教练员守则

一、行为规范

1、严格遵守国家的各项法律、法规；

2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排；

3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展；

4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止；

5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平；

6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高；

7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持；

二、教学要求

1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。

2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。

3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。

4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。

5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容；

6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。

7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；

8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。

9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲

白带班（十级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）；

二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势；

三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练；

四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；

五、基本腿法：正踢、前踢、横踢；

六、基本步法：原地垫步、跳换步；

七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡；

八、膝法：正顶膝、横顶膝。

德育教育：

结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯

考试内容：

马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。

白黄带（九级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、步法：上步、撤步、前跃步；

二、腿法：上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢；

三、组合：步法+隔挡、隔挡+拳法(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)

四、实战：一步对练

五、品势：太极一章

六、功力：一般身体素质（游戏形式）

德育教育：

结合跆拳道训练，培养持之以恒，把一件事情做到底的毅力

考试内容

上步、撤步；上段正踢、推踢、横踢；一步对练；太极一章；一般身体素质。礼仪姿势。

黄带（八级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练

德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练

绿带（六级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、

二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育：

培养珍惜时间的习惯

考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章

绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍 

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。

考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信

德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍

德育教育：

自己的事情自己做

考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢

红带（二级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍

德育教育：

承诺的事情就要努力做到

考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术

德育教育：

学会在错误中反思自己

考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第二篇：跆拳道教学大纲

跆拳道教学内容和教学要求

1．跆拳道课教学内容

（1）跆拳道理论：跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道竞赛规则及得分标准；跆拳道运动的段位标准及晋级。

（2）跆拳道礼仪。

（3）跆拳道使用的基本部位。

（4）基本移动步法：上步、前跃步、后撤步、后跃步、侧移步、原地换步、垫步。

（5）基本腿法：前踢、横踢、后踢、劈腿、后旋踢、双飞踢、侧踢、旋风踢、侧摆踢。

（6）组合技术：攻防技术组合、进攻技术组合。

（7）基本防守：下格挡、中段格挡。

（8）跆拳道实战。

2．跆拳道课教学内容要求

（1）重点内容要求：跆拳道礼仪、上步、前跃步、后撤步、后跃步、下格挡、中段格挡、前踢、横踢、侧踢、劈腿。要求较为正确和熟练地掌握教材技术要领和理论知识，并能在实战中合理运用。

（2）一般内容要求：侧移步、原地换步、垫步、后踢、侧摆踢、攻防技术组合、跆拳道竞赛规则及得分标准。要求基本掌握教材技术要领和理论知识，能在实战中初步运用。

（3）介绍内容要求：后旋踢、双飞踢、旋风踢、进攻技术组合、跆拳道实战、跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道运动的段位标准及晋级。要求初步了解教材的技术要领和理论知识，体会技术动作。

跆拳道发展

跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。说它古老，是因为它在有记载的朝鲜民族史上已有3000多年的历史；说它新颖是因为跆拳道自50年代中期在朝鲜半岛重新崛起到现在，半个世纪以来，努力向世界传播，已经风靡全球，成为一项新颖的竞技体育项目。跆拳道的内容十分丰富，但主要包括品势修炼（动作组合）、搏击格斗和功力检验三大部分。

跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲地跳踢的“脚”；“拳”字意为拳头，用来进攻的武器；“道”是指人生的正确道路，在这里寓意使用手脚的方法和原理。跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，每一次练习都要 求“以礼始， 以礼终”，培养人 的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神，这对青少年尤其具有特殊的教育意义。

跆拳道练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行训练和比赛。跆拳道的水平高低是由练习者的级别和段位 体现的，水平越高，其段位也就越高。跆拳道的段位分为初级的十级至一级和高级的

一段至九段。跆拳道的比赛是分男；女两个组别按体重分级进行的。由于跆拳道运动是以腿法为主要进攻手段，因而比赛时气氛紧张激烈，双方斗智斗勇，拳来腿往，高难动作精彩纷呈，充分展示了人的斗志，鼓舞人奋发向上的精神，陶冶人的道德情操，同时可以使人享受到打击艺术的美妙感觉。

