二十四式太极拳
预备式：两脚开立，与肩同宽，膝部稍微弯曲。双手自然下垂，放在身体两侧
第一式：起势
1、左脚开步：左脚向左横开半步，与肩同宽。
2、两臂前举：两臂慢慢向前平举，与肩同宽、同高；自然伸直。肘关节向下微曲，掌心向下，指尖向前。
3、屈膝按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两脚之间，两掌轻轻下按致腹前。上体舒展正直，如端正地坐在椅子上，眼平视前方。
第二式：左右野马分鬃 左野马分鬃：
1、抱手收脚：上体右转，重心移至右腿；两手掌心相对，右上左下，右手大致与肩平，在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起，转向右侧，眼看右手。
2、转体上步：上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿，两脚不在一条直线上，保持约20厘米的平行距离。
3、弓步分手：上体挺直，继续左转，重心移至左腿，屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看左手。
右野马分鬃
后坐重心，将重心移到右腿上，左脚外撇（脚尖向正西），身体向左微转。
1、抱手收脚：上体向左微转，重心移至左腿；两手掌心相对，左上右下（左抱球），左手大致与肩平，在左胸前做出“抱球”的姿势。接着右脚跟抬起，转向右侧，眼看左手。
2、转体上步：上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻着地，重心仍在左腿，两脚不在一条直线上，保持约20厘米的平行距离。
3、弓步分手：上体挺直，继续右转，重心移至右腿，屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步；同时两手前后分别向右上和左下两个方向分开，右手高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看右手。
第三式：白鹤亮翅
从左野马分鬃开始，
1、重心前移，移到左脚，右脚跟进半步。
2、后坐，右脚踏实，左脚回收，两手悬臂合抱(左抱球)
3、身体向右转体的同时两掌分开（右手向上和右后方带出，左手停在右肘腕旁）
4、左腿上步成虚步，脚尖点地，同时右手向前回带，停在右额上方，掌心向西，掌指向上；左手经腹前划弧，停在左跨旁，手心向下，指尖向前。
第四式：左右搂膝拗步
左搂膝拗步：
1、微微松腰松胯（右手心向上，左手心向下），右手下落经面前，转腰向右后方带出，左手上抬随转腰收到右肩前。同时收左脚。
2、左脚开步，左手下落至腹前，右手屈臂于耳侧。
3、弓步搂推，弓左腿，右手手心朝前，力达掌心。左手经左膝上方落在左跨旁，掌心向下，指尖向前。
右搂膝拗步：
1、屈后腿，重心后移，左脚外撇，收右脚于左脚旁；左手悬臂外翻上托，右手收至左肩前。
2、左臂后带，右手经左肘腕下落至左腹前（左右挫手）。
3、右脚开步，右手下落至左腹前，左手屈臂于耳侧。
4、弓步搂推，弓右腿，左手手心朝前，力达掌心。右手经右膝上方落在右跨旁，掌心向下。 左搂膝拗步：
1、屈后腿，重心后移，右脚外撇，收左脚于右脚旁；右手悬臂外翻上托，左手收至右肩前。
2、右臂后带，左手经右肘腕下落至右腹前（左右挫手）。
3、左脚开步，左手下落至右腹前，右手屈臂于耳侧。
4、弓步搂推，右手手心朝前，力达掌心。左手经左膝上方落在左跨旁，掌心向下。
第五式：手挥琵琶
1、重心渐渐全部移于右腿，随着重心后移，使右脚踏实，坐实右腿；同时腰微右转；左脚随坐实右腿的同时提起向前迈半步，以脚跟着地，脚尖微翘，膝微弓，成左虚步；
2、左手随转腰臂外旋随向上抄，掌心向右，指尖向前侧上，高与肩平；右手同时也随转腰臂外旋随向下采，掌心向左，指尖朝前侧上，高与腹齐（右掌与左肘之间形成内合力）；眼神顾及两掌向前平视。
第六式：左右倒卷肱
1、右手背向下，经腹前向右后划弧（东南方向），当右臂高度与肩同高时，两掌外翻，掌心同向上（眼的视线随着右转体先向右看右手，再转向前方看左手）
