一周健康果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤 吃果蔬在短时间内就可以有减肥的效果，但是长期吃一种的话，可能会导致你的减肥不成功，小编教你一周健康果蔬减肥计划，减肥食谱一周瘦10斤，帮助你进行快速减肥法。
星期一：主食为番茄
早餐：番茄1个，水煮蛋1个
番茄内里含果胶纤维，易令人有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，化解分散后将脂肪排出体外。其富含的维生素C、B1、柠檬酸、苹果酸等，让减肥的朋友依然能保持营养平衡。
中餐：番茄1个，水煮蛋1个，全麦面包1片
鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂，能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗。而且高密度的蛋白还能保护血管，防止其硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪，有利于肠胃的蠕动，帮助减少脂肪的堆积。
晚餐：番茄1个，全麦面包1片，少量芹菜或胡萝卜
芹菜含有大量的水分和纤维素，促进肠胃蠕动，能迅速的分解脂肪换和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天热量标准1500到2000卡）；胡萝卜含有大量的维生素，叶酸、纤维、钙质，能有效的通便，促进新陈代谢，让体内脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。
星期二：主食为蓝莓
早餐：蓝莓牛奶麦片粥一小碗，九分饱即可
做法：燕麦煮至粘稠，加入蓝莓煮出味道，然后加入适量牛奶，有奶香便可。
蓝莓含有大量的抗氧化素，丰富的果酸、花青素等营养物质，提供营养成分，而且每一百克只含有25卡，热量很低，是减肥美容效果非常不错的水果。
中餐：蓝莓山药泥，八分饱即可
做法：山药一节、蜂蜜、蓝莓适量，现将山药蒸熟，压制成泥状，加入点点盐，加入蓝莓酱和适量牛奶即可
山药能促进新陈代谢，调理肠胃，山药由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，对脾胃有益处，能帮助消化。含有多种营养元素，有利强健身体的作用。
晚餐：蓝莓汁一杯
星期三：主食为黄瓜
早餐：糖醋黄瓜
黄瓜是有名的减肥美容蔬果，它内含有的丙醇二酸能有效的抑制糖类转化为脂肪，丰富的纤维素帮助肠胃蠕动，帮助通肠便，而且黄瓜的热量低，100克才15大卡的热量。减肥时选择新鲜黄瓜。
中餐：黄瓜酸奶沙拉
酸奶含有的益生菌能帮助清理肠道内的垃圾，帮助消化和营养的吸收，提供人体所需钙质，能直接体重。
晚餐：黄瓜汁+蜂蜜
星期四：主食为菠萝
菠萝的营养成分丰富，内含有多种维生素，多达16种的矿物质，内含有的菠萝酵素能分解蛋白质，酸解脂肪，减少对脂肪的吸收，丰富的纤维素促进肠胃蠕动，帮助通常润便。
早餐：菠萝粥一小碗，九分饱即可
做法：菠萝去皮用盐水泡好，切成小块。枸杞大米洗净，现将米饭煮熟成粥，放入菠萝丁，煮沸20分钟，接着放入枸杞，熬煮5分钟即可。
中餐：菠萝饭，八分饱即可
做法：大米、鸡肉、洋葱、菠萝一个，现将大米煮熟，加入少许盐，之后将洋葱丁、鸡肉混炒。然后将菠萝切开，取用部分果肉切成丁，一起将炒好，然后放入掏空的菠萝内。
晚餐：菠萝汁+菠萝果肉，七分饱即可
星期五：主食为苦瓜
苦瓜有消水肿的作用，内含有丰富的维生素C，糖分和脂肪的含量极低，它能减肥并不是能分解脂肪，而是能清理掉肠道内的垃圾，减少了每天的进食量。苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，适合高血脂的人食用。
早餐：苦瓜汁一杯+全麦面包一片
中餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡萝卜煎蛋
晚餐：苦瓜汁一杯+山药炒苦瓜
星期六：主食为芹菜
芹菜富含蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、钠等多种营养物质，含有的纤维素有利于肠胃消化，能帮助排毒瘦身，降低血压血脂，软化血管等作用。
早餐：芹菜苹果汁一杯+全麦面包一片
中餐：仅仅食用芹菜小炒百合
晚餐：水煮芹菜
星期日：主食为油菜
油菜内含有丰富的维生素C和胡萝卜素，在减肥的同时能保证提供给身体正常的营养所需。含有植物纤维能增加肠胃运动的频率，通肠润便，让你体内积累的废弃物排出，降低糖分和脂肪在身体内的囤积。
早餐：粗粮面包一片+无糖豆浆
粗粮面包中的纤维素比精细食物中含量要高很多，有利于肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积。含有更多的维生素和微量元素，能补充减肥时人体正常营养需求。
中餐：油菜炒木耳
晚餐：水煮油菜
注意事项：
1.水果的选择
蔬果减肥时，选择水果拼盘有讲究，你可以选择桃子、李子、苹果、柠檬、梨子、橘子、菠萝、番茄、苹果、橙子、柚子、草莓、樱桃等这类糖分含量较低的水果。
也可以选择纤维素含量高的水果，比如椰子、桑葚、石榴、番石榴等。还有热量低的水果有黄瓜、白兰瓜、木瓜、甜瓜等。当两种水果的热量差不错时，可以根据血糖生成指数（GI值）来选择，因为该值比较低的水果有有利于减肥，而GI值低水果有，香蕉、桃子、柚子、樱桃。
2.吃水果的时间
不管你是直接食用水果还是饮用水果汁，都应该在吃饭之前的20到40分钟左右摄取，这是为了防止过度饮食而出现肥胖。原理是水果中的果糖等能很快的被吸收，提高血糖浓度而降低食欲，而且水果的纤维能有饱腹感。不过需要注意，例如菠萝、山楂、柿子等水果不可空腹食用，餐前的水果酸性不能太强，涩味不可太浓。
饭后食用水果直接增加了多余的糖分，会将糖分转化成脂肪储存在身体内，从而饭后吃水果有增肥的效果，尤其是在晚饭过后大量食用水果更是有显著的长肉效果。当然，凡是没有绝对，有些水果在饭后一个小时左右食用有促进消化的效果，比如山楂、柠檬、奇异果等。
当然这里提到的蔬果减肥法，并不存在饭后饭前，因为整天都会吃新鲜蔬果度日，直到吃饱为止。
3.不可过多食用
虽然水果餐有减肥的效果，但是并不能将水果当做零食毫无节制的食用。虽然水果含有粗纤维，也没有脂肪和蛋白质，但是它们并非低能量的食物，相反水果吃多了也会转化为脂肪。
4.果蔬减肥原理
①新鲜水果
食用新鲜水果能减少主食的摄入量，从而减少了热量的增加，内含有的植物纤维、葡苷聚糖纤维让人产生饱腹感，不会感到饥饿，而且果酸成分能促进体内微循环，保证微血管供养，让你的皮肤不会因为减肥而失去弹性和活力。
②新鲜蔬菜
