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25岁的熟女们也许在人们眼中更加有女性的魅力，但是有一个不争的事实就是您开始衰老，同时身体也更容易堆积脂肪，应今天我哇网减肥药排行榜的小编就给您介绍25岁熟女完美运动减肥计划。盖草减肥网

25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。一个一般身材的妇女，20岁时体内脂肪约占26%，到35岁占33%，在50岁时则高达42%，而同时，骨骼停滞增长，骨组织消逝的多，天生的少，免疫力也开始减退。但这以后就逐渐地走下坡路，如果及早地进行身体锻炼，再加上正确的饮食习惯，完全可以有效地加以抑制，延缓人体的衰竭过程。

选定何种运动项目完全可依各人的爱好而定，也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动，开始时都要慢慢来，比如说先天天锻炼10分钟，经过6到8周逐渐增加到30分钟，每周3、4次，以不感到过分喘不过气来为适合。

营养方面，在25岁以后，随着年龄的增长，人们须要的热量减少，轻易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织，另一方面，人们的机体消化食品和吸取营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。

大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼的热量，还是纤维素的一种优良来源，纤维素被以为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

25岁熟女完美运动减肥计划

方法一、哑铃

选用3-5公斤的哑铃

相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。 推荐练习方法：

1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

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想要减肥就一定要运动，运动不但可以帮助我们燃烧脂肪，而且还可以塑造完美的身型，让你瘦得健康又美丽。当然，我们也不可以盲目的随大流，找到适合自己的运动并且坚持下去才是正确的做法。下面我们就为大家推荐一些非常有效果的减肥塑形运动吧。

一，瑜伽练习

练习瑜伽，不但可以帮助我们消耗热量，雕塑曲线。而且还能让血液循环变得更加顺畅，缓解疲劳和压力，提升精神状态，让我们更加有效的去完成减肥计划。我们可以通过瑜伽动作的练习来起到全身性的减脂效果，而且还可以让局部的曲线变得越来越完美。

二，跑步练习

跑步是最有效的有氧运动，能够帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪，而且对提高心肺功能特别的有帮助。不过进行跑步练习之前一定要为自己制定一个详细的计划，并且持之以恒的练习。因为它的运动强度比较高，很多人不能长期的坚持练习，所以为了达到最好的训练效果，每周坚持三、四次练习，每次练习在四十分钟以上是最合理的。

三，打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜欢的运动项目，因为它有很高的娱乐性，而且运动强度也非常适合减肥。打羽毛球需要我们全身的肌肉都紧张起来，不但要不停的奔跑，而且还要为了接球做各种大幅度的伸展，只要找到一个伙伴坚持练习，打羽毛球绝对可以让你在短时间内得到非常不错的减肥效果。

四，跳舞

跳舞可以训练我们身体的灵活性和协调性，更重要的是能够把身材打造得更加苗条性感，很多女明星都要坚持跳舞来保持身材的习惯。而且舞蹈的种类也非常多，无论是芭蕾舞、肚皮舞还是拉丁舞，都能带给我们非常不同的体验，选择一款自己喜欢的舞蹈来练习吧，让我们的身材在不断的舞动中变得愈加迷人。

五，居家小动作

如果你实在不喜欢运动或者没有时间坚持下去，那么每天早晚抽出一点时间来做一些居家的小动作也可以帮你减肥瘦身，坚持做一些腿部和腰部的伸展练习，能够不知不觉的让自己瘦下来，另外还要坚持健康的饮食习惯，避免脂肪再次堆积，相信坚持下去，你也能轻松的减肥成功。

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八种生姜减肥食谱 冬季暖身并减肥

时间：2012-11-27 15:26来源：减肥药排行榜

“今天你减肥了吗?”很多MM为了能自己拥有窈窕的身材，可以说是用过了很多减肥方法，做减肥手术、喝减肥茶、吃减肥药，但终究是因为方法不正确，没有什么疗效。下面我们就介绍一种适合大部分人并且无副作用的减肥方法——中医膳食减肥。中医认为，生姜性温，具有刺激胃肠粘膜，促进消化能力，达到减肥效果的作用。下面我们就介绍生姜的八种减肥食谱(冬季暖身又减肥)：