朝鲜半岛三国时代的跆拳道形式朝鲜半岛的三国时代是高句丽、新罗、和百济三国并存时期。大约在公元前一世纪左右，三国相继兴起，高句丽在朝鲜半岛北部，新罗在东南部，百济在西南部，为了争夺领土，三国之间战争不断，纷争四起，因此这个时期跆拳道形式迅

速发展，以适应战争的需要。据古书记载：?跆拳意指使用手和脚，磨练四肢和身体的灵活用法，是武艺的基础。”“剑术是以空手击倒对方的?手术?为基础。”可以看出，当时的练武之人在使刀、剑之前就已经熟练的掌握了跆拳道，力求无论有无武器都能灵活运用手和脚战胜对手，成为优秀的武士。

古代的跆拳道雏形原始社会时期，朝鲜民族的人们大部分过着以农业为主的农耕生活，间或辅以狩猎为生。为了获得食物、抗击外来势力的入侵和抗御野兽的袭击，人们在反复的实践中逐渐发现了一些锻炼身体和参与战斗的方法，这些发自本能的发明，在社会进化的过程中逐步演化成有目的、有意识的斗技活动，形成了古代跆拳道的雏形。当时人们斗技的目的除了获得食物、抗击入侵和抵御野兽外，更多的是用于参加祭祀。

高丽时代的跆拳道高丽是公元918年在朝鲜半岛建立的一个统一的国家。高丽王朝的军队勇敢善战，推翻了新罗王朝，建立了高丽王朝。高丽的忠惠王本人十分喜爱手博，便要求他的军必须进行具有跆拳道特色的“手博”竞技运动练习。士兵们常用拳掌击打墙壁、木块及砖瓦，以磨练手部的攻击能力。忠惠王还邀请了武艺超群的士兵金振郗到宫中表演手博技艺，在朝野上下极力推崇“手博”技艺，使跆拳道声望大振，受到广大民众的喜欢，并被规定为军队训练的必修项目。据《高丽史》记载，手博是高丽人普遍喜好的竞技项目之一

.朝鲜时代的跆拳道公元1392年，高丽王朝被李成桂建立的王朝取代，国号“朝鲜”。朝鲜时代由于推崇佛学，重文轻武，这一时期朝鲜的跆拳道技术没有受到官方的重视，但在民间却始终没有停止过“手博”和“跆跟”这些跆拳道的初始技艺活动。同时，军队也用“手博”和“跆跟”作为选择士兵的方法，一个人若想作武官，就必须在竞技时用“手博”或“跆跟”技艺打倒三人以上才行。在朝鲜时代，跆拳道的形式除了技艺得到发展外，在文字记载方面也有很大进展。公元1790年，正祖委派李德懋和学者朴齐家、白东修三人汇编了《武艺图谱通志》，这是跆拳道的代表作。在这部书中不仅收录了“手博”、“跆跟”的一些技法、动作图解和关于跆拳道的发展源流，而且还收录了多种武器的使用方法，并将很多其他域族的技击性很强的武术技艺融汇于跆拳道的技法之中，使跆拳道的源流在文字记录和理论上游了较科学的记载和记述。

近代的跆拳道公元19xx年日本侵占朝鲜建立了殖民政府，一度下令禁止所有的朝鲜文化活动，跆拳道自然也在禁限之内。这个期间，跆拳道技艺在朝鲜境内销声匿迹，只有靠流浪到日本和中国的跆拳道艺人将跆拳道与日本的武道和中国的武术融合在一起而保存下来，这反而使跆拳道技法得到充实和发展，逐渐形成了跆拳道新的技术体系。第二次世界大战后，朝鲜独立，国家的政治、社会面貌日益改观，自卫术也相应再度兴起，以前被迫流落异国他乡的许多朝鲜人也相继回归故里，同时也将各国的武道技艺带回本国，并进一步将这些技艺和跆拳道技法融于一体，去芜存精，融合发展，逐渐形成了现代跆拳道运动的基础体系。

