小学女生青春期教育教案
罗坑镇中心小学 刘利红
教学目标
引导小学女学生了解青春期的生理、心理变化特点，正确面对月经、青春期以及成长困惑等知识，学会自我保护,度过一个健康、快乐的青春期。
教学重点
女生青春期生理、心理变化特点
教学难点
解决女生青春期存在的生理、心理困惑。
课时：一课时
教学准备
课前播放《小小少年》的音乐剪辑。
教学过程
一、 导入新课
伴随着《小小少年》的歌声，我们迎来一节女生青春期教育课。 10至15岁，正是一个女孩花季的年龄，在这一阶段，身体、心理发生着很多变化，怎样才能健康、快乐地度过青春期？那些不好意思开口的问题如何解决？今天老师将与你一起——掀起青春的盖头来。
二、新授
（一）青春期生理变化
1.回顾自己的身体发育，这几年是否发生了很大的变化？
学生回答，老师总结：身高迅速增加；身体变得丰满；胸部开始突出、发育；身体有些部位长出体毛；月经初潮。
小结：有了以上这些变化，表示青春期到了。 2.了解月经及青春期方面的知识：
（1）女孩子第一次来月经，平均在12-13岁，有的早在9-10岁，有的16-18岁，这些都是正常的。月经持续时间一般在3-7天，平均4-5天。两次月经相隔的天数，叫月经周期。一般为21-35天，平均28天。
（2）青春期是由儿童向成人过渡的时期。是身心发育特别迅速的阶段。其年龄范围一般10-19岁之间，青春期是一个人一生体质、生理和智力发育的关键时期。
小结：对于身体上的变化，我们不要担心，要及早学习一些科学知识，在思想上做好充分准备，迎接人生这个重要阶段。
（二）青春期心理变化
1.回顾近几年自己的言行，把你的心理变化及感受写在一张纸上。 2.老师巡视，并把问题归纳。
自我意识加强，喜欢自己的事自己做主。不喜欢父母管得太多。对青春期的到来产生好奇，有些事渴望了解，又不好意思问。有自己的心事与小秘密了。心情会莫名烦躁、不安。很在乎自己的缺点。
小结：这些心理变化在青春期都是正常的，不要烦躁，平时多与父母、老师、同学交流，说说自己的感受，多听听别人的建议，才能健康快乐地度过青春期。
三、青春期困惑解答
解决。
2.各组提问，老师归纳。
（1）第一次月经突然来袭怎么办？
先不要慌张，告诉妈妈或女老师，她们一定给予贴心的帮助。
（2）月经初潮后，还会长高了吗？
月经开始之后还能长两三年的个子，平均每年增高 5-8cm,
有的还能增高15cm。
（3）我现在身高不理想，怎样才能长的更高？
a早睡早醒b不偏食，好好吃饭c多进行跳绳、骑自行车运动。d坐立走姿势端正。e保持良好的心态。
4. 我喜欢我自己的事自己做主，可父母天天“唠叨” ，怎么办？ 要正确对待父母的教育，尊重理解父母，注意交流沟通方式，在表达自己的建议时，注意场合与时间。 1.分组交流：在成长的过程中，你都遇到哪些问题？并讨论如何
5.每次来月经，心情很低落，干什么事都提不起劲，上课也常常走神，如何调整？
长大后来月经是正常的，心情低落时，学着自我调整，如找好朋友聊聊、读自己喜欢的书等，保持良好的心态，才能顺利度过青春期。
小结：在成长的过程中，大家还会遇到很多问题，老师给大家推荐几本课外书：《青春期来了》、《女生日记》、《快乐青春期》，你想知道的、你想了解的，在这几本书里，一定能找到满意的答案。
四、学会自我保护
你们随着年龄的增长，会越来越漂亮，很重要的一点:要学会保护自己。
1.外出征求父母同意，不单独到僻静的地方。不轻信陌生人，不搭车，不收礼物。
2.不到异性朋友家过夜，不吸烟，不喝酒，及临时配制的饮料。
3.不出入游戏厅、歌舞厅等场所。
4.夏季衣着不要太暴露。
5.遇到性侵犯时不要惊慌，要大声呼救。
五、总结
请同学们谈谈这节课你有什么收获？
老师：这节课我们通过交流，了解了青春期生理、心理变化特点，知道有了困惑要保持良好心态，多学习，多沟通，学会保护自己，才能健康度过人生发展的黄金时期。
