目 录
摘要 ...............................................................................................................
1前言 .......................................................................................................... 1
2研究对象与方法 ..................................................................................... 3
3研究结果与分析 ..................................................................................... 4
4结论与建议............................................................................................ 16
参考文献 ................................................................................................... 18
附录1 ........................................................................................................ 19
附录2 ........................................................................................................ 20
附录3 ........................................................................................................ 21
致谢 ........................................................................................................... 22
长沙市高校定向越野运动员专项体能训练的研究
摘要：定向运动是指参加者借助地图和指北针，按顺序到访地图上显示的各个点标，以最短的时间跑完全赛程的运动。国际定向运动联合会将徒步定向，称为定向越野，它是一项集智能与体能于一体的时尚运动，在国际上被称为“智者”的运动。定向越野是一项参加者借助地形图和指北针，按规定顺序寻找若干个标绘在地图上的检查点并以最短的时间完成赛程的运动，是一项集体能与智能并重的体育运动。它既是一项竞技体育项目，也是一项休闲项目，在我国也算是一个新兴运动项目。经过各种社会力量的大力推广，定向越野在这几年在我国得到了迅速发展，其中，学校的定向越野发展速度最快，运动技术水平最高。特别是在高校，由于大学生运动员具备了定向运动中对体能、智能、心理素质等方面较高的要求，并且大学校园所特有的自然结构条件也给定向越野的发展提供很好的场地条件，所以定向运动在高校的发展尤为迅速。本研究主要是通过对长沙市高校的定向越野教练员、部分长跑教练员、相关专家以及长沙市高校运动员进行问卷调查和访问，通过对获得的信息和数据进行数据统计和对比分析，研究长沙市高校定向越野运动员专项体能训练的特征与存在的问题，针对定向越野运动员在比赛中的不可预见性，奔跑与识图相结合的综合能力，以及定向越野所特有的不规律变速跑进行总结，寻找定向越野运动员专项体能训练方法的特征，为提高专项体能训练方法的针对性提供参考，同时为高校定向越野运动员的选材提供参考依据。本研究结果表明定向越野在空间上具有广延性、方位性，在时间上有间歇性；根据不同地形，跑动技术多样化、复杂化；高校定向越野运动员的一般耐力训练距离为35-40公里，专项耐力训练一般采用2-4公里的距离重复训练，要尽量在野外地形下进行；高校定向越野运动员的专项速度耐力训练一般采用400-2000米/*8-15组，训练方法采用长时间重复训练，绝对速度训练采用30-100米/*6-8组，训练方法采用高强度间歇训练法；定向越野比赛中存在各种障碍性地物的特点，除了要加强力量耐力的训练，同时也要注重快速力量的训练，提高通过障碍物的能力。肌肉专项力量训练采用大负荷，低重复次数的最大力量训练；高校定向越野运动员的柔韧训练主要针对与跑的技术和能力密切相关的髋关节的屈肌、小腿腓肠肌和大腿肌肉等，训练方法采用动力性拉伸、静力性拉伸以及本体神经-肌肉促进拉伸等；灵敏素质的训练要有针对性，对比赛中常用的技术动作进行反复练习，从而预防各种运动损伤，提高协调性和灵活性。
