锻炼计划表
周一、胸部
第一、平卧推举杠铃 第二、窄握距平卧推举杠铃 第三、双杠双臂屈伸
第四、坐姿夹胸器夹胸（正反） 第五、仰卧飞鸟
周二、腹部
第一、 斜板仰卧起坐（正坐） 第二、 斜板仰卧起坐（反坐） 第三、 坐姿左右扭腰 第四、 悬垂屈膝上举 第五、 坐姿收腹
周三、臂部
第一、 高位拉力器臂弯举 第二、 杠铃臂弯举
第三、 仰姿反屈伸
第四、 站姿正握下拉 第五、 站姿反握下拉 周四、腿部
第一、 坐姿夹腿劈腿 第二、 坐姿伸曲腿
第三、 坐姿上抬腿 第四、 坐姿下压腿 周五、肩部
第一、 坐姿颈后推举杠铃 第二、 坐姿颈前推举杠铃 第三、 哑铃侧平举
第四、 坐姿上推器上推
第五、 站姿拉力器单臂侧平举 周六、背部
第一、 正握引体向上 第二、 反握引体向上 第三、 背阔肌下拉 第四、 坐姿划船后拉 第五、 耸肩提杠铃
阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表段寨中心学校段寨中心学校阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表(1)个人基本情况姓名：性别：年龄：年级：性格自我评价：体育锻炼情况：(2)体能情况身高：体重：肺活量：50米跑测试成绩与分数…
每天一小时健康锻炼我最棒现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项1由于一年级学生还不会写字表格由家长代填周一上交2在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄我已经把在校体育课以及大课间时间写明3在家锻...
锻炼身体参考表格
锻炼计划表周一第一每次饭后半小时散步每天加起来15000至20xx0步第二仰卧起坐50个每半个月后增加到25个直到增加到150个后每天保持第三左右侧腰练习每边各20个两组每组之间休息1到2分钟第四空中蹬自行车3...
锻炼计划表格，内容附图。
每天体育锻炼计划表，内容附图。
前天1152上传下载附件5288KB地板英雄徒手撑出完美线条董老师的健身课表第一天腰腹部大肌群训练第二天胸背部大肌群训练2天为一循环大肌肉群隔天练一次小肌肉抽空就练基本是抓紧任何空余时间合理地利用自己的碎片时间...
学生寒假身体锻炼意见中考考试项目立定跳远实心球1000m800m身高体重注意每次锻炼前一定要充分热身活动开身体各关节避免发生运动损伤各位学生家长大家好12级体育中考按惯例将在4月中旬进行下学期3月9日正式开学离...
去动定制腰腹肌一周锻炼计划表虽然健身作为一种生活理念已经融入千家万户的日常消费中去但一份详善锻炼计划的专业订制却需要支付相当的酬劳因此大多数人尽管健身但更多的选择一些简单的跑步和械具运动即便是在专业的锻炼中心也...
拉力绳锻炼计划表，内容附图。
山根中心学校校每天一小时锻炼活动计划和安排表20xx20xx年度为全面贯彻全国和万宁市学校教育工作会议精神积极落实国家教育部关于开展每天锻炼一小时活动的通知坚决响应国家教育部体育总局共青团中央发起的全国亿万学生...
时间2月2日练习项目及次数跳绳最好成绩时间2月3日时间2月4日时间2月5日时间2月6日仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日练习项目及次数跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最...