赢在心态 胜在行动

尊敬的各位领导，敬爱的各位老师，亲爱的同学们：

大家好！今天欢聚一堂召开初三百日冲刺动员暨开学典礼大会。 首先，我代表学校对上一学期为学校做出贡献的全体教职员工表示衷心的感谢，对各位同学茁壮成长表示祝贺。

这一次隆重集会，标志着六中20xx年中考的号角已经吹响，厉兵秣马，箭已在弦，必会百发百中。

奋斗三月，辉煌六月。诠释了中考历程。 中考是我们人生道路上，关键的第一步，走好了初中升高中这一步，我们才有资本去追求自己精彩的人生，才有能力铸造自己的辉煌人生。面对即将到来的中考，或许有的同学正在因为自己成绩还不够理想而彷徨，或许有的同学正在因为时间的短暂而叹息，或许有的同学还不以为然地打发着仅有的日子。一百天，我们只有一百天。中考，容不得我们有一丝迟疑！中考，容不得我们有片刻懈怠！中考，容不得我们有半点闪失！中考，我们必须胜利！

一、不放弃，我自信，有目标，要行动。

1、心态决定人生

“你的心态就是你的主人。”在现实中，我们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。其实，人与人之间并无太大的区别，真正的区别在于心态。所以，一个人成功与否，主要取决于他的心态。在一百天的时间内，也许会对你们有更苛刻的要求，更艰苦的训练，更严厉的批评，或许有时令你

们难以接受，但我们相信大家能够理解，因为学校、老师所做的一切，都是为了自己的学生能够有所作为，为了自己的学生能够出类拔萃。 请相信，无论你是谁，无论你的分数高与低，作为你们的老师，我们都会尽心尽力，永不放弃。

同学们，请你们也不要自我放弃！不要放弃你曾经的努力，坚持下去，成功最终会属于你！

2、有自信才能赢

古往今来，许多人之所以失败，究其原因，不是因为无能，而是因为不自信。自信是一种力量，更是一种动力。相信自己做得到，你就一定会做到。自信是我们永恒的强大精神支柱，它能让我们永不放弃，永不言败。世界上最可悲的莫过于被自己的自卑打败自己。总之，我自信！我最棒！我能赢！

3、要确立奋斗目标。

目标，是我们奋斗的方向，是我们前进的航标，它给了我们动力。有了目标，我们的复习备考就会有强大的推动力。目标的确立必须符合每个人的实际，既不能太高，也不能太低。考到大交中（100分），奋斗到二中（体育50分）。合适的目标会使我们信心倍增，干劲更大。我们要有整体目标和阶段性目标，它会激励我们为之奋斗，在奋斗中我们的目标就会实现。

4、心动更要行动

心动不如行动，虽然行动不一定会成功，但不行动则一定不会成功。生活不会因为你想做什么而给你报酬，也不会因为你知道什么而给你报

酬，而是因为你做了些什么才给你报酬。一个人的目标是从梦想开始的，一个人的幸福是从心态上把握的，而一个人的成功则是在行动中实现的。因为只有行动，才能逐步的实现，最后变成现实。

二、统筹时间，课堂高效，态度积极，方法科学

1、时间安排

我们将整个复习按“过教材”（双基过关）、“专题复习”（能力提升）、“综合复习”（走进中考）三轮复习，

具体做法如下：

（一）第一轮复习以课本为主，进行章节整合复习，夯实基础。复习过程中，主要帮助学生理解、记忆基本概念，熟悉基本的公式、定律等。

（二）第二轮复习，主要进行以专题为引导的能力提升。这一轮复习注重提高学生的解题能力，有针对性的突出重点、难点、考点，课堂练习题以近几年中考试题为主，内容和形式直击中考。

具体分为三类：第一类是题型专题，如：“作图专题”、“实验专题”、“比例、方程等计算专题”等；第二类是难点专题，如：“电路分析和故障判断”、“综合能力训练”等；第三类是热点问题专题：如“开放题”、“信息题”、“实验设计题”、“综合类型题”、“应用题”、“科学方法题”等。本轮复习重在方法指导和能力提高。

时间关系，我们把第一二轮复习整合在一起。

（三）第三轮复习，以各省市模拟考试试题为主进行模拟考试训练，同时对学生学习情况进行查漏补缺，再进行有针对性的补救。以

上做法，既让学生得以考前练兵，熟悉中考的试题类型，也可让教师在考前，有限的时间内提高复习效率。同时，教师要注重训练学生的解题技巧，练习试题根据实际情况另定。

在三轮复习过程中，我们应努力培养自己独立思考问题、分析问题、解决问题的能力，要在老师的统一安排下，重视基础、重视课本，做好基本题，练好基本功，打好坚实基础。要克服急于求成的思想倾向，我们的老师都有着丰富的教学经验，一定要跟着老师的计划走。