八种生姜减肥食谱 冬季暖身并减肥

1、姜酱烩豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。 将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

2、姜末味噌汤

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。 姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

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三个月的饮食减肥计划 灭了痘痘还原身材

时间：2012-11-28 17:24来源：减肥药排行榜

脑筋急转弯：请问痘痘长在哪里不让你操心？看到这里，你也许会说长在别人身上不用操心。其实长在哪里都让人操心！就跟肥胖是一样的道理！也许大家听说过最好的减肥药是如何让女人变苗条的！但是我们也许可以更加美好！

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专家解读 春季不同体质三餐完美减肥计划

2010-03-05 11:20:48 来源：新浪网

导语：十五元宵佳节也刚刚过完，这一天代表着春节的结束，也代表着这一年的开始。你完全可以永远的和那些妨碍你美丽的脂肪说再见，享受美丽的同时收获一份健康。

脾胃虚弱型肥胖

脾胃虚弱型肥胖

这类人群，通常吃的不多，也很注重饮食，但体重就是不减，面色无华，经常怀疑自己喝凉水都长肉，觉得自己胖的冤枉。明明比别人少吃很多，却永远不及人家苗条。

其实这类人群，我曾经提过，其原因是脾对食物的消化吸收能力太差，也就是说吃进去的食物而不能消化。胃是受纳的器官，装载食物；脾是运化器官，将胃肠中的饮食化成营养精髓物质，再将这些营养物质输送到全身各处，以保证人体的平衡和正常的运转。如果一旦脾运化食物的能力太差，便无法将食物转化成营养物质而输送出去，而是将这些垃圾在体内堆积，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法生产，一方面脂肪堆积，一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。

【专家解读】：

由于这类人群气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻。这也是我常的脂肪消耗同时也需要增加能量。

所以选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物，也就是健脾养血的食物来替代一些主食，具体如下：山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物，另外搭配些黑豆，红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果，蔬菜多选择益气，利水(含钾多的食物)的食物。在运动方面多做些有氧运动，每天保证在40分钟以上。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，又增加了代谢的功能，同时补血补气，也会让面色红润起来，使之身体更为健康有活力。

三餐举例：

加速代谢，才能将脂肪分解

早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。

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最有效的减肥方法，完美身材，你也能拥有

拥有令人骄傲的身材，是每个女性的梦想。 然而，岁月不饶人，—般女性在20岁以后的每个10年，胸部和臀部会下垂2—3cm背部增厚3—5cm，腰部变相，大腿粗大2～3cm，50岁以后开始出现三段腹。在科学发展的今天，我们可以通过科学的养生手段保持完美身材。保持苗条的身材并不是件难事，只要坚持从细微之处做起，在细节上注意，有一个苗条的身材并不难。那么我们如何保持完美身材呢？我们将帮助你有新的饮食选择融入减龄方案中，相信它能帮助你减掉多余的体重，变得更加年轻，更加有自信。

良好的饮食习惯是健康的基础，据美国《饮食协会杂志》最新报道，女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，那些有好的饮食习惯的人更容易免遭超重或肥胖的困扰。同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。

由于我们的胃差不多就是一个拳头的大小，因此如果吃的东西超过拳头的大小，胃就会扩张，感到不适，对身体也不利。一有饱的感觉，就立刻停下来，如果接着吃，结果会吃得太撑。在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