现代的跆拳道19xx年，跆拳道运动在经历了几千年的发展和充实之后，终于被跆拳道运动的领导人和组织者将朝鲜的自卫术统称为“跆拳道”，即现代跆拳道。19xx年9月，南朝鲜成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会，并成为全国运动会正式比赛项目。19xx年，第一个国际组织——国际取得联盟（I.T.F）成立，崔泓熙仁第一届主席。19xx年5月，世界跆拳道联合会（W.T.F）在汉城成立，金云龙当选为主席。19xx年，世界跆拳道联合会被国际体育联合会接纳为正式会员。19xx年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联合会。在国际跆拳道联合会（简称世界跆联）被正式公认后的十多年中，跆拳道运动在全球得到了空前的发展，现在风行全球150多个国家和地区，参与练习者多达7000万人，而且在洲际和世界各级各类大赛上都可看到跆拳道的影子。现在，世界上基本形成了以世界跆联为主体倡导的竞技跆拳道，其鲜明特点是以竞技为主，品势练习为辅。还有一种是国际跆联倡导的以品势修炼为主，竞技实战为辅的跆拳道运动。

1、直接进攻 2、间接进攻 3、主动反击 4、麻痹进攻 5、远距离、间接反击 6、

直接反击 7、偷袭战术 8、防守战术9、体力战术 10、抢点战术

跆拳道同柔道、围棋等项目一样，是利用段位表示跆拳道学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐长至一级，然后再入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段，从十级到一级是初学者的等级标准；腰带的颜色标志着选手的技术水平，从低到高分为白带、黄带、绿带、蓝带、红带、红黑带、黑带七种颜色。其中十级初学者，系白色腰带，二级系红色腰带。一段至三段被子认为是黑带新手的估位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人的段位。跆拳道运动的晋级标准和要求从涉足跆拳道运动开始，就对练习者的学习内容、时间和考核标准有了一定的要求。按国际跆拳道和世界跆拳道的具体一要求，基本是以下列标准来考核晋级的。

各段测试品势分别为：一段演练高丽型（KORYO）；二段演练金刚型（KUMGANG）；三段演练太百型（TAEBACK）；四段演练平原型（PYONGWON）和十型（SHIPJIN）或吉跆型（JITAE）；五段演练春拳型（CHUNTWON）；六段演练汉水型（HANSOO）和一如型。

比赛场地为12米X12米水平的、无障碍物、正方形场地。

比赛场地应为有弹性的垫子。有必要时，比赛场地可根据实际需要置于高出地面50cm的平台上，为保证运动员的安全，边界线外边应有与地面夹角要小于30度角斜坡。

一、比赛场地的划分

(一)12米X12米见方的比赛场地中央8米X8米的区域称为比赛区，其余部分为警戒区。

(二)比赛区和警戒区的表面应用不同的颜色区分，如整个场地为同色时，需用5公分宽的白线区分。

(三)划分比赛区和警戒区的线称为警戒线，比赛场地最外边的线称为边界线。

二、位置

(一)主裁判位置：距离比赛区中心点向第三边界线方向1．5米处。

(二)边裁判位置：第一边裁判在第一边界线中心点，面向比赛区中心点向后0．5米处；第二边裁判在第二边界线底端角，面向比赛场地中心点向外0．5米处；第三边裁判在第四边界线顶端角与第 二边裁判对称处。

(三)记录员位置：在第一边裁判位置向后至少2米处。

(四)临场医生位置：记录员位置向右6米处。

(五)运动员位置：由比赛区中心点面向第一边裁判左、右各1米处，右侧为青方位置，左侧为红方位置。

(六)教练员位置：位于本方运动员一侧的边界线中心点向后1米处。

(七)检查台位置：检查台应位于比赛场地人口附近处，检查运动员的比赛护具。

三、运动员的资格：

(一)持有参赛国家国籍。

(二)会员国协会推荐。

(三)持有国技院或世跆联颁发的段位证书；参加世界青年锦标赛则需持有持有国技院或世跆联颁发的段位证书，比赛当年的年龄为14-17周岁。

二、比赛服装

(一)参赛运动员须穿世跆联认可的道服和护具。

(二)运动员应戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后进人比赛区，其中护裆、护臂、护腿应戴在道服里面。运动员可携带经世跆联认可的护具以备自用。