六、寄语
女孩们：你们的青春刚刚扬帆！愿你们能够正视自己遇到的困惑，完善自己的人格，健康、快乐的成长！实现自己人生的梦想！
第二篇：剑坝小学青春期教育主题班会(女生)
剑坝小学青春期教育主题班会
时间：2013.4.22
地点：剑坝小学六年级教室
讲解人：赵应莉
出席学生：五六年级女生
女生青春期卫生教育
在我国，从对青少年个人的影响来看，学校进行青春期教育能有效地促进青少年个性的形成和发展。加强青春期教育不仅是为了满足青少年对青春期知识的需要，更重要的是为了通过对青春期生理、心理和伦理知识的学习，认识到人的行为受社会因素的制约，人的需要必须符合一定的社会规范，一切危及他人安全和社会安定的不正当的需要都是社会所不容许的。通过青春期教育，逐渐培养青少年树立高尚的人生观，正确引导青少年朝着合理需要的方向健康发展，为青少年个性的形成和发展奠定良好的基础。另一方面，从对社会的意义与作用来看，学校进行青春期教育可以消除一代人的性封闭、性愚昧，给我们中华民族带来性科学、性文明，因此，它是社会主义精神文明建设的重要内容。
中学生进入青春发育期，由于荷尔蒙的大量分泌，他们的身体开始出现男性和女性的特征，他们的心理也产生很大变化，开始对异性产生兴趣。他们更关注自己身体的变化并对自己身体的变化有很多的困惑和不解。在这个时期，家长是孩子的第一任教师，应当及时和自己的孩子交流沟通，把青春期的知识客观地、科学地讲给孩子，使孩子正确的对待自己的身体变化，学会和异性正当的交往，平稳的度过青春期。但是由于受传统教育影响，大部分家长不懂得青春期教育的知识，更不会和孩子平等交流并沟通这方面的问题。大量的事实证明，很多青少年在青春期由于没有得到正确的引导和教育而走入歧途，对他们的一生造成了不良影响。
一、青春期发育
青春发育期是由儿童到成人的过程时期，占人类生长时期的一半或更多一些。是指从第二性征开始出现至性成熟及体格发育趋于停止的时期。青春期是一个生理、心理迅速发育和日趋成熟时期，也是决定人一生体格、体质、性格和智力水平的关键时期。年龄范围：女孩11-12岁--17-18岁。女性一般较男生早2岁左右。
按照发育特点，又将青春期分为三期（1）青春初期：指女孩月经初潮出现前的体格形态发育突增阶段，约持续2-3年在10-12岁。（2）青春中期：指第二性征开始发育后3-4年，月经初潮出现、形态发育的迅速减慢，约13-16岁。（3）青春后期：指第二性征发育如成人，到体格停止发育这一阶段，约持续3年，约17-19岁。
青春发育期的特征表现为一系列的形态、功能、素质、内分泌等的剧烈变化，而最突出的是生殖'系统的发育。
1、第一性征
即女性生殖系统，分外生殖系统和内生殖系统两部分。女性外生殖器官主要有阴、大阴唇、小阴唇、阴蒂、处女膜等外露部分，内生殖器官主要包括阴道、子宫、输卵管和卵巢等。
进入青春期后，下丘脑和垂体前叶迅速发育，并分泌和成人几乎相同的激素促使外生殖器官的迅速发育。如：“下丘脑”释放若干促性腺激素释放激素，并作用于垂体，促使垂体发育，并释放有关的垂体激素如：促卵泡成熟激素、促黄体生成激素。“腺垂体”接到下丘脑的指令，则加速制造、释放激素，从而发动青春期。即女性生殖系统受下丘脑-腺垂体-卵巢轴的运作，周而复始维持女性特有的体征。总之，在这一性轴的协同作用下，引起青春期一系列生长发育特征的出现。而这些激素对下丘脑及垂体又起反馈作用。在激素的作用下女性卵巢发育开始成熟，具有周期性排卵和分泌性激素功能。（如：卵巢在8岁以前极小的，8-10岁开始发育加快，到月经初潮时，卵巢达到成熟重量的30%，子宫的发育从10-18岁呈直线上升，由原来的1：1增加到2：1，阴道变长、变宽，腺体发育并排出大量分泌物，出现月经初潮。