关键词：定向越野；高校运动员；专项体能训练
1前言
定向运动是指参加者借助地图和指北针，按顺序到访地图上显示的各个点标，以最短的时间跑完全赛程的运动。国际定向运动联合会将徒步定向，称为定向越野，它是一项集智能与体能于一体的时尚运动，在国际上被称为“智者”的运动。前世界定向锦标赛冠军奥尔森形象地将定向比赛比喻为一个人在同时进行马拉松和国际象棋比赛
[1]。定向越野一般是借助于已有场地来组织活动，不需要再大兴土木修建比赛场馆，并且老少皆宜，装备较为简单，使参与者能很好地和大自然融为一体，是一项集益智、健体、娱乐、旅游为一体的智慧型体育运动，在学校和其他社会群体中容易开展。定向越野不仅可以培养人们独立思考、分析和解决问题的能力，同时还具有较为深远的爱国主义以及国防军事教育的意义。
定向越野的独特项目特征是：“运用准确的读图、指北针操作、路线选择策略评估、在压力下集中注意力、快速决策和在自然地形中奔跑等技能，要在尽可能短的时间内寻找目标点并沿着最佳路线穿越未知地带”[2]。由此可知，定向越野是在地图和指北针的帮助下，在快速奔跑的过程中进行思考并做出决策来完成比赛的项目。在定向越野比赛中，只规定了一些必须到达的点，至于两点间到底有多少条路线，其中哪一条最近，中间是否有障碍物，具体选择哪条路线完成比赛，哪一条路线最容易前进，哪一条路线最容易找到目标点，哪一条路线既能节省时间又节省体力，哪一条最适合自己当时的体能、技能和智力状态等都需要参与者自己做出自主判断，并在最短的时间内做
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出决策。在定向越野比赛中，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。
定向越野是一项极富群众性、趣味性和竞争性的运动，经过推广和普及，定向越野得到了迅速发展，学校的定向越野发展速度最快，运动技术水平最高。近几年，国家体育总局几乎每年都举办两到三次的全国性定向越野比赛，其中，由教育部和国家体育总局组织的“全国定向运动锦标赛”、“全国学生定向锦标赛”可以说是国内定向越野运动的最高赛事，极大的促进了学校定向越野运动的开展。定向越野在我国已从南到北、由东至西的全面开展起来，并且受到有关部门的重视得到了广泛的推广。但是，由于传入时间较晚，我国对这定向越野这一运动项目的有关研究还处于比较落后的状态，整体竞技水平与国外相比我们的差距还很大，对定向越野的训练的研究还处于探索阶段。定向越野的体能训练是为了让身体贮备足够的能量以满足比赛的需要。它不像田径径赛中的长跑训练，有固定的距离，标准的场地，同样的气候条件，赛前就能计划出每圈的速度，以达到理想的目标；而且每个专业长跑运动员都有自己的稳定的跑的节奏，可以提前计划出体能的分配。而定向越野是在野外复杂的地形上进行的，迈出去的每一步所遇到的路况都不一样，所以，在进行体能训练时，定向越野的体能训练不同于长跑的体能训练，不能照搬。定向越野的体能训练过程中，要想得到较好的训练效果，必须结合项目特征，把比赛场地（不同地貌特征的自然地形）作为训练场地，尤其的专项体能训练，必须在野外进行。高校定向越野运动员不但要进行训练还要学习文化
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知识，在训练时间和条件上与其他专业运动员有很大的不同，这就要求高校定向越野的训练必须具有更高效，更合理的体能训练理论体系做指导。因此，本文的研究的目有以下几个：一是通过对定向越野的项目特征和定向越野跑的技术特征进行分析，主要评价该项目的时空特征以及体能特征等方面内容，把定向越野体能训练与田径项目中的长跑的体能训练进行区分，分析长沙市高校定向越野运动员专项身体素质训练的特征；二是通过专家访谈以及对定向越野专项体能训练方面文献资料研究分析，分析长沙市高校定向越野运动员专项体能训练中存在的问题并提出建议，为长沙市高校定向越野体能运动员训练提供理论和实践依据；三是由于体能训练受先天因素影响较大，因此对运动员的体能训练的研究有利于促进定向越野项目的后备人才的选拔。
2研究对象与方法
2.1 研究对象
本文的研究对象是长沙市高校定向越野运动员专项体能训练，调查对象为长沙市高校定向越野教练员、部分长跑教练员、专家以及长沙市高校定向越野运动员。所研究的高校为湖南大学、中南大学、湖南师范大学、湖南农业大学、长沙医学院、湖南中医药大学、涉外经济学院等7所大学，其中教练员14名，运动员35名。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
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本文以湖南师范大学图书馆图书和期刊，以及中国期刊网等电子资源为获取文献资料的主要来源，收集相关资料，为论文的选题、设计研究提供理论依据。同时，明确研究的目的和范围，对本文研究的相关问题进行分析，为论文的写作提供理论基础。
