第一节课胸平板杠铃卧推1015次组6组上斜哑铃卧推1015次组6组平板哑铃飞鸟1015次组6组十字夹胸1015次组6组三头肌坐姿单臂颈后臂屈伸1015次组6组俯立臂屈伸1015次组6组站姿双臂胸前屈肘下压101...

减脂减重要想在减脂过程中做到减脂不减块必须在训练上做到既有全面性又有针对性全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合对身体进行全面锻炼并达到一定的运动量和运动强度以提高代谢水平促进脂肪燃烧达到减少脂肪而不减少肌肉块...

健身计划根据健康问答和身体成分分析话术中所得结果身体状况1脂肪含量偏高一点腰臀比高腰部脂肪堆积2骨骼肌含量低力量不足需加强全身力量练习3基础代谢不足理想的基础代谢1600以上4左右肢的一个不平衡多注意下肢的协调...

健身教练的减肥计划书减肥的目的关于目的给大家两个选择1体重轻2身材好我想大多数人都会选择第二个吧有人可能会说体重轻了身材不就好了吗但实际上并非如此很多很瘦的女孩身材并不好看尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十...

经过史上最全面的增肌减脂计划上和下之后你是否为自己做了一个详细的饮食安排呢如果你已经做好了好的现在我们将进行下一步为你规划你一周的训练安排在随后的文章中我们会简单的制定一个计划表接下来花一些时间熟悉一下你将要用...

Stark饮食计划晨起一杯温清水200400ml早餐热量控制在300kln400kln乳制品或酸奶豆浆牛奶碳水化合物全麦面包馒头燕麦粥蛋白质鸡蛋不带蛋黄蔬菜番茄水果苹果梨午餐热量控制在500700kln米饭面食...

坚持执行这一计划坚持长达六周的时间同时保持你的饮食健康干净那么接下来的日子里你会发现产生比以往无休止地做有氧训练更大的脱脂效果这一切都将在你的身上迅速见效如果我们把每一个为了脂肪燃烧而努力并把训练重点放在低强度...

家庭减脂塑型健身训练计划男女通用这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成属于循环训练因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间具体请看以下动作图解动作1开合跳50个动作2深蹲20个动作3...

训练计划频率每周3次力量练习隔一到两天练一次有氧练习每周36次每次4060分钟第第一次胸3背2二头2腹1第二次肩3三头2腿2腰1第三次同第一次第四次同第二次依次类推注胸3表示在下表中选三个胸肌动作第一个月采用第...

一周健身房减肥计划想要保持身体曲线只是饮食可不行不但没有办法彻底减重还容易反弹天气寒冷不想出门运动那就去健身房试试吧今天就给大家介绍一个好的减肥计划在运动之余餐后可食用一颗塑纤果来辅助这样效果就更加明显了一起去...

健身房减肥计划1热身运动大约15分钟可以使得身体微微出汗就可以了2力量运动星期目标肌肉动作组数个数组x个星期一目标肌肉胸动作平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑6组x力竭星期二目标肌肉背动作单...

史上最有效的健身减肥计划下面的计划1周3次隔天进行每次1个小时左右即可紧凑高效每次消耗300大卡坚持3个月被称为史上最有效的健身减肥计划本人坚持了5个月体重从180斤成功减至130多斤效果相当明显1热身运动5到...

训练目标发展全身运动促进身体全面发展打好基础训练内容第一天胸部肱三头肌胸部杠铃卧推312重量最大重量的80哑铃飞鸟312重量最大重量的80俯卧撑312肱三头肌仰卧撑312哑铃颈后屈臂312重量最大重量的80重锤...

一理论知识人的身体中是一定要有脂肪的但是太多太少对自身的健康都不好一般来说男性身体中的脂肪比例大概在20左右女性稍微高点25就是健康的了而且女性主要是积攒的皮下脂肪而男性主要积攒的是内脏脂肪区分两者比较简单的方...

健美操教学计划面对崭新的学期，崭新的开始，崭新的一切一切-----回顾上学期，我认为健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种…