①卵巢：生成卵子和产生雌性激素，是女性的性腺。②处女膜是环绕 女性阴道口的一层薄膜.绝大多数女子都有此膜.构造主要为结缔组织,两面为鳞状上皮,内含血管神经.膜的中央有开口叫处女膜孔.根据孔的形状分为多种.可分为"环形";"横膈形";"筛形";完全闭塞的无孔的处女膜,即民间所谓"石女",这些女子在青春期可能因经血无法排出体外需医生紧急处理. 处女膜孔有大有小,小的不能通过一指,大的可顺利通过二指.未经房事的少女处女膜一般完整,但因膜的质地、 厚薄、血管、神经分布等的不同,较薄者会因骑车、骑马等因素而破裂;个别较厚者则妨碍性交,需手术切开.处女膜生理功能是阻止脏物进入阴道.传统上关于处女膜与贞操的关系,夸大了处女膜完整的意义.关于初次性交 出血的问题,即使是完整的处女膜也可以不出血.分娩后处女膜进一步破裂,残余膜形成几个突起,称为处女膜痕??③输卵管：是排卵的通道，又是受精的部位，管内有斜毛的运动伴随意肌的蠕动，将受精卵运送至子宫腔内。④子宫与阴道：子宫通过子宫颈连结阴道，腔内粘膜称子宫内膜，子宫内膜受激素影响会发生周期性变化。
2、第二性征
即生殖器以外的伴随着性器官的发育而发育的特有的体征。主要有乳房、阴毛、腋毛。通常以乳房发育为最早指标，在10-10岁之间开始增大，类似肿块，以后乳房增大，乳头突出。阴毛的出现约和乳房开始发育时间相同，腋毛的发育一般比阴毛晚半年，到成熟时阴毛呈倒三角分布。第二性征发育的年龄和顺序有明显的个体差异。另外，脂肪积聚于肩、胸、臂、臀等部位，骨盆变大，形成女性特有的体态。
二、月经的概念
什么是月经：月经是指女性子宫内膜在内分泌影响下周期性的剥脱，并经阴道排出，每月一次，叫月经。
月经初潮：月经是女孩进入青春期的重要标志之一。初潮年龄波动在10-16岁之间，平均13-15岁。因初潮时卵巢功能并不稳定，在以后半年到1年时间内月经周期不规则，这是正常现象。月经初潮过早的女孩，其他方面表现还不成熟，而月经初潮晚的女孩，其他方面则已经较成熟。 月经周期：女性一般每隔28-30天，（提前或延后7天仍属正常范围。）子宫内膜发生一次周期性变化，其特点是子宫内膜增厚，血管增生，腺体生长并分泌，以适应受精卵的植入和发育，如卵细胞未受精，增厚的子宫内膜即行脱落，伴随出血，形成月经。
子宫内膜的这种周期性变化叫月经周期。一般来说，每个女生的月经周期都有自身的规律。 子宫内膜的周期性变化，一般分为增生期、分泌期和月经期三个阶段。但是，每个阶段不是孤立的而是连续的从前一期发展到后一期。
1、增生期：约为月经周期的第5-14天，相当于卵巢内卵巢发育直到成熟排卵的阶段。在这个时期里，卵泡分泌雌激素。雌激素促使子宫内膜增生变厚，腺体和血管增生，修复月经期子宫内膜剥落所造成的创面。此期末，卵泡成熟而排卵。
2、分泌期：约为月经周期的第15-28天，相当于黄体分泌大量的雌激素和黄体素，使子宫内膜继续增厚，血管进一步增长，腺体亦增大，并分泌黏液，故称分泌期。此期适于受精卵的植入。
3、月经期：为月经周期的第1-4天。大约在排卵后十四天，如果卵细胞未受精，黄体便逐渐退化，雌激素和黄体素分泌急剧减少，使子宫内膜里的血管由于缺乏这两种激素的刺激而痉挛，子宫内膜出现缺血、坏死而脱落，血管也随之断裂而出血。脱落的坏死的内膜组织和血液，经阴道排出体外，即月经。
月经期为持续出血的天数，一般为3-7天。一个月经期的出血量一般20-100ML之间，个体差异较大。月经的第2-3天时因内膜剥落最多，所以出血量也最多。随着子宫内膜的修复，经血逐渐减少，待子宫内膜全部被修复，出血停止。
在进入正常月经周期后，有时在特殊情况下，如：剧烈的体育运动或重体力劳动，或生活环境的改变，或情绪方面的改变，都会导致痛经和各种不同类型的月经失调。如月经过多、过少，经期提前，或延迟。一般在特殊因素过后或逐渐适应了新环境，就会在短期内自然恢复正常。若月经周期延长到6个月以上或一次经期超过11天，或痛经症状逐月加重，均属不正常现象，应该就医诊治。
三、关于痛经
㈠痛经概述