2.2.2 专家访谈法
访问、咨询定向越野项目的部分知名专家，以及长沙市各高校教授，听取他们对本研究的意见与建议。
2.2.3 问卷调查法
本文主要对长沙市高校的定向越野教练、部分长跑教练员和运动员进行问卷调查，主要针对日常体能训练内容、方法进行调查，采用自填式、开放式问卷，了解和调查他们在定向越野专项体能训练中的方法特征有哪些，以及运用和训练效果如何。
2.2.4 数理统计法
根据社会调查统计方法与体育统计学原理，对问卷调查获得的有效资料运用统计软件进行数理统计。
3 研究结果与分析
3.1 定向越野的时空特征及技术特点
3.1.1 定向越野的时空特征
定向越野在空间上的方位性比田径跑要复杂的多。定向越野比赛中的方位总是在不断变化的，运动员要根据地形图、打卡点的位臵、当前所处的位臵，利用指北针与地图的标识，不断决定、修改自己的前进方向。定向越野中的“定”不是一成不变的“定”，而是不断确
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定的“定”，事实上，定向越野是典型的变向运动。相比之下，田径长跑才是方向不变，一直向前的运动[3]。
表1是从中国定向运动协会官网中的38张定向越野比赛地图中，统计出来的各种地形出现的百分比。
表1 比赛地形百分比统计表
上坡 下坡 平地 峭壁 其他
出发阶段 地形
路面特征 19.8% 26.1% 50.9% 0 3.2%
打卡阶段 地形
路面特征 27.6% 22.1% 30.4% 5.9% 14%
冲刺阶段 地形
路面特征 15.3% 20.7% 45.4% 0 18.6%
定向越野的三维空间特征在比赛地形图上能明显体现。由表1可获知，定向越野比赛的前进过程中地形变化很多，会遇到上坡、下坡等地形，所以在空间上有三维特征。而田径跑是在平坦的跑道上进行的，定向越野的广延性比田径跑复杂。
定向运动的特点在于以时间为依据，寻找并选择最佳路线，穿越未知地带，尽可能快的完成所有点标任务。定向越野的跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑，在比赛途中必须要慢或停下来打卡、识图或定向，再优秀的定向越野运动员在比赛也不可能避免停顿或放慢速度。与田径项目中跑的技术不同，田径长跑是全力的连续的全速跑或战术性的变速跑，但中途不可能停下来。相比较而言，定向越野在时间上具有间歇性。
3.1.2 定向越野跑的技术特点分析
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定向越野比赛通常在野外自然地形中进行，不是在规则的场地上，文献资料显示，在比赛过程中有上坡、下坡、高落差地、障碍物等地物地貌特征[4]。具体地形比较如下表：
表2 定向越野常见地形表
常 见 比 赛 地 形
平坦道路 草地 上坡 下坡 树林 障碍物 高落差地
从表2可以看出，定向越野比赛的地形是多种多样的。通常情况下比赛中各种地形变化是没有规律的，针对不同的地形，运动员运用的技术动作也不相同。在定向越野比赛过程中，在平坦路面上的跑技术与长跑是相同的。但定向越野比赛中由于地形变化较为复杂，运动员的在身体姿势、视觉范围、步幅、呼吸节奏、奔跑节奏等方面也各有所不相同。在通过草地时，在应用全脚掌着地，同时要注意留心向前下方看，以免陷入到坑洼地带或者踩到石头上，还要注意脚下的湿滑程度，防止由于速度过快而滑倒；上坡时上体要前倾，大腿高抬，用前脚掌着地，小步幅的跑上去，如果遇到较陡的坡，可以采用走步的方式或“之”字形跑法，避免体力的过度消耗，必要时也可用单手或双手辅助攀登；下坡时要注意观察路面的平整度及湿滑度，上体要稍后倾，用全脚掌或脚跟着地，如果坡度较陡或地面较滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲式并用手在体后牵拉树、草，或者撑地的方式进行。到达下坡的末端（一般是8-10米），可借助重力势能顺坡疾跑至平地；当遇到落差在1.5米的地形可以由高到低往下跳时，可以采用跨步跳的动作跳下，观察下面地面的平整程度，踏在高处的支撑腿必须弯曲，另一侧腿向前下方伸出跳下，两脚尽量同时着地并以
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深度屈膝来缓冲。在落地时，两脚应尽量前后稍分开，以便落地后可以继续奔跑。如果从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高度差，根据情况使用坐地双手支撑跳下或侧身单手支撑跳下的方法。落地时同样要注意两腿深屈缓冲；穿越树林时在树林环境中注意不要让树枝、树叶或者藤条等划伤，尤其要防止眼睛的受伤，穿越树林时，一般用一只手或两只手举起护住脸部；如遇到小的沟渠、土坑、矮的灌木从或倒伏的树木等障碍物时，要增加跑速，大步跨跳过去，落地的同时，上体稍前倾，以便保护腰部，方便落地后继续前进。如果跨越的沟渠较宽时，需要用15-25米的加速跑，用大步跨跳和跳远的方法跳过，做这种动作时，尤其应注意做好落地的动作，防止后倒和受伤。如遇到大的倒伏树木、及其他矮障碍物，可以用踏过的方法走过。如果遇到较高障碍物（不超过2米），如矮围栏、土坯墙等，可以正面助跑蹲跳和单手或双手支撑的方法翻越。通过独木桥等狭窄并且悬空的障碍物时，应采取脚面成外八字的跑法，当此类障碍物比较长，就不能跑而是要平稳的走过[5]。相比之下，长跑比赛的路面就是平坦的，运动员在比赛中采用的技术动作是相对单一的、固定的。