2、课堂目标：

1、通过上课把不懂的知识掌握好。

2、把自己会做的题通过上课教师的讲解，学到更科学、简便、省时的方法。

3、学习态度：

上课抓住老师的心、老师的眼神、老师的思维。多听多思考。 下课抓住老师的人、老师的热情、老师的关注。多问多请教。 课间时间同学之间相互交流、互通有无、共同提高。

总之：学习上

1、主动：让你学习因主动而色彩缤纷，敏而好学，不耻下问。

2、沟通：沟通从心开始，敞开心扉，虚心接受，受益匪浅。

3、坚持：每天多坚持一点点，日积月累，积少成多。

4、提高学习效率

1、找规律找方法，提高课堂的复习效率，合理利用课余时间狠抓自己的薄弱学科。6+0=0

2、制定自己明确的中考分数目标或升学目标，一鼓作气，直到中考结束。

3、制定出切实可行的、适合自己的学习计划。

4、学习上的疑问，要多问老师、问同学，在最短的时间内解决，不要拖时间，要讲究复习覆盖面广和效率高。

5、不要盲目延长学习时间，形成自己较为固定的生物钟，注意进行一些身体锻炼，劳逸结合。

6、不要简单进行横向对比，从而造成关系紧张或者心理压力太大。

7、敢于争取得到家长及亲戚地帮助，为自己创造一个没有后顾之忧的备考环境。

同学们，人生总是在竞争中不断超越，生命总是在拼搏中闪光。让我们做到专心每一天、听好每一节课，做好每一道题，力争每一分、成功每一科、走好每一步，把全部的时间、精力、热情、智慧投入到中考会战中去。

六中的学子加油，加油！让我们共勉！相信你一定能考入理想的学校！ 口号赢在心态

实验 信息 体测 胜在行动 百日冲刺 决胜中考

第二篇：中考心态

30天

学习中有两个不等式：学习时间≠学习效果，效率是关键因素；知识掌握≠考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。

问题一“距中考还有30多天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”

对策："还能提高吗"，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己"注定失败，我怎么也不行"，那结果会如你所料。

如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO.

"临考做什么"，这个问题因人而异，但大体思路是"抓基础+抓漏洞＋抓重点".这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。

问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。”

对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。

首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。然后做个清楚的学习者。清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。每节课课前或者是在家里学习的时候，采取"四定法"：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。也就是在反思和监控中学习，给自己一种"我时刻在提高"的感觉，可以增强成就感和自信心，走出高原期。

另外注意交换复习形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如交叉学科学习、变化学习形式等。

问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心烦自责，就越学不进去了。”

对策：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。

让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳得更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要"缓行".在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考状元说"有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果".

另外不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好……一点信心都没了。”

对策：如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，然后问问自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最好的结果？然后就具体地去做。另外给你几点建议：

关注过程，不要关注结果。焦虑来自于对未来的担心，把精力放到学习的具体过程中去，让每天有所收获，这是改善考前焦虑的最好途径。

关注成功，不要关注失败。静下心来想想：难道真的一点都不会吗？难道真的没有提高吗？是我们对成败太敏感了，而是人为夸大了失败，由一小点不顺利联想到中考失败。在看到自己不足的同时，我们更需要关注自己的成功和进步，这样才会更有信心地投入到学习中。 关注自己，不要关注别人。学习中的比较、竞争是很难免的，但比的目的不是比出自卑、气馁和压力，我们需要更多关注的是自己的

学习而非他人成绩。我们可以就努力程度、学习方法等和同学比较，获得提高方法；可以和自己比，和过去比，找出退步的原因和进步的经验。

20天 手中时间如白驹过隙，窗外景色似白衣苍狗，不经意间，中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻，你是喜悦呢，还是悲伤呢；是兴奋呢，还是消沉呢。即使你感慨万分，然而中考永远是冷漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。

庄子说：一切皆循乎"道"，既知"道"，又何必沉浮于世俗的情怀呢，因此历史上凭添了"庶己有时哀，庄缶尤可击"这样潇洒旷达的画卷。庄子是看透了事物的沉浮的，因此游离于物之外。我觉得处于中考之中的同学们，也不妨学学大师，学学庄子这样洞明事务，潇洒放达的情怀。庄子面对死亡，也能自我调节，达到"歌之"的潇洒境界，那么何况同学们面前只是一场无关生死的中考呢。

