武术训练计划
通过学习套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况,采取分班教学法,选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。
1.基础班:面向武术专项基础较低学生。
教学目标:(1)培养学生对武术运动的兴趣,鼓励参与该项运动,。
(2)掌握武术项目的基本动作,至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼,提高体能。
(3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法,能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2.提高班:面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标:(1)进一步强化武术运动兴趣,能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作,提高防身自卫的能力,身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点,科学地锻炼身体,参与教学比赛、表演,制定自我训练计划。
基础班教学内容
一.基本手型:拳、掌、勾。
二.基本步型:弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功:冲拳、亮掌、正踢腿 。
四 .1.武术基本功:侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚,腾空飞脚。 3.武术*。
六 .1.基本功。2.五步拳起式及1-4动。
七 .1.基本功术: 4.学习五步拳5-7动及收式 。
八 .1.基本功: 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作 。
九 .1.基本功: 2.五步拳总复习。
十 .1.测试五步拳
提高班教学内容
学习第一段,第1-6动,名称如下:1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳
二 复习1-6动,学习第7-10动。
名称如下:7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。
三 学习起式,复习第一段。
四 复习,学习第二段第1-4动。
名称如下:1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。
五 复习,学习第二段第5-7动。
名称如下:5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。
六 学习第三段,第1-4动。
名称如下:1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。
七 学习第四段第5-10动。
名称如下:15、*左拍脚 6、百拍脚 7、腾空飞脚 8、弓步架冲拳 9、转身歇步推掌 10、退步抡步仆步拍脚。
八 学习第四段第11-14动。
名称如下:11、弓步上架拳12、提膝上架 13、并步砸拳 14、虚步架栽拳。
九 学习收式。
名称如下:1、弓步双穿掌 2、并步按掌。复习第1-2段
教学方法及要求:
方法:是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。
要求:
1.准确连贯地完成全*作;
2.动作规范,节奏明显;
3.熟悉单个动作的名称;
武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一,经历了几千年的发展,到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机,大力的开展武术教学,这不仅是出于对教学对象自身的考虑,也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展,受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。指导思想:以激活教育为指导思想,坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路:以08年武术入奥为契机,培养孩子学习武术的兴趣,从而认识武术,了解武术,热爱武术,树立正确的武术观;激活孩子的潜质,落实素质教育,使他们在武术学习中健体防身,锻炼意志,培养品德,丰富生活,增进友谊,进而拥有正确的人生观、世界观。
武术教学总目标:(水平二)1:确立正确的武术认识,培养良好的品德。2:扎实武术基本功,掌握少年拳,及一种器械。3:能学以致用,有一定的功防意识。
三年级目标:(基础阶段)培养武术兴趣,初步了解武术,扎实基本功,掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法,体验其中乐趣,提高体能,培养勇敢果断不怕苦、勇于战胜困难的品质。教学内容:1:武术的起源发展,特征及价值。2:拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。3:柔韧素质的提高。4:五步拳、少年拳的学习。
四年级目标:(提高阶段)进一步学习武术的基本步法,腿法,接触难度动作,学习长拳和熟悉一门器械(刀、剑),发展身体的协调性和灵敏性,具有一定的攻防意识。教学内容:1:直摆性腿法:正踢腿 里合腿 外摆腿 直拍腿 后扫腿2:难度动作:腾空飞脚 侧手翻 鲤鱼打挺3:一种器械,刀术或剑术教学方法:一堂课围绕一个重点领域为目标,进行分层教学,情景教学,精讲多练,示范领做,分组指导,激励讨论,教学比赛,运用多媒体。
第二篇:武术训练计划
20##年春秋乐园艺术团武术队训练计划
一、 目标任务
全面发展队员个人表演能力,主要以每个队员对舞武结合的表演能力,强化基本动作的规范性。改编套路,改进动作细节,针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力,节奏等发展,贯穿与每一个细节动作中。
1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目,让全队的表演能力达到更高的水平,以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。
2、强化训练、以练备演,以演出的状态严格认真训练,以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。
3、抓好平时队员的生活,让队员以公司为家,团结公司的每一位员工,遵守公司的各项规章制度,保证无任何重大事故发生。
4、规定队员在园区的每一场演出,都要以饱满的热情,全身心的投入,让到此游客流连忘返。
二、训练计划
1、准备期:基本任务是改善人体机能水平和心肺机能,提高承受大运动量的能力,针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格,难度动作,演练水平提高的同时建立自己的演练风格,要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力,节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练,(强度而运动量适中)恢复训练,再恢复,再训练的原则避免过度疲劳而受伤。
2、园区日常表演期:表演准备期训练;进一步发展与整套密切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主,解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配,提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外,还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量,训练负荷强度由中逐渐增加到大。赛中期的训练;保持身体最高表演状态,参加表演取得好的效果。运动负荷量由中减到小负荷,强度转到最大。训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。
3、过度期:其基本任务是消除疲劳,对伤病进行积极的治疗,为进入准备期奠定基础。采取循序渐进的做法。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等,训练负荷不要过大。
三、训练内容
1、一般身体素质训练内容:
速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。
力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负 重屈腕屈臂练习为主。②下肢练习以变速跑、负重65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。③耐力素质以400米、1500米跑为主。
2、专项身体素质训练内容:
速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。②下肢练习以 旋风脚、摆莲腿、 旋子等跳跃练习为主。增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习
3、难度动作的训练内容:
腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。
4、套路技术训练内容:
以分段、半套训练及整套练习为主,加强动作的准确性和熟练性。
四、训练方法
一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。 除了采用上述的训练法外, 另外,加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。
六、训练时间安排
以一星期为时间单位,排除园区演出时间来安排训练。
1、 早晨六点起床早操,七点结束。早操训练内容为三十分钟长跑,十五分钟身体素质(速度-力量)训练,十五分钟身体各关节柔韧训练。
2、排除园区演出时间,训练安排在下午三点到五点。
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七、注意事项
加强表演队员管理、遵守组织纪律及制定的各项规章制度。在训练中严格要求。加强医务监督,科学安排训练,防止伤病。要求表演员合理安排营养,注意运动员心身的恢复。
春秋乐园艺术团武术队
20##年1月4日