3.2 定向越野运动员的体能特征分析
3.2.1 定向越野运动员的能量供应特征
从定向越野的定义，“是一项参赛者借助地图和指北针，在尽可能短的时间内到达若干个被分别标记在的地图上和实地中检查点的运动”。可以看出，定向越野的运动成绩是由运动员完成所有点标任务耗费的时间来决定的。比赛总距离较长，但每个点标之间的距离不
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确定，其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸源三种供能系统兼有的混合代谢，代谢类型随距离的增加而变化，从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程逐步过渡[6]。
通过文献资料研究显示，在定向越野比赛中，运动员需要在接近90%最大摄氧量的情况下进行工作，心率为最大心率的89-90%，血乳酸水平在大多数时段都等于或大于人体无氧阈水平。因此，一名优秀的定向越野运动员必须同时具备很高的有氧和无氧能力。因此，从体能角度分析，定向越野是以一种长距离间歇式变速跑的形式进行的耐力性项目。从项群理论角度来讲，定向越野属于体能类耐力性主导项目[7]。
3.2.2 定向越野运动员形态特征
身体形态是人体外部与内部的形态特征。环境、遗传以及后天训练等因素对形态都有很大影响。根据定向越野的项目特点，在比赛中要求运动员必须克服自身体重、介质（包括空气、水等）阻力以及人与山地、冰雪、公路等接触而的摩擦力而向前位移。因此，定向越野运动员具有体重相对较轻，身材适中匀称、肌肉强健、下肢较长，小腿相对较长，膝关节和踝关节围度较小，足弓较大，跟腱明显等形态特征[8]。
3.2.3 定向越野运动员生理机能特征
生理机能是运动员的有机体各器官系统的功能，是身体活动的基础。任何一种运动能力都是由若干个器官系统的机能所决定的，各器官系统功能都是相互制约，相互影响的。首先，定向越野是长距离项
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目，要求在运动过程中呼吸系统、循环系统等的机能处于相对稳定状态，但定向比赛中要不断识图、观察周围环境、决策路线，所以神经系统的兴奋和抑制过程转换频繁，强度很大，这就要求中枢神经系统要有较高的机能协调稳定性。其次，定向越野对能量供应系统要求高。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸源三种供能系统兼有的混合代谢，比赛全程需要以无氧和有氧混合供能为主的大量能源供应。最后，定向越野运动时间长，要求运动员多次重复单一动作，机体负荷量大。体内各种能源物质的消耗比较多，因此比赛后的疲劳比较明显，恢复时间长。定向越野运动员的生理机能主要包括心率、肺活量、最大吸氧量等，运动员需要具有心肺功能较强，视野广阔，反应迅速等特点[9]。
3.2.4 定向越野运动员的运动素质分析
运动员的运动素质是机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。指在神经系统支配下所实现的不同形式的肌肉活动，是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。根据定向越野的项目特点，运动员在比赛过程中的技术动作的经济性、战术能力、冲刺时的最大速度等，是决定比赛中胜利的重要因素。耐力水平，尤其是专项耐力水平是影响定向越野运动员体能的最重要的因素[10]。
3.3 长沙市高校定向越野运动员专项体能训练的研究
3.3.1 定向越野耐力素质训练的研究
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所谓耐力素质，是指有机体在较长时间内，保持特定的强度负荷或动作质量的能力。根据文献资料显示，定向越野的比赛距离一般为 10公里；而田径中的长跑项目主要有：5000米和10000米[11]。为了研究该项目的体能训练，本文主要以10000米为比较对象，从以下几个方面与定向越野进行对比分析。调查结果显示，84.6%的长跑教练员认为，10000米项目的一般体能训练的距离在30-35公里之间，76.9%认为专项耐力训练的一般采用4-6公里的中等强度的重复训练；86.9%的定向越野教练员认为定向越野的一般耐力训练的距离在35-40 公里，82.6%的教练定向越野跑专项耐力训练距离在2-4公里。具体对比见下表。