凡在经期前后或在行经期间发生腹痛或其他不适，以致影响生活、学习和工作者称为痛经。分为：
１、原发性痛经：指生殖器官无明显器质性病变的月经疼痛，又称功能性痛经。 常发生在月经初潮或初潮后不久。一般在生育后痛经缓解或消失。
２、继发性痛经：指生殖器官有器质性病变。如炎症、肌瘤、内膜异位等等不属于我们要了解的范围。
㈡原发性痛经病因：
１、精神因素：一般女孩子在经期出现下腹部坠胀不适，偶尔也有痉挛性疼痛，这是正常现象。由于疼痛仅是个体的主观感觉，每人对痛的感知程度不同，对于精神紧张、感觉过敏的人，月经期的不适，忍受的程度就差些。在日常中，有些女孩由于缺乏对月经生理的认识，表现为过度的焦虑、紧张、恐惧，往往导致经期痛经；再者同学、朋友之间的相互误传，描述痛经的程度不适当而导致相互感染，引起心因性痛经，这在住宿生中表现较为突出。
２、体质因素：有些平时无痛经的女孩，在健康状况不良时可发生痛经。如有些贫血或其他慢性疾病患者，当体质增强，疾病痊愈后，痛经现象即可缓解或消失。
３、子宫痉挛性收缩。一般认为痛经是由于子宫肌层痉挛性收缩导致缺血所致。凡可以引起子宫痉挛收缩的都可发生痛经。如子宫颈口狭窄，子宫过度倾屈，引起血流不畅，造成经血储留，从而刺激子宫强烈收缩引起痛经，也可因子宫内膜整块脱落，而排出不畅，使子宫剧烈收缩而痛经。
４、其他，我们高中女生由于学习任务重，睡眠不足，营养不良，过度劳累，冷热不均。如：经期吃冷饮及辛辣食物，激烈的体育运动，受寒、淋雨等等都可引发痛经。
㈢痛经的表现：
月经疼痛大多于月经第１－２天出现，常为下腹部阵发性绞痛，有时也可放射到肛门、腰部、腹部等，可出现恶心、呕吐、尿频、便秘或腹泻等症状，腹痛常持续数小时，有的１－２天，当经血外流通畅后便逐渐消失。疼痛剧烈时，面色苍白、手足冰凉、出冷汗、甚至昏厥。
㈣痛经的防与治
１、首先要了解自己生理解剖特点，明确月经是女性的正常生理现象，消除不必要的焦虑、紧恐惧。
２、积极治疗贫血及全身慢性疾病，积极参加体育锻炼，增强体质。
３、做好经期自我防护工作。如：经期避免剧烈运动和过度劳累，注意保暖，避免淋雨、涉水、游泳、冷水洗澡、洗头、洗脚，也不要坐凉地；生活规律，保证充足睡眠；不吃过冷、过辣、过咸食物，多吃水果蔬菜，多饮开水，保持大便通畅；
４、学会自我心理调适，保持心情乐观、稳定，可多听听音乐，做一些喜欢做的事情。
５、保持外阴清洁，勤换内衣，勤洗澡，要淋浴不要盆浴。
６、如果发生痛经，心情要放松，要坦然面对，不要自己吓自己。可用热水袋热敷小腹，可做胸膝卧位操，自己轻按尾骶部，这样可纠正子宫过度屈曲，使血流通畅；必要时服一些止痛剂，如ＡＰＣ、消炎痛、阿托品等以缓解症状。
如果痛经严重且反复发作，就要及时去医院检查诊治。检查如果为解剖生理问题，如发育不良，生理性狭窄，可请西医做激素疗法予以纠正，必要时也可手术纠正。如果是气血不良，气滞血瘀等等要请中医辨证论治。要在经前３－５天开始服药至经期结束，要坚持服用３－４个周期，以巩固疗效。
总之，大多数同学的痛经均因精神、体质及过度劳累所致，只要我们掌握生理特点以及引起痛经的原因，在以后适时调整情绪，经期注意保暖，心情乐观，生活规律，就会远离痛经的烦恼。最后祝同学们心情好、学习好、身体好。
四、青春期保健
㈠、月经期保健
（1）保持外阴清洁
