实用运动生理学实验报告

    题目：有氧运动对心率，血压和体重的影响   

    姓名学号：                        

所在院系：      体育与科学学院     

指导老师：                           

提交日期：      二〇##年十二月二十二日   

 

【实验题目】

跑台实验对心率，血压和体重的影响

【实验目的】

通过跑台实验进行有氧运动的实验，观察和记录实验后的心率，血压和体重的数据，并与实验前的原始数据进行对比，分析跑台实验对心率，血压和体重有无影响。

【实验方法】

⑴ 研究对象：本小组所有成员

⑵ 实验器材：跑台机，血压心率计，电子秤

⑶ 实验场地：院楼六楼实验室

⑷ 观测指标：体重（kg）,心率（次/min），血压（mmHg）

【实验步骤】

⑴ 步骤一：对本组所有成员原始心率，血压和体重进行精准的测量，并将测量的数据登记在笔记本上；

⑵ 步骤二：将跑台机设定好。设定的状态为：10km/h（匀速），30min；

⑶ 步骤三：组员按照顺序分别进行30min的跑台机的匀速跑。每当一个组员跑完后，即刻利用血压心率计对其进行血压和心率的测量，紧接着进行体重的测量，将数据记录在笔记本上；

⑷ 步骤四：运动后20min，对组员进行适当的补液，并再次进行血压，心率和体重的测量，将结果记录在笔记本上。

【实验结果与分析】

 实验前心率，血压，体重数据

表1

实验后即刻心率，血压，体重数据

表2

实验后20min心率，血压，体重数据

表3

分析：

⑴ 通过表1和表2，我们可以知道：经过30分钟的有氧匀速运动后，由于运动使心输出量增加，导致血液对血管壁的压力增大，血压升高，心率随着人们进入运动状态加快。在有氧运动中，运动30分钟后，身体开始利用脂肪氧化供能并且体液流失，因此，体重也下降了！

⑵ 通过表3我们可以知道，在运动后20分钟，心率和血压约恢复到实验前的数值，血压虽有个别组员下降或上升，但变化不明显。但是，心率却基本呈现出一个下降的趋势，这可能是由于有氧运动锻炼对心血管功能的促进作用，使安静时心率低于非锻炼人群！

⑶ 通过表2和表3，我们知道，运动后20分钟体重比即刻运动后有所上升，但是通过表3和表1的对比，我们可以知道，运动后我们进行了补液，但是每位组员的体重还是比原始体重有所降低。

【实验结论】

⑴ 可能由于样本和实验检验方法的原因，在本实验中，有氧运动对血压的变化没有明显的影响。

⑵ 有氧运动对心率的降低有显著的作用，可能是由于心脏搏出量的增加引起心交感神经活动减弱，使心率减慢。建议大家坚持长期的有氧运动锻炼。

⑶ 长时间的有氧运动可以使身体利用脂肪氧化供能，为身体提供能量，从而消耗脂肪。因此，长时间有氧运动具有减肥功效。

【小结】：

本次试验，我们小组主要做的是以跑台试验来研究有氧运动对心率、血压和体重这几方面的影响。下面我将从试验的数据与实际中的情况来分析总结这次试验的情况。首先，我们得理解有氧运动，根据教材，我们可以了解有氧运动的概念是：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 本实验所用的环境是院楼实验室，仪器是实验室里面的跑台，空气流通，所以硬件条件基本都能符合试验要求，这为后面实验数据的准确性提供了很好的基础。本次我们使用的是最基本的有氧运动即跑台跑步，这项运动方便快捷，且较容易测量出相关实验数据，这为实验的成功奠定了基础。通过实验前后小组成员所得到的血压数据，我们可以看出，有氧运动对运动前后的血压没有很明显的变化，在实验过程中，我们也是尽量加强数据的准确性，包括实验的时间和强度和前后的准备与测量都尽量保持一致，所以由此可以看出有氧运动对血压的影响不是非常明显；有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。而测定有氧运动效果和强度的最直接指标，心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量，为此我们对此实验前后受试者的心率做了检测，通过表上的数据显示得到有氧运动能够显著降低心率，有氧运动，能使心脏总体积指数明显大于没有参加的锻炼者，心脏出现增大的趋势，不仅在心脏容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也显著扩大。心室扩大有助于增加心室充盈量，提高心脏的功能储备，使训练者的心率降低。因此通过有氧运动能够降低人体的心率；其次，我们还对跑台实验前后人体体重的变化做了对比。每个人的体重都有一定程度的下降。有氧运动首先消耗的是脂肪，脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而之前的心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。所以通过跑台实验前后体重数据的比较我们发现，体重有了轻微的下降，说明长时间有氧运动对降低脂肪减轻体重还是有作用的。