表3 定向越野与长跑耐力训练的距离对比
定向越野
长跑 一般耐力 35-40公里 30-35公里 专项耐力 2-4公里（重复训练） 4-6公里（重复训练）
从表3中我们可以看出在一般耐力训练时，定向越野运动员的持续奔跑的距离是在35-40公里，大于长跑的30-35公里。其原因是由定向比赛地形特点决定的，中国定向协会规定的标准的定向比赛距离一般为10公里，这个10公里的含义并不是代表运动员总的奔跑的距离就是10公里，而是指比赛地图上所有的点标之间的直线距离为10公里。但在实际的定向比赛的过程中，所有的点标之间，几乎都没有一条直线道路可以到达的，运动员大都是在一些崎岖、宛转的道路上行进奔跑，来完成比赛全程的。再加之运动员在比赛中难免会出现判断失误，出现错误的路线选择，多跑了一些“冤枉路”。因此在定向比赛中运动员总的奔跑的总距离，肯定要大于赛制规定的10公里。而且比赛过
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程中，因为有各种地势、地形的影响，会有一些上坡、下坡的路面，这样也使奔跑的强度和距离有所增加，能量的消耗也相应增加。而且运动员比赛中还要进行观察地图、判断地形、选择路线等一系列的大脑思维活动，这也需要消耗能量。相比之下长跑比赛运动员跑的距离与规定距离基本是一样的，而且运动员大脑思维活动也不像定向运动员那样剧烈。
在专项耐力训练距离上，长沙市各高校定向教练一般采用2-4公里的重复训练进行定向越野跑专项耐力的训练。这一数据小于长跑4-6公里的重复训练的距离。其原因主要是，定向比赛过程中的节奏与长跑比赛节奏存在着很大的差异造成的。定向越野规则中规定，比赛全程，点标设臵数量通常在15-30个之间，而每相邻两个点标之间的距离，通常在100米到2公里之间。运动员在每到达一个点标后，都要在点标处停顿打卡、观察地图进行下一个点标的寻找。正是受到点标设臵特点的影响，运动员必须在每跑小于2公里左右的距离，就必须在点标处停顿后再继续奔跑。这样以来定向运动员每奔跑2公里左右都会有一定的间歇时间，用来恢复的体力，整个10公里的比赛全程，是一种间歇式的疾跑。与其相比长跑在整个比赛过程中运动员是没有停顿、没有间歇的持续的奔跑。因此，定向越野跑的专项耐力训练的距离小于长跑的距离。
通过对长沙市高校定向越野教练和长跑教练的问卷调查，对耐力训练场地选择上的调查，统计结果见下表。
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表4 定向越野与长跑耐力训练场地的对比分析
定向越野
长跑 学校操场 21.7% 76.9% 公路 16.1% 15.3% 野外山地 62.1% 7.6%
由表4可知，定向越野教练员在耐力训练场所的选择上，21.7%在学校操场，16.1%在公路，62.1%在野外山地进行；而长跑教练员对的耐力训练场所的选择，76.9%选择在学校操场，15.3%在公路，
7.6%在野外山地。
从表4的对比中我们可以看出，定向越野跑耐力训练场所主要集中在野外山地和公路两种场地。而长跑的训练场所则主要是学校操场，训练场所相比有很大的不同。这是因为定向比赛是在不规则的场地上进行奔跑，同时路程中因为有上坡、下坡、障碍物等影响，奔跑的速度时快时慢，没有规律，这对运动员的要求也提高了。因此教练员在训练时必须针对这一特征，选择接近比赛环境的野外山地上进行训练，以适应定向比赛中不规则的奔跑场地。
3.3.2 定向越野速度训练的分析
速度素质是指人体快速运动的能力，是运动员基本的运动素质之
一。根据速度在运动中表现的特殊性和共性来划分可分为一般速度和专项速度。根据长距离跑项目的特点又可将专项速度可分为速度耐力和绝对速度。本文将从速度耐力和绝对速度这两个方面的调查和研究，分析定向越野与长跑在专项速度训练上的不同。
表5 定向越野与长跑专项速度训练的距离对比分析表
定向越野
长跑 速度耐力 400-2000米/*8-15组 1000-5000米/*4-12组 绝对速度 30-100米/*6-8组 30-100米/*6-8组
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这两个项目在速度耐力训练距离上的对比分析，表5可以反映出，定向越野的速度耐力的训练多是采用400-2000米/*8-15组进行练习的，而长跑的速度耐力的训练是1000-5000米/*4-12组。由此可知，在训练距离上定向越野跑要短于长跑的距离，但组数相应增多了，这主要是受到定向越野比赛点标设臵的影响。定向越野比赛点标设臵通常在15-30个，相邻两个点标之间的距离一般在100米-2000米之间。运动员必须每个点标处都停顿打卡，因此运动员是在经常停顿间歇的状态下进行奔跑的。停顿次数越少比赛用时越短，比赛成绩也就越好。正是受到点标距离设臵和难度设臵的影响，定向越野员持续快速奔跑的距离不可能维持的很长。而长跑的比赛中，运动员是不会停顿间歇的，运动员始终是在没有停顿间歇的状态下持续前进的。因此定向越野跑速度耐力训练的距离要小于长跑，但定向运动员维持速度奔跑，总的奔跑距离并没有减少，所以在训练组数上要相应的多于长跑，以保持训练距离总量的平衡。