经常用干净的温水冲洗外阴，避免经血结痂。清洗外阴时，下身不要泡在水中。以免脏水渗进阴道。更不能用洗脚巾和洗脚水洗外阴。青春期少女处于代谢旺盛阶段，汗腺和皮脂腺分泌多，以湿润周围皮肤。大小阴唇皱壁部位容易积存污垢，较胖的少女更是如此。此外，由于青春期卵巢功能活跃，阴道分泌液增多，加之外阴阴道离肛门或尿道很近，易受尿液和粪便污染。这些原因，都会造成少女外阴瘙痒，也可引发起继发性感染和毛囊炎。长期的瘙痒刺激可能造成失眠，憔悴、焦虑和高度神经质。所以，会阴部的卫生十分重要。首先，每晚都要用温水清洗外阴，一般不必用高锰酸钾等消毒剂，以免外阴、阴道受到不良刺激；第二，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾和水混用；第三，不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉织品；第四，养成大便用纸从前向后擦的习惯，预防肛门口的细菌进入阴道；第五，注意经期卫生；第六，若白带量多，又有异味或有血色时，要及时去医院检查治疗，以免引起阴道感染和外阴瘙痒。
（2）保持乐观和稳定的情绪：在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，就可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。
（3）适当控制运动量：月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增强机体抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动。女同学若遇到月经期间上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。
（4）注意保暖：月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚，也最好不要在太潮湿的地上坐。夏天不要喝过多的冷饮，以免受寒、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停经，引发其他疾病。
（5）注意饮食卫生，加强营养：月经期间可吃些容易消化吸收的食品如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性事物，保持大便通畅，减少盆腔充血。
（6）做好月经周期的记录：通过记录可观察自己月经是否规律，也便于做好经前的准备。如果月经没按日期来潮，应当去找医师就诊，以便及时发现原因。
㈡、乳房保健
青春期乳房的发育标志着少女开始成熟。隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美。并为日后哺乳婴儿准备了条件。出此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的主要方面。乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如是否配戴胸罩．乳房发育不良，乳房过小或过大，两侧乳房不匀称，乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生的建议，
(l)少女不应束胸：处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣。束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起痛疼、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害。要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。
(2)配戴合适的胸罩：乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大，一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可配戴胸罩。
