健康营养的减肥计划

  任何减肥产品都不是百分百能成功，既健康又营养，主要看你有没有下定决心，产品再好不配合也是会没有效果的，不然产品在燃烧你的脂肪，你却又吃更好的营养，收支不能平等，怎么能减肥成功，所以你每天必须要消耗掉当天摄入的营养成分，才能起到效果。

减肥期间吃的东西（禁吃干食），

1 早上不吃油炸食品，不吃面食、包子，吃稀饭、粉丝类，吃一个鸡蛋不吃蛋黄，饭后十分钟喝酸奶、牛奶，带一个苹果，饿的时候吃

2 中午吃米饭，多吃青菜，少吃肉食 7分饱

3 正常吃，7分饱 饭后尽量不吃零食

减肥期间的行动  1 早上早点起床不准睡赖觉，在小区走上10-15分钟，然后去吃早点

2 午饭吃完后不要立刻就去午休，最好喝一杯茶，走动走动

3 上班的话，下班后不要立即去吃饭，找一个自己喜欢的运动项目进行一个小时的运动。（不要说找不到伴，你去了自然会有伴，一会生两回熟，朋友不就是这么交的吗？亲！）这样还可以扩大你的朋友圈，不再是两点一线或者蜗居的生活啦，走出你的世界吧，自己的时间自己做主。

4 晚饭后，散步20分钟（最好找个同伴），小区旁有运动设备，可以去玩玩

5 睡觉前禁吃宵夜，再饿也只能吃一个苹果，一定要记得按时敷药

正确的使用

一定要坚持噢！提前预祝你减肥成功！拥有漂亮的身材！靓瞎他的眼！

第二篇：健康的减肥计划

健康的减肥计划：健康减肥时间表让你从早瘦到晚

早上：喝一杯热柠檬水

一杯热柠檬水可以唤醒你的消化系统，促进肠胃蠕动。如果你不喜欢热柠檬的酸味，可以加点绿茶。

早上：早餐吃鸡蛋

早餐吃鸡蛋可以帮助人们减少一天中摄取的热量，有利于减肥。这是因为鸡蛋富含蛋白质，易使人产生饱腹感，从而降低饮食欲望。一天吃一到两个鸡蛋并不会导致胆固醇升高。

早上：瑜伽排毒

瑜伽姿势不但很系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，促进肠胃蠕动。

上午：令人愉快的小零食

凤梨和木瓜中含有菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以驱逐疲劳，低脂且易消化。分量不能多，一小碗切好的菠萝是不错的选择。

白天：细嚼慢咽

吃东西太快容易吸进空气，阻碍食物消化，引起胃胀气或肠胀气。

白天：不要吃口香糖

不要吃口香糖，因为口香糖里的糖醇容易引起浮肿。吸进去的空气会存留在体内。

白天：多喝点水

喝水的好处就不用多说了，目的就是排出毒素和盐。上班时，在旁边放一个大水杯，保证你随时可以补充水份。平时的话可以茶代替水，如如芝元 堂qiao 克茶，有效促进脂肪的代谢，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦!

白天：控制食量

“常吃八分饱，延年又益寿”，当有饱腹感之后，停止进食吧。

下午：富含膳食纤维的零食

很多女生每天没有得到足够的膳食纤维，国际标准是每天应摄入25到30克，那么鳄梨、覆盆子、奇雅子和梨都是下午茶的首选。

晚上：错过Happy Hour

无论是Happy Hour动人的鸡尾酒，还是晚餐中的红酒，酒精的热量很高，令消化功能变迟缓，使人有向往油炸食品的冲动。晚餐时分，即使喝水也一定要选择不含碳酸的矿泉水哦。

晚上：来点芦笋

芦笋促进消化，在身体中产生益生菌，建议搭配鸡肉或鱼肉一起食用。

晚上：跳过甜点

高脂高糖的食物容易引起腹胀，很多甜点里还含有人造甜味剂，给消化系统带来负担，因此建议饭后选择一些新鲜水果。

晚上：准时睡觉

每天七至九个小时的睡眠为消化系统、内分泌系统带来充分的休息，帮助人体机能的自行修复和代谢。