通过大量查阅有关长跑训练的资料发现，长跑的速度素质训练中，速度耐力训练通常采用长时间重复训练法，一次练习时间大约为 2-5分钟，负荷强度与负荷时间呈负相关，无氧有氧混合供能性质明显，间歇时间较充分；绝对速度训练通常采用高强度间歇训练法，运动强度较大心率在190次/分左右，间歇不充分。定向越野的速度训练也是建立在这些基本方法上的[12]。
3.3.3 定向越野专项力量素质训练的分析
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通过对各高校定向越野教练和长跑教练的问卷调查，分别对两个项目力量素质训练重要性的认识进行统计。统计结果见下表：
表6 定向越野与长跑力量素质训练重要性的对比分析表
定向越野
长跑 最大力量 26.1% 23.1% 快速力量 78.2% 53.8% 力量耐力 100% 100%
由表6可知，100%的定向教练员和长跑教练员都认为力量耐力训练是各自项目中重要的力量训练内容；78.2%的定向越野教练员认为快速力量训练比较重要，53.8%的长跑教练员认为快速力量训练比较重要；26.1%的定向教练认为最大力量比较重要，23.1%的长跑教练认为最大力量训练比较重要。根据以上数据显示，两个项目的教练员对力量耐力训练和最大力量训练重要性基本相同，而定向越野跑的快速力量训练的重要性要大于长跑。这是因为定向越野比赛中存在各种障碍性地物的特点，有时需要运动员采用各种跳跃、跨越甚至翻越等动作来通过障碍物的阻挡，这些动作都是强度很大的爆发力性力量，因此对定向运动员肌肉的快速力量要求相应较高。相比之下，长跑运动员始终是在平坦的路面上进行比赛，没有障碍物阻挡，奔跑过程中速度也没有明显的变化，运动员始终保持一个较低的运动强度，进行奔跑。因此定向越野跑得快速力量训练要多于长跑[13]。
定向越野的专项力量是指完成定向越野中的特殊动作的肌肉力量。在定向越野中，运动员需要上下陡峭的山地，要穿越粗糙不平的开阔地和湿软的沼泽地，要在地形多变的森林中快速移动，都对腿部肌肉与髋关节屈肌的力量和协调工作的能力提出了专门的要求。定向越野的专项力量训练的主要有两种形式，一种是肌肉（相关）专项力
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量，另一种是动作（相关）专项力量训练。前者采用大负荷，低重复次数的最大力量训练；后者主要采用对抗阻力( 包括自身和/或外界) 快速跑，例如上山( 或上坡) 跑，下山( 或下坡) 跑, 在湿软的地面或雪地里跑等；另外还采用超等长力量训练法，如跨步跳上坡、快速深跳等。
3.3.4 定向越野运动员柔韧素质的训练
根据对专家的访谈和查阅的文献资料显示，柔韧性对定向越野运动员非常重要，其重要性不仅仅在于预防平常意义上肌肉收缩引起的
[14]损伤。对于定向越野运动员来说，长时间的长跑离奔跑将导致腿部肌肉柔韧性下降，通过柔韧训练改变腿部的柔韧性，能使奔跑时肌肉变得更有弹性，提高跑动中的肌肉收缩效率。定向越野运动运动员的柔韧性除了能够避免肌肉剧烈收缩引起的损伤外，也可以避免运动员因变化的路面导致的异常拉伸肌肉而引起的损伤。如当比赛中运员踩进一个小坑或踩上一个凸起物时，如果其踝关节肌肉的弹性足以抵抗这种拉伸，就不会受伤。专项柔韧训练主要针对与跑的技术和能力密切相关的髋关节的屈肌，小腿腓肠肌和大腿肌肉的柔韧训练。柔韧素质的训练方法一般采用：动力性拉伸、静力性拉伸以及本体神经-肌肉促进拉伸等方法。
3.3.5 定向越野运动员灵敏素质的训练
研究表明，灵敏素质对定向越野运动员十分重要，因为比赛中复杂多变的地形，要求运动员的上下肢协调一致，灵活应对各种路况及障碍物，一方面为了保持前进速度，另一方面可以减少运动损伤[15]。
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为了提高定向越野运动员的灵敏性，应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。同时，还应着重培养和提高自身掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。在发展灵敏性的过程中，应特别强调提高力量、速度、耐力和柔韧等基本活动能力，这些都是发展灵敏性的基础；在地形多变的野外地形中跑、各种球类运动等项目都是发展灵敏性的有效活动；除此之外，在训练中反复练习与比赛过程中相似的动作，也是发展专项灵敏性的有效途径，如翻越矮墙或跨越水沟等，就可以在训练中通过翻越跳箱和跨步跳等动作的重复练习，提高灵敏素质。
4 结论与建议
4.1结论
4.1.1定向越野在空间上具有广延性、方位性，在时间上有间歇性；根据不同地形，跑动技术多样化、复杂化。