戴胸罩有以下好处：第一，显示女性的体形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；第四，减轻心脏的局部压力，促近血流循环畅通，有利乳育发育；第五，减轻由于体育运动或体力劳动造成乳房振动，还可免于乳房受伤；第六．保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋冬季，胸罩还有保暖作用。 总之，胸罩不仅仅是一种装饰品而且是妇女必备的一种保键用品。由于少女体型不同，乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的胸罩、配戴后要感到舒适而又无紧束感。还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换胸罩。千万不要片
面追求体形美而勉强戴不适合的胸罩。胸罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉时把胸罩取下。戴胸罩要养成习惯。无论春夏秋冬，持之以恒，坚持到老年。
(3)乳房的卫生：青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象。这时少女们千万不要随便挤弄乳房，抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。
(4)乳房发育不良：若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均，乳房不发育，乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型，性完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。
㈢、青春痘
青春痘在青少年中有60％左右会发生青春痘，有的人要到30岁以后才会消失。青春痘并不影响健康，只是一个人在发育过程出现的一种现象。如果青春痘不多，不必介意。如果长得太密并已发炎，就要进行治疗。迄今为止，虽未发生有效的方法可以防止青春痘的发生。但是，一旦出现青春痘，给予适当照料或尽早治疗，仍可控制病情发展。出现青春痘千万不可挤、抓、捏患处，以免细菌侵入而引起发言，造成不良后果。做到①多吃清淡食物，少吃油腻和甜食。葱、蒜、辣椒、咖啡等有刺激性作用的食物尽量少吃。多吃一些富含纤维素和维生素Ｂ、Ｃ、Ｅ的食物；注意保持消化顺畅，防止便秘，不吸烟，不喝酒。②避免精神紧张，保持乐观情绪。女孩子要积极治疗月经失调。③经常保持皮肤清洁。常用温水和无刺激性肥皂清洗脸部。用毛巾轻轻摩擦皮肤，使皮脂排泄出来。不要用雪花膏和其它油脂类化妆品擦脸，以免阻塞毛囊孔和皮脂腺开口，加重症状。
㈣、嗓子的保护
中学生进入青春期后，出现一定时间的“变声期”。一般女孩从13－14岁开始，这时期特别要保护嗓子，以免声带在变化中留下不良痕迹。变声期保护嗓子的方法是：１、不要大声叫喊。因为剧烈紧张的叫喊使声带被拉得过紧，引起喉头和声带发炎，造成嗓音嘶哑。２、不要勉强去用力尖声唱歌。３、在唱歌、讲话后不要马上和冷水、吃冷饮。因为喉部正处在组织充血、代谢旺盛的时候，如果突然给予冷的刺激，会损伤声带。４、少吃辛辣厚味的食物。饭菜不过热、过冷。５、不吸烟、不喝酒，因为香烟中的有害物质直接刺激呼吸道黏膜，使喉黏膜充血肥厚,声带黏膜干燥、粗糙，引起血管扩张。饮酒，尤其是烈性酒，对嗓子更是有害。６、女孩在月经期间，
声带分泌物增多，或有充血水肿引起嗓音变化，这时特别要注意保护嗓子。切莫盲目过分用声，造成声带疲劳，使黏膜下出血而致失音。
㈤、节食与减肥
节食与减肥有的体形较肥胖的女孩为了“苗条”身体而进行节食。如不吃早餐，不吃鸡、鱼、肉、蛋等，时间长久食欲日趋低下，大脑缺少正常的物质补充，神经传导素的活性会减弱，易导致智商下降、贫血、胃病、胆结石等，甚至发生神经性厌食。所以合理安排生活制度，吃营养丰富的食物。早餐要吃好、中餐、晚餐不要吃过饱，多参加足够的体育活动，勤用脑子，才是减肥的有效方法。
