减肥心得

一、减肥的基本原理

在做任何事情之前，我们都必须了解要这件事的运作原理，这样子才能不走弯路。所以，在介绍减肥的方法之前，我想先说说减肥的基本原理。

减肥的原理，其实就是新陈代谢，陈就是旧，新陈代谢即人身体中新旧元素的摄入和消耗。提高新陈代谢可以加快身体消耗或者排出能量，这样子有两个好处，一是旧的元素（能量或者营养物质）含有更多的毒素，新陈代谢快了，身体的毒素也就少了；二是旧的元素排出体外后，这些多余的营养物质或者能量就不会囤积在体内形成脂肪，也就达到了防止肥胖的目的。

二、减肥的方法

前文已经说明了减肥的原理，那么我们就可以根据原理找到减肥的方法，也就是提高新陈代谢。提高新陈代谢的方法如下（两招）：

1、有氧运动

首先我要强调“有氧”一词。什么是有氧运动？就是持续时间长达40分钟以上的运动。为什么必须是有氧运动呢？因为供给人体的能量物质有两种：一种是糖，另一种是脂肪。持续时间比较短的运动（即无氧运动），消耗的是人体中的血糖，而不是脂肪，所以无氧运动对减肥并无显著效果，当人体中的糖消耗到一定程度的时候，人体就是自动把脂肪转化为能量，以保证人体的能量供给。这就解释了为什么有氧运动能够减肥。因为有氧运动持续时间比较长，所以减肥的你要注意，不要选择运动强度大的运动，这样子不利于坚持。可以选择快步走、游泳、骑车等等，运动前最好先热身。

2、通便

粪便无疑就是人体利用完食物后的废弃产物，也就是没用的东西。大便畅通了，毒素自然排出了身体，对健康和减肥都颇有益处。一个便秘三天以上的人排出的粪便十分干硬，这是为什么？就是因为粪便储存在体内，大肠会继续吸收粪便中仍残留的物质，所以粪便的水分被吸干了，粪便就特别干硬。而粪便含有各种毒素，所以便秘的人其实就是在“吸毒”，这些毒素会储存在哪里？答案脂肪层中。那怎么样才能通便呢？方法如下：

（1）选择粗粮

粗粮就是含更多纤维的食物，这些纤维可以帮助人体的肠道蠕动，从而促进排便。而且人体吸收不了纤维，所以富含纤维的食物含有更低的能量，并且可以提供更多的饱腹感，对减肥十分有利，反之，减肥人士要减少摄入精细的食物，譬如精米、蛋糕、肉类。以富含纤维为标准的话，我这里的粗粮除了传统意义上的玉米、高粱、薏米、小米等等以外，还包括蔬菜，水果，凡是富含纤维的食物，对通便都有帮助。

…… …… 余下全文

（个人心得）安全高效的排毒减肥方法

上篇

现在有很多排毒减肥的方法，以为个人临床经验来看，某些问题解决的方法越多说明它的疗效越不清楚。就我知道的排毒减肥的方法就有吃左旋肉碱、减肥茶、中药、针灸、按摩、火罐、运动疗法、中频离子机、节食、蛔虫卵、营养餐、抽脂、美体内衣??可以说是五花八门，花样繁多。

我们不能说这些方法没有效果，但就我个人来说现在这个社会大家都像总理一样忙，如果效果太慢个个都恨不得找把刀来削。我个人就是个胖子，以前是60公斤的帅哥，参加工作后海吃海喝后一年后就长到80公斤，搞的我在女孩面前一点信心都没有了。我就试了很多的方法，当然前提是要安全、痛苦小、才考虑有效再做。上大学时我就开始帮身边想减肥的朋友同学用各种方法减肥。经过这么长时间的折腾，我见到喝减肥茶后拉到虚脱的，吃左旋肉碱把肝吃坏的，针灸按摩火罐把身上搞得伤痕累累见到针就得瑟的，也有节食后瘦是瘦了，但脸色比鬼好看一点点的，还有一些女孩去运动但因运动不当导致浑身肌肉，从此告别裙子的，最让人受不了的是一些女同胞穿上美体内衣硬生生把肚子上的肉挤到胸上，连气都喘不上来，你说这是受什么罪啊？

我在想有什么安全、高效的办法可以排毒呢？谈到这个话题我们首先要搞清楚什么是肥胖，如果你觉得自己胖得很美，那这篇文章就不适合你了。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。原发性与家庭，个人生活习惯社会经济发展文化背景等环境有关以及不良的饮食习惯运动不足。