心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。历史上，前秦和东晋两国发生的肥水之战，就是一场心理心态战。前秦国王符坚穷兵黩武，不顾国内矛盾，贸然出兵攻打东晋。前秦虽有号称百万的军队，竟然败给区区8万之众的东晋。这里主要是

前秦士兵心态没有摆正，以至后来，军队稍稍后退，竟然演变成全军大溃退，而且大家还都"风声鹤唳"的消极心理。看来打败前秦军队的不是坚船利炮，而是心理心态。

中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：

1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。

自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。

要树立自信，就要勤奋勉励，脚踏实地做事。只有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。

当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度，要相信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了跨越任何困难的主观能动力。

2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。

或许有些同学不认同上面的说法，其实你想想，如果要订立目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，那时候，目标定高一些，可以激发自己追求目标的动力。但是现在，马上就要中考了，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。

人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。

3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。

沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。

4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。

著名诗人艾青说过，"即使，我是一只鸟儿，我也应该歌唱"，是啊，即使你现在不尽如意，你还是应该把握住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道错过的时候，才后悔万分，这样的人生，必定是失败和苍白的人生，作为考生不得不引以为戒。

大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天！

10天

[名词解释]

智力周期、兴奋点是怎么回事？

在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。

[调整方法]

把最佳状态调整到与中考同步

胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。

一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。

二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。

三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。

四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。

六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。

七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。

八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。

九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。

十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。

如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。

5天 （一）从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。

（二）从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。从头到尾将书认真阅读一至二遍，边读、边想、边推敲，将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等，该记的必须记住。该背的必须背熟，力争基础题不失分，保证中考的得分率。

（三）回归考试说明，仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。

（四）最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷，装订成册。曾经做对的题不看，肯定不再出错的题目不看，将错过的题，一道一道过关，分析产生错误的原因，明确相关知识的漏洞，现在是否全会了，没有把握的，必须重新做一遍。直到弄懂、弄会为止，总之犯过的错误，绝不允许在中考中再犯。这样错误就会变成财富。

（五）考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。可以通过你自己喜欢的方式放松自己，要相信自己，充满自信。要保证营养，不轻易改变自己的平常饮食习惯，避免生病。不能与家长发生冲突，少聊与考试有关问题，可交流与考试无关话题。不轻易与同学见面交往，有不会的题可以以电话方式交流，省时间、省力气。

1天 考前这几天

俩极端别走

“也别太紧张，更别太放松。”马艺洪老师通过多年与中考考生的接触总结说，考前考生要注意别走两个极端。一是别加大学习强度过于紧张，二是别完全停止学习。

马艺洪老师说，心理学曾研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

马艺洪老师还从心理学角度给考生提供一些建议。“心理学中有一种现象叫‘记忆的恢复’,也就是说,记过的内容,如果马上回忆效果不是很好,回忆效果最佳的时间是在以后的2至3天。”马老师这样建议。

考前一天

彻底减负

“中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已经掌握的知识大打折扣。”马老师建议，中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆忙之中有所遗失。

马老师表示，考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,尤其是头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映,考前一翻书突然发现什么也不会了,顿时紧张的无法自持。“这时可以和父母到空气流通的地方散散步，也可以在家听听轻柔的音乐,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑皮层存留的综艺节目。”

当天 常常看到在大大小小的数学考试后，一些同学大呼小叫：这道题我本来会做的，可惜不是这里看错了，就是那里算错了；还有一些同学默默不语，更有甚者，落下伤心的眼泪；另外一些同学在考试过程中，对于“难题”百思不得其解，可是交卷之后，并没有得到别人的任何帮助，便想出了解题的方法。上述这些现象我们将如何面对，争取不走弯路、或少走弯路？大家是不是可以从以下几点得到些启示？

面对现实面对考场 放平心态沉着应考

平时同学们做习题，很少有紧张的情绪，这是因为没有考试、升学、成绩排队、家长签字等等的精神压力，再加上会做的题可以查答案或与其它同学对数，不会做的题也可以查阅解题提示或同学讨论、问老师等。中考的特定条件，造成了一种精神压力，致使一些同学精神紧张，考试发挥失常。解决这个问题的最好办法就是面对现实、面对考场。俗话说：考场就是战场。在战场上不进则亡，有了这种心理准备，就会放下包袱，轻松上阵，用平和的心情沉着应考。

