1、24式简化太极拳基本套路 第一式 起势 第二式 左右野马分鬃 第三式 白鹤亮翅

第四式 左右搂膝拗步 第五式 手挥琵琶 第六式 倒卷肱

第七式 左揽雀尾 第八式 右揽雀尾 第九式 单鞭 第十式 云手 第十一式 单鞭 第十二式 高探马 第十三式 右蹬脚

第十四式 双峰贯耳 第十五式 转身左蹬脚 第十六式 左下独立式 第十七式 右下独立式 第十八式 左右穿梭 第十九式 海底针 第二十式 闪通臂 第二十一式 转身搬拦捶 第二十二式 如封似闭 第二十三式 十字手 第二十四式 收势

2、24式简化太极拳技术特点 （1）虚灵顶劲竖项

经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。

（2）沉肩坠肘坐腕

肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。

（3）含胸拔背实腹

含胸是胸廓略向内微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈饱满的感觉。太极拳的含胸拔背是一种身体基本姿势要求，不是随动作变化而变动的。它既能使胸腔上下径拉长，横膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深长，又能有助于身体重心的下沉。拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

（4）松腰敛臀圆裆

腰是身体转动的关键部位，对动作变化、重心稳定等都起主要作用。练习时，多腰部的要求是松而沉。腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。敛臀是在松腰的基础上使臀部稍做内收，同时和含胸拔背相互作用，使身体的脊背成自然的弧形。敛臀时，放松臀部和腰部肌肉，使臀部肌肉内外下方舒展，然后向前、向内收敛，好似臀部把小腹托起，有利于气沉丹田的要求。当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。胯关节是协调腰腿动作的主要关节，如果胯关节紧张，腰腿就很难相顺相随。圆裆和松垮的相配合能使腰部灵活和起到臀部内敛的作用。

（5）心静体松意注

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“心静体松”是练习太极拳最主要的法则。它应贯穿于整个太极拳的练习过程中。所谓“心静”是指练拳时思想集中，抛开一切杂念，全神贯注于太极拳每一个细节的动作的练习中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。“体松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身体的拙力和肢体僵硬，按照动作的虚实变化，做到全身不该用力之处不用力，让全身关节、肌肉和内脏等达到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步达到以松入柔，积柔成刚，刚柔相济。

（6）呼吸深长自然

练习太极拳要求呼吸深长细匀，通顺自然。根据太极拳练习者技术水平的高低，呼吸方法可分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸：练习者在练拳时，呼吸方式不随拳式的变化而变化，完全顺其自然。多用于太极拳初学者。腹式顺呼吸：是指吸气时腹部向外凸起，呼气时腹部自然内收的呼吸方式。腹式逆呼吸：与腹式顺呼吸的刚好相反。吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸。拳式呼吸：是指呼吸随着拳式的变化而变化。以上几种呼吸方法，不论采用哪种方法，都应自然，匀细，徐徐吐纳，与动作自然配合。对于初学者来讲，首选自然呼吸，保证动作不受呼吸的限制，呼吸同样不受动作的束缚。否则就容易产生憋气的现象。随着练习水平和个人体会程度的提高，可试着进行其他几式呼吸方式的运用。也可随着动作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、开吸合呼、向前下按时呼和向后向上收时吸的原则逐步过渡到“拳式呼吸”。

（7）连贯圆活形随

太极拳讲究一动无有不动，始终以意念引导动作。每当一个动作完成时，意念中就有下一个动作出现，要有意连形随的感觉。整个套路练习从头到尾给人一种连贯圆活的感觉，如行云流水。太极拳是缓慢匀速的运动，在意念领先的前提下，通过不断练习，达到势势意连形随的境地。周身协调，连贯圆活是衡量一个人太极拳功夫深浅的主要依据。有“一动无有不动，一静无有不静”之说。

（8）轻沉虚实兼备

太极拳是一种轻灵、缓慢、沉稳的拳术，动作如抽丝，迈步如猫行。轻灵和独立是相对独立而又统一的。太极拳以阴阳转换理论为指导，在每一势和每一动中，始终有着阴阳转换，即虚与实的转换。阴阳本身也是一对矛盾，不断地转换就形成了不停顿的运动。太极拳的轻灵、沉稳、虚涵、扎实在不断地练习中转换和变化，达到统一和谐的境地。“虚实”包括中心转换过程中的虚实分明和劲力变化的虚实分明。在重心转换方面：支撑重心的腿为实，辅助支撑或移动转换的腿为虚；在劲力方面：体现主要内容的手为实，辅助配合的手为虚；沉着充实的动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。动作的虚实转换不但要互相渗透，还需在意识指导下变换灵活，达到“无一处无虚实，无一处无变化”的状态。