4.1.2 长沙市高校定向越野运动员的一般耐力训练距离为35-40公里，专项耐力训练一般采用2-4公里的距离重复训练，要尽量在野外地形下进行。
4.1.3 长沙市高校定向越野运动员的专项速度耐力训练一般采用
400-2000米/*8-15组，训练方法采用长时间重复训练。绝对速度训练采用30-100米/*6-8组，训练方法采用高强度间歇训练法。
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4.1.4 定向越野比赛中存在各种障碍性地物的特点，除了要加强力量耐力的训练，同时也要注重快速力量的训练，提高通过障碍物的能力。肌肉专项力量训练采用大负荷，低重复次数的最大力量训练。
4.1.5 高校定向越野运动员的柔韧训练主要针对与跑的技术和能力密切相关的髋关节的屈肌、小腿腓肠肌和大腿肌肉等，训练方法采用动力性拉伸、静力性拉伸以及本体神经-肌肉促进拉伸等。
4.1.6 灵敏素质的训练要有针对性，对比赛中常用的技术动作进行反复练习，从而预防各种运动损伤，提高协调性和灵活性。
4.2建议
4.2.1充分认识定向越野专项体能训练的特点及重要性。注重专项体能训练的科学性和实效性，全面提高体能训练的效果。
4.2.2充分利用现有地理资源。不同高校及周边的地形特点各不相同，要根据当地特点，有针对性的安排专项体能训练的时间和训练手段，提高创新意识，注重训练的高效性。
4.2.3注重安全教育和自我保护意识的培养。在野外进行专项体能训练时，一方面要防止运动损伤、中暑等自身意外的发生；另一方面也要加强对自然和社会安全隐患的预防教育。
4.2.4加强领导重视，提高资金投入。长沙市高校定向运动队的水平的提高，离不开教育系统以及学校对资金、场地、器材、技术以及政策的支持。因此，需要领导加强重视，增加对高校定向越野的资金投入和政策支持，使运动训练更系统化、科学化、专业化，为高校定向越野运动员的学习和训练，提供良好的物质基础和精神支持。
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参考文献
[1]董永康.浅谈定向运动的起源与发展[J].体育文化导刊,2003,(5):78-79.
[2]钟大鹏,洪元舟.论定向越野运动及其形式和特点[J].首都体育学院学报,2001,13(4):94-96.
[3]张新安,刘宗伟.定向运动:一项促进学生综合素质发展的时尚运动[J].河南师范大学学报(自然科学版),2003,31(3):86-88.
[4]肖伟君.我国定向运动的科研现状调查及发展对策[J].广州体育学院学报,2005,25(5):65.
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[6]李俊,张惠红.国内外定向运动研究现状与展望[J].南京体育学院学报,2004,3(3):25-28.
[7]秦玲莉,彭光辉.构建定向运动技术训练体系的研究[J].山东体育学院学报,2003,19 (4):65-67.
[8]余玲,黄益苏.大学生定向运动的研究现状 [J].体育科技,2005,26 (3):11-14.
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[15]金晓明.我省高校开展定向越野运动的意义及可行性分析[J].哈尔滨体育学院学报, 2002,25(3):100-101.
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附录1
长沙市高校定向越野教练员的调查问卷
尊敬的教练员：
您好，首先祝您身体健康！我是湖南师范大学体育学院2009级运动训练专业田径方向的本科生，为了能够了解长沙市高校定向越野运动员体能训练的情况，恳请您在百忙之中，抽出一点时间为我的问题作答，谢谢！
衷心感谢您的合作！
1.您在定向越野的一般耐力训练中，一般设臵的训练距离是：＿
A 20-25公里 B 25-30公里 C 30-35公里 D 35-40公里
2. 您在定向越野体能训练中，采用重复训练法进行专项耐力训练时，一般设臵的距离是：＿
A 1-2公里 B 2-4公里 C 4-6公里 D 6-8公里
3. 您在定向越野的耐力训练场地的选择一般是：＿
A 操场 B 公路 C 野外山地
4.您在定向越野耐力训练中，一般采用下列哪些方法：＿ (可多选)
A 长时间、长距离的持续慢跑 B 短距离中等强度的重复跑 C 越野跑
D 耐力性的变速跑 E 法特莱克跑 F 耐力性游戏 G 其他项目
5.您在定向越野速度训练中，速度耐力训练的安排一般是：＿
A 400-2000米/*4-12组 B 400-2000米/*8-15组
C 1000-5000米/*4-12组 D 1000-5000米/*8-15组
6.您在定向越野速度训练中，对绝对速度训练距离的安排一般为：＿
A 30-100米/*6-8组 B 100-200米/*6-8组 C 200-400米/*6-8组