运动是减轻体重最重要的原因之一。怎样运动才减肥,有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。生命在于运动，如果你有充裕的时间和毅力、耐力，你可以为自己制订严格的健身计划，如果你是一个普通职业女性，要持家、要工作，那就不要那么苛刻地对待自己，不勉强做自己做不到、做不来的的事。运动在于坚持，即使是一项十分有益于健康的项目，你初一次，到十五才有时间做二次或者第二次在哪里根本就不知道，这样有害而无益。所以没有运动是不行的，没有适合自己的更不行。慢走、快走，小跑只要是运动都可以消耗过剩的热量，长期坚持，不干起眼的运动，也会取得意想不到的效果。生活是快乐的，运动健身也应当是快乐的，永远不要勉强自己，愉快地运动，享受运动的快乐是健身的真正魅力。长时间的跑步是一个瘦身的好方法。因为长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，而且还能让你的小腿变得更加的纤细，更有轮廓感。还有就是跑步本身对心肺也会起到一个很好的锻炼。注意看一下所有比赛中的长跑运动员都是非常苗条的，所以说长跑对于保持身材是一种非常好的锻炼。 我们既然选择了锻炼就应该选择有效锻炼方式，这样才能更好的帮助我们。首先我们你应该找到一种你最为钟爱的锻炼方式，然后将它持之以恒的进行下去——每天15分钟要胜过每周一小时。其次是试着把锻炼当作早上所做的第一件事。也许我们很忙的时候。很容易就会因为偷懒而放弃锻炼。所以才把锻炼作为起床后的第一件事，以确保我们每天都在同一个时间进行。

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【石家庄】最快的减肥瘦身方法，新娘速甩肥肉打造完美身材 如何在人生最重要的一个时间展现自己的完美身材？结婚前夕的快速减肥绝对是不能少的。石家庄减肥网小编分享4个新娘快速减肥方法，让你速甩肥肉打造完美好身材。

新娘快速减肥法一、每天清晨四击掌

在刚睡醒睁开眼睛的时候，身体的各个机能依然处于睡眠状态中，如果不帮助机能开始运转，那么就会影响一整天的身体代谢功能。所以来学学台湾很火的拍手方法，在我们的手掌中有心、肝、脾、肾、胃、大肠、小肠等78个内脏反射区，如果经常刺激这些反射区，就能起到舒筋活络、振荡脉气的作用，并能增强脂肪溶解能力。

如何刺激这些反射区呢?方法是十指分开，双手手掌相对，手掌对手掌，手指对手指，并相互拍击，连续用力拍击4次，当感觉有些疼痛为佳。在击掌的过程中，要将全面的注意力集中在掌心，并慢慢转换彼此能量，这样就能瘦身效果，这可以一套很适用的保健快速减肥法哦。

新娘快速减肥法二、每天吃一个猕猴桃

在众多饮食快速减肥法中，台湾的营养专家称，猕猴桃是新娘们减肥阶段中最好的饭后水果。建议食用猕猴减肥的方法，每天在晚餐接受后20分钟，为自己制作一杯鲜榨猕猴桃汁，不用去掉皮，带皮一起榨成汁，因为猕猴桃中含有大量维生素A和维生素C，以及钾，而猕猴桃的外皮中又含有大量的果胶，可以起到促进脂肪燃烧的作用。

新娘快速减肥法三、品尝5种味道

每个星期都要让自己品尝到酸、甜、苦、辣、咸五种味道，为什么要这样做?因为这些方法可以帮助调节自己的食欲，并能减少身体的油腻感。瘦身专家称，体质碱性的话，瘦身的效果会更好。

但需要注意的是，这五种味道的品尝量不是相等的，不同的季节里，对不同味道的需求是不一样的，冬天里咸味食物要多吃点，可以起到帮助减肥的作用，并能有助于呵护肾脏。

新娘快速减肥法四、每天晚上给自己3次微笑

每天晚上睡觉前，对着镜子给自己3次微笑，当然微笑的次数越来越好，这样对自己微笑就可以产生出令身体循环感到舒畅的快乐荷尔蒙。保持畅快的心情能够让你的减肥计划更加顺利！

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节前减肥计划 两周重塑完美身材

20xx年02月02日09:50

大中小

经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈?春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥

吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。

运动减肥是最保证效果的方法

有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。 你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去

健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。

最适合减去脂肪的有氧运动：

动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可

以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。

跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。 每小时大约消耗500-600千卡热量。

热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通

瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。

球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。

云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。

美容馆纤体 懒人的另类选择

运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘吁吁的感觉，如果有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。

按摩瘦身

配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。 短期内很有效，但有反弹可能。

常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈

淋巴排毒瘦身

打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。

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