一、评定标准

1. 肥胖度：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。

肥胖度超过10%，称之为超重。

肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。

肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。

…… …… 余下全文

针灸减肥治疗心得

近年来，我国经济生活迅速变化，随着生活水平的不断提高，饮食结构改变，肥胖症在各年龄层次有逐年增高的趋势。环肥燕瘦，各有所美。然适度为上，过犹不及。肥胖不单是形态臃肿，体笨难堪，不仅影响人的体态美和外观美，使体力减弱，给生活和工作带来不便，造成物质代谢和内分泌异常，同时也大大增加了高血压、冠心病、胆囊炎、胆石症、糖尿病、高血脂症、骨关节病，性功能障碍、不孕不育等疾病，并加速衰老和死亡。因此，肥胖严重地危害人类的健康，同时威胁着人类的寿命。人们逐渐对肥胖影响形体美及危害人体健康的认识日益加强，各种的减肥方法也应运而来。 针灸减肥是近十多年来兴起的一种新的减肥方法,针灸是我国传统医学宝库中的一朵奇葩，在调理肥胖这一领域内越来越显现出其他疗法无可攀越的优势，散发夺人魅力。现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常；中医认为肥胖是由于脏腑功能失调、痰浊、血淤、气虚、阳虚等因素，虚实夹杂而致肌体气血阴阳紊乱、肥脂痰浊、淤积体内，因而肥胖。非一脏一腑之因，又多为本虚标实，不及时治疗会对人体的形态、容颜产生极大危害。穴位调理可有效的调整脏腑脾胃功能、疏通经络气机、消散淤血，清泻消脂，滋阴清内热，平调阴阳,调节内分泌失衡，以达到减肥目的。而且能够抑制肥胖者亢进食欲和亢进胃肠消化吸收能力，从而减少能量摄入，促进能量代谢，增加能量消耗，使脂肪运动和分解。经大量的临床验证，效果良好，方便快捷，经济实用，无副作用，不宜反弹，被国内外称之为“绿色疗法”，其前景广阔，很值得提倡推广。

[病因病机] 本病可有内外两种因素，内因为人体内在各种因素对脂肪代谢等调节失常所致，如遗传、神经、物质代谢和内分泌失调等。外因主要由于饮食过多且丰富，及活动不多，进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内，因而发生肥胖。祖国医学认为多由脾胃俱旺，能食而肥，或胃虚则食少，脾虚失运，中焦生化不足，水谷精气化为痰浊，潴留于皮里膜外，形成肥胖；或饮食丰盛，多逸少劳，则营养过剩，蓄积于皮里膜外，形成肥胖；或禀赋真元不足，或高年真元衰微，不能将物质气化为功能而消耗，也能形成肥胖。 [减肥机理] 针灸减肥疗法主要采用非药物治疗途径,以中医针灸：体针及耳针等方法进行临床治疗,针灸以疏通经络，调节脏腑，化湿去痰，调补肝肾为原则,能够调节内分泌,使机体功能平衡，抑制饥感神经与饱感神经。缓解患者强烈的食欲,减少进食量及较强的胃肠消化吸收能力对热量的吸收，同时加强了自身自控能力。另外，可以促进新陈代谢，增加能量消耗，促进脂肪的动员及脂肪的燃烧分解。另外，配合适度饮食结构调整，适度的运动及心理、不良生活习惯的

…… …… 余下全文

对于女性如何增肥我总结如下：

1、吃不胖的人大多体温高，不知道是不是这样，反正我的体温就很高，夏天坐别人旁边像个火炉，一般在37。5度还多，甲亢说是血热，就吃了一些列凉血的东西，天狮的益康胶囊，凉血的，比较贵，可以多吃些凉血的甲亢，网上搜，如柚子绿豆等等，偶现在体温大概只有36。5-37度，正常了。

2、少吃饭，多吃营养架点心。这里的少吃饭指的是不要暴食，要少食多餐。偶们现在的米饭经过多层加工，其实除了糖已经没有什么营养了。偶就晚餐吃一碗米饭，把肚子剩下来吃粗粮，偶早餐吃麦片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果补充甲亢和纤维素，增肥不要忘了排泄噢。

3、多吃粗粮。粗粮可以养五脏六腑，对脾虚消瘦的人来说特别好。偶的瘦可能跟脾虚也有关系，脾虚的人口水少，一直觉得口干，而且偶发现吃其他的东西营养都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我连续半年每天吃一个地瓜，早餐吃麦片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。

