教你正确的健康减肥常识及方法.txt人永远不知道谁哪次不经意的跟你说了再见之后就真的再也不见了。一分钟有多长？这要看你是蹲在厕所里面，还是等在厕所外面?? 减肥方法多种多样，如何选择成为爱美 MM 们的烦恼。想要健康减肥，用对减肥方法很重要，那么哪 些减肥方法是正确有效的，哪些又只会让你越建越胖呢？下面就来分析各种减肥方法的优劣，教你正确的 减肥常识，让你健康享瘦。
人人爱美，现代的人无论是男性或是女性，都非常注重外表体态，但是体重超过标准范围的人数却直 直上升，根据调查，不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及 方法超过上千种，但要怎么用“对的方法”搭配正确的观念，而达到健康瘦就会是一个重要的关键。
减肥方法优劣之比较 减肥方法优劣之比较
肥胖是新陈代谢的问题，营养不均衡，新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素 （尤其是维生素 B 群可帮助代谢热量）及矿物质的摄取仍应充足，以下比较了一些优劣的减肥法。
饮食减肥法之错误方法
01. 只吃肉减肥法 只吃肉减肥法 减肥
减肥方法： 减肥方法：戒吃糖跟淀粉类
原理： 原理：靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖降低，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪的目 的。
医生怎么说： 医生怎么说：长期以纯肉食当成正常饮食，会造成体内胆固醇过高，导致心血管方面的疾病，是很不 健康的方式。
02. 辛辣减肥法 辛辣减肥法 减肥
方法： 方法：每周吃 1~2 次的辛辣大餐
原理： 原理：辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经，进而加速心跳，促进血液循环，提升基础代谢
医生怎么说：理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢，不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造 医生怎么说： 成胃溃疡和胃壁受伤，反而得不偿失。
03. 烤蕃茄减肥法 烤蕃茄减肥法 减肥
方法： 方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他两餐正常
原理： 原理：蕃茄本身没有减肥作用，但多吃有饱足感，可避免吃太多其他高卡食物 医生怎么说： 医生怎么说：烤蕃茄因为比较像食物，所以会比生冷的蕃茄更有饱足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容 易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。
04. 苹果减肥法 苹果减肥法 减肥
方法：连续三天持续吃苹果和矿泉水，其他食物一概不吃。
原理： 原理：苹果含大量纤维质，能帮助清除宿便，且他含的钾质具有利尿作用，可以让体内废物随尿排出， 有美容的效果。
医生这么说： 医生这么说：这单一的食物减肥法只是让你暂时性的体重减轻，其实减轻的只是 水分根本还没减到脂肪，只要一回覆正常饮食，体重就会恢复。
05. 薏仁减肥法 薏仁减肥法 减肥
方法： 方法：每天喝七到八杯的薏仁茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等薏仁烹煮的食物 原理： 原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纤维质，可以消除水肿。
医生怎么说：的确可以增加饱足感，薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿，但要注意的是 医生怎么说： 薏仁终究还是碳水化合物的一种，如果毫无节制就会像吃进一堆白米还是会胖。
饮食减肥法之正确方法 饮食减肥法之正确方法 减肥
01. 蒟蒻减肥法 蒟蒻减肥法 减肥
方法： 方法：把蒟蒻拿来当主食做菜
原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含丰富纤维素。 原理：
医生这么说： 医生这么说：把蒟蒻加进白米饭一起煮，蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附，而且可以增加饱足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。
02. 喝茶减肥法 喝茶减肥法 减肥
方法： 方法：早中晚饭后喝
原理： 原理：乌龙茶、绿茶、因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢
医生这么说：很多人认为喝茶很健康多喝无害，因此利用喝茶来减肥。不过这样容易摄取太高的咖啡 医生这么说： 因，这是特别要注意的地方。
03. 蜂蜜断食减肥法 蜂蜜断食减肥法 减肥
方法： 方法：将 150 公克的蜂蜜以水稀释，分多次于一天内喝完，持续两天期间不可进食
原理： 原理：提供基础热量的断食法
医生这么说：如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话，偶尔使用断食法清清肠胃是很 OK 的，而且 医生这么说： 也真的有减肥的帮助。
04. 低 GI 食物减肥法 食物减肥法 减肥
方法： 方法：选择 GI 值低的食物
原理： 原理：多吃血糖系数低的食物，可以降低血中胰岛素的分泌，进而减少脂肪的囤积
医生这么说： 医生这么说：有人在减肥时会不吃主食，不吃淀粉类，这是非常不正确的，因为不摄取碳水化合物反 而会使身体的代谢变差，所以可以试著把米换成糙米，把面换成冬粉，把 GI 值变低。这种方法很健康是很 推荐的方法。
05. 生理周期减肥法 生理周期减肥法 减肥
方法： 方法：从月经开始的第七天后的一个礼拜是瘦身黄金周，在这段时间进行运动和饮食控制
原理： 原理：这段时间荷尔蒙分泌旺盛，身体新陈代谢能力最强
医生这么说：顺著身体自然的周期循环，把握住身体新陈代谢能力较高的时期，进行饮食管理，在最 医生这么说： 有效率的那几天轻松瘦身，是很聪明的方法。
运动减肥法 运动减肥法 减肥
运动体重控制最健康，但不能马上见效，所以运动体重控制必须持之以恒，运动还必须配合节食，才 能有效燃烧体内多余的脂肪，体重控制也才会有效运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运 动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次 ( 或每周运动三次) ，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减 缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。
