首先，最重要的就是坚持，持之以恒才能赢得最终的胜利！
奋斗吧！骚年！
1.100俯卧撑，每天两组（中午在阳台，下午在阳台）
周六日三组
2，全蹲起，每周三次，一次三组，每组100个
周六日五组
3每天下午先跑步半小时，再打球半小时.
4.锻炼尽量快，争取练出爆发力强的肌肉
5.锻炼后半小时补充能量（第一组补充蛋白粉，一个苹果， 第二组补充压缩饼干，一个香蕉，一袋奶，第三组不补充
每组锻炼完吃复合维生素片）
6.早晨早饭吃一个苹果，一袋牛奶，几块面包。
7.午饭不吃太油腻尽量补充蛋白质
8.下午下课后喝袋牛奶，再去跑步
9.下晚自习后喝袋牛奶，吃点面包，一个香蕉，喝点黑咖啡， 早点睡觉
10.周六日早晨跑步一小时
第二篇：大学生个人运动锻炼计划书
大学生运动计划书
计算机系网络技术专业 姓名：邓华武 座位号：58
前言
大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，真正的大学生活应该是充满活力四射的、积极向上的生活方式，为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考的运动锻炼计划书。
目的
锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。
计划实现
需要声明的是，运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，合理有度地锻炼身体。
计划实施
以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。
1、 晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
2、 选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的朋友，何乐而不为？
3、 做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促进眼部血液循环,满足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近视眼继续加深。
4、 星期日休息。合理的运动计划应该是松弛有度，利用这个星期日空闲的时光，去做自己喜欢做的事情吧！
总结
合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足够了，当然，前提是我能一直坚持下去。