2、右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，经左手上方前推。左手臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实身
体重心移至左腿上（呈右虚步），右脚随转体以脚掌为轴，将右脚扭正；眼看右手。
3、左手背向左后划弧（西南方向），当左臂高度与肩同高时，两掌外翻，掌心向上（眼的视线随着左转体先向后看左手，再转向前方看右手）
4、左臂屈肘折向前，左手由耳侧向前推出，手心向前，经右手上方前推。右手臂屈肘后撤，手心向上，撤至右肋外侧；同时右腿轻轻提起向后（偏右）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实身体重心移至右腿上（呈左虚步），左脚随转体以脚掌为轴，将左脚扭正；眼看左手。
5、重复以上动作（总计腿四步，左脚两步，右脚两步）。当第二个右脚后退时，右脚以脚掌为轴扭转（将将脚尖扭向正东），此时右手掌心向上，落在右肋旁，左手前推，掌心向前（呈左虚步）
6、收脚抱球：重心右移右掌向右后方划弧，左手随收左脚的同时，与右手形成右抱球，左脚收到右脚旁（脚尖点地）。
第七式：左揽雀尾
1、拦：出左脚，身体向左微转，左手由下向上向前拦（手腕平直，使手掌与手小臂在一条线上，掌心向面部，掌背向前，虎口张开，拇指向上），右手经左臂向右下划弧，停在右胯旁（掌心向下）。
2、捋：两手同时向左前方摆出，两掌心翻转（左掌由掌心向内翻向掌心向下，右掌由掌心向下翻向掌心向上），两手同时经腹前从左前方向右后方捋出，停在右后方（此时左手手心向上，右手手心向下）。
3、挤：身体向左微转（面向正北），左臂转至胸前，掌心向内，右臂微屈，右掌落在左腕上，掌心向外（两掌交叉），屈左膝前挤。
4、按：后坐重心，两掌心外翻（右手经左手背）翻转至两掌心向下，并分开回收至两腰旁，同时左脚掌翘起。
5、重心前移，左脚掌踏实，两掌向前按，右腿蹬直。
第八式：右揽雀尾
1、后坐重心，左脚内口（扣向正东），同时身体向右转体，两掌心向外（正东方向）。
2、重心左移，左手掌心向下，右手向右划弧并翻掌，停在左腹前（右手掌心向上），形成做抱球，收右脚至左脚旁。
3、拦：出右脚，身体向右微转，右手由下向上向前拦（手腕平直，使手掌与手小臂在一条线上，掌心向面部，掌背向前，虎口张开，拇指向上），左手经右臂向左下划弧，停在左胯旁（掌心向下）。
4、捋：两手同时向右前方摆出，两掌心翻转（右掌由掌心向内翻向掌心向下，左掌由掌心向下翻向掌心向上），两手同时经腹前从右前方向左后方捋出，停在左后方（此时左手手心向下，右手手心向上）。
5、挤：身体向右微转（面向正南），右臂转至胸前，掌心向内，左臂微屈，左掌落在右腕上，左掌心向外（两掌交叉），屈右膝前挤。
6、按：后坐重心，两掌心外翻（左手经右手背）翻转至两掌心向下，并分开回收至两腰旁，同时
右脚掌翘起。重心前移，右脚掌踏实，两掌向前按。
第九式：单鞭
1、后坐重心，右脚内口扣，两臂向左摆（左臂摆至东北方向，掌刀向东北）右掌落在左胸前。
2、重心右移，右手经面前向右摆，掌过身体中线进行翻掌（右掌心向内翻向掌刀向东南），左手向下经腹前收至右胸前。左脚收至右脚旁，脚尖点地。
3、右手右掌捏勾，出左脚（方向正北），脚跟点地，左掌向左腿方向摆，摆到左腿正上方（此时，左掌向面部），4、弓腿推手：弓左腿，推左手，左手翻掌（掌心由内向外翻），向正北推（指尖向上，掌心向前）。
第十式：云手
从单鞭开始
1、重心右移，左脚尖内扣（由正北扣向正东），左手向下经腹前向右手方向划弧，落在右手肘腕处，同时右手由勾变掌，掌刀指向东南。
2、左云：重心左移，左手掌心向内，经面前向左划弧，左手过身体中线以后开始翻掌（由掌心向内向外翻，翻至掌心向东南，掌刀向东北），右手向下经右腹向左胸划弧（右掌心由东北方向变为手心向下，再变为手心向内），右手落在左肘腕处，此时收右脚向左脚并步（右脚掌先着地，再脚跟着地，两脚距离约10厘米）
3、右云：重心右移，右手掌心向内，经面前向右划弧（过身体中线后手掌外翻，掌刀向东南），左手向下经腹前向右划弧，左手落在右肘腕处，此时左脚向左平开一步（脚掌先着地）。
4、再重复左云、右云、左云停止，此时左手掌刀向东北，右掌落在左肘腕处，两脚间距10厘米左右。
第十一式：单鞭