3、大学体育教学目的

以运动和身体练习为基本手段，对大学生机体进行科学的培育，在提高人的身体潜能。心理潜能的过程中促进德、智、体、美全面发展，达到身心健康、全面发展的教育总目的。基本任务：1、增强体质、增进健康；2、掌握体育健康基本知识和技能；3、培养良好品德、意志。促进学生个性完善发展；4、提高运动水平，为国家培养体育人才。

4、我的大学体育学习目的

在我的印象中，体育一直是以锻炼身体为前提，锻炼毅力为隐藏主线的一门 第 2 页 共 3 页

学科。到了大学我又发现，体育不仅仅是原来的体育了，由于大学这个特殊高等学府的本身属性，为大学体育也蒙上了一层高瞻远瞩的睿智。大学体育，锻炼的已经不仅是身体，更注重内在的锻炼。锻炼的是我们为之依存的体魄;锻炼的是我们持之以恒的意志；锻炼的是我们对于真理的追求。少年强则中国强，少年雄于天下，则中国雄于天下。体育锻炼，就是强少年体魄，历少年精神。而体魄与精神二者兼备的人在能成为真正的强者。我们已不再是少年，我们早已步入青年，试问，我们的身体与精神达到要求了吗？如果没有，那么我们就必须抓住大学体育这根救命缆绳，在大学锻炼，在社会锻炼，已达到一个中国人应该达到的高度。让东亚病夫成为世界强者，让之那成为世界顶尖，这是大学体育应该起到的作用，潜移默化，影响深远。这就是我的大学体育学习目的。

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第二篇：太极拳学习总结

体育课学期总结——太极的魅力

姓名：周歆学号：20xx202544 信息学院10级理科试验班5班 这学期的武术体育课老师教给了我们二十四式简化太极，在学习的过程中，我改变了之前认为太极一点锻炼价值都没有的看法，其实太极有着它独特的魅力所在，也有着极高的实用价值。在老师的带领下，我对太极有了更加清晰的了解，也开始被太极的独特魅力所吸引。

通过学习，我了解到了现在太极拳的种类主要有五种，即陈、杨、武、吴、孙五大流派，现在比较普及的是二十四式简化太极拳。但无论是哪一种太极拳，其特点基本上都是：舒展大方、刚柔相济，连贯均匀、圆活自然，内外兼练、协调完整。太极拳本身是一种艺术，古语有云：“太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”可以说太极拳很好地融入了唯物辩证法的基本原理，能够适应刚柔动静，有着极强的变通性和实战性。

但是学好太极拳更是一门艺术，首先，要想学好太极拳，需要有着极强的耐心。太极拳的一个重要特点就是舒缓，戒骄戒躁，在练习太极拳的时候要让自己静下心来，要全心投入太极拳中，另外要让自己处于完全放松的状态，无论是呼吸还是四肢，只有身体保持舒松自然，我们才能真正学好太极拳。有了这样的特点，太极拳能够帮助习拳者在通过不断的练习过程去培养自己的耐心，陶冶自己的心境。其次，在习拳的时候，我们要切实去体会太极的宗旨，并按照太极的原

则和要求进行练习。比如我们要做到以下几点：眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾；腰是一身的主宰，练拳时要顶腰；四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直；心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。周身要节节贯通，勿使有丝毫间断；重视前辈积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。但要练得自然松静，使举动周身轻灵。必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。总的来说，我在学习过程中所领悟到的心得就是：静心用意，呼吸自然；身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整；动作要连绵不断，衔接和顺；不浮不僵，外柔内刚。

虽然太极拳节奏舒缓，看似不用使劲，但只有在真正尝试之后，我才知道原来打太极拳是一件很费劲的事，往往一整套拳下来，就已经浑身是汗，腿也会有明显的酸痛感。可见，太极拳有着很好的体育锻炼效果，比如老师在上课给我们讲的一个例子：老师教过的一个学生，本来在读书期间就已经患了癌症，后来坚持每天打太极拳，结果癌症就再也没有复发过。老师给我们讲这件事的目的也就是让我们能够切身体会到太极拳的功效。打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能

得到增强。太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用。

太极拳有着它本身的艺术价值，也有着强身健体、预防疾病的生理功效，还能培养人的修养、陶冶人的情操，同时也有着很好的实战价值。太极拳有着极大的魅力，对于我们大学生来说，我们要修身养性，提高一下自己的内在涵养，改变一下自己的品性，而太极拳不失为一种有效的途径。