变隐含为已知 审清题意是前提

很多数学题，已知条件和所求结论是一眼能看清楚的，但随着时代对学生数学能力的要求、题型发生了很大的变化。其中阅读理解题、数学联系实际问题的题目日渐增多，而属于数学能力的考察题目，已知条件和未知结论也由直接给出转为隐含推出。根据这一特点，审题工作就显得更加重要了。那么，怎样审题才不会有遗漏呢？主要包括：题目讲的是什么事情；它是由哪些要素组成的；用到了什么知识；题目的结论是什么；它与已知条件有什么关系等等。

扎实的数学知识 灵活的变形技巧

解答综合题，不仅要有扎实的数学知识，还需要用数学思想方法作指导。

例如：对于以函数为主要内容的题目，首先应借助于坐标系，画出草图，标出关键点的坐标，由题意判断其点的位置，从而确定点的坐标的符号；再把两点的距离用点的坐标的绝对值表示出来，这实际上是在进数形转化；由坐标的符号去掉绝对值转化为代数问题，若坐标的符号不能确定，则需进行分类讨论，最终是建立待定系数的方程，从而使问题得到解决。 从以上分析过程中不难看出：好的心境、扎实的数学知识、灵活的变形技巧、良好的数学思想要运用自如，才富有生命力，数学的魅力，数学的美尽在不言中。

适时检查及时反馈 合理安排考试时间

适时检查、及时反馈、纠正不足是考试中不可缺少的环节

无论是数学成绩再好的同学，在答题中也难免出现闪失，因此适应检查，及时纠正不足对于处于不同层次的同学都十分重要，都是应该值得重视的。适时检查可以是一题一查，也可以是一组一查，还可以在试卷完成后整体检查。若遇个别题目解答不顺手，不妨把它放下，做其他题，最后再来思考解答，合理安排时间是考试取得好成绩的重要因素之一。

考后 中考结束了，一般考生、家长都有一种如释重负的感觉，但每年中考之后发榜之前，去心理咨询的考生却有增无减，不少考生出现心理波动。如果不及时进行考后心理调节，就很难摆脱这些消极情绪的困扰，很难以一种积极的心态面对未来的生活。因此，适当的考后心理疏导很有必要。

考后心理五种问题要关注

自卑心理。有这种心理的考生一般都把中考的失败看作前途的终结，将人生的路看得过于单一。所以，他们整日长吁短叹，愁眉苦脸，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得自己的能力不如别人，低人一等。他们与人交谈，总是诉说自己的失败和缺点，希望得到别人的宽慰与理解。

麻木心理。有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。

失落心理。中考结束后，考生虽然得到了放松，然而，随着紧张感的结束，有的考生反而感到茫然无措，心里空荡荡的，仿佛失去了什么。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，整天等待、企盼、六神无主。即使是一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。

内疚心理。考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，本想考上一所理想的学校以示报答，结果考得很不理想，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。

孤独心理。一些考生因为中考成绩不理想，自怨自艾，怕人嘲讽挖苦自己，便整天闷在家里，避免会亲拜友。由于减少了与人交往的机会(独处，不合群，过分地自我封闭)，从而形成了严重的孤独心理。

考后放松坚持健康第一的原则

中考结束后，考生适当地放松一下，是完全可以的，也是应该和有益的，但过度沉溺于完全的放松状态，无所事事，对其身心是不利的，也不利于健康成长。

就人自身而言，其身体本身就是一个平衡体，过于绝对的放松和紧张都可以破坏这种平衡，进而危害健康。而在众人的心目中，中考对考生而言，似乎就是一个坎，考前家长什么都不让做，一旦考后，考生似乎什么都可以做了。考后考生过度放松自我，狂欢狂玩，其实就是这种心态的反映。在这种心态下，考后的考生大都带有某种补偿心理想绝对放松一下，家长也多默认和许可。但这种要求绝对放松的心态，破坏了其身心平衡，容易对考生的健康成长造成伤害。比如有的考生不分昼夜沉溺于网吧，有的考生追求刺激无节制酗酒，也有的

考生夜以继日看光碟等等，这种所谓的彻底放松，不但对其身体健康不好，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态受到破坏。这是一种不正常的生活方式，也不是一种健康的生活方式。

如何在考后正确面对和引导？家长在考后要勇敢地负起责任，对孩子的心态进行正确引导，而不要自己也开始极度放松。一方面，家长要多讲正确面对考试得失的人生道理，诸如中考仅仅是人生的一个小插曲，并不意味着人生的毁灭或者辉煌，充其量仅为某一阶段的失败和成功。劝导考生改变陈旧的考试观念，保持一个平和、健康的心态。