从左云开始
1、重心右移，右手经面前向右划弧，当右掌过身体中线以后翻掌，掌刀向东南，此时右手开始捏勾。左手向下经腹前向右划弧落在右肘腕处。
2、身体左转，左脚开步（脚跟着地），左手掌心向面部，摆到左腿正上方。
3、弓步推掌：左脚踏实，左膝前弓，左掌外翻（掌心由向南变为向北），向北推左手，力达掌心。 第十二式：高探马
1、右脚向前跟进半步，右手由勾变掌，左手掌心上翻（掌心向北翻向上）。
2、右臂收回于耳侧，左脚回收，脚尖点地。
3、身体向左转，左脚向前伸（呈虚步），左手掌心向上，收回于做腰旁，右手掌经左掌上方向前推。 第十三式：右蹬腿
从高探马开始
1、身体向右微转（面向东北），提起左脚，左手经右手背穿上去。
2、左转身上步，左脚跟着地（方向左前方30度），前脚掌落实的同时，弓步分手（两掌交叉向上在头顶分开，向下划弧，像是准备从地上抱东西一样）。
3、右脚跟步，两手合抱：右脚尖着地，两手交叉合抱（两掌交叉，两掌心向上，右手掌在左掌下方，提右膝（呈90度），向右转腰。
4、蹬右腿：两手掌外翻，右掌向右脚方向探，蹬脚时，力在脚跟。
第十四式：双峰贯耳
1、重心后坐，落右脚，两掌心向上，收至腰旁。
2、出右脚（脚跟着地），两手握拳，两手分开，弧形贯出（两拳眼相对，两拳间距一头距离） 第十五式：左蹬腿
从双峰贯耳开始
1、扣脚、转腰：右脚内口（东北方向扣至正西），身体向左转，面向正西，两手从上向下划弧（准备抱手）。
2、提脚、抱手上提：双手交叉，左手在外，左脚提起。
第十六式：左下势独立
从左蹬腿开始
1、收脚、摆手、埋勾：左脚脚尖点地，收到右脚旁；左手摆到右手肘处（手心斜向下），右手捏勾。
2、去脚落手：左脚向左伸出，身体下沉。
3、仆步穿掌：右腿屈蹲，左腿伸直，左掌从右腹向下再翻掌，沿着左腿内侧向前穿。
4、弓腿挑手：弓左腿挑左手，右手捏勾向后背
5、独立挑掌：右脚提起，膝处弓起，右手挑掌，左手落在左胯旁（掌心向下），右腿膝关节与右肘关节相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
第十七式：右下势独立
1、落脚、转身、摆手、捏勾：右脚下落，向左转身，双手向左摆(左高右低)，左手捏勾，右手落在左手肘腕处。（注意：右脚下落时右脚尖点地的同时带动左脚扭转（左脚方向由南转向正东），左脚踏实的同时，收右脚于左脚旁。
2、右脚向右伸出，身体下沉。
3、仆步穿掌：左腿屈蹲，右腿伸直，右掌从左腹向下再翻掌，沿着右腿内侧向前穿。
4、弓腿挑手：弓右腿挑右手，左手捏勾向后背
5、独立挑掌：左脚提起，膝处弓起，左手挑掌，右手落在右胯旁（掌心向下），左腿膝关节与左肘关节相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
第十八式：左右穿梭
第一个穿梭，从右金鸡独立开始
1、向左前方30度落左脚，脚跟点地，脚尖外撇（脚尖向正东）。
2、抱手收脚(左抱球，左手在上，右手在下)，收右脚至左脚旁，右脚点地。
3、弓步架推掌：转身向右前方30度出右脚，右脚脚跟着地，双手抱球在右侧旋转(左手内旋右手外旋)，当右手旋至右额前方时，右掌外翻，同时右弓腿，左右掌前推（方向右前方30度，右手架在头的右上方）。
第二个穿梭，从弓步架推掌开始
1、后坐、屈腿、转腰：后坐屈左腿，右脚脚掌翘起，脚跟着地。身体右转，右脚尖外撇，收左脚到右脚边，左脚尖点地，做右抱球。
2、上步搓手：向左转身，向左前方30度上左脚，左脚跟着地；双手由右抱球进行旋转（左手从下由外向上，右手从上由内向下划弧，如抱球划弧）
3、弓步架推：左手旋至头的左前方，右手落到左胸前时，左掌外翻，架到头的左前方，弓左腿，右手推掌（方向是左前方30度）。
第十九式：海底针
1、右脚跟半步、落在中线上。
2、坐腿、转腰、提掌：后坐重心，右腿微屈，重心落在右腿上；身体向右微转，左手下落至右腹前，右手经左手下方向上抽（好像右臂上有东西粘着，左手把东西抹掉），立掌上提。
3、左脚向前出半步（注意，左膝微屈，不能伸直），左掌平掌在膝前向作划弧（如搂膝拗步），左手落在左胯旁。右掌侧立掌，向左膝内侧插去（注意身体不能向前伸，身体中正）。
第二十式：闪通臂