7.您认为定向越野运动员主要具备的力量素质是：＿ （可多选）
A 最大力量 B 快速力量 C 力量耐力
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附录2
长沙市高校田径长跑教练员的调查问卷
尊敬的教练员：
您好，首先祝您身体健康！我是湖南师范大学体育学院2009级运动训练专业田径方向的本科生。因本研究的需要，希望能够了解长沙市高校长跑运动员体能训练的情况，与定向越野运动员体能训练的情况进行对比，恳请您在百忙之中，抽出一点时间为我的问题作答，谢谢！
衷心感谢您的合作！
1.您在田径长跑10000米项目的一般耐力训练中，您一般设臵的训练距离是：＿
A 20-25公里 B 25-30公里 C 30-35公里 D 35-40公里
2. 您在田径长跑10000米项目的体能训练中，采用重复训练法进行专项耐力训练时，一般设臵的距离是：＿
A 1-2公里 B 2-4公里 C 4-6公里 D 6-8公里
3. 您在田径长跑的耐力训练场地的选择一般是：＿
A 操场 B 公路 C 野外山地
4.您在田径长跑10000米的体能训练中，一般采用下列哪些方法：＿ (可多选)
A 长时间、长距离的持续慢跑 B 短距离中等强度的重复跑 C 越野跑D 耐力性的变速跑 E 法特莱克跑 F 耐力性游戏 G 其他项目
5.您在田径长跑10000米项目的速度训练中，速度耐力训练的安排一般是：＿
A 400-2000米/*4-12组 B 400-000米/*8-15组
C 1000-5000米/*4-12组 D 1000-5000米/*8-15组
6.您在田径长跑10000米项目的速度训练中，对绝对速度训练距离的安排一般为：＿
A 30-100米/*6-8组 B 100-200米/*6-8组 C 200-400米/*6-8组
7.您认为田径长跑运动员主要具备的力量素质是：＿ （可多选）
A 最大力量 B 快速力量 C 力量耐力
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附录3
长沙市高校定向越野运动员的调查问卷
各位运动员：
你好！我是湖南师范大学体育学院2009级运动训练专业田径方向的本科生，为了了解长沙市高校定向越野运动员体能训练的情况，恳请您抽出一点时间为我的问题作答，谢谢！
衷心感谢您的合作！
一 个人基本信息填写：
1、 所在院校
2、 你从
3、2010-2012 年参加全省以及全省以上级别定向越野比赛中获得最好成绩是第名。
二 有关定向越野运动员专项体能训练方法的调查：
1.你是否根据比赛地形来调整自己的奔跑速度
A. 是 B 否
2.你认为冲刺能力强的运动员是否应该提高自己的后程耐力
A 是 B否
3.耐力型的运动员是否应该提高自己最后阶段的冲刺能力
A 是 B 否
4. 定向运动员是否有必要专门练习提高顶风跑的能力
A 是 B 否
5.在你们的训练中，有没有专门设计过针对顶风跑或者顺风跑的训练
A 有 B 没有
6.日常训练中，田径场、城区道路、野外山地训练所占的比重是多少
a. 田径场训练A 10% B 20% C 30% D 40% E 50% F 更多
b. 野外山地训练
A 10% B 20% C 30% D 40% E 50% F 更多
7 选择野外山地训练时，是否会在不同植被上分别练习
A 是 B 否
8. 比赛中速度减慢（走或慢跑），是主动放慢速度还是被动放慢速度A 主动 B 被动
9. 你是否认为定向比赛中的奔跑就是一个快慢衔接不断反复的过程
A 是 B 否
10. 你有没有针对路面的不同平整度（上坡、下坡）进行专门的练习A 有 B 没有
11. 野外奔跑训练中，是否会经常结合地形、地貌变换奔跑路线
A 是 B 否
12. 比赛中，遇到不同的植被是否会影响到你的奔跑速度
A 是 B 否
13. 你认为奔跑路线不固定是不是定向与田径中长跑的一个区别A 是 B 否
14. 你认为奔跑速度随时变动不规律，是不是定向与田径中长跑的一个区别
A 是 B 否
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致 谢
时光荏苒，岁月如梭，转眼间四年的大学生涯已进入尾声。回首这四年，欢乐与汗水并存，留下无数美好的回忆。而在这将近3个月的时间里，我终于完成了我的本科生毕业论文。我的指导老师裴竟波副教授具有踏实、严谨的治学作风，丰富的经验，其一丝不苟的工作态度更让我受益匪浅。从毕业论文的选题、开题报告、论文的撰写到最后的论文审稿，裴竟波副教授都耐心指导，使我不仅提高了理论水平，而且丰富的实践经验，是在学校四年最大的收获之一。在此致以我内心最诚挚的谢意！
即将毕业，我有太多的不舍，在此，祝愿我的母校——湖南师范大学明天更加辉煌，更加灿烂！祝愿我的老师及同学们身体健康，万事如意！
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