脏病. 燕麦则含有丰富可溶性纤维,能有效降低血液胆固醇,减少血管硬化的机会.至 于菠菜,西兰花均同属深绿色蔬菜,提供叶酸,协助红血球正常成长.而且又含抗氧 化剂,具保护作用,能减少患上疾病的机会.另外番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡 萝卜素及番茄红素 Lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健康. 说到硬壳果仁的优点,当然是其中的不饱和脂肪酸,这种脂肪酸与奥米茄 3 号脂 肪酸相似,有助降低总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇.另外,喝少量红酒则有助减低 患上心脏病的机会.最后蒜头含有植化物质硫化丙烯(Allylic Sulfides),对保持身体 健康大有帮助. 以上食品,各具特色,被选为十大最有营养食物,当然是实至名归.然而综合上 述的论据后,却能归纳出食物对健康的四大基本原理. 抗氧化剂理论科学家认为人体内有两种巨大的力量共同运作:一种是具破坏力的 氧化剂,从界环境产生的大量氧化物,能把细胞内和细胞膜的质膜氧化,对身体不但 造成破坏,也是引致癌症的前奏曲;而另一种力量却是具有保护性的抗氧化剂,发挥 强大的抗氧化作用,对氧自由基造成的损害作出预防及弥补,预防衰老及延长人类的 寿命. 抗氧化剂包括我们所熟悉的维他命 C,E 及微量元素硒.从食物中,尤其是植物 性的水果,蔬菜和谷类食物,均含有各种各样丰富的抗氧化剂,来满足人体的需要. 植化物质的效用除此之外,科学家在多年前已开始研究一些名为植化物质(Phyto chemicals)的元素. 这些植化物质存在于天然食物当中, 能预防癌症及心脏病的出现. 较为人知的植化物质包括乙型胡萝卜素,黄碱素/黄酮素,靛基质,异黄酮素,

番茄红素,茶多酚,蒜辣素.不同的植物含有不同分量植化物质,在人体内产生不同的效 用.西兰花含有靛基质能启动酵素系统,有助抑制细胞核内的 DNA 免受破坏,令肿 瘤细胞缩小.至于蒜头,洋的蒜辣素则可提升免疫能力,让酵素增加分泌,从而清 理致癌物. 关于降低脂肪的原理脂类对人体有极其重要的作用,它们可以抑制某些疾病,如 预防及控制冠心病,这种作用主要是通过各种不同脂肪分子的微妙效应.耳熟能详的 是奥米茄 3 号脂肪酸,对患有血液胆固醇及三酸甘油脂过高病者,能降低低密度脂蛋 白胆固醇(俗称坏胆固醇),减少冠心病病发.而且鱼脂亦有助改善高血压.另一种有 益的脂肪乃奥米茄 6 号脂肪酸,存在于粟米油,豆油,太阳花籽中,透过增加坏胆固 醇接收体的活动,有效把循环系统中的坏胆固醇清除.然而研究却指出,过多奥米茄 6 号脂肪酸,即超出总热量的 10%,则同时可令高密度脂蛋白胆固醇下降. 膳食纤维随着精制食物的出现,人类从食物中摄取的纤维便愈愈少.膳食纤维分 为可溶性及非溶性质,前者有助降低血液胆固醇上升,后者则刺泪大肠蠕动,清除废 物. 由此可见,有营养的食物皆具备抗氧化剂,植化物质,奥米茄脂肪酸,或纤维的 优点.只要依循此途径,自然可发掘十大最有营养食物之外的另类营养食物: 1.红米中国人世代相传,以米粮为主食.一般而言,红米比白米营养高,因保留 了米壳上的纤维. 2.橙在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命 C,现今的营养学已一 致推崇维他命 C 为抗氧化剂之一: a.阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;b.避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成 致癌物质亚硝胺.对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;c.抑制坏胆固醇的 氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康. 3.红萝卜内蕴藏着丰富的植化物质—乙型胡萝卜素,可以清除自由基,防止细胞 表层氧化及产生异变,发挥防癌效用. 4.黄豆价廉物美,含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血 液胆固醇,保护心脏,预防乳癌,前列腺癌及骨质疏松的情况. 5.菌类众所周知,菌类含有丰富的膳食纤维,能提升色疫能力,有助抗癌,是值 得推荐的食物. 总的来说,世上的食物有千万种之多,每一种均提供不同的营养,满足不同的需 要,因此均具有其存在价值.尤其在医学上,饮食营养知识更日新月异,不断寻求新 的领域.有营养的食物固然是值得推荐,其他的也可作撰择.放眼远望,有营养的食 物又岂止十种呢?中医增肥药膳肥白方组方:大豆黄卷,猪脂. 制法:大豆黄卷,又名大豆黄,其制作方法是,将黑大豆洗净,水浸泡,待外皮 微皱时捞取,放入竹筐内,上盖湿布,每日淋水一,二次,保持