瘦身保持身材，减肥保持健康，其实真的最好的办法，就是良好的饮食习惯加上规律的运动，而因惰 性不能持之以恒，就是最主要的原因，既然减肥的目的在于获得健康与快乐，所以任何因减肥而伤害到健 康的举动，都是不聪明的。藉由饮食 (低热量又含均衡的营养) 、规律的运动还有行为调整、并建立良好的生活态度不但能减肥、去脂肪，并能促进健康而不复胖。
要知道的是，体重控制是一种长期抗战，需要的是一种长期的健康生活型态，而不是三两天的“减肥食 谱”或宣称可以快速减肥的秘方。即使“快速减肥”成功，如果以后不注意，还是会胖回来，而且以后更难减。 体重控制无捷径，“少吃多动”而已。无论是想让身材变得更匀称，还是基于健康因素而减肥，只有认识自 己的身体及生活型态，以控制饮食、适度
运动配合改变生活型态的三合一减肥法，才能维持一辈子好身材、 好体力的健康瘦身之道。
第二篇：健康减肥常识
健康饮食减肥常识
一、健康减肥，必摄取3类食物
首先是蛋白质。
热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
其次是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。
中药减肥推荐用荷叶灰，荷叶灰能消肿祛湿，而且减肥不反弹，并且无任何副作用，荷叶灰不但药店，淘宝店铺都有出售，而且也可以自己制作：取净荷叶，臵锅内，上覆一口径略小的锅，上贴白纸，两锅交接处用黄泥封固，煅至白纸呈焦黄色，停火，待冷取出。
有人反馈使用荷叶灰减肥，一个月体重可以下降10多斤。
二、绿灯食品，可以在减肥期间不限量进食的食品
蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等） 粮食：魔芋
饮料：矿泉水
肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝
三、越吃越瘦的消脂食物
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。
茶 可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。 洋葱、蒜 洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。
苹果 含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。
牛奶 含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦 含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
玉米 含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患压高血、冠心病，主要得益于其主食玉米。
鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花 有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。
四、喝出健康与苗条
我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现象被称为“食饵性体温发生”，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，
不容易以脂肪的形式堆积在体内。
普洱茶有促进“食饵性体温发生”的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用3～10个月的普洱茶，实验结果发现其中70％的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。
普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。
普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰
五、可溶性纤维利减肥
现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。
获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8克碳水化合物。
燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。
六、节食减肥应注意
1.不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2.每天饮八杯水 （8 oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充
胃容量，减低食欲。
3.每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。
4.进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5.进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6.在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7.经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8.切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9.细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10.往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
七、每天8杯水将有效去脂
多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝对是不可少的先锋分子。“水”，是有利减重的神奇灵药。
八、为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？
根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的多喝水，是减重不可不备的灵药。
九、肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢
肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏
主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。
十、体重过重的人比一般人需要更多的水分
体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。
十一、便秘是减肥的大敌
便秘是减肥的大敌。肥胖的人并不是因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的后果就是肥胖。便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。