4、少吃糖。这好像是对减肥的人来说的，其实增肥也一样，偶以前特别喜欢吃德芙巧克力，吃了这么多年也没见得长肉，糖其实是比香烟更恐怖的东西，对肥胖的人而言会更肥胖，对瘦的人不仅没有增肥的效果，多吃还更容易引发心脏病高甲亢之类的，所以尽量少吃糖，糖分可以从水果中补充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。

6、少吃垃圾食品。我以前特喜欢吃洋快餐，炸鸡和牛排。但是一点没见得长肉，某一次甲亢血脂和胆固醇都严重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果经常吃这些建议时不时去验个血，吃不胖更可能造成血脂和胆固醇在血管里堆积。

5、蛋白质。蛋白质是肌肉组成的重要成分，所以对增肥来说很重要。偶每天都喝牛奶吃鸡蛋，几乎天天有虾和螃蟹吃，可是表现出来的种种迹象都是缺乏蛋白质的甲亢。倒是胆固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那时工作忙怕营养不够，就吃了安利的蛋白粉，就吃了一罐，那个推销的说能提高肠道的吸收能力，是不是这样我不知道（其实很讨厌做安利的），至少我觉得治疗甲亢效果很好，而且干活不会那么累，手指上的健康圈也长出了2个。

…… …… 余下全文

身体健康

食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

…… …… 余下全文

增肥需要注意食物种类：

1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。

2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。

3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。

5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。

你还可以试试下面三种有效的食疗方法：

1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。

2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

建议您去看一下中医，是否是脾胃不和造成的，可以吃一些调理脾胃的食品。食疗比较有效，但不是所有的食品都是滋补的，有一本书《不生病的智慧》里边有很多食疗调补的方法，建议您去看一看。

所以想增肥，最好还是吃点有营养的东西，去买点奶油一类的东西吃！

增肥妙法从根着手

1寻找原因对症下药

想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。

遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

2分量不减提升热量

单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。

…… …… 余下全文

最有效的自然增肥方法 为什么有那么多想增肥的人，用各种办法却一直没有效果，今天我明白原因在哪 里了。 首先怀着无比激动的心情告诉大家，从上周到现在，7 天时间我又重了 4 斤，虽 然大多数人看到我都会说，看不出来，但数字可以说明一切（穿插一下，7 天时 间再增 4 斤的测重结果并非使用 ODC 那个不标准的体重仪器） ； 这段时间，我很明显的感觉到腰上的肉有增多，且腋下有很充实的感觉（以前总 感觉漏风，好可怜） ，虽然通过这 1 个月的增重，只比以前重了 8 斤，但这己经 是一个可喜的结果，证明方法有效，只要坚持下去，相信不久即可达到 170 斤 的目标，哈哈哈哈~（狂笑了几声） 如果大家相信我以上所说属实，请继续看下去... else break; 现在说到为什么总会有人增肥不成功，这有很多个方面的原因： 一>增肥人的意志力不够坚强 主要体现在以下方面: 1> 无法理解"没事就吃","能走不跑","能坐不立","能卧不坐"等与增肥息息相关的 重要思想; 2> 三天打鱼两天晒网,坚持几天觉得没有效果就不再坚持,然后便有了顺其自然 的错误想法. 3> 只喜欢吃咸的或酸辣食品,不喜欢吃甜食,或高热量食品 4> 没把增肥当成一回事,借口说胃口不好,或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了 增肥计划 5> 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划 二>方法不对 1> 过多的探寻增肥方法,到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃. 2> 受言论影响:听到别人说,你一辈子都吃不胖了....有些人一辈子都不会胖..... 该胖的人喝白开水都会胖等等.. 3> 寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法 起到增肥效果) 4> 固执,总认为自己的方法就是对的,不愿意总结各种经验和分析适合自己的方 法. 5> 不注意看参数(例如同样是 200-250ml 牛奶,确有明显差别,脂肪>3 克可买,否 则你要喝 3 瓶才抵上我喝 1 瓶所摄入的能量). 以上这 10 点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因，当然不外乎其它一 些因素，在此就不一一详述。 增肥确实是一个漫长的过程，其曲折程度不亚于减肥人所付出的艰辛（若有人在 此炫耀自己不增即肥的经历，那就免了吧） 。 太瘦与太胖都不是好现象， 以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效 的增肥建议： 严格说来， 刻意的增肥可能会导致健康状况不良， 请各位量力而行， 勿急于求成。 从开始实行计划的那天起，记录下你当时的体重； 然后在每天晚上临睡前 30 分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西 （可颂坊的不错，味道很好） ，再加高脂肪牛奶（例如特仑苏） ；如果实在吃不下 面包或蛋糕的话，

…… …… 余下全文