几乎所有的蔬菜（青菜、生菜）中都含有大量的植物纤维素，能够刺激肠胃，加速运转速度，帮助通肠道润便，有利于体内的排毒。它们的热量含量低，主要有碳水化合物、蛋白质构成，有利体内的新陈代谢，而且饱腹感强。含有的维生素、矿物质等都是人体所需要的。
第一天：水果+果汁
早餐：水果一个，新鲜果汁一杯
中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯
Tips：每天吃到八分饱即可，水果的选择和时间选择参照以上的注意事项。
第二天：水果+生菜+青菜
早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：白灼青菜一碟，水果两个
第三天：水果+生菜+杂菜汤
早餐：水果拼盘一碟、新鲜果汁一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：杂菜汤
第四天：正常饮食
减肥的第四天回复日常的正常饮食，目的是调理身体。
第五天：水果+水
早餐：水果一个、新鲜果汁一杯
中餐：水果沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：水果沙拉一碟，新鲜果汁一杯
第六天：水果+水+生菜
早餐：水果拼盘一碟，白开水一杯
中餐：生菜沙拉一碟，白开水一杯
晚餐：白灼青菜，水果两个
第七天：水果+生菜+杂菜汤
早餐：水果拼盘一碟，新鲜果汁一杯
中餐：生菜沙拉一碟白开水一杯
晚餐：杂菜汤
这些干菜是家里现成有的，木耳和蘑菇是东北的大爷邮来的，依然是纯天然的，蕨菜和黄花菜是楼上阿姨给的，出去买了次骨，用来熬汤。
西瓜皮和白萝卜有清热解毒助消化的功用。
杂菜：
蕨菜，黄花菜，木耳，野生蘑菇，西瓜皮，白萝卜。
汤料：
次骨，鲜姜，胡椒少许，香叶少许。花椒少许，干辣椒2，3个(汤里放的料比较少，这样的汤可以保持原味)
做法：
次骨卯下，去血沫。倒掉水后放调料加水和次骨，小火慢慢煮3小时左右，放盐(依个人口味)煮5分钟，放入杂菜，依然小火煮15分钟左右就可以了。然后放点葱段或者是自己
喜欢的什么调味菜，滴少许香油就OK了。
很简单的一道汤菜，但很有营养的。请大家喝哦!丫头希望自己的家人和各位朋友都能健健康康，还有妗子能早日康复。
蔬菜沙拉
主料
辅料
蔬菜沙拉的做法步骤
1. 把所有准备好的食材，分别洗净，包心菜，番茄切片。青椒，洋葱切换片。
2. 把切好的材料混搅拌，放在盘子中 ，备用
3. 最后把所有的调味料（色拉油，盐，柠檬汁，蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以啦
第二篇：4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤
4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤！ 正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。
在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。
可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。是不是真的有效，试试不就知道了!
第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法
土豆是减肥食品家族中的佼佼者 ， 土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。
土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。
因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品
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除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。 一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4：充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
先来第二个：蜂蜜减肥食谱一周瘦10斤
早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐：减肥前期晚上只吃水果或者不吃(肠胃不好的可以改成喝无糖芝麻糊)。 每天保证至少喝5大杯水，午饭饭后半小时可以吃一水果
坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
第三个 一周瘦10斤的番茄减肥食谱
一周瘦10斤番茄减肥食谱：早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。 午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。
减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
第四款 一周瘦10斤全面营养营养减肥食谱
第一天
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早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个 晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个 第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个 午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个第三天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个 第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个 第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
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午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个 第七天
早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
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