初学体育舞蹈八条注意事项

体育舞蹈是一个深受大众喜欢的舞种，各种大型的体育活动及舞蹈比赛、展演中都有体育舞蹈的身影。它具备独立的艺术魅力，是体育运动与艺术的结合体。人们通过体育舞蹈可以进行社交活动，陶冶情操、锻炼身体。如今，因为热爱体育舞蹈的人们越来越多，各级各类舞蹈培训班也开设了体育舞蹈课程，甚至幼儿、少儿都开始学习体育舞蹈。经过多年的舞蹈教育实践，我们发现，对于体育舞蹈的学习，要注意一下七点：

一、学习体育舞蹈不能急功近利。

一般的舞蹈初学者，出于对体育舞蹈的热爱，总是迫切的希望尽快掌握一切舞蹈技能，于是一味的追求舞蹈动作的数量，而忽略了动作的质量，即舞蹈动作的标准化程度。其不利之处在于，尽管学生们用最短的时间学会了最多的舞蹈动作，但因其舞蹈动作大部分都不够标准，不标准的舞蹈动作习以为常之后，人体的惯性会使得再想改正过来，就十分困难。所以，在学习体育舞蹈动作时，从一开始就应严格要求自己，尽量将舞蹈动作做得标准些，循序渐进才能学好。

二、学习体育舞蹈不能过早追求花步组合

一部分学生在学习体育舞蹈时，基本动作尚未完全掌握，且动作做的不够标准，就开始追求花步组合。其实，花步组合是建立在良好的基础动作基础上的，只有打下了坚实的舞蹈基本功，才能针对自身的特点学习一些花步。

三、学习体育舞蹈时姿态很重要。

舞蹈是一种人体动作艺术，其绝大部分的艺术特征和美感都是依靠身体姿态表达出来的，体育舞蹈也一样，优雅大方、收放自如的姿态会使得舞者精神抖擞，另观众耳目一新。在体育舞蹈锻炼中，应始终保持抬头挺胸、收腹、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的正确姿态。

四、摆脱形似而神不似的阴影。

初学体育舞蹈者，往往认为舞蹈只要掌握了动作就OK了，其实，舞蹈不但是身体各项动作的组合，而是动作与神韵的一个综合表现。如果只满足于将舞蹈动作学到手，必将导致跳起体育舞蹈来没有生气、没有灵性，缺乏神韵和意境。

五、不能忽视舞蹈音乐（舞曲）。

音乐是舞蹈的灵魂，舞者总是伴着优美的音乐旋律翩翩起舞的。初学体育舞蹈的学生，应该学生在开始学时，应该加强音乐修养，学会把握音乐节奏，体会音乐的风格，不可只重视舞蹈动作，导致动作与音乐脱节。

六、学习体育舞蹈不可频繁的换舞伴。

体育舞蹈是双人舞（现在也有单人的拉丁风情舞，但属于大众交谊舞，不属于体育舞蹈），既然是双人舞，那么舞者双方的配合就很重要，如在初学时对感觉与舞伴合作不太协调，应该坚持合作一段时间，尽量去磨合，这个跟婚姻有类似之处，舞者双方由于学习程度不一、身体协调性不一等因素，初期配合不好很正常。考虑到年龄、身高、节奏感、舞蹈基本功等因素，初学者选择舞伴时应慎重，一旦选好就应互相帮助、互相学习，力求在学习和实践中去了解对方、适应对方。

七、学习体育舞蹈不可图轻松。

有人认为，体育舞蹈是一种娱乐性舞蹈，电视上看到的体育舞蹈表演，大都舞步流畅、气氛和谐，就以为体育舞蹈学习起来很简单，其过程也相当愉悦。其实不然，体育舞蹈基本功的训练相当辛苦，如果不是勤学苦练，很难达到想象中的优美飘逸的水平。所以学习体育舞蹈之前，应摆正心态，要知道，任何技能，都是通过辛苦的学习得来的。

八、学习体育舞蹈应从兴趣爱好出发

有些初学者，学习体育舞蹈是一时兴起，三分钟热度过后便感觉枯燥无味，或者出于某方面的压力进行学习，这样的学习将是无根之木。俗话说，兴趣是最好的老师，只有从自身的兴趣爱好出发，才能在学习体育舞蹈的过程中自发的去努力钻研、细心品味，跳起舞来才会形神兼备，洋洋洒洒。

第二篇：体育舞蹈训练计划

体育舞蹈训练计划

一、指导思想

为贯彻落实“健康第一”的指导思想，以全面提高孩子的身体素质为目的。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。进一步发展学生的特长。

本学期以身体素质练习为主，以学习基本动作为辅。重点是提高学生的身体素质，为下一阶段练习打下坚实的基础。

二、训练目标

1、培养正确的身体姿态。

2、提高学生的身体素质。

3、发展一般运动能力。

三、训练内容

（一）星期一、三、五训练计划

1、准备活动。先原地再行进间。

2、分两组。一组蹲杠铃，另一组练支撑。交替进行。练支撑时先做两组支撑，再做两组控腿，交替进行。共八组支撑，八组控腿，支撑和控腿要交替进行。

3、跳凳子或海绵垫子

4、练操化动作。第一二个连起来做，第三第四个单做，每个动作15趟，每五趟加一组俯卧撑，男15个，女10个。将四个动作连起来做，每组学生连做两次为一趟，跑步下来加两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。四个动作相连共做10组。每个做20次，前五大组衔接下地，后五大组加大跨跳。全完成后做腰腹肌，男40个，女30个，共五组。

5、压腿5分钟。

6、大跨跳每人30或50个。

7、侧手翻每人30个。

8、100个垂直劈腿。

9、技巧。扫腿文森和直升飞机。

10、压腿，男撕腿。

（二）星期二、四、六训练计划

1、准备活动。先原地再行进间。

2、跳凳子

3、高踢腿。先侧踢四组再正踢四组。

4、练操化动作。四个动作单做，每个动作做15趟，每5趟加1组俯卧撑，男15个，女10个。然后将动作连起来做，每组连起来做，每组连做2次为一趟，共做10大趟，平均每人20次，跑

步下来加做两头起，男15个，女10个。两头起要高度和速度。前五大组衔接加下地，后五组加打垮跳。全完后加腰腹肌，男40个，女30个。共五组。

5、压腿5分钟。

6、大跨跳每人30或50个。

7、侧手翻每人30个。

8、100个垂直劈腿。

9、技巧。扫腿文森和直升飞机。

10、压腿，男撕腿。

周末由特聘大学专业教师指导训练。

20xx年2月