**中学花样跳绳社团活动计划
(2014-2015学年度)
一、指导思想
坚持学生为本,健全学生品格,锻炼学生体质,培养学生健康的体魄和良好的锻炼习惯,培养全体学生的创新、创优意识,体现中学生朝气蓬勃的精神面貌,丰富校园文化生活,推动学校阳光体育活动的持续发展,展示中学生奋发向上、轻松愉快的校园生活,所以组织了这个花样跳绳社团活动。
二、创建理念
我发现花样跳绳对中学生的好处有很多:
1、能促进中学生健康发育,跳绳能加快肠胃蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于中学生的健康成长。
2、能提高中学生的记忆力,由于在跳绳过程中不断的数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其抽象记忆转化为形象记忆;
3、能培养中学生的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于左脑、右脑的平衡,协调发展。
4、在跳绳过程中,能够自觉的形成组织性、纪律性,更加有益于班级的团队意识和互帮互助的集体观念。
三、具体要求
通过训练,拟成以下目标:
1、单摇
单人单绳快速跳 平均150次/分
2、花样跳
每个成员至少能表演花样跳5种以上
3、集体项目需求编排新颖,配合默契、协调。
4、让每一个成员都热爱跳绳,并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。
四、活动措施
2、训练时间安排
每周星期一、星期三课外活动时间。
3、场地器材安排
训练场地定在学校操场。
器材方面:短绳尽量动员学生自备。
四、内容安排
第1--2 周 准备阶段,组织队伍,进行报名登记 第3--4 周 单脚跳
第5--6 周 交叉跳
第7--8 周 左右跳
第9--10 周 开合跳
第11--12周 背交叉跳
第13--14周 双人跳
第15--16周 各类比赛
第17--18周 跳大绳
**中学花样跳绳社团活动计划
(2014-2015学年度)
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**中学2015. 3. 9
第二篇:花样跳绳兴趣小组活动计划
花样跳绳兴趣小组活动计划
一.指导思想
本学期从健身体育出发,全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据学生生理和心理特点,为学生提供自主学习活动的空间,改变原有的教学模式,以教师为主导,学生为主体,充分发挥学生主观能动性,挖掘学生内在潜力,尊重每个学生的个体差异,满足学生的不同需求,培养学生创新意识。通过多种教学方式,培养学生自学、自练、互评能力,在愉悦的气氛中完成任务。
二、活动内容
主要是短绳和长绳练习,跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容,经常进行跳绳,对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用,尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课结合新课程标准的理念,根据二年级学生身心特点,将跳绳教材游戏化,培养学生练习的积极性,针对学生的个体差异,采用分层次教学的方法,满足学生们的不同需求,确保每个学生都受益,通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感,使学生得到全面的发展,在学习中体会快乐,在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。
三、时间安排和对象
每周下午大课间初二学生
四、跳绳训练计划
学习目标
理解基本术语的含义,发展速度与耐力素质,提高身体灵敏性,增强腿部力量,掌握跳绳的基本花样,能利用长绳锻炼身体,培养运动兴趣和创新精神,增强团结协作、克服困难的优良品质
学习内容
短绳练习和连续跳长绳 鱼贯式跳长绳 集体连续跳长绳 花样跳长绳 长绳内跳短绳 单元
评价
具体内容 单人连续跳、附加动作跳(拍手跳、叉腰跳、触肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、)、双人连续跳 转圈跳:
正入反出式
反入正出式8字跳
正入反出式
反入正出式 穿梭跳:
二正式
二反式
一正一反式
二正一反式
二反一正式
二正二反式 5-10人/组
11-20人/组
21-30人/组 穿越长绳
接龙跳 跨步跳 火车头跳
S绳跳
三人轮流摇跳 原地跳
跑入跳 4分钟鱼贯式转圈跳长绳
重点 动作自然、大方 跳入时机、跳跃方法 节奏协调一致 节奏、摇绳、交接绳 节奏性 140-239次
难点 跳入、跳出时机的掌握 主摇手控制绳的节奏 同起同落 运用自如 跳入 超240次
建议 1、单人或双人连续跳长绳要学会跟随儿歌进行练习;
2、鱼贯式转圈跳长绳要在初一学会,以利于比赛