通过一学期的学习，我开始被太极的魅力所吸引，我会继续练下去，同时我也相信，我将会从中获得一笔宝贵的人生财富。

第三篇：课程学习总结报告

张奕城

（管理学院 港航一班 11030037）

一个学期的物流地理课程已经结束了。在刘念老师的指导下，我们完成了物流地理这门课程的学习。由原来的不清楚到现在的了解框架，认识了许许多多的新知识。新的学习方法.新的一些思考方式，获得了许多的经验。重在学习过程的完整性，注重自我知识体系的构建与创新，注重学生个体能力的提升。这些能力不仅包括本课程技术知识应用的能力，还包括学习能力（收集资料、整理资料），表达能力（书面表达、语言表达），沟通能力（团队融合、工作技巧）等。

虽然与高中时的地理学有不同，比想象中的复杂，是高中时期的基础地理课程的深化。 物流地理作为港航学生必备的基础知识.是港航学子在将来的路上的基石.它包括了对整个物流行业的概述.国内综合运输.铁水路航管当今五种最主要运输方式的讲解.以及对国外物流行业的点评.在学习过程中.可以不断学习到新的专业知识.不断获取.不断补充以前所不知道或不了解的行业动态。

总结报告如下：

(一) 网络教学

老师用网络教学这方面，让人感觉很有意思，而且课上讲过的信息、要查询了解的信息都在网络教学平台可以找到，实在是很方便，课上没有来得及做的笔记也可以事后查看PPT。令人高兴的是，各位同学都会积极地把最新的船舶信息放在论坛里，对做课题研究和拓展知识面提供了不少帮助。

网络教学及现场教学，使我们学习的更广泛。网络教学是一个非常与时俱进的一个方法，不得不说这个网站做的非常好，许多同学和老师一同在网上搜索有价值的资料，分享研究，在结合学习的课件，课后的习题更加巩固了这门课程的学习。

物流地理课程中，老师不单单仅教授书本上的知识.而且不断为学生补充当今最新最快的行业动态.且不断鼓舞学生收集最近的资料.学会自主分析.读取到咨询中最有用的信息.物流地理课程涵括范围大.然而老师却深入浅出的让学生用最简单的方法去理解.接受最有用的咨询.使学生在该专业课程上专业的认识不断加深.眼光不断开阔.现在以具备一定的专业认识。

(二)参观

还有就是课外的学习参观也就是盐田港之旅，盐田港集团在近十年的发展过程中，自开港以来，盐田港集装箱吞吐量持续增长，已发展成为全国集装箱吞吐量最大的单一港区，也是目前中国大陆远洋集装箱班轮密度最高的单个集装箱码头。 由此使我了解到深圳港的魅力，深圳港作为国家确定的华南地区集装箱枢纽港，广泛服务于珠江三角洲地区、省内外其他地区，为这些地方的对外开放和发展外向型经济做出了重要贡献。深圳港不仅为深圳，而且为广东省、华南地区、香港特别行政区以及国际集装箱中转运输发挥了重要作用。深圳港的发展为深圳市、广东省乃至全国对外贸易的发展起到极其重要的推动和促进作用，已经成为深圳市改革开放成果的重要标志。

(三)画地图

画地图是个很令人兴奋也令人焦急的过程，因为其实画起来要花不少时间，有些地方地图上有时候是不会标出的，也或者是时间问题，资料更新了，于是有些地方就找不到了，那个时候却是很着急，但是当画完一幅属于自己的地理交通地图时会令人非常高兴。希望考试结束后可以发还回来，日后我想也会有用处。

这门课程的最大特点是要画各式各样的地图。这门课程开始的时候我们买了几本中国地图和广东地图、世界地图，这一个学期我们的课程作业就是在地图上标注各个地点比如八纵八横，四张中国地图上满满的都是我们画过的痕迹，各式各样的标记几乎覆盖了原本的地图，而且画地图让我更加熟悉了每个省份的地理位置。

在物流地理的学习当中.老师不断鼓励支持学生自主学习.分组分工合作.极大的锻炼了我们在人际交往关系中的相互了解.提高.在团队中.每个人的分工合作有利于最大限度的提升整个团队的能力.突出每个人的优点.降低工作的难度.且使每位同学都有机会上台演讲.这实为以前义务教育所永远不难做的与普及的学习方法.让我们这些学子在潜移默化当众不断提升自己的能力.这实为难得。