三、药物控制

(一)禁止使用世跆联反兴奋剂条例规定的药品，奥运会和综合性运动会按国际奥委会反兴奋

剂规定执行。

(二)世跆联在认为需要时可进行药检，以确认选手是否违反规定，如任何胜方拒绝药检或药检证明触犯有关规定者，将取消其比赛成绩，并将比赛成绩顺序递补给下面的选手。

(三)组委会有义务保障药检工作。

(四)世跆联反兴奋剂条例细则具有法律意义。

该场比赛开始前三分钟点名三次，比赛开始后一分钟仍未到场者，视为弃权。

二、身体与服装检查

点名后，运动员必须在指定检查台接受世跆联指定人员的身体和服装检查，不得携带任何奇异标志及任何可能伤害对方的物品。

三、入场

检查合格后，运动员和一名教练员进入比赛场指定位置。

四、开始和结束

每局比赛由主裁判发出“Shi-jak”(开始)口令开始，主裁判发出“Ke man”(停)口令结束。

五、比赛开始前及结束后的程序

(一)双方相向站立，听到主裁判发出“Cha-ryeot”(立正)和“Kyeong-rye”(敬礼)的口令时互相敬礼。要求自然立正，双手握拳置于身体两侧，腰部前屈不小于30度，头部前屈不小于45度。

(二)主裁判发出“Joon-bi”(准备)、“Shi-jak”(开始)口令开始比赛。

(三)最后一局结束后，选手相向站在各自指定位置，主裁判发出“Cha-ryeot”(立正)、“Kyeong-rye”(敬礼)口令时相互敬礼。之后站立等待主裁判判定。

一、允许的技术

(一)拳的技术：使用紧握的拳的正面食指和中指部分攻击。

(二)脚的技术：使用踝骨以下脚的部位攻击。

二、允许攻击的部位

(一)躯干：允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部分，但禁止攻击后背脊柱。

(二)头部：指头部除后脑外的部位，只允许使用脚的技术攻击。

一、有效得分部位

(一)躯干中部：护具包裹的部位。

(二)头部：包括双耳在内的整个面部。

二、使用允许的技术，准确、有力地击中身体合法得分部位为得分。

三、有效得分分为：

(一)击中护胸得1分；

(二)击中头部得2分；

(三)运动员被击倒、主裁判读秒的情况下，再加1分。

四、比分为三局比赛得分总和。

五、得分无效：使用禁止的动作攻击，得分无效

一、任何犯规行为将由主裁判判罚。

二、如属于多重犯规时，选择程度较重的处罚。

三、处罚分为“KyonS-So”(警告)和“Cam-jeom”(扣分)，

四、两次警告扣1分，警告次数为奇数时，最后一次不计

五、一次扣分扣1分。

六、判罚警告的犯规行为：

(一)妨碍比赛进程：1、越出边界线。2、倒地。3、转身背向对手逃避进攻。

(二)不良行为：1、抓住对手。2、搂抱对手。 3、用手或躯干接触对手。4、伪装受伤。5、

用头或膝部顶撞对手。6、攻击对手裆部。7、蹬踏、踢对手的腿或脚。8、用掌或拳击打对手面部。9、教练员或运动员打断比赛进程。10、回避比赛。

七、判罚扣分的犯规行为：

(一)妨碍比赛进程

1、抓住对手进攻的脚将其摔倒，或用手推倒对手。

2、“暂停”后故意攻击倒地的对手。

3、故意用拳攻击对手面部。

(二)不良行为

1、教练员或运动员用过激语言或行为多次打断比赛。

八、运动员故意不服从竞赛规则或主裁判的命令，主裁判可在1分钟后判其“犯规败”。

九、犯规累计扣三分(一3)者，主裁判判其“犯规败”。

十、警告和扣分按三局累计。

一、击倒胜(K．0胜)；

二、主裁判终止比赛胜(RSC胜)

三、比分或优势胜；

四、弃权胜；

五、失去资格胜；

六、主裁判判罚犯规胜。