第二篇：实用运动生理学

运动生理学在篮球训练中作用的研究

摘要：篮球运动训练中运动负荷的安排得当与否，是衡量教学和训练效果的重要因素，所以作为教练员就更应懂得利用正确的训练手段，搭配合理运动负荷，以期达到预期的训练效果。下面我们就从从运动生理学的角度来评价高校体育系篮球专业几种常见的训练方法，以求减少教学上的盲目性。

关键词：高校 运动生理学 运动负荷：篮球运动训练

正文：篮球运动训练中运动负荷的安排得当与否，是衡量教学和训练效果的重要因素。运动员对这一负荷是否适应和他所承受的刺激强度有直接关羲过强的负荷如果超过运动员的生理承受范围．运动员就不能适应甚至导致运动损伤；反之过弱的负荷刺激则会延长运动员的适应过程。从而达不到训练效果。篮球运动的教学和训练给予机体的生理负荷正是引起身体各器官适应性增强的刺溅可见运动负荷的重要性。通过此研究了解运动生理学在篮球的训练中的作用。

一 研究方法

运用观察法、资料分析法、讨论法、逻辑分析法，观察华中师大体育教育篮球专业的训练并目．做—些记录井到图书馆和网站查阅了运动生理学和篮球训练方面文献另外通过和篮球老师和相关老师进行讨论并目就—些训练细节方面的东西和老师交流的意见得到—定的共识。二 从运动生理学中各系统功能的特点了解运动生理学对篮球训练的作用。

运动能系统。高校体育系篮球专业队员一般处在18至22这—年龄阶段，对这个年龄阶段的运动员来说．骨骼的发育基本结束徂肌肉发育远远没能达到相直水平朋肉所含水分丰蛋白质与无机盐较兜因而富有弹性所以应该着重考虑怎样加强运动员的肌肉力量。对于篮球这—对身体列杭性和协条要求较高的项目来说，在加强大肌肉力量的同时黑注意发展小肌肉群的协调功能-在着重发展肌肉爆发力的同时，也要多进行静力性力量练习。

氧运输系统。篮球运动是有氧与无氧相结合的运动庀始终保持高强度的节奏感。由呼吸系统血液私心血管系统组成的系统中，心血管系统占据最重要的位置．体内贮氧最多不过15啾高氧匡输的能力首先就应提高氧的贮备能力淇次提高最大吸氧量比少呼吸当量以增强耐力；高负氧债能力以提高无氧运动能力另外还应当提高机体运输氧的能力。总之找到有氧与无氧速度与耐力的最佳契合点是广大高校教师教学训练的目的。23供能系统。篮球属于剧烈运动洧研究表明，篮球运动员在比赛时每分钟要消耗95千卡的能量，每天必须摄入不低于5600千卡的能量食品。人体内有三种供能系统磷酸原系统能持续供能约8秒，乳酸能系统能持续供能约33秒，剩下所需要的能量都来自有氧氧化系统了解这些对教练员怎样运动量和负荷的掌握有很重要的意义。因此在训练过程中要不段提高三大供能系统的供能能力，这样运动员在运动过程中才能够有充足的能量，延缓甚至减少疲劳的产生。

神经系统。18—22这—年龄段的高校篮球运动员的神经系统优点在于容易兴奋，对具体的动作信号容易理解列抽象的篮球理念掌握较难觖乏必要的综合分析能力。同时对动作的掌握不够稳固痞易产生分化，就容易产生错误动作，如果错误的动作一旦巩固就很难再改变过来。怎样提高运动员神经系统的分化抑制能力、第二信号系统的功能和提高运动员掌握动作的力，是每个教练员都会遇到的问题。

三 应该采用一下这几种训练方法，从而全面身提高身体体各系统的功能

1重复训练法。在篮球教学训练中重复多次的练习同—个动作，在各次重复练习之间安排相对充分的休息。比如要提高单手肩上投篮的准确性，就必须让运动员不断在相似的投篮距离点，相同的对抗强度等条件之下进行练习它的优点在于可以不断的给予运动员相同的生理刺激使之运动条件反射得到加强技术动作得到巩固，从而提高准确度。该训练法的运动强度相对较大。