一定湿度,使其发芽. 待芽长 1 厘米左右时,取出晒干,炒熟磨粉,然后加入猪油适量,拌匀,制成重约 1 0g 左右的丸,每次 2 丸,每日 2 次,可渐增至每次三,四丸.若服药期间大便溏薄 时,则不要再增加剂量.以温酒送下,疗效更佳. 功效:《名医别录》载:大豆黄主治"五脏不足,胃气结积,益气止痛,去黑皮 干,润肌肤皮毛".猪油补虚润燥,使人肥健.两者合用,有补益肺脾,增进食欲, 令人肥白之效,故名"肥白方". 治瘦方 组方:黑牛髓,地黄叶,白蜜各等份. 制法:将三者混匀,置入瓷器内,放于锅中,文火煮熟,空腹时舀一匙,每日随 意服用. 功用:黑牛髓能润肺补肾,泽肌悦面,地黄汁可壮阴益精,"五脏内伤不足,通 血脉,益气力,利耳目".白蜜为百花之精髓,能润脏腑,通三焦,调脾胃.三者合 用,有补气养血,滋润脏腑之功.脏腑滋润,气血充沛,自然形态丰,且使皮肤细腻 白嫩.平素大便溏薄者不宜服用. 酥蜜粥 组方:酥油,蜂蜜,大米各适量. 制法:将大米淘净,煮粥,待沸后调入酥油,蜂蜜,煮至粥熟服食,每日 1 剂. 功用:酥油营养丰富,中医认为其可滋养五脏,补益气血,润泽毛发.《本草纲 目》言其"益虚劳,润脏腑,泽肌肤,和血脉".《随息居饮食谱》言其"润燥充液,滋 阴止渴,而饥,营养清热".蜂蜜补中益气,为营养佳品,富含蛋白质,氨基酸及多 种维生素和微量元素,大米健脾悦颜,润肺补虚.煮粥服食,香甜油润,又增加补益 之力,对体弱消瘦,虚劳低热,皮肤枯槁,大便燥结等,长期食用,颇有裨益. 参芪粥 组方:人参,黄芪,大米,白糖适量. 制法:将人参(或党参),黄芪水煎取汁,加大米,白糖煮粥服食.或将参,芪研 粉,每取 3~5g,调入稀粥中服食. 功用:人参大补元气,《本经》言其"主补五脏,明目益智,久服轻身延年".《药 性论》言其"主五脏不足,五劳七伤,虚损瘦弱",对一切气血津液不足之症,均可收 到良好的补益强壮之效.黄芪为补药之长,《别录》言其"补丈夫虚损,五劳羸瘦." 《日华子本草》言其"助气壮筋骨,长肉补血."《本草备要》言其"益元气,壮脾胃". 煮粥服食,对体瘦乏力,纳差食少,五脏亏损等,收益颇著.

第二篇：女生如何通过饮食来增肥

女生如何通过饮食来增肥

我173cm，但体重却只有94斤，上身看起来瘦得可怜，虽说胸不平，但是也没长多少，整天都在想着如何增肥，我不挑食，目前暂没发现对某食物过敏。家里人好像也不是很瘦啊啊，爸妈都还挺壮的。应该就不会是遗传的问题。现在改变了下饮食习惯，早上吃一碗粥两个馒头，吃完再来一杯爱必顿增肥奶粉，至从喝了奶粉，经常放屁和尚厕所，胃口变得好很多。去饭堂打饭都要阿姨给我再加一勺(ˇ?ˇ）男生都奇怪的向我投向特殊的眼光。还有天气好的话就到室外去做运动，什么慢跑，篮球，羽毛球的都玩\(^o^)/~突然间感觉变了女汉子般。至于宵夜，周末才吃，因为我吃了宵夜，会很晚才能睡得着。各位汉子和妹子，你们有什么增肥的好方法或者怎么吃才会增肥，请大家尽管给主意，假如贴子主意好的话，还能造福他人，谢了。