五、青春期的心理特征：
1、成人感与独立性的产生：由于身体的迅速发育和性机能开始成熟，体力和精力都十分旺盛，加之参加一定的学习和社会活动，具有一定知识技能和独立工作能力，逐渐意识到自己已长大成人，有了成人感，希望独立，无拘无束地生活，希望能自己处理自己身边心事，反感限制，约束。
2、好结团交友：这是由独立性发展而发生的一种现象。不愿与父母或成年人交往，愿意与同龄人亲近，甚至结伙。
3、“闭锁性”心理：不再象儿童时那样心直口快，心地坦率，遇事好告诉父母，希望自己有个小天地，把属于自己东西锁起来，不给人看(包括父母)。
4、自我意识增强：好胜心、自尊心强
5、情绪波动大：情绪表现比较强烈，带一定冲动性即错综复杂，又变化异常，带明显两极性：时而热情、激动、振奋、时而消沉、愤怒、悲痛。女生常表现为强烈反抗和温顺，服从并存，抑制和含蓄的内心世界与外露表演性并存，男生常表现沉默、冷淡与顶牛、暴露，故意损坏东西，歇斯底里等，儿童未成熟心理与近似成人的成熟心理并存、渴望别人认可、赞许、亲热、希望受人注意。
6、性意识的觉醒：随第二性征出现，男女性别的分化明显，青少年对性意识由不自觉到自觉。青春期开始阶段，处于暂时疏远期，男女出现隔核，突然泾渭分明，互不干涉，一旦有较多接触，马上会流言四起：“他们要好了”“谈朋友了”等等。但随性机能发育和知识增强，男女生又开始产生好感开始注意对方反应，并关注异性，愿望与异性一起学习，娱乐。(初一、二年级)想一想，我们有没有这样的经历?你在学习时，劳动、郊游时希望与男生(或女生)在一起吗?
再来讲一讲青春期常见的心理卫生问题。
青春期是儿童向成人过渡的时期。生理发展和心理发展存在异时性，儿童模式被打破，而成人模式尚未建立，因此心理上出现不平衡，种种矛盾心理表现出来。1、独立性和依赖性矛盾：独立性意向、自尊心十分强烈。一方面竭立想摆脱父母管教，希望家长和 成人不要把自己当小孩看待，希望得到尊重，理解。但经济尚未独立，心理、行为上对父母仍然十分眷恋、依赖、独立工作，生活能力很差。出现了上述矛盾心理。
2、独立性和依赖性矛盾：青少年虽然独立意向发展快，但认识能力跟不上，分析问题肤浅，片面性大，易受事物感性现象影响(如事物新奇性，趣味性，刺激性影响)，模仿性、受暗示性强，易以新奇为美好，评价人的能力不高等。
3、闭锁性与交往需求矛盾：由于不轻易向别人吐露真情、在交往中要求增高，选择条件苛刻。因此，不仅与父母、教师不易达到心理相通，在同辈人中也难找到“心心相印”、“相互理解”，可以产生共鸣的知音，因而常感不被人理解，心理上产生孤独感。另一方面又强烈想与人交往，想结交知心朋友。想得到别人关往，想向能理解自己的人敞开心灵大门，故常导致青少年不易被人理解，又不易理解别人，因而心理上常失去平衡。
4、性意识的觉醒带来的苦恼：进入青春期，突出生理特点，提醒中学生正向成熟阶段过渡。对性的认识由朦胧意识到对性知识发生兴趣，这是一个正常转变。但有个别少年，缺乏必要的卫生知识，心中疑问得不到解答，又不愿意告诉父母、老师，利用不正当途径探索有关两性知识(如黄色书籍、录像)反受其害，如有些男生出现手淫习惯，便深感恐慌，焦虑，女生对乳房发育、月经感焦虑。束胸，视月经为“倒霉”，对痤疮、肥胖深感苦恼等，故常找一些不正确方法解决，影响健康。最后补充一些心理健康和心理保健的知识。
心理健康的标准：
①智力发展正常(智力六要素)；②乐于同人交往。③心理特点要与符合年龄大小。 ④行为协调适度。⑤反应适度：不过激，不迟钝。
心理保健的四个原则：
①保持自我意识良好－－自知自爱、自尊自信、自强、自制、绝不自暴自弃。
②保持社会功能良好－－对社会能适应自如。
③保持良好的人际关系。
④积极参加社会实践，在实践中充实自己。