另一方面，家长要主动给考生加码，尤其是对那些中考失意的考生，家长要多想办法转移其注意力，多引导他们参加一些有吸引力的、适合其心理特点的活动，比如参加技能学习班、体育锻炼、旅游等多种有益的活动。对这些活动，家长要有些具体要求，采取些监控措施，不要对其行为听之任之，要“逼迫”考生摆脱那种极度放松或者过于自卑的心态。 考后焦虑掌握放松技巧

正确估价自己

愉快地接纳自己，中考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标；知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。

转移注意力

学生学会了自爱自重，学会了喜欢自己，接纳自己，也就不会再产生自我怜悯的念头了。中考后，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免其受不良情绪的困扰。转移注意力的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使紧绷的神经得到充分的放松。 掌握放松技巧

考试后的紧张焦虑心情，可以通过自我放松得到缓解。放松的办法主要有：气功放松、音乐放松、自我暗示放松等。这里着重介绍一下自我暗示法。所谓自我暗示，就是用放松的语言自我安慰，比如，在等待考分和录取通知书的日子里，可这样暗示自己：“考试都已过去了，其实无论我现在怎么想，都没有太大的作用，我实在没有必要浪费时间。”“我平时复习得很扎实，在考场上的感觉也不错，我考上中学是没问题的。”

只要有效地运用了这些暗示的方法，就可以缓解考后焦虑紧张的心理。及时排除刺激物的干扰，并重振旗鼓。

有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，比如没有考上重点高中。如果是成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标；如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。

考后家长多引导

有些家长在中考前和中考期间对孩子的身体和心理都表现出了无微不至的关怀，而一旦考试结束了就对孩子不管不问了，这给孩子带来了较大的心理落差；加上孩子考后家长期望值过高，给孩子造成了“似乎已经考上”的氛围，因而给一些考得不好的考生造成巨大的心理压力。

这些做法很容易导致考生严重心理失衡，尤其是一些考得较差且性格内向的考生，很可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。因此，家长应该和考前一样关注、引导孩子们的复杂情绪，想办法缓解、放松他们的心理压力。

考后调节正确对待成败得失

正确对待分数

分数下来后，有的高，有的低。有的比你预想的高，有的比你预想的低。如何正确对待分数？分数出来后应该做的是，分数处于什么位置，去什么样的学校，报什么志愿。要对分数有个清楚的认识，对那些考试成绩不如预想的那么好的同学，应该找找原因，下一步怎么办？

分数是不能改变的，这是个现实，但是可以改变的是自己。中考在传统中有个暗示，分数高是人才，分数低就完蛋了，这个帽子戴在谁的头上都不舒服，也是不科学的。分数是对三年初中学习的检验，有一定的科学性和合理性，但却不是唯一性，即不能说是人生成功和失败的唯一。事实上考查一下中外的成功人士，他们在高中和初中的分数也不一定多么高，有的甚至还没有上完。分数是个台阶，无论是高还是低，我们都要踩着它去爬上人生的光辉顶点，关键是努力的程度，只要努力了最后就一定能达到。

人的才能包括很多方面，中考仅仅考虑的是一些才能，考试成绩好并不能说这个人都好，我们的整个教育是为人提供了发展学习的机会，成人考试、自学考试，初中毕业选择的机会也很多，学习的大门时刻为大家敞开着。条条大路通罗马，不要让分数在大门上加一把锁，这是很不理智的。多少人尽管没有考取理想的学校，但是现在也都成功了，经商、实业，只要发挥智慧才干，付出努力，一定能成功。

正确对待失败与成功

中考是一场比赛，是对考生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每个考生都应当在考后好好反省，全面分析中考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能够比较客观地对待中考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同时还要懂得，中考虽是一场搏斗，但它也带有一定的偶然性。因此，千万不能凭一次成败论英雄。

考试失败并不能说明你笨、你没有能力，我们不能单独只用分数这一把尺子来衡量你的能力。就学业成绩而言，其影响因素是很多的，而且人的智力和人的外貌、性格一样是有个别差异的，这些差异主要表现在智力水平、智力类型和智力表现早晚三个方面。爱因斯坦曾写过这样一个公式：成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。拿破仑也告诫人们：人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的，还是消极的；巨大的差异就是成功与失败。

在由失败通往胜利的路上，有好多障碍并不是存在于世界上，而是存在于我们的心里。几乎每个胜利者，都曾是个失败者。胜利者与失败者的重要区别是：胜利者屡败屡战，绝不轻易放弃努力；失败者屡战屡败，可惜放弃了努力。