闪（向后躲闪）：坐腿重心在右腿、向右微转腰、提右掌（意识在右手尖，提手时指尖向前向上后带，与肩同高时，右手由立掌变为平掌，掌心向下），左手收到右手腕处，掌心斜向右。同时收左脚。
2、通臂：出左脚，右掌外翻的同时，两手分开，弓左腿，左手前推（左手方向正南） 第二十一式：转身搬拦捶
从闪通臂开始
1、转身、扣脚、摆手：移动重心，重心右移，扣左脚尖，两手向右摆，左手摆至左胸前，右手摆至正北，同时右脚扭转，脚尖朝前（正北）。
2、坐腿、握拳：后坐弯曲左腿（重心在左腿上），收右脚到左脚旁，同时右手由掌握拳，摆到左肋旁（拳心向下），与左手形成左抱球（左手掌心向下，右手拳心向下）。
3、摆脚、搬拳：右脚上步，脚跟着地，右拳从左肋旁搬至右跨外侧（拳由拳心向下翻转成拳心向上），左手落在左胯旁，掌心向下。
4、转身、收脚：身体向右转，右脚尖外撇（以脚跟为轴，转向脚尖朝向正东），左手向前摆拦掌（掌指向上，掌心向东），左脚由后摆向正北，脚跟点地(左手和左腿方向一致)。右拳由拳心向上转向拳心向下，右拳向外划弧，右拳落至右腰旁（拳收到右腰旁时，拳心向上，拳眼向东）。
5、弓步打捶：弓左腿，右拳打出(拳心向西，拳眼向上)，左手落在右手腕处（掌尖向上，掌心向东）。
第二十二式：如封似闭
从弓步打捶开始
1、穿手翻掌：左手由立掌变为掌心向上，从右拳下穿过，同时右拳变掌，两掌掌心同向上。
2、坐腿收引：后坐右腿，重心右移，双手后引的同时，边引边旋转，手心由向上转向向下，收至两腰旁。
3、弓步前按：弓左腿，双手前按。
第二十三式：十字手
从左弓步双掌前按开始
1、转身扣脚：身体后坐，重心由左腿转向右腿，同时双掌由手心向前转身的过程中变成手心相对；身体向右转，左脚以脚跟为轴，脚尖内扣，脚尖由正北方扣向正东方。（此时面向东，手掌相对，间距约20厘米。）
弓腿分手：两掌向外撑，撑到与肩同宽时，右脚以脚跟为轴，脚掌外撇，继续弓右腿，继续分掌，左腿蹬直。
2，抱起的同时两手掌在手腕处交叉，左手在上，右手在下。
3、收脚合抱：收右脚，两手交叉往上提（交叉提至胸前，距前胸20-30厘米距离）
第二十四式：收式
1、翻掌分手：两手内翻，掌心向下与肩同宽。
2、垂臂落手：双臂缓缓下垂，落于两胯旁。
3、并步还原：左脚抬起（脚跟先提起），并与右脚旁（脚尖先着地）。
24式呼吸要领
预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收腹）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）
起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。
左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。
左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。
手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。
左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。
单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。
云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。
双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。
左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。 闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。
转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。
如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。
打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。