2循环训练法。这练手法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个训练站，运动员按照一定的顺序，路线依此完成每站练习任务的训练方法。这样能激发运动员训练情绪。例如同样是为提高单手肩上投篮的准确度'，可以在安排了强度大一点的练习(比如大运动量的快攻练习)之后进行投篮，原理是运动员几乎是在无氧呼吸的情况下进行大运动量练习的' 机体的各个器官徜未恢复到正常水平此时进行的投篮与比赛相似既能有效提高将来比赛时的命中率又能发睹匡动员机体酸供能系统及氧运输系统的能力。

3持续训练法。持续训练方法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法，这种方法在篮球教学中常见于技战术的攻防演练'，在技术攻防演练的过程中有氧代谢的情况下用强度较低练习不问断持续练习的较长时间的方法进行新的技战术练习。可使机体运动机能在较长时问的刺激下产生稳定的适应提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度。有研究表明为了发展运动员的心肺和有氧代谢能力，心率要控制在130—170次／rai n为好，而且要持续5rai n以上，对强度过小的练习，甚至可以持续30w i n以上

4教学比赛训练法。比赛训练法指的是在近似或真实的比赛条件下，按照比赛的规则和方法进行训练的方法。在篮球教学中，一般在队内比赛或选定适当的对手，以竞赛的形式来完成预定的训练要求。因为它的运动负荷量和强度都接近正式竞赛的要求所以它也是对前一阶段的训练效果的最直接的检验，也是—个总结。打教学比赛能迅速提高运动员的神经兴奋程度强化交感神经的作用，同时因为篮球运动是一种节奏感相当强的运动所以它又要求运动员在根据自身的生理特点合理有效的安排技战术，节省不必要的运动负荷，以使机体处于一个非常好的条件下进行比赛，这样才能取得令人满意的成绩。

5间歇训练法。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度，间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。通过不同类型的间歇训练可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代游供能能力得到有效的发展和提高。在篮球教学训练当中，带有间歇的运动能比持续运动较省力地完成更大的运动量，而且循环、呼吸系统、物质代谢等机能也能维持较高的水平' j 导到较大的提高。有研究资料证明m 渫运动员持不停地进行一项运动海l m i n完成2160kgm 的工作k只能坚持8m i rl ' 总量为17280kgm 。女n果用同样的负荷，每活动30s后' 休息30s' 就可以坚持1}l ’ 总工作量为64800kgm 。这个实验说明有间歇的活动比持续的活动能完成更大的工作置。

四 在篮球教学中运动量必须适度

教练员要想知道自己安排的训练运动负荷是否适合于运动员提否适合于目前的练习内容可以凭借观察法和—些具体的测量去测定。比如心率的测定，血液中乳酸的测定等等。篮球比赛最激烈的时刻运动员心率可达到200次／m l n, 平均心率170-190次／min呼吸频率可达到50—58次 / rnin. 例如要提高运动员的有氧运动能力练习时，各次训练时间的时间间隔要长一些，而要发展无氧运动能力，练习时的跑动距离要短各次练习之间的休息时间也短一些，一般休息后心率恢复到130次，m in左右再进行另—个练习。

五 结论与建议

第一 在高校篮球专项选修课的教学中应加大专项身体素质训练的比重，比如小肌群的训练。篮球教学训练中，在进行身体素质时, 必须突出“ 专项化” 的特点并紧密结合篮球的技战术要求才能有利于运动员掌握技战术从而收到良好的教学效果。

第二 减少教学训练中的盲目性，应提高运动系统、氧运输系统、供能系统和神经系统这几大系统的功能水平，采用运动训练中的持续训练法，重复训练法、循环训练法、比赛训练法以及间歇训练法来对教学练进行科学的指导。

第三 通过运用运动生理学的知识我们在教学训练中就可以取得更加理想的效果，并且减少了运动疲劳的产生次数。

主要参考文献：

1 孙民治. 球类运动——篮球 高等教育出版社

2 田麦久． 运动训练学 高等教育出版社

3 运动生理学教材编写组．运动生理学 高等教育教育出版社

4 寇振声 篮球